Cho dù bạn đang cảm thấy tồi tệ hay bạn muốn cảm thấy tốt hơn những gì bạn đã làm, có rất nhiều cách để cải thiện ngoại hình của bạn và làm cho bản thân cảm thấy tuyệt vời! Từ tập thể dục đến cắt tóc, bài viết này có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi bạn muốn và có được sự tự tin đáng có!
Các bước
Phần 1/7: Hướng nội
Bước 1. Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn cải thiện ngoại hình của mình
Bạn đang làm điều này cho chính mình hay cho người khác? Bạn hy vọng đạt được điều gì bằng cách cải thiện ngoại hình của mình?
Nếu bạn đang cố gắng thay đổi diện mạo của mình với hy vọng thu hút được ai đó, hãy cẩn thận để bạn luôn sống thật với bản thân khi thực hiện các bước sau. Chỉ làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn
Bước 2. Xác định những gì bạn thích và những gì bạn không thích về ngoại hình của mình
Hầu hết chúng ta đều thấy dễ dàng hơn khi xác định những điều chúng ta không thích ở bản thân, nhưng điều quan trọng là phải xác định một số điều tốt.
Khi bạn đã xác định được điều gì bạn thích nhất ở bản thân, hãy nghĩ về cách bạn có thể phát huy nó
Bước 3. Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể thay đổi
Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách những gì bạn thích và không thích, sau đó xem xét một cách thực tế những gì bạn thực sự có thể thay đổi ở bản thân.
Ví dụ: bạn không thể thay đổi rằng mình thấp, nhưng nếu muốn, bạn có thể tạo ảo giác trông cao hơn bằng cách đi giày cao gót (phụ nữ) hoặc giày có gót dày hơn (nam hoặc nữ). Cũng có những điều bạn có thể làm với quần áo và mái tóc của mình để giúp tôn lên vẻ ngoài của chiều dài (ví dụ: nếu bạn thấp, bạn có thể tránh để tóc quá dài hoặc mặc áo khoác dài đến dưới đầu gối, vì những điều này những thứ có thể làm cho bạn trông thấp hơn)
Bước 4. Học cách yêu thích những điều kỳ quặc của bạn
Có thể bạn ghét nhất vẻ ngoài của mình, nhưng vẻ ngoài của bạn không chỉ thể hiện rằng bạn hấp dẫn như thế nào theo truyền thống. Khi bạn thực hiện các bước sau, hãy cố gắng chuyển ít nhất một điều từ danh sách “không thích” sang danh sách “thích” của bạn.
Có thể bạn ghét mái tóc của mình quá dày, nhưng với cách cắt tóc, sản phẩm và cách tạo kiểu phù hợp, bạn có thể thay đổi điều đó và thực sự yêu thích những gì bạn có thể làm với mái tóc của mình
Bước 5. Hãy sống thật với chính mình
Lý tưởng nhất, cải thiện ngoại hình là để con người thật của bạn tỏa sáng. Nó không phải là để phù hợp với một lý tưởng tiêu chuẩn về sức hấp dẫn đối với xã hội nói chung. Khi bạn nỗ lực cải thiện ngoại hình của mình, hãy ghi nhớ điều này.
Có thể bạn cảm thấy giống mình nhất với màu tóc và màu da tự nhiên, mặc quần áo màu trung tính. Có thể bạn cảm thấy giống mình nhất với mái tóc nhuộm đầy màu sắc, đeo khuyên và những bộ trang phục có một không hai. Đừng để xã hội ra lệnh cho phiên bản tốt nhất của bạn trông như thế nào. Bạn là chuyên gia về bạn
Bước 6. Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Đối với một số người trong chúng ta, cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình có thể chỉ đơn giản là đi cắt tóc mới; đối với những người khác, nó có thể là một quá trình lâu hơn, khó khăn hơn nhiều. Biết rằng tất cả chúng ta đã phải vật lộn với sự tự tin và duy trì những thói quen lành mạnh. Điều quan trọng là luôn lạc quan và quan trọng nhất là đối xử tốt với bản thân.
