Giảm cân là một mục tiêu thể dục cực kỳ phổ biến: hơn một nửa số người Mỹ coi đó là mục tiêu quan trọng đối với họ. Nhiều người coi dạ dày của họ là nơi đặc biệt phiền phức, và nghiên cứu cho thấy mỡ nội tạng (xung quanh các cơ quan nội tạng) là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của bạn. Mặc dù bạn sẽ không thể giảm được cân nặng mà không cần ăn kiêng và tập thể dục, nhưng có một số điều bạn có thể làm để làm thon gọn vùng bụng của mình mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc nhịn đói.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bắt chước Giảm cân Tạm thời
Bước 1. Thử quần áo kiểm soát bụng
Chưa bao giờ có nhiều lựa chọn hơn trong ngành công nghiệp đồ lót cho quần áo ôm sát, săn chắc và định hình vùng bụng. Được sản xuất chủ đạo bởi Spanx, quần áo kiểm soát vòng bụng có nhiều loại cho mọi người ở mọi kích cỡ.
- Đồ lót của phụ nữ bao gồm quần lót kiểm soát vòng bụng, quần lót, quần đùi lưng cao, bộ đồ bó sát cơ thể, áo lót và áo ba lỗ làm từ Lycra, co giãn hoặc một số loại kết hợp. Hầu hết các thương hiệu đồ lót phổ biến dành cho phụ nữ đều mang phong cách kiểm soát hàng đầu, nhưng phổ biến nhất bao gồm Spanx, Soma và TC Shaping. Mua kích thước bình thường của bạn và mong đợi nó chạy nhỏ.
- Có rất nhiều lựa chọn cho nam giới, bao gồm áo ba lỗ thương hiệu Spanx hoặc Sculpists dành cho những người đàn ông nhắm đến bụng. Về cơ bản, đây là những chiếc áo sơ mi nén có tác dụng làm giảm vẻ ngoài của phần giữa. Mặc dù kết quả sẽ khác nhau, nhưng các công ty này tuyên bố sản phẩm của họ có thể giảm 3 - 5 inch (7,6 - 12,7 cm).
Bước 2. Tận dụng các xu hướng hiện tại trong việc tập corseting và tập eo
Phương pháp này bao gồm việc mặc một chiếc áo buộc ngang bụng. Nếu được thực hiện một cách điều độ, quá trình corseting có thể tạo ra một hình bóng mỏng hơn mà không cần bất kỳ thay đổi lối sống nào khác.
- Một số người nổi tiếng thề rằng corseting như là một cơ chế giảm cân, và mặc dù các bác sĩ nói rằng nó không thực sự giúp bạn giảm tế bào mỡ, nhưng nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách lắc bụng khi bạn ăn để bạn không còn nhiều chỗ. ăn quá nhiều. Ngoài ra, tế bào mỡ có thể mở rộng hoặc thu nhỏ tùy theo lượng mỡ mà nó đang lưu trữ.
- Hãy cẩn thận khi mặc những thứ này quá chật hoặc quá thường xuyên. Vì chúng có thể làm giảm dung tích dạ dày của bạn, bạn có thể bị nôn sau khi ăn ngay cả một bữa ăn cỡ bình thường. Chúng cũng có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng và chèn ép các cơ quan của bạn.
- Mua áo nịt ngực của bạn ở cửa hàng có nhân viên bán hàng hiểu biết, họ có thể giúp bạn mặc vừa đúng và học cách thắt dây phù hợp để không quá chật.
Bước 3. Cân nhắc quấn cơ thể
Chườm lạnh toàn thân là liệu pháp spa có tác dụng giải độc và làm thon gọn vùng giữa. Với việc đào tạo, những điều này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Mặc dù quy trình có thể khác nhau, nhưng hầu hết đều bao gồm một số bước và việc áp dụng một số loại sản phẩm cơ thể.
- Chuyên gia thẩm mỹ sẽ bắt đầu bằng cách mát-xa và thoa sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân lên vùng da giữa của bạn, sau đó sẽ được rửa sạch dưới vòi hoa sen. Tẩy tế bào chết toàn thân sẽ chứa nhiều loại thảo mộc và khoáng chất được cho là có tác dụng làm sạch da khỏi các tạp chất và giảm sự xuất hiện của chất béo hoặc cellulite.
- Sau đó, cơ thể sẽ được xoa bằng kem dưỡng da hoặc dầu có chứa các chất làm mềm và đặc tính khác.
