Về mặt y học, được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày, "nẹp ống chân" là một loại đau mà bạn có thể gặp phải do quá lạm dụng hoặc căng cơ lặp đi lặp lại bên cạnh xương ống chân, hoặc xương chày của bạn. Nẹp Shin tương đối phổ biến đối với những người hoạt động thể chất nhiều trên đôi chân của họ. Chúng có thể là một mối phiền toái thực sự, nhưng chúng dễ chữa một cách đáng ngạc nhiên! Nếu bạn bị nẹp ống chân, hãy thử một số mẹo và thủ thuật trong danh sách này để giảm bớt chúng.
Các bước
Phương pháp 1/10: Ngừng tập thể dục tác động mạnh
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nẹp Shin là do sử dụng quá mức, vì vậy nghỉ ngơi là cách điều trị tiêu chuẩn
Ngừng bất kỳ bài tập có tác động mạnh thường xuyên nào bạn thực hiện, chẳng hạn như chạy hoặc khiêu vũ, trong tối đa vài tuần cho đến khi ống chân của bạn cảm thấy tốt hơn. Mức độ đi lại và hoạt động bình thường trong ngày của bạn là ổn, chỉ cần tránh bất kỳ loại bài tập nào có thể là nguyên nhân gây ra nẹp ống chân của bạn ngay từ đầu.
Đảm bảo không quay lại bất kỳ loại bài tập căng thẳng nào cho đến khi hết nẹp ống chân và bạn không bị đau trong ít nhất 2 tuần. Và, khi bạn làm, hãy thoải mái trở lại với nó
Cách 2/10: Chườm đá vào ống chân của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cùng với việc nghỉ ngơi, chườm nẹp ống chân là một liệu pháp hữu hiệu
Chườm túi đá lên ống chân bị ảnh hưởng trong 15-20 phút mỗi lần. Lặp lại điều này 4-8 lần một ngày trong vài tuần.
Để bảo vệ da khỏi tê cóng, hãy bọc túi đá lạnh trong một chiếc khăn mỏng
Phương pháp 3/10: Uống thuốc giảm đau không kê đơn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thuốc không kê đơn làm giảm sưng và giúp kiểm soát cơn đau
Uống ibuprofen, naproxen hoặc aspirin theo hướng dẫn trên bao bì. Không vượt quá liều lượng hoặc tần suất được khuyến nghị.
Hãy nhớ rằng bất kỳ loại thuốc nào cũng có thể tương tác với các loại thuốc hoặc chất khác và gây ra tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào trước khi dùng thuốc giảm đau OTC
Phương pháp 4/10: Mang đế đỡ vòm trong giày của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Arch hỗ trợ giúp các hoạt động hàng ngày bớt khó khăn hơn đối với ống chân của bạn
Nói chuyện với bác sĩ bàn chân, bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về loại lót tốt nhất cho bạn. Đặt miếng lót hoặc miếng lót chống sốc bên trong bất kỳ đôi giày nào bạn mang thường xuyên để giảm bớt căng thẳng cho ống chân đang lành của bạn.
Khi bạn trở lại tập luyện thường xuyên, hãy đảm bảo sử dụng giày có đệm và hỗ trợ thích hợp để ngăn chặn sự quay trở lại của nẹp ống chân
Phương pháp 5/10: Mặc áo thun co giãn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này có thể làm giảm sưng thêm
Trượt ống tay áo nén qua bắp chân và ống chân của bạn và mặc chúng trong khi bạn đang điều trị nẹp ống chân. Việc nén ép cải thiện lưu thông trong khu vực để hỗ trợ chữa lành ống chân của bạn.
Những loại tay áo này đôi khi được gọi là dải nén hoặc tay áo nén bắp chân
Phương pháp 6/10: Ngồi trên ống chân của bạn để kéo căng chúng
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kéo giãn có thể giúp giảm đau và viêm
Ở tư thế quỳ gối, đầu bàn chân và ống chân chống xuống sàn và bàn chân hơi hướng vào trong. Ngồi trên chân và nghiêng người về phía trước, sau đó đặt lòng bàn tay và nâng đầu gối lên khỏi mặt đất để tạo thêm áp lực lên bàn chân và ống chân của bạn. Giữ tư thế trong 15-30 giây, hoặc lâu hơn tùy thích.
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ vết căng nào làm tăng cơn đau, hãy dừng lại ngay lập tức và thử cách khác
Phương pháp 7/10: Thực hiện động tác gập ngón chân để kéo căng ống chân của bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt
Co các ngón chân về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây hoặc lâu hơn, sau đó kéo các ngón chân về phía bạn. Lặp lại nhiều lần nếu thấy thoải mái.
Vòng dây tập quanh ngón chân khi bạn thực hiện động tác này để tăng thêm sức đề kháng và tăng cường sức mạnh cho ống chân của bạn
Phương pháp 8/10: Sử dụng con lăn bọt trên ống chân của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lăn bọt mát xa ống chân của bạn
Đặt con lăn xốp trên sàn và đặt tay và đầu gối bằng con lăn xốp bên dưới ống chân của bạn. Lăn ống chân của bạn qua lại trên con lăn bọt.
Con lăn bọt là một miếng bọt hình trụ, cứng được sử dụng trong vật lý trị liệu. Bạn có thể đặt hàng trực tuyến nếu chưa có
Phương pháp 9/10: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các bài tập có tác động thấp vẫn tốt trong khi ống chân của bạn lành lại
Áp dụng một số bài tập aerobic tác động thấp để các bài tập thông thường của bạn tiếp tục vận động trong khi chờ nẹp ống chân hết. Ví dụ: bơi lội, tập yoga hoặc sử dụng xe đạp đứng yên hoặc máy tập hình elip.
Nếu bất kỳ loại bài tập nhẹ nào khiến ống chân của bạn bị đau trong khi bạn bị nẹp ống chân, hãy ngừng tập và chuyển sang việc khác
Phương pháp 10/10: Tìm cách điều trị nếu nẹp ống chân của bạn không cải thiện
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một bác sĩ đa khoa có thể giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu
Nếu nẹp ống chân của bạn không bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau một tuần cố gắng loại bỏ chúng, hãy hẹn gặp bác sĩ để được kiểm tra chân của bạn. Nếu các nẹp ống chân của bạn có vẻ trở nên tồi tệ hơn ở bất kỳ thời điểm nào, hãy tìm cách điều trị ngay lập tức.