Nếu bạn quyết định rằng một phần trong kế hoạch cải thiện ngoại hình của mình là tập thể dục thường xuyên hơn, nhẹ nhàng có nghĩa là thực tế về những gì bạn có thể làm - ví dụ: nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu với hai ngày một tuần và chuyển dần lên từ ở đó. Nhẹ nhàng cũng có nghĩa là khi bạn bỏ lỡ một ngày hoặc mắc lỗi, bạn không nổi giận với bản thân; bạn chỉ cần thừa nhận điều đó, tha thứ cho bản thân và cam kết bắt đầu lại vào ngày mai tươi mới
Bước 7. Lập kế hoạch hành động thực tế
Có ý thức rõ ràng về mục tiêu của mình sẽ giúp bạn tập trung và đi đúng hướng. Khi lập kế hoạch hành động, hãy cẩn thận không đặt quá nhiều mục tiêu cho bản thân cùng một lúc. Nếu bạn thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc, bạn sẽ có nguy cơ bị quá tải và không thể theo kịp bất kỳ thay đổi nào.
-
Nếu bạn quyết định muốn giảm cân, cải thiện làn da và ngủ ngon hơn, bạn có thể cần thực hiện những thay đổi này đối với lối sống của mình theo từng giai đoạn.
Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục hai lần một tuần và cam kết rửa mặt hai lần một ngày với chất tẩy rửa phù hợp (tức là một loại dành cho loại da của bạn - khô, da thường, da hỗn hợp, dễ bị mụn) trong một hoặc hai tuần đầu tiên
Bước 8. Viết nó ra
Khi bạn xem xét động cơ và kế hoạch cải thiện ngoại hình của mình, hãy ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký. Dành một cuốn nhật ký để cải thiện ngoại hình của bạn. Viết kế hoạch hành động của bạn vào nhật ký để bạn có thể tham khảo lại nó.
Tiếp tục ghi nhật ký khi bạn phát triển các thói quen mới để cải thiện ngoại hình của mình. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá những gì hiệu quả và những gì không
Bước 9. Hãy thực tế và kiên nhẫn
Trừ khi bạn có số tiền không giới hạn và sẵn sàng phẫu thuật, nếu không kết quả của bạn sẽ không có ngay lập tức. Để cải thiện ngoại hình về lâu dài cần thay đổi lối sống lâu dài. Cho bản thân thời gian và không gian bạn cần. Biết rằng điều này sẽ khác nhau đối với mọi người tùy thuộc vào mục tiêu và tình huống cá nhân của họ.
Phần 2/7: Khỏe mạnh
Bước 1. Uống đủ nước
Hầu hết mọi người không uống đủ nước. Giữ đủ nước sẽ không chỉ cải thiện chất lượng làn da của bạn; nó sẽ giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng, thậm chí nó có thể giúp bạn giảm vài cân.
- Lời khuyên về lượng nước nên uống khác nhau, nhưng trung bình là 8 ly (8 oz.) Mỗi ngày.
- Để xác minh rằng bạn đã đủ nước, hãy kiểm tra xem màu nước tiểu của bạn là trong hoặc rất nhạt, không sẫm màu. Nước tiểu sẫm màu cho thấy cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.
Bước 2. Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau và thực sự phụ thuộc vào hóa học cơ thể của bạn. Nói chung, bạn sẽ muốn đảm bảo cung cấp đủ protein (tức là thịt nạc hoặc các loại thay thế, các loại hạt), chất béo lành mạnh (tức là dầu ô liu nguyên chất, bơ) và các chất dinh dưỡng khác từ trái cây và rau, và bạn sẽ muốn tránh thực phẩm chế biến và đường càng nhiều càng tốt.
- Nếu bạn không dung nạp lactose, ăn chay, thuần chay, celiac hoặc có bất kỳ yêu cầu ăn kiêng cụ thể nào khác, bạn thậm chí có thể thấy hữu ích khi tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn tốt nhất cho mình.