- Tiếp theo, phần giữa sẽ được bọc an toàn bằng vải lanh, nhựa hoặc tấm nhiệt, sau đó dùng một chiếc chăn điện sưởi ấm để làm ấm cơ thể trong khoảng 30 phút, điều này sẽ làm đổ mồ hôi. Đặc biệt, bước này được cho là để loại bỏ tạp chất và giảm sự xuất hiện của chất béo.
- Sau khi cởi bỏ chăn và quấn, vùng giữa sẽ được xoa bóp một lần nữa để tăng lưu lượng máu.
- Mặc dù quy trình này không được hỗ trợ để giảm cân, nhưng nhiều khách hàng cảm thấy rằng nó làm giảm sự xuất hiện của mỡ dạ dày và cellulite, đặc biệt là khi điều trị lặp đi lặp lại. Do quá trình đổ mồ hôi (và mất nước), không có gì lạ nếu khách hàng bị sụt vài inch, mặc dù điều này chỉ là tạm thời.
Bước 4. Giảm trọng lượng nước của bạn
Cơ thể có thể giữ nước vì nhiều lý do khác nhau, tạo ra vẻ ngoài đầy đặn, đặc biệt là xung quanh thắt lưng. Giảm trọng lượng nước sẽ tạm thời làm thon gọn vòng eo.
- Hydrat hóa. Trong nhiều trường hợp, giữ nước là nỗ lực của cơ thể để ngăn ngừa tình trạng mất nước khi bạn không bổ sung đủ nước mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng nóng hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống ít nhất tám ly 8 oz chất lỏng cung cấp nước mỗi ngày (hoặc 2 lít), điều này sẽ giúp thải độc cơ thể và giảm đầy hơi và bọng mắt.
- Giảm lượng natri của bạn. Lượng muối dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Thực phẩm chế biến và thực phẩm nhà hàng là nguồn cung cấp natri chính cho người Mỹ bình thường. Những thực phẩm này chiếm khoảng 75% lượng natri trong chế độ ăn uống. Bạn nên tiêu thụ không quá 1,500 mg natri mỗi ngày, tức là hơn 1/2 thìa cà phê muối.
- Giảm uống rượu và cà phê. Những loại đồ uống này được biết là gây mất nước, có thể gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể (vì cơ thể phải vật lộn để giữ bất kỳ lượng nước nào có thể).
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Bạn có thể giảm trọng lượng nước bằng cách tiêu thụ nhiều hơn…
Nước
Chính xác! Bạn có tin hay không, uống nhiều nước hơn sẽ thực sự làm giảm trọng lượng nước của bạn. Đó là bởi vì trọng lượng nước xảy ra khi cơ thể bạn bị mất nước và cố gắng giữ lại càng nhiều nước càng tốt. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muối
Không hẳn! Bạn chỉ cần 1500 mg natri mỗi ngày, đây là một lượng rất nhỏ. Ăn thừa muối sẽ khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Rượu
Không chính xác! Uống rượu có thể làm bạn mất nước, khiến cơ thể bạn giữ nhiều nước nhất có thể. Nếu bạn uống ít rượu hơn, bạn sẽ giữ được ít nước hơn. Thử lại…
Cà phê
Thử lại! Hàm lượng caffeine cao trong cà phê có nghĩa là nó có xu hướng làm bạn mất nước, dẫn đến tích nước nhiều hơn. Nếu bạn thực sự thích hương vị của cà phê, hãy thử chuyển sang decaf để giảm trọng lượng nước của bạn. Đoán lại!
Tất cả những điều trên.
Không! Trên thực tế, hầu hết những điều này khiến cơ thể bạn giữ nước nhiều hơn chứ không phải ít đi. Chỉ có một thứ bạn nên tiêu thụ nhiều hơn nếu bạn muốn cắt giảm trọng lượng nước. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tránh nuốt phải không khí
Đây có vẻ là một gợi ý kỳ lạ, nhưng không khí bị nuốt vào bụng là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây đầy hơi, góp phần làm cho vòng một tròn trịa hơn. Chỉ cần giảm lượng không khí bạn nuốt vào trong suốt cả ngày có thể làm giảm số đo vòng bụng của bạn.
- Tránh đồ uống có ga, ngay cả những loại không có calo như nước có ga. Đồ uống có không khí sẽ làm đầy không khí trong bụng của bạn, khiến bạn bị đầy hơi.
