Sống khỏe 2024, Tháng mười một

Sau khi tập thể dục, chơi thể thao hoặc đơn giản là bắt đầu làm các công việc khác trong ngày, bạn có thể thấy đau cơ bụng. Thiếu lưu lượng máu và viêm cơ khiến các cơ bị đau. Nếu bạn đang cố gắng để chúng không cản trở lịch trình của mình, bạn có thể làm những việc để giúp thúc đẩy lưu lượng máu và giảm viêm.

Tất cả các cột sống của con người đều có các đường cong bình thường theo kiểu giống chữ S, nhưng đôi khi các đường cong bên (sang một bên) không tự nhiên phát triển, được gọi là chứng vẹo cột sống. Chứng vẹo cột sống thường phát triển trong giai đoạn đầu của tuổi thiếu niên mà không rõ lý do, mặc dù nó cũng có thể bắt đầu muộn hơn khi trưởng thành.

Cơ bắp thường có thể cảm thấy đau nhức sau khi tập thể dục hoặc hoạt động gắng sức khác. Mặc dù cơn đau cơ có thể làm trầm trọng thêm và khiến bạn không thể tập thể dục, nhưng tin tốt là bạn càng tập luyện nhiều, cơ bắp của bạn sẽ càng ít bị đau hơn trong những tuần tới.

Chuột rút cơ là tình trạng co thắt đột ngột, không chủ ý của một hoặc nhiều cơ. Một cơn co thắt nhanh chóng là một cơn co thắt cơ; chuột rút xảy ra nếu cơ tiếp tục co. Chuột rút cơ khiến cơ cứng lại theo cách mà bạn thường có thể nhìn thấy và cảm nhận được.

Ăn ít hơn trong bữa ăn có thể là một thách thức. Bạn rất dễ ăn quá nhiều trong các bữa ăn thông thường, đặc biệt nếu bạn không chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể. Để cắt giảm việc ăn uống, hãy tập hợp các bữa ăn bằng cách sử dụng đúng phần và đúng loại thực phẩm.

Khi mang thai, việc tăng cân là điều hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, sau khi mang thai kết thúc, bạn có thể mong muốn trở lại trạng thái cơ thể và thể lực như trước khi mang thai. Tuy nhiên, tập thể dục chỉ là một phần của câu đố: chế độ ăn uống và thay đổi lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc săn chắc sau khi mang thai.

Để lựa chọn thực phẩm phù hợp, có nhiều yếu tố cần xem xét, bao gồm khẩu vị, dinh dưỡng, văn hóa, khả năng chi trả và sở thích cá nhân. Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng mọi thứ ngon đều có hại cho bạn. Cân nhắc Đánh máy trao đổi chất nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào về chế độ ăn uống.

Ketosis là một trạng thái mà cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì glucose để tạo năng lượng, khiến nó trở thành một tình trạng phổ biến để giảm cân. Cơ thể bạn đi vào trạng thái ketosis khi bạn theo một chế độ ăn keto với lượng carb rất thấp và lượng chất béo cao.

Có rất nhiều sản phẩm, chương trình và mốt ăn kiêng được quảng cáo liên tục như những cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để loại bỏ chất béo không mong muốn. Một số chế độ ăn kiêng này thực sự là một con đường giảm cân nhanh chóng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, hiệu quả chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Sinh con là một trải nghiệm thay đổi cuộc đời, nhưng điều đó là bình thường nếu bạn cảm thấy tự ti về những thay đổi của cơ thể mình sau khi em bé chào đời. Mặc dù bạn có thể muốn lấy lại vóc dáng trước khi mang thai càng sớm càng tốt, nhưng điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho cơ thể là dành nhiều thời gian để phục hồi, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ.

Giảm cân là một mục tiêu thể dục cực kỳ phổ biến: hơn một nửa số người Mỹ coi đó là mục tiêu quan trọng đối với họ. Nhiều người coi dạ dày của họ là nơi đặc biệt phiền phức, và nghiên cứu cho thấy mỡ nội tạng (xung quanh các cơ quan nội tạng) là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của bạn.

Bạn gặp một biến cố lớn, bụng phệ và chỉ cần một tuần để có được vòng bụng phẳng lì như ý. Có được một cơ bụng phẳng chỉ trong một tuần là một mục tiêu đầy tham vọng, nhưng nếu bạn tuân thủ một kế hoạch nghiêm ngặt, bạn có thể tạo ra sự khác biệt cho vóc dáng của mình.

Một chút đệm thêm xung quanh phần giữa của bạn là bình thường, nhưng bạn muốn săn chắc để trông gọn gàng hơn là điều dễ hiểu. Mặc dù không thể giảm tất cả mỡ bụng trong 2 tuần, nhưng bạn có thể giảm một phần mỡ nhanh chóng bằng cách giảm cân và toàn bộ lượng mỡ trên cơ thể.