- Lưu ý rằng thay đổi chế độ ăn uống của bạn không giống như ăn kiêng. Trừ khi bạn đang làm việc với bác sĩ để giảm đáng kể cân nặng của mình, hãy tránh cắt giảm lượng calo hoặc cắt bỏ các loại thực phẩm lành mạnh khác để giảm cân. Chế độ ăn kiêng nổi tiếng là không thành công; khi bạn đói và kiệt sức vì ăn kiêng, bạn sẽ có ít năng lượng hơn và sẽ có đủ năng lượng để duy trì nó.
Bước 3. Tập trung vào sức khỏe của bạn và cảm giác của bạn; không phải trọng lượng của bạn
Thay vì nhìn vào cân vào mỗi buổi sáng, hãy nghĩ về cảm giác của xương, não của bạn cảm thấy thế nào, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng như thế nào. Bạn sẽ thấy rằng theo thời gian, trừ khi bạn đang phải vật lộn với tình trạng sức khỏe, những điều này sẽ cải thiện khi bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh.
- Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng sức khỏe, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của họ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lối sống của bạn.
- Nếu bạn 5 tuổi 11 và bạn đã đọc thấy rằng nam diễn viên yêu thích của bạn nặng 110 pound, hãy thực tế. Là 5’11 và 110 pound là không tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ là da và xương!
Bước 4. Tập thể dục
Chọn các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và có lợi cho cơ thể của bạn, và thực hiện chúng từ từ vào lối sống của bạn. Nếu bạn đã tập thể dục hai lần một tuần, hãy tìm cách để phù hợp với lịch trình của bạn ba ngày một tuần. Lý tưởng nhất là bạn sẽ muốn có sự kết hợp giữa tính linh hoạt, sức mạnh và tim mạch.
- Cuối cùng, bạn sẽ muốn vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, với các bài tập lâu hơn, cường độ cao hơn 3-5 ngày mỗi tuần.
- Bằng cách chọn các hoạt động mà bạn yêu thích, việc tập thể dục sẽ không giống như công việc mà giống như một phần thưởng hơn. Tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc tham gia một môn thể thao đồng đội!
- Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, đừng quyết định rằng bạn sẽ bắt đầu chạy; bơi lội sẽ thích hợp hơn.
Bước 5. Ngồi thiền
Ngồi thiền giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với tâm trí và cơ thể của mình. Nó không chỉ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình mà còn giúp bạn nuôi dưỡng cảm giác yên bình và tĩnh lặng trong nội tâm, giúp bạn dễ dàng chấp nhận bản thân như hiện tại, cho dù bạn đang ở đâu trong cuộc hành trình.
Bước 6. Ngủ đủ giấc
Khi chúng ta thường xuyên không ngủ đủ giấc, chúng ta không phải là bản thân tốt nhất của mình. Nó thể hiện trong tâm trạng, ngôn ngữ cơ thể của chúng ta (lưng gù, mí mắt sụp xuống) và làn da (quầng thâm mắt, quầng thâm dưới mắt) và có thể khiến chúng ta trông kém hấp dẫn hơn. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và cố gắng nhất quán về giờ đi ngủ của bạn (ví dụ: ngủ liên tục từ 11 giờ tối đến 7 giờ sáng).
-
Nếu bạn khó ngủ, bạn có thể thấy thư giãn cơ bắp tiến bộ sẽ hữu ích.
