Chuột rút cơ là tình trạng co thắt đột ngột, không chủ ý của một hoặc nhiều cơ. Một cơn co thắt nhanh chóng là một cơn co thắt cơ; chuột rút xảy ra nếu cơ tiếp tục co. Chuột rút cơ khiến cơ cứng lại theo cách mà bạn thường có thể nhìn thấy và cảm nhận được. Việc điều trị cơ bị chuột rút phụ thuộc vào vị trí của nó và thời gian bị chuột rút.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị chuột rút tại nhà
Bước 1. Kéo căng
Cơ bị chuột rút có thể thư giãn khi được kéo căng đúng cách. Việc kéo căng các cơ ấm thường xuyên sẽ kéo dài các sợi cơ để chúng có thể co lại và siết chặt hơn trong quá trình tập luyện và bạn sẽ ít bị chuột rút hơn. Một vết rạn sẽ không bao giờ cảm thấy đau đớn. Nếu bạn cảm thấy có vật gì đó sắc nhọn hoặc đâm vào, hãy thả lỏng cơ thể.
- Đối với chứng chuột rút ở bắp chân, hãy đứng đặt hai chân của bạn ra xa nhau, đặt chân bị ảnh hưởng lên trước chân kia. Dựa trọng lượng cơ thể về phía chân trước, hơi uốn cong ở đầu gối. Giữ gót của cả hai bàn chân trên sàn. Giữ trong 15 - 30 giây.
- Một động tác kéo dài bắp chân khác là ngồi với cả hai chân mở rộng ra phía trước cơ thể. Giữ bàn chân ở tư thế thư giãn và giữ lưng thẳng. Đặt tay trên sàn ở bên ngoài của mỗi chân. Nhẹ nhàng trượt về phía trước, nghiêng về phía chân của bạn. Khi bạn đến rìa của đường cong, hãy giữ phần duỗi này trong 30 giây.
- Căng đùi từng người một. Đứng, nâng một chân về phía mông, uốn cong ở đầu gối. Giữ chân nâng lên của bạn bằng mắt cá chân hoặc mu bàn chân của bạn. Kéo gần mông nhất có thể, kéo căng cơ đùi và giữ trong 30 giây. Bạn có thể muốn dùng tay không để giữ tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
Bước 2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Đắp miếng chườm nóng hoặc túi đá lên vùng cơ bị co cứng có thể giúp làm dịu cơn đau. Mỗi lần chườm lạnh hoặc chườm nóng khoảng 20 phút. Không bao giờ chườm đá hoặc túi lạnh trực tiếp lên da - trước tiên hãy nhớ quấn nó trong một chiếc khăn hoặc vật liệu che phủ khác. Hãy cẩn thận khi sử dụng đệm sưởi trên giường. Ngủ gật với đệm sưởi có thể gây ra hỏa hoạn.
- Nếu bạn đang sử dụng vòi hoa sen nước nóng để trị chuột rút, hãy hướng dòng nước về phía vùng bị ảnh hưởng. Nếu bạn có một dòng nước áp suất cao, điều này sẽ cung cấp thêm lợi ích xoa bóp.
- Hãy nhớ rằng nước đá có tác dụng tốt hơn cho các vết thương. Nếu bạn bị đau dữ dội và da của bạn cảm thấy nóng, hãy dùng đá lạnh. Sử dụng nhiệt cho các cơ bị đau do đau mãn tính hoặc căng thẳng.
Bước 3. Xoa bóp vùng cơ bị co cứng
Nếu cơ bị chuột rút nằm ở khu vực bạn có thể tiếp cận bằng tay, chẳng hạn như chân, hãy cố gắng xoa bóp vùng đó. Dùng hai tay nắm chặt cơ chân và xoa thật sâu và mạnh để giúp cơ chân được thư giãn.
- Nhờ một người thứ hai có thể giúp xoa bóp những khu vực bạn có thể không tiếp cận được sẽ giúp bạn. Không nhất thiết người đó phải là một chuyên gia được đào tạo. Chỉ cần chà xát sâu vào cơ thường xuyên sẽ giúp cơ thư giãn.
- Việc xoa bóp không được gây đau đớn. Nếu cơ bắp của bạn bị ràng buộc chặt chẽ do chuột rút, một số kiểu xoa bóp có thể gây ra chấn thương. Không bao giờ tiếp tục xoa bóp gây đau đớn.
- Chuyên viên mát-xa làm việc với thư giãn mô sâu và điều trị chứng co cứng cơ. Gặp chuyên gia xoa bóp chuyên nghiệp hàng tuần hoặc hàng tháng nên được xem xét nếu chuột rút mãn tính không đáp ứng với điều trị của riêng bạn.