Béo bụng có thể khó coi và khó loại bỏ, nhưng nó là một vấn đề không chỉ là ngoại hình. Mang cân nặng quá mức ở vòng giữa của bạn là một rủi ro, đặc biệt là đối với nam giới. Vòng eo lớn hơn (hoặc số đo xung quanh vùng bụng của bạn) khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính hơn bao gồm:

Bạn có thể nghĩ rằng thực hiện một loạt các bài tập ab sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng bạn có thể thất vọng khi điều đó không hiệu quả. Thực ra không thể đốt cháy chất béo tại chỗ chỉ ở một phần cơ thể. Nếu bạn muốn trở nên thon gọn hơn, hãy thiết lập thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện lành mạnh để giúp bạn giảm cân toàn diện.

Đối với một số người trong chúng ta, thức dậy sớm có nghĩa là ngã ra khỏi giường, lang thang như một thây ma cho đến khi uống tách cà phê thứ ba, và sau đó chợp mắt vào giữa buổi sáng chỉ để cảm thấy gần như ổn. Không còn nữa! Để dậy sớm một cách hiệu quả, bạn sẽ phải thiết lập lại lịch trình ngủ của mình, phát triển thói quen thức dậy sớm hiệu quả và trở thành một người buổi sáng hơn hiện tại.

Bạn đã hứa với chính mình lần này bạn có ý nghĩa như vậy. Trong ba ngày tiếp theo, bạn ăn salad, chạy bộ và nhấm nháp thanh protein. Sau đó trong vài ngày, bạn là chiếc ghế dài với một bồn kem Ben & Jerry's. Đã đến lúc quẳng nó sang một bên và lấy lại động lực.

Cứ 10 người trưởng thành thì có 8 người sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó. Hầu hết các cơn đau lưng là không cụ thể và không thể bắt nguồn từ một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như chấn thương. Loại đau lưng này thường xảy ra lẻ tẻ. Nhưng cho dù cơn đau lưng của bạn là từng cơn hay mãn tính, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt để giảm đau cả ngắn hạn và dài hạn.

Về mặt y học, được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày, "nẹp ống chân" là một loại đau mà bạn có thể gặp phải do quá lạm dụng hoặc căng cơ lặp đi lặp lại bên cạnh xương ống chân, hoặc xương chày của bạn. Nẹp Shin tương đối phổ biến đối với những người hoạt động thể chất nhiều trên đôi chân của họ.

Đếm lượng calo là một chiến lược hữu ích để giảm cân. Vì tất cả các loại thực phẩm đóng gói ở Mỹ phải có nhãn thông tin dinh dưỡng, điều này khá dễ thực hiện. Nếu bạn cần biết chính xác số lượng calo đến từ chất béo, protein và carbs, thì bạn sẽ phải làm thêm một phép toán nhỏ.

Việc một người tăng hay giảm cân được xác định bằng việc họ ăn nhiều hơn hay ít hơn lượng calo họ tiêu thụ trong các hoạt động hàng ngày. Biết cách tính toán lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý hoặc theo dõi tiến độ tập luyện của mình.

Bạn có thể đã biết rằng để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mặc dù có vẻ khó đốt cháy calo, nhưng có rất nhiều cách nhỏ mà bạn có thể giúp cơ thể thực hiện công việc. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách di chuyển nhiều hơn trong ngày, ăn nhiều bữa nhỏ, kết hợp nhiều gia vị vào bữa ăn, uống nhiều nước hơn và nghỉ ngơi nhiều mỗi đêm.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc tăng lượng calo đốt cháy có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng nhanh hơn. Tuy nhiên, với lịch trình và lối sống bận rộn, có thể khó tìm đủ thời gian để tập thể dục. Để đảm bảo rằng bạn đốt cháy calo tốt trong một khoảng thời gian giới hạn, hãy tập trung vào việc tập thể dục mạnh mẽ trong 30 phút bạn có.

Các vận động viên cấp cao nhất đốt cháy rất nhiều calo thông qua các chế độ tập luyện của họ, vì vậy họ cần bổ sung nhiều như vậy thông qua chế độ ăn uống của mình. Cả JJ Watt, cầu thủ bóng bầu dục Defensive End và All-Star, và Michael Phelps, vận động viên bơi lội người Mỹ đã giành được nhiều Huy chương vàng Olympic hơn bất kỳ ai trong lịch sử đều báo cáo rằng họ cần nạp từ 8, 000 đến 10, 000 calo một ngày để theo kịp với quá trình đào tạo nghiêm ngặt của họ và cho phép họ tiế

Khi bạn giảm cân, giảm cân chính là giảm lượng calo. Đốt cháy những thứ đó càng nhanh càng tốt là điều lý tưởng cho lịch trình, vòng eo và sức khỏe của chúng ta. Để tối đa hóa việc đốt cháy, hãy đọc tiếp. Các bước Phần 1/3: Làm chủ bài tập Bước 1.

Biết cách tính toán lượng calo từ protein có thể hữu ích trong việc lập kế hoạch bữa ăn. Protein rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt vì lượng protein không đủ có thể gây ra mệt mỏi, đói và các triệu chứng thể chất khác. Tính toán lượng calo từ protein và lập kế hoạch bữa ăn sẽ giúp giảm bớt các vấn đề do quá nhiều hoặc quá ít protein.