- Tránh hút thuốc. Những người hút thuốc hít phải khói thuốc cũng có xu hướng nuốt nó, điều này làm đầy bụng của họ.
- Tránh nhai kẹo cao su và nói chuyện trong khi ăn. Cả hai thói quen này đều dẫn đến nuốt phải không khí.
Bước 2. Thực hành tư thế tốt
Thay đổi cách bạn mang và ngồi sẽ không làm cho mỡ bụng biến mất, nhưng nó sẽ khiến bạn trông thon gọn hơn bằng cách giúp chất béo trong cơ thể phân bổ hợp lý trên thân thay vì tập trung ở phần giữa. Cố gắng giữ thân trên thẳng, vai kéo về phía sau và ngẩng cao đầu.
- Khi bạn ngồi, mông của bạn phải chạm vào lưng ghế và cả ba đường cong bình thường của lưng phải có ở lưng của bạn (có nghĩa là một chiếc khăn nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại phải vừa với mông của bạn).
- Khi bạn đứng, giữ vai về phía sau, hóp bụng và giữ chân cách nhau một khoảng bằng hông.
- Nếu bạn sẵn sàng tập một bài tập nhỏ, các động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và lưng có thể giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế hơn đồng thời thắt chặt các cơ xung quanh vùng giữa của bạn. Hãy thử thêm một vài động tác gập bụng nhẹ và các bài tập lưng đơn giản vào lịch trình của bạn khi bạn cải thiện tư thế của mình.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không tự đốt cháy chất béo, nhưng nó là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Điều này chủ yếu là do thiếu ngủ (ngủ không đủ giấc) làm cho hầu hết các khía cạnh của việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, rất khó để thúc đẩy bản thân đứng dậy và di chuyển. Cũng khó kiểm soát cảm giác thèm ăn: bạn có nhiều khả năng hành động theo cơn bốc đồng để ăn đồ ăn vặt khi bạn đã cạn kiệt năng lượng.
Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng phần lớn người lớn cần khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm. Trẻ em và người già có xu hướng cần nhiều hơn
Bước 4. Tìm một mạng lưới hỗ trợ tích cực về thể dục
Bao quanh bạn với những người cam kết sống lành mạnh có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Đi chơi với những người quan tâm đến sức khỏe giúp bạn có nhiều cơ hội hơn để tham gia vào các hoạt động giúp giảm cân. Cố gắng dành thời gian cho những người có sở thích thúc đẩy cuộc sống lành mạnh, như đi bộ, thể thao, đạp xe, nấu ăn tại nhà bổ dưỡng, v.v. Hạn chế thời gian của bạn với những người có sở thích không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt, uống rượu và xem tivi hết giờ này đến giờ khác.
Nếu bạn không có ai trong gia đình hoặc bạn bè quan tâm đến các hoạt động có ý thức về sức khỏe, đừng ngại liên hệ mới. Tham gia một đội thể thao nội bộ hoặc bắt đầu tham gia các trò chơi đón tại công viên địa phương của bạn. Tham gia một khóa học nấu ăn lành mạnh hoặc tham gia một lớp học quay tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn. Có nhiều cách lành mạnh để gặp gỡ mọi người - tùy thuộc vào bạn
Bước 5. Bắt đầu theo dõi cân nặng của bạn
Một số chuyên gia dinh dưỡng gợi ý rằng có một ý tưởng chính xác về cân nặng của bản thân có thể thúc đẩy cuộc sống lành mạnh. Theo dõi cân nặng buộc bạn phải suy nghĩ lành mạnh - nếu các con số trên cân bắt đầu tăng lên, bạn sẽ biết rằng đã đến lúc xem xét lại thói quen của mình.
Cân nặng của một người có thể dao động khoảng 10 pound từ ngày này sang ngày khác. Để có được mức trung bình chính xác, hãy tự đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày (như ngay sau khi bạn ngủ dậy). Vào cuối tuần, cộng các số đo của bạn và chia cho bảy. Con số bạn nhận được sẽ gần với trọng lượng trung bình "thật" của bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Tại sao tư thế ngồi tốt lại quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm thiểu mỡ bụng?
Tư thế tốt đốt cháy nhiều calo hơn.
