Bạn đang quyết định đặt lớp yoga hay lớp Pilates? Bạn có nhầm lẫn về sự khác biệt giữa hai loại này không? Có một số yếu tố khác nhau mà bạn nên nghĩ đến nếu bạn đang quyết định đâu là loại bài tập ưa thích của mình. Bạn có thể đang nghĩ đến việc tập một loại hình thể dục tương đối mới và cảm thấy khó khăn khi quyết định giữa yoga và Pilates. Một trong những bạn chọn sẽ trở thành một phần của cuộc sống của bạn và quyết định bạn sẽ đưa ra sẽ phụ thuộc vào kết quả mà bạn muốn đạt được.
Các bước
Phần 1/3: Làm rõ mục tiêu của bạn
Bước 1. Bạn đang muốn phục hồi thể chất?
Cả yoga và Pilates đều có thể giúp phục hồi thể chất. Ví dụ, đối với những người bị chấn thương thể chất, Pilates đã được thử nghiệm là một phương pháp thực sự để giảm đau thể chất và phục hồi sau chấn thương. Mặt khác, yoga thường được sử dụng như một phần của quá trình phục hồi tinh thần và cảm xúc.
- Yoga có thể là một bài tập tuyệt vời để phục hồi chức năng, đôi khi tốt hơn pilates tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Một người hướng dẫn yoga rất giàu kinh nghiệm, có kiến thức có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, chọn bài tập phù hợp với khả năng của bạn và cách sửa đổi bài tập nếu bạn cần.
- Các lớp học yoga có thể khác nhau rất nhiều, tùy thuộc vào trọng tâm, giáo viên hoặc phòng tập yoga. Có các lớp học được thiết kế cho người già ngồi trên ghế trong viện dưỡng lão, yoga thiền định, yoga cho trẻ mẫu giáo và các lớp học dành cho các vận động viên tầm cỡ Olympic tham dự. Pilates không hoàn toàn đa dạng trong cách trình bày của nó.
Bước 2. Quyết định xem cơ thể săn chắc có phải là mối quan tâm đối với bạn hay không
Yoga và Pilates đều tuyệt vời để làm săn chắc và tăng cường tất cả các nhóm cơ trên cơ thể bạn. Pilates có xu hướng tập trung nhiều hơn vào việc săn chắc cơ bắp. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thử các bài tập Pilates bằng cách sử dụng các máy Pilates khác nhau, bổ sung yếu tố tim mạch và thể dục cho các tư thế Pilates của bạn và sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo. Không có máy móc trong thực hành yoga.
Bước 3. Nghĩ xem bạn muốn cải thiện sức khỏe tâm thần nào từ bài tập của mình
Yoga đã được biết đến là có rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tập yoga sẽ làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, giúp giảm căng thẳng và trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận của bạn, kiểm soát mức độ hormone của bạn. MẸO CHUYÊN GIA
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Bước 4. Cân nhắc xem việc theo đuổi tâm linh có phải là điều bạn muốn ngoài việc tập thể dục hay không
Yoga là một môn tập luyện cổ xưa thường liên quan đến việc khám phá tâm linh. Hòa giải là một phần lớn của yoga. Yoga và Pilates liên quan đến sự liên kết của cơ thể và tâm trí, nhưng Pilates sẽ không tập trung vào tinh thần cho điều này không giống như yoga.
Mặt khác, yoga cũng có thể được thực hiện mà không cần tập trung nhiều vào tâm linh, nếu đó không phải là điều của bạn. Khi đến lúc chọn một lớp học, nếu yoga khiến bạn hứng thú nhưng tâm linh thì không, bạn có thể tìm một lớp yoga bình dị hơn
Phần 2/3: Tìm hiểu những điểm khác biệt chính
Bước 1. Đọc về nguồn gốc của cả hai thực hành
Bạn có thể thấy có lợi trong quá trình quyết định của mình khi nghiên cứu trực tuyến về nguồn gốc của yoga và Pilates. Một số điểm quan tâm chính bao gồm:
- Yoga bắt đầu từ hơn 5000 năm trước ở Ấn Độ. Những gì được gọi một cách thông tục là yoga thực sự là một phần của triết lý và cách sống lớn hơn. Nó được phát minh để thúc đẩy sự hiểu biết tốt hơn về bản thân và sự liên kết của trí óc, cơ thể và tinh thần.
- Pilates được phát minh vào đầu thế kỷ 20 như một phương pháp phục hồi và tăng cường cơ thể. Nó bắt đầu như một công cụ để phục hồi sức khỏe cho những người lính trong Thế chiến I, nhưng nó đã phát huy tác dụng khi các vũ công bắt đầu sử dụng nó để tăng hiệu suất khiêu vũ của họ.
Bước 2. Đánh giá các trọng tâm khác nhau của cả hai thực hành
Yoga và Pilates tương tự nhau về nhiều mặt. Cả hai đều bao gồm các chuyển động và tư thế nhằm tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và kết nối cơ thể tâm trí. Tuy nhiên, cuối cùng, yoga là một bài tập tập trung vào tâm trí và cảm giác của bạn, với sức mạnh và sự linh hoạt là một tác dụng phụ. Pilates là một bài tập tập trung vào việc làm săn chắc cơ thể của bạn và cải thiện tư thế và chuyển động của bạn.
Bước 3. Cân nhắc sự khác biệt về cách sử dụng hơi thở khác nhau trong yoga và Pilates
Các kỹ thuật thở bạn sử dụng trong Pilates và yoga khác nhau khá nhiều.