Nằm trên giường trước khi ngủ, nhắm mắt và hít thở sâu để cơ thể nhận thức rõ ràng hơn. Bắt đầu từ đỉnh đầu của bạn và làm việc xuống cơ thể của bạn, căng cơ của bạn và sau đó thả chúng ra. Thứ tự thích hợp sẽ như sau: trán, lông mày, mắt, má, mũi, miệng, hàm, cổ, vai, cánh tay trên, cẳng tay, bàn tay, ngón tay (nắm tay), ngực, bụng trên, bụng dưới, xương chậu, mông, đùi, đầu gối, bắp chân, cổ chân, bàn chân, ngón chân. Sau khi thực hiện xong, hãy căng toàn bộ cơ thể và giữ nó trong giây lát trước khi buông tay
- Đối với những người trong chúng ta làm việc tại nhà, có thể khó chuyển từ chỗ làm sang chỗ ngủ, đặc biệt nếu nhà nhỏ / không có văn phòng cụ thể. Nếu bạn bị chứng mất ngủ, điều quan trọng là phải dành một khu vực cụ thể để ngủ và chỉ ngủ. Đừng mang công việc của bạn vào lĩnh vực này. Hãy biến chiếc giường của bạn thành nơi tôn nghiêm của bạn.
- Dầu và thảo mộc cũng có thể hữu ích trong việc giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Chúng có thể thay đổi từ các loại tinh dầu như hoa oải hương và dầu hoa cam đến các loại thảo mộc như rễ cây nữ lang. Nếu bạn chọn dùng thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo rằng chúng an toàn khi dùng chung với bất kỳ thứ gì khác mà bạn có thể đang dùng hoặc với bất kỳ tình trạng y tế nào bạn có thể mắc phải.
Bước 7. Đối xử với bản thân
Nếu bạn đang cố gắng cải thiện ngoại hình của mình, bạn có thể đang phải vật lộn với một số vấn đề về sự tự tin trên cơ thể. Ngay cả khi không, bạn có thể thấy rằng cải thiện ngoại hình của mình là một hành trình khó khăn. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để tự thưởng cho công việc khó khăn của mình.
Phần thưởng có thể bao gồm mua một bộ quần áo đẹp hoặc tự thưởng cho mình một ngày spa, hoặc thậm chí mua trò chơi điện tử mà bạn thích (miễn là nó không làm mất thời gian bạn tập thể dục!) Hoặc tiết kiệm / chi trả cho việc đó thành viên câu lạc bộ / lớp tập thể dục đắt tiền mà bạn mong muốn
Phần 3/7: Cải thiện làn da của bạn
Bước 1. Mua sửa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn
Hầu hết các thương hiệu hiệu thuốc thực hiện điều này dễ dàng bằng cách ghi rõ ràng trên nhãn của họ loại sữa rửa mặt của họ được thiết kế cho loại da nào.
Bạn có thể sẽ thấy một trong bốn loại: bình thường (thỉnh thoảng nổi mụn nhưng không có vấn đề gì), hỗn hợp (thường là hỗn hợp khô trên má, nhờn trên trán, mũi và cằm), nhờn / dễ nổi mụn và khô / nhạy cảm (một số bong tróc, thường nhạy cảm với chất tẩy rửa có mùi thơm)
Bước 2. Rửa mặt hai lần một ngày
Trong khi rửa mặt, hãy nhẹ nhàng. Tránh chà xát quá mạnh, vì điều này có thể gây kích ứng da và làm nổi mụn hoặc làm cho các vết thâm hiện có trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Dùng toner dưỡng da sau khi rửa mặt
Sau khi làm sạch, nhẹ nhàng thoa toner bằng miếng bông. Toner giúp bạn cân bằng độ pH của da (tỷ lệ axit-kiềm) và có thể giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh hơn. Tránh dùng các loại toner có chứa cồn vì chúng có thể làm khô và kích ứng da của bạn.
Bước 4. Thoa kem dưỡng ẩm sau khi rửa mặt và làm săn chắc da mặt
Cũng như sữa rửa mặt, hầu hết các nhãn hiệu kem dưỡng ẩm hiệu thuốc sẽ ghi rõ chúng được thiết kế cho loại da nào trên bao bì.
Bước 5. Tẩy tế bào chết mỗi tuần một lần
Tẩy tế bào chết loại bỏ tế bào da chết và làm sáng làn da của bạn. Nếu bạn bị mụn trứng cá nặng, có lẽ bạn nên tránh tẩy tế bào chết cùng nhau, vì ma sát có thể gây kích ứng da và chất tẩy tế bào chết có thể lây lan vi khuẩn từ mụn sang các vùng da khác.