Thử lại! Ngồi thẳng không đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi gập người. Tư thế ngồi tốt có một lợi ích, nhưng nó không phải là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Tư thế tốt giúp bạn không ăn quá nhiều.
Không cần thiết! Để tránh ăn quá nhiều, điều quan trọng nhất là phải cảnh giác về lượng bạn đang tiêu thụ. Ngồi thẳng không giúp ích và cũng không cản trở nỗ lực đó. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Tư thế tốt giúp bạn trông mảnh mai hơn.
Chuẩn rồi! Mặc dù việc ngồi thẳng không thực sự làm giảm mỡ bụng của bạn, nhưng nó sẽ phân phối chất béo đồng đều hơn xung quanh thân của bạn. Điều đó sẽ khiến bạn trông mảnh mai hơn nếu tất cả tập trung ở phần giữa của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Nếu bạn uống soda, đồ uống thể thao, cà phê có hương vị với đường và kem, hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao khác trong ngày, hãy thử thay thế chúng bằng nước. Bạn sẽ nhận được cùng một mức độ hydrat hóa và no trong khi cắt giảm lượng calo của bạn. Hãy duy trì và bạn có thể giảm cân nhẹ mà không cần nỗ lực thêm.
- Những lợi ích sức khỏe của nước đã được ghi nhận. Uống nước giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giữ cho làn da khỏe mạnh và trắng trẻo, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hơn hết, nó không chứa calo, vì vậy bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Xem các mẹo của chúng tôi về việc đưa nước vào lịch trình hàng ngày của bạn để có thêm những ý tưởng tuyệt vời.
- Đừng để bị lừa đổi soda lấy nước ép trái cây, loại nước chứa đầy calo. Quá trình ép nước sẽ loại bỏ tất cả chất xơ lành mạnh từ trái cây và không để lại gì ngoài đường. Hãy kết hợp với nước hoặc nước có hương vị không calo để cung cấp nước cho cơ thể một cách thân thiện nhất.
Bước 2. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn
Thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ hơn với vài trăm calo. Điều này có thể thiết lập lại các dấu hiệu đói của bạn để bạn biết khi nào bạn thực sự đói so với ăn uống theo thói quen.
Một cách thuận tiện để giảm khẩu phần ăn của bạn chỉ đơn giản là sử dụng một đĩa nhỏ hơn. Đĩa nhỏ hơn có thể làm cho cùng một lượng thức ăn có vẻ lớn hơn do một thứ gọi là ảo ảnh Delboeuf. Về cơ bản, bạn đang "lừa" não của bạn hài lòng với ít thức ăn hơn
Bước 3. Đong ra từng khẩu phần thức ăn
Đừng tin tưởng vào đôi mắt của bạn để cho bạn biết bạn phải ăn bao nhiêu - thay vào đó, hãy sử dụng bộ não của bạn. Với xu hướng gần đây trong ẩm thực thương mại có xu hướng hướng đến khẩu phần lớn, nhiều người hiện đang có một ý tưởng sai lệch về một phần thức ăn bình thường trông như thế nào. Sử dụng cốc đo lường và thông tin về phần "Thông tin dinh dưỡng" trên bao bì thực phẩm của bạn để đảm bảo bạn ăn một khẩu phần mỗi lần. Bạn thậm chí có thể muốn đầu tư vào một quy mô thực phẩm đơn giản.
-
Nhiều loại thực phẩm thông thường có khẩu phần dễ ghi nhớ bằng mắt. Dưới đây là một số ví dụ phổ biến (bạn có thể xem thêm tại đây):
- Rau và trái cây: to bằng nắm tay
- Thịt, cá hoặc gia cầm: cỡ lòng bàn tay (trừ ngón tay)
- Phô mai hoặc phết mỡ: cỡ ngón tay cái
- Carbohydrate (gạo, mì ống, v.v.): có kích thước bằng một cái giấy gói bánh nướng nhỏ
Bước 4. Ăn sáng
Nhiều người Mỹ bỏ bữa sáng và sau đó bù đắp cho cơn đói của họ bằng cách ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối.
- Đảm bảo rằng bữa sáng của bạn có ít nhất một món từ ba nhóm thực phẩm: sữa, trái cây và ngũ cốc.
- Nếu bạn đang theo chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate, bạn có thể ăn trứng và pho mát. Điều quan trọng là lượng thức ăn nạp vào buổi sáng thực sự giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra, và bạn không ở trạng thái nhịn ăn.