- Với Pilates, hơi thở được sử dụng nhiều hơn như một kỹ thuật cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp để tập luyện hiệu quả. Tập trung vào kỹ thuật thở trong suốt Pilates sẽ giúp bạn quản lý lượng oxy đi vào cơ thể và truyền đến các cơ giúp chúng trở nên thư giãn hơn.
- Trong yoga, các bài tập thở giúp bạn đạt được sự thư giãn. Trong suốt quá trình tập yoga, điều quan trọng là phải liên tục tập trung vào cách thức hoạt động của hơi thở. Đưa hơi thở đến những vùng có thể căng thẳng hoặc đang căng thẳng có thể giúp thư giãn các nhóm cơ cụ thể này trong cơ thể bạn.
Bước 4. Đánh giá mong muốn cải thiện tính linh hoạt của bạn
Một trong những điểm khác biệt chính giữa yoga và Pilates là yoga có thể được sử dụng để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và nó cũng sẽ dần dần tăng độ linh hoạt của các khớp của bạn. Kéo dài và giữ các tư thế tĩnh là chủ đề trung tâm của yoga. Pilates năng động hơn và trong khi tính linh hoạt sẽ được cải thiện trong Pilates, nó không phải là trọng tâm. Tuy nhiên, bạn nên kéo căng sau khi tập Pilates, điều này có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn. Các hướng dẫn viên Pilates trực tuyến (chẳng hạn như Cassey Ho từ Blogilates) sẽ cung cấp các video kéo dài để theo dõi sau khi tập luyện.
Bước 5. Quyết định mức độ quan trọng của việc tăng sức mạnh đối với bạn
Pilates tập trung vào việc cố gắng thư giãn các cơ đang căng thẳng và tăng cường sức mạnh của nhiều cơ trên cơ thể. Không giống như yoga, Pilates bao gồm việc sử dụng các máy tập kháng lực bên cạnh các bài tập trên thảm, khiến nó tương tự như tập tạ hơn yoga.
Yoga và Pilates đều có một số tư thế thích hợp để săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên, các bài tập Pilates có cường độ cao hơn rất nhiều và kết quả có thể đạt được nhanh hơn nhiều so với khi tập yoga. Thông qua các bài tập Pilates thường xuyên, bạn có thể đạt được bụng phẳng và săn chắc hơn
Bước 6. Đánh giá sự khác biệt về lợi ích tinh thần giữa yoga và pilates
Hiểu rằng yoga sẽ tập trung vào tâm trí của bạn nhiều hơn. Tập thể dục đã được chứng minh là hữu ích cho những người đang bị trầm cảm hoặc lo lắng. Yoga có thể là bài tập hiệu quả nhất để chống lại bệnh tật vì nó tập trung vào tâm trí và tinh thần cũng như cơ thể. Suy nghĩ tĩnh lặng và thiền định là một phần quan trọng trong thực hành yoga. Nhiều người bắt đầu tập yoga với mục tiêu chính là giảm căng thẳng.
Phần 3/3: Thử cả hai
Bước 1. Thử Pilates trong nhà của bạn
Mặc dù không thể có được trải nghiệm Pilates đầy đủ tại nhà, nhưng bạn có thể biết nó như thế nào. Có lẽ cách tốt nhất để bắt đầu với Pilates tại nhà là sử dụng YouTube. YouTube có rất nhiều video miễn phí về các hướng dẫn viên giảng dạy cho người mới bắt đầu các bài tập cơ bản về Pilates.
Một điều bạn không thể bỏ qua khi tập pilates tại nhà là sử dụng máy móc, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó
Bước 2. Thử tập yoga tại nhà của bạn
Không có gì cần thiết cho yoga hơn là một số không gian và thời gian rảnh, điều này làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời để bắt đầu tập ở nhà. Bạn có thể thấy việc mua một tấm thảm là hữu ích nhưng nó không cần thiết. Tìm kiếm trên mạng các hướng dẫn về cách thực hiện các tư thế và tư thế quan hệ cơ bản. Có rất nhiều hướng dẫn bằng video cũng như văn bản sẽ cho phép bạn cảm nhận được thực hành yoga là như thế nào.
Bước 3. Tìm kiếm các lớp học gần bạn
Nếu muốn, bạn có thể tiếp tục tập yoga hoặc pilate tại nhà mà không cần bước chân vào lớp học. Tuy nhiên, tìm một lớp học tốt có thể giúp bạn có được trải nghiệm yoga hoặc pilates đầy đủ và tận dụng tối đa bài tập. Tìm kiếm trực tuyến để tìm các lớp học gần bạn. So sánh giá cả và các đánh giá. Sau đó, chọn một vài kiểm tra trực tiếp.
Khi bạn đến một phòng tập yoga hoặc Pilates mà bạn muốn tập thử, hãy nói chuyện với người hướng dẫn về mục tiêu của bạn và những gì bạn đang tìm kiếm trong một lớp học. Điều này sẽ giúp bạn quyết định lớp học nào phù hợp với bạn
Bước 4. Tham dự các lớp học cho cả hai để quyết định lớp nào phù hợp nhất với bạn
Nếu bạn vẫn chưa quyết định chắc chắn liệu yoga hay Pilates là những gì bạn muốn tập, hãy dành thời gian tham gia các lớp học cho cả hai. Tìm các lớp học cung cấp bản dùng thử miễn phí hoặc các lớp học miễn phí cho người mới. Tham dự một lớp học yoga chất lượng và một lớp Pilates chất lượng một vài lần mỗi lần và đến lúc đó, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định đầy đủ thông tin về việc nào sẽ phục vụ tốt hơn nhu cầu của bạn.
Biểu đồ so sánh và các động tác Yoga và Pilates cơ bản
Biểu đồ so sánh Yoga và Pilates
Động tác Yoga cơ bản
Các động tác Pilates cơ bản