Bước 6. Mua kem trị mụn
Bạn có thể muốn có dầu cây trà hoặc kem có chứa axit salicylic để phòng trường hợp bạn bị nổi mụn. Đừng cố gắng làm bật mụn của bạn, vì điều này sẽ chỉ làm cho chúng tồi tệ hơn.
Bước 7. Điều trị mụn trứng cá nặng
Nếu bạn bị mụn trứng cá nghiêm trọng và thực sự đang đấu tranh để kiểm soát nó, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ và / hoặc bác sĩ da liễu của bạn. Một chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết mụn trứng cá và đưa ra kế hoạch hành động để giảm hoặc thậm chí loại bỏ nó.
- Bạn có thể thấy rằng bác sĩ / bác sĩ da liễu đề xuất một loại thuốc, kem bôi hoặc kết hợp cả hai.
- Nếu bạn là nam giới và bạn cạo râu trên mặt, hãy thử cạo theo cùng chiều với chiều mọc của lông để tránh nổi mụn do kích ứng.
Bước 8. Thoa kem chống nắng
Nhiều loại kem dưỡng ẩm cho da mặt có chỉ số SPF từ 15 đến 30. Hãy để ý các từ “SPF 15” hoặc “SPF 30” trên nhãn. Khi mua kem chống nắng, đặc biệt là cho da mặt, hãy cẩn thận để đảm bảo rằng kem chống nắng không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn (tức là không gây mụn). Tránh kem chống nắng có chứa dầu.
Bước 9. Thoa kem che khuyết điểm lên mặt
Nếu bạn cảm thấy thực sự tự ti về làn da của mình, hãy cân nhắc thử kem dưỡng ẩm hoặc kem che khuyết điểm có màu. Chúng có sẵn cho nam giới và phụ nữ. Nhắm đến sản phẩm không gây mụn (sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông) và nhắm vào loại da của bạn (tức là da thường, da hỗn hợp, da dầu / dễ bị mụn trứng cá, khô / nhạy cảm).
- Để nhắm vào mụn hoặc bất kỳ vết mẩn đỏ nào khác trên khuôn mặt, bạn có thể thử chấm một ít kem che phủ màu xanh lá cây lên đó trước khi phủ một lớp phù hợp với màu da của bạn lên đó.
- Lưu ý rằng trang điểm có thể làm trầm trọng thêm mụn trứng cá, mặc dù một số thương hiệu tuyên bố có thể giúp chống lại nó.
Bước 10. Có được đôi mắt trong sáng
Khen ngợi làn da đẹp của bạn với đôi mắt trong sáng. Giảm bọng mắt và quầng thâm bằng kem và / hoặc kem che khuyết điểm. Giảm đỏ mắt bằng thuốc nhỏ mắt.
Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào liên quan đến mắt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhỏ mắt
Phần 4/7: Mùi tuyệt vời
Bước 1. Tắm hàng ngày
Trừ khi bạn có làn da cực kỳ khô hoặc một số tình trạng hoặc hoàn cảnh sống khác khiến bạn không thể làm như vậy, hãy tắm mỗi ngày. Hãy chú ý đảm bảo rằng bạn tắm và rửa sạch cơ thể, đặc biệt là những bộ phận tiết nhiều mồ hôi (tức là nách và bộ phận sinh dục của bạn).
Khi lựa chọn một loại xà phòng, bạn có thể muốn chọn loại có mùi thơm, nhưng xà phòng có mùi mạnh có thể gây kích ứng da. Bạn sẽ an toàn hơn khi mua xà phòng không mùi hoặc thứ gì đó được thiết kế cho loại da cụ thể của bạn (ví dụ: nếu bạn có da nhờn và bị mụn ở lưng, bạn có thể muốn tìm xà phòng dành cho da nhờn, dễ bị mụn trứng cá)
Bước 2. Đánh răng ít nhất hai lần một ngày
Nếu răng khỏe mạnh và men răng không bị mỏng, bạn có thể sử dụng kem đánh răng làm trắng. Nếu răng của bạn trông hơi mờ, có thể bạn sẽ muốn một loại kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm có quảng cáo là sửa chữa men răng.