- Một bữa sáng lành mạnh cho một người lớn nặng 150 pound là khoảng 300 - 400 calo.
Bước 5. Lựa chọn thực phẩm thông minh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ thân thiện với vòng eo hơn một chế độ ăn uống không lành mạnh, ngay cả khi hàm lượng calo như nhau. Bạn vẫn có thể ăn uống lành mạnh khi không ăn kiêng.
- Ăn trái cây tươi và rau quả thay vì đồ ăn nhẹ đã qua chế biến. Thực phẩm chế biến có thêm chất bảo quản, thành phần nhân tạo và thường chứa đầy carbohydrate, đường và chất béo. Thực phẩm tươi cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng hơn trên mỗi calo so với thực phẩm ăn nhẹ đã qua chế biến, chứa nhiều carbohydrate như khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn. Thực phẩm đã qua chế biến cũng có xu hướng chứa nhiều muối hơn, giữ lại chất lỏng và có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa tích trữ xung quanh phần bụng.
- Không bao giờ ăn nhẹ trực tiếp ra khỏi túi hoặc thùng carton. Một nghiên cứu cho thấy những người được cho một xô lớn bỏng ngô ăn lượng bỏng ngô nhiều hơn 44% so với những người được cho trong những xô nhỏ hơn. Bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều khi một phần lớn thức ăn ở trước mặt bạn. Thay vào đó, hãy đổ một phần đồ ăn nhẹ vào bát, sau đó bỏ gói bánh đi.
Bước 6. Kiểm soát khẩu phần của bạn khi bạn ăn xa nhà
Kiểm soát khẩu phần ăn ở nhà khi bạn ngồi ăn thường dễ dàng hơn ở nhà hàng, nơi khẩu phần ăn cho một bữa ăn thường chứa lượng calo khuyến nghị cho một người trong cả ngày hoặc ở nhà bạn bè, nơi bạn không thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra vào bữa ăn. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát khẩu phần ăn của mình ở những nơi bạn không kiểm soát được hoàn hảo thức ăn của mình:
- Lập kế hoạch những gì bạn sẽ đặt hàng trước thời hạn. Nhiều nhà hàng có trang web với đầy đủ thông tin dinh dưỡng cho thực đơn của họ, vì vậy bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh trước khi rời khỏi nhà.
- Khi bạn ở nhà hàng, hãy yêu cầu người phục vụ mang hộp đồ ăn mang về cùng lúc với đồ ăn của bạn. Đong ra một phần, sau đó cho phần còn lại vào hộp ngay. Bạn sẽ ít bị cám dỗ để tiếp tục ăn một cách vô tâm khi nói chuyện với những người bạn đồng hành của mình.
- Khi dùng bữa tại nhà người khác, đừng ngại yêu cầu một phần nhỏ. Bằng cách này, bạn có thể dọn sạch đĩa ăn của mình, thay vì để sót lại một phần thức ăn và có thể gây khó chịu cho chủ nhà.
- Khi đi mua sắm, hãy chọn các loại thực phẩm có kích thước riêng lẻ, thay vì thực phẩm đựng trong hộp lớn. Ví dụ, thay vì mua một hộp kem, hãy chọn một gói kem que hoặc bánh mì kẹp kem.
Bước 7. Chuyển sang thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
Khi nói đến việc giảm vòng bụng của bạn, điều quan trọng không phải là bạn ăn bao nhiêu mà còn là những gì bạn ăn. Một số loại thực phẩm nhất định cung cấp những "đợt bùng nổ" năng lượng ngắn và sự hài lòng, nhưng lại khiến bạn đói trước bữa ăn tiếp theo. Thay vì những thực phẩm này, hãy tập trung vào những lựa chọn thay thế mang lại sự hài lòng lâu dài.
- Các loại thực phẩm giúp bạn no lâu hơn bao gồm bánh mì nguyên hạt, bánh mì và mì ống, yến mạch, các loại hạt, nước, thịt nạc và cá, trứng, rau xanh, đậu và các loại đậu.
- Thực phẩm không gây no bao gồm sô-đa, thức ăn nhẹ đã qua chế biến, bánh mì "trắng", bánh quy và mì ống, kẹo và tinh bột.