Nếu bạn có sự trao đổi chất cao hoặc một tình trạng sức khỏe mãn tính khác, thì mục tiêu calo truyền thống có thể không đáp ứng được nhu cầu của bạn. Đừng lo lắng! Có rất nhiều cách dễ dàng để tăng lượng calo mà không cần tăng hóa đơn mua hàng tạp hóa.

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là bạn không chỉ luyện tập thể chất mà còn phải kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, rất khó để xác định chính xác lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để giảm hoặc tăng cân hiệu quả.

Protein đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể và cả với quá trình giảm cân. Thịt nạc như thịt gia cầm, trứng, thịt bò, thịt lợn và hải sản là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời. Trong cơ thể, protein rất cần thiết cho chức năng, cấu trúc và sự điều hòa của các mô và cơ quan trong cơ thể.

Tăng axit uric trong máu, hoặc quá nhiều axit uric trong cơ thể của bạn, không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng. Tuy nhiên, nó khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh như bệnh gút và bệnh thận. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát mức độ axit uric trong cơ thể bằng cách thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống tốt.

Nhiều quốc gia, bao gồm cả Nhật Bản, đưa ra các hướng dẫn về chế độ ăn uống và tập thể dục 5 năm một lần. Các hướng dẫn này được phát triển bởi các chuyên gia y tế để giúp hướng dẫn người dân về cách ăn gì, ăn bao nhiêu, vận động thường xuyên và cách thực hành ăn uống lành mạnh và có tinh thần.

Vào tháng 1 năm 2016, chính phủ Hoa Kỳ đã phát hành phiên bản thứ tám của lời khuyên chính thức về việc ăn uống lành mạnh. Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ hiện chỉ có sẵn trực tuyến tại http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ và nó chứa nhiều thông tin quen thuộc, chẳng hạn như ăn nhiều rau và trái cây.

Bạn có thể thực hiện nhiều bước đơn giản để chọn khẩu phần ăn lành mạnh cho con mình. Kích cỡ khẩu phần ăn sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của con bạn. Ví dụ, một đứa trẻ từ 2 đến 3 tuổi sẽ chỉ cần một nửa khẩu phần được khuyến nghị cho người lớn.

Hông rộng đã được phổ biến bởi những người nổi tiếng như Kim Kardashian và Beyoncé. Bạn có thể thực hiện các bước để làm cho phần hông của mình trông lớn hơn. Sự tích tụ đáng kể của chất béo trong cơ thể ở bất kỳ đâu đều không tốt cho sức khỏe.

Vicks VapoRub là một loại thuốc giảm ho tại chỗ không kê đơn cổ điển được sử dụng phổ biến nhất để giảm các triệu chứng của cảm lạnh và cũng có thể làm giảm đau cơ và khớp. Áp dụng Vicks VapoRub rất dễ dàng nhưng điều quan trọng là bạn phải biết áp dụng nó ở đâu.

Nét mặt của chúng ta phản ánh cảm xúc của chúng ta và chúng thường làm như vậy mà chúng ta không hề hay biết. Trong khi điều này giúp chúng ta giao tiếp, nó cũng có nghĩa là khuôn mặt của chúng ta có xu hướng mang những dấu hiệu và căng thẳng của đời sống tình cảm bên trong của chúng ta.

Nếu bạn hơi đau nhức sau một ngày dài làm việc hoặc cảm thấy hơi căng cứng sau một buổi tập căng thẳng tại phòng tập thể dục, bạn có thể xoa dịu cơ bắp của mình tại nhà một cách dễ dàng. Điều trị đau cơ thường khá đơn giản, vì vậy điều này không cần quá phức tạp.

Hầu hết các trường hợp đau cơ chân là do hoạt động quá mức hoặc do chấn thương, chẳng hạn như căng cơ hoặc bong gân. May mắn thay, các vết thương nhẹ có thể dễ dàng điều trị tại nhà và thường lành trong vòng 1 đến 2 tuần. Nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao, hoặc giao thức RICE, là những yếu tố chính của điều trị.

Nếu bạn đã từng có một buổi tập luyện thực sự căng thẳng, có thể bạn đã trải nghiệm DOMS. Đau cơ chậm khởi phát (DOMS) là thuật ngữ chỉ thời điểm cơ bắp của bạn cực kỳ đau trong 24-72 giờ sau khi tập luyện. Mặc dù không có phương pháp điều trị nào có thể loại bỏ hoàn toàn DOMS (hoặc ngăn chặn nó), nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt cơn đau của mình.

Đau cơ do chấn thương và viêm, thường do tập thể dục hoặc chấn thương. Axit lactic cũng có thể gây đau nhức, thường là do tập thể dục. Mặc dù đau nhức cơ thường không thể tránh khỏi sau một buổi tập luyện khó khăn, nhưng có một số cách để kiểm soát cơn đau và trở lại trạng thái bình thường của bạn.