Bước 3. Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày
Điều này sẽ loại bỏ thức ăn và mảng bám trên răng, giữ cho chúng khỏe mạnh và giữ cho hơi thở của bạn tốt hơn.
Bước 4. Mặc đồ khử mùi
Có rất nhiều lựa chọn chất khử mùi có sẵn cho nhiều mục đích khác nhau. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe hơn, bạn có thể chọn tránh các chất chống mồ hôi có chứa nhôm, mà các nghiên cứu đã cho thấy có thể gây ung thư.
Bước 5. Giặt quần áo thường xuyên
Đảm bảo rằng quần áo của bạn sạch sẽ và nếu cần, hãy ép (tức là áo sơ mi, quần lọt khe có thể sẽ cần ủi sau khi giặt).
- Một nguyên tắc nhỏ là giặt áo lót, quần lót và quần áo tập thể dục sau mỗi lần mặc (ngoại trừ áo lót, bạn có thể mặc nhiều lần trước khi giặt); giặt áo sau một hoặc hai lần mặc, tùy thuộc vào mức độ đổ mồ hôi của bạn; giặt quần sau năm hoặc sáu lần mặc; và sơn phủ một hoặc hai tháng một lần.
- Giặt đồ ngủ thường xuyên (sau ba đến bốn lần mặc) cũng có thể giúp bạn tránh bị mụn, nếu bạn bị mụn ở những vị trí khác ngoài mặt.
Bước 6. Xịt nước hoa hoặc nước hoa
Tìm thứ gì đó mà bạn cảm thấy độc đáo - “mùi hương đặc trưng” của riêng bạn. Các danh mục mùi hương khác nhau phù hợp với các loại hóa chất cơ thể khác nhau: tốt nhất bạn nên đến hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa bán nước hoa và nước hoa, và lấy mẫu các mùi hương cho đến khi tìm thấy loại phù hợp với mình. Nhớ để ít nhất một giờ sau khi xịt lên da, vì mùi hương có thể thay đổi theo thời gian.
- Mùi hương có một số loại mùi: thơm (cay cỏ), chypre (rêu, hoắc hương, cam bergamot), cam quýt (mùi chua như bưởi hoặc quýt), hoa (hoa mới hái - lưu ý rằng hương hoa và trái cây thường có thể trùng lặp), da thuộc (khói, hắc ín, kết hợp với hương hoa và chua), phương Đông (xạ hương, vani, nhựa cây, gỗ kết hợp với hoa và gia vị) và gỗ (ấm, gỗ đàn hương, tuyết tùng khô / sắc, ẩm thường kết hợp với hương thơm và cam quýt).
- Lưu ý không dùng quá nhiều nước hoa hoặc nước hoa. Trong trường hợp này, quá nhiều còn tệ hơn là không đủ. Nếu bạn không chắc mình nên đeo bao nhiêu, hãy bắt đầu nhỏ, chỉ với một vài lần. Bạn thậm chí có thể thử xịt nó trước mặt và sau đó đi qua nó.
Bước 7. Làm mới hơi thở của bạn
Nếu bạn sắp gặp ai đó và tự ý thức về hơi thở của mình, hãy cân nhắc việc ngậm vài viên bạc hà vào miệng hoặc sử dụng bình xịt hơi thở. Nếu bạn chọn nhai kẹo cao su, hãy đảm bảo rằng bạn đã nhổ nó ra trước khi bước vào bất kỳ cuộc họp quan trọng nào, vì nhiều người cho rằng việc nhai kẹo cao su là bất lịch sự và / hoặc gây phiền nhiễu - một số thậm chí còn coi đó là hành vi thiếu đẳng cấp.