Bước 8. Ăn chậm
Khi ăn nhanh, bạn có thể nuốt một lượng thức ăn đáng ngạc nhiên trước khi bắt đầu cảm thấy no và hài lòng. Mặt khác, ăn chậm giúp bạn có nhiều thời gian để cảm thấy no và ngừng ăn trước khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Thậm chí có bằng chứng cho thấy điều này có thể thúc đẩy việc giải phóng các hormone cụ thể chịu trách nhiệm về cảm giác no trong não.
- Dành thời gian để ăn thức ăn của bạn. Tập trung nhai mỗi miếng 10 - 20 lần và uống từng ngụm nước giữa mỗi miếng. Đặt nĩa hoặc thìa xuống giữa mỗi miếng ăn. Nếu có thể, hãy ăn cùng người khác để có thể tạm dừng trò chuyện trong bữa ăn.
- Hãy thử đặt hẹn giờ trong 20 - 30 phút khi bắt đầu bữa ăn của bạn. Đánh thức bản thân để bạn không ăn miếng cuối cùng cho đến khi hết giờ.
- Khi bạn ăn xong, hãy tạm ngừng ăn, ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy hơi đói. Hãy cho cơ thể bạn một cơ hội để có cảm giác no bụng, điều này đôi khi có thể mất một lúc. Chỉ giúp bản thân đến vài giây nếu bạn vẫn còn cảm thấy đói sau nửa giờ nữa.
Bước 9. Ăn ở những địa điểm yên bình, yên tĩnh
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn uống trong môi trường thư giãn khiến mọi người ăn ít hơn về tổng thể. Mặt khác, ăn uống trong môi trường ồn ào, bận rộn, hỗn loạn có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Mặc dù nguyên nhân gốc rễ không chắc chắn nhưng điều này có thể là do những tình huống này làm phân tán cảm giác no bằng cách tạo ra sự lo lắng nhẹ.
Một nguyên nhân phổ biến của việc ăn uống vội vàng, hoảng loạn là do đi học hoặc đi làm muộn. Khắc phục điều này là một vấn đề của việc điều chỉnh lịch trình của bạn. Hãy cân nhắc dậy sớm hơn để bạn có cơ hội thưởng thức bữa sáng thoải mái trước khi rời đi
Bước 10. Ghi lại các bữa ăn của bạn
Chỉ theo dõi những gì bạn ăn có thể là một trải nghiệm tuyệt vời. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn thường ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy thử viết các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn vào một cuốn sổ mà bạn mang theo mỗi ngày. Hãy nhớ ghi lại số lượng khẩu phần bạn ăn cho mỗi khẩu phần cũng như hàm lượng calo trong mỗi khẩu phần.
Ngoài ra còn có một loạt các trang web và ứng dụng miễn phí giúp bạn thuận tiện theo dõi các lựa chọn thực phẩm hàng ngày của mình. Myfitnesspal và Fatsecret.com là hai sự lựa chọn phổ biến, dễ sử dụng
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Loại carbohydrate nào sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn?
Những quả khoai tây
Không chính xác! Khoai tây chủ yếu chứa tinh bột, không lý tưởng để giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Hãy thử lấy carb từ các nguồn khác nếu bạn muốn cảm thấy no lâu hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
gạo trắng
Thử lại! Cơm trắng sẽ không khiến bạn no lâu. Nếu bạn muốn ăn ít hơn về tổng thể, tốt hơn là bạn nên ăn các loại tinh bột giúp bạn no trong thời gian dài hơn. Thử lại…
Bánh mì nguyên hạt
Chắc chắn rồi! Bánh mì nguyên hạt (và các loại carbs nguyên hạt khác, như gạo lứt) là lý tưởng để giúp bạn no sau bữa ăn. Và điều đó, sẽ giúp bạn ăn ít hơn về tổng thể. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Giúp giảm cân bằng nước và chất béo
Cách giảm cân bằng nước
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giảm cân
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Có một số bằng chứng cho thấy một số loại trà (đặc biệt là trà xanh) tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Trà không chứa calo nếu bạn không thêm đường hoặc sữa, nhưng đừng uống quá gần giờ đi ngủ trừ khi bạn đang uống loại không có caffeine.
- Rượu có thể là một nguồn cung cấp calo cao đáng ngạc nhiên (đồ uống có cồn thường có nhiều calo hơn so với các phần carbs hoặc protein có kích thước tương tự). Cố gắng hạn chế uống rượu trong những dịp đặc biệt. Khi bạn uống, hãy làm theo mỗi đồ uống với một cốc nước.