- Bạn cũng có thể thử lăn bọt. Đặt con lăn bọt bên dưới khu vực bị ảnh hưởng. Lăn qua nó, ấn nhẹ, trong khoảng 5 đến 10 phút. Điều này cũng có thể hoạt động với một quả bóng tennis.
Bước 4. Thử dùng thuốc để giảm đau
Thuốc không kê đơn bao gồm ibuprofen (Advil, Motrin IB, những loại khác) hoặc naproxen sodium (Aleve) có thể có hiệu quả trong việc giảm đau do các cơ bị chuột rút, mặc dù chúng không thực sự điều trị chứng chuột rút.
- Kiểm tra với chuyên gia y tế của bạn nếu bạn có tình trạng sức khỏe có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do uống thuốc giảm đau hoặc tiêu thụ nhiều hơn ba loại đồ uống có cồn mỗi ngày.
- Thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex) và baclofen (Lioresal) có thể hữu ích để thư giãn các cơ bị chuột rút. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem đây có phải là một lựa chọn cho bạn hay không.
Bước 5. Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà. Mặc dù những điều này không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng chúng có thể giúp ích cho bạn.
- Đổ nửa cốc muối Epsom vào bồn nước ấm. Để cho tan rồi ngâm khoảng 20 phút.
- Trộn một phần dầu đông xanh với bốn phần dầu thực vật. Xoa bóp vùng cơ bị co cứng trước khi đi ngủ.
- Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung vitamin E có thể giúp giảm chứng chuột rút qua đêm. Hãy nhớ rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm bất kỳ thực phẩm chức năng nào vào thói quen của bạn.
Phương pháp 2/3: Giải quyết các vấn đề cơ bản
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Một trong những nguyên nhân phổ biến hơn có thể phòng ngừa được của cơ bắp bị chuột rút là mất nước. Đặc biệt bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ đơn giản là không uống đủ nước trong ngày cũng có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp.
- Cố gắng uống 16 - 24 ounce nước ít nhất một giờ trước khi tập luyện. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ nước cho quá trình tập luyện.
- Giữ nước trong tầm với trong quá trình tập luyện của bạn.
- Thực hiện theo bài tập của bạn với việc uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể chọn uống đồ uống thể thao có chất điện giải.
Bước 2. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Chuột rút cơ có thể do không cân bằng các chất điện giải, chẳng hạn như canxi, kali, magiê và natri. Nếu bạn đang bị chuột rút cơ, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống.
- Không nên tự điều trị bằng thực phẩm chức năng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào vì nếu vượt quá những viên thuốc như vậy có thể gây hại.
- Phương tiện tốt nhất để cân bằng chất điện giải của bạn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều loại trái cây và rau có màu sắc, đặc biệt là các loại rau xanh như rau diếp và rau bina. Ăn chuối cũng có thể hữu ích vì chúng chứa nhiều kali.
- Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn ít nhất một vài giờ trước khi tập thể dục.
Bước 3. Kiểm tra các loại thuốc hiện có của bạn
Một số loại thuốc kê đơn có thể gây ra chứng chuột rút như một tác dụng phụ. Nếu chuột rút của bạn bắt đầu ngay sau khi thử một loại thuốc mới, đó có thể là nguyên nhân. Kiểm tra chai để biết danh sách các tác dụng phụ. Nếu tình trạng chuột rút vẫn còn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi liều lượng hoặc loại thuốc của bạn.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa chuột rút
Bước 1. Khởi động và căng cơ trước khi tập, hạ nhiệt sau đó
Nếu bạn tập thể dục, khởi động và vươn vai trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Đảm bảo bạn dành khoảng 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng và căng cơ trước khi bắt đầu thói quen tập luyện. Bạn muốn duỗi ra sau khi khởi động để các cơ của bạn được ấm. Cho phép bản thân từ 5 đến 10 phút sau khi tập luyện để giãn cơ trở lại và hạ nhiệt.
Bước 2. Cân nhắc bổ sung magiê và canxi nếu bạn đang mang thai
Chuột rút cơ đôi khi xảy ra khi mang thai. Hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung magiê hoặc canxi vì chúng đôi khi có thể giúp giảm chuột rút.
Bước 3. Mang giày phù hợp
Giày cao gót và các loại giày không thoải mái khác có thể gây chuột rút cơ. Đảm bảo rằng bạn chỉ mua những đôi giày vừa vặn với mình. Nếu bạn không chắc về cỡ giày của mình, hãy đo chân tại một cửa hàng giày.
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ
Chuột rút trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ là dấu hiệu của vấn đề lưu thông. Chuột rút không dừng lại cũng có thể cho thấy máu lưu thông kém. Vì máu lưu thông kém có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh khác nhau, nên hãy hẹn gặp bác sĩ để được đánh giá những cơn chuột rút này.