Phần 5/7: Mặc đẹp
Bước 1. Xác định phong cách của bạn
Có thể bạn đã hiểu rõ mình là ai và bạn muốn thể hiện bản thân như thế nào. Nếu không, bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu nhật ký kiểu hoặc thậm chí là một thư mục trực tuyến về kiểu mà bạn thích. Khi xác định phong cách của bạn, hãy xem xét quần áo và mái tóc (và nếu bạn mặc nó, trang điểm) sẽ thể hiện rõ nhất BẠN.
- Bạn sắc sảo hay dịu dàng hơn? Bạn là người hướng ngoại và thích được nhiều người chú ý? Hoặc, bạn thích sự chú ý nhưng lại thích mặc quần áo màu trung tính và sau đó khiến mọi người ngạc nhiên về tính cách của bạn.
- Hãy xem qua tủ quần áo của bạn - có bất kỳ kiểu dáng, sự phù hợp hoặc màu sắc nào mà bạn có xu hướng thu hút không? Điều này có thể giúp bạn có ý tưởng về phong cách cá nhân của mình.
- Đôi khi cần phải thừa nhận rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm được một phong cách phù hợp với mình, cho dù là do hạn chế về tài chính hay công việc. Ví dụ: nếu bạn là y tá, bạn bị giới hạn trong một kiểu đồng phục cụ thể; bạn có thể thể hiện cá tính của mình thông qua các mẫu mà bạn chọn cho bộ đồng phục đó.
Bước 2. Tìm ra loại cơ thể của bạn
Xác định loại cơ thể của bạn sẽ giúp bạn quyết định những vết cắt nào phù hợp nhất với bạn và những phần nào trên cơ thể bạn có thể muốn làm nổi bật. Các loại cơ thể ở nam và nữ là khác nhau.
- Nhìn chung, phụ nữ có bốn kiểu cơ thể: quả táo (nặng trên đầu, có vòng ngực to và chân gầy hơn), thẳng / hình chữ nhật (eo và hông gần bằng nhau, "hơi nam"), quả lê (nặng dưới, với hông lớn hơn đáng kể so với ngực) và đồng hồ cát (số đo vòng hông và vòng ngực bằng nhau, với vòng eo hẹp).
- Nhìn chung, đàn ông cũng có bốn kiểu cơ thể: trung bình (với vai rộng thuôn dài xuống thắt lưng), tam giác ngược (lực lưỡng, có cơ bắp vừa phải đến nặng), hình chữ nhật (gầy hoặc hẹp, với eo và vai là cùng chiều rộng), hoặc hình tam giác (phần giữa rõ ràng hơn với vai hẹp hơn).
Bước 3. Ăn mặc cho loại cơ thể của bạn
Sử dụng trang phục để làm nổi bật những điều bạn thích trên cơ thể mình. Đối với nhiều phụ nữ, điều này có nghĩa là làm nổi bật eo, ngực, lưng hoặc chân của họ; đối với nhiều người đàn ông, điều này có nghĩa là làm nổi bật bờ vai rộng, một bộ ngực mạnh mẽ hoặc một mặt sau đẹp.
- Nếu bạn là phụ nữ và bạn có thân hình quả táo, bạn có thể sẽ mặc thứ gì đó làm nổi bật đôi chân thon và thu hút sự chú ý khỏi bờ vai rộng hoặc phần giữa dày của bạn.
- Nếu bạn là một người đàn ông có kiểu cơ thể hình tam giác, bạn sẽ muốn cố gắng làm cho vai của bạn trông rộng hơn và phần giữa của bạn trông hẹp hơn; áo sơ mi có cấu trúc, đơn giản là lựa chọn tốt nhất của bạn.
- Chọn quần áo vừa vặn với bạn. Không mặc quần áo quá rộng hoặc quá nhỏ. Ngoài ra, khi bạn mua quần jean có chứa vải thun hoặc vải thun, hãy giảm kích cỡ theo cách đó, chúng sẽ vẫn vừa vặn khi đã giãn ra.
Bước 4. Mặc màu sắc phù hợp với màu da của bạn
Nhiều biến thể tồn tại trong hai loại cơ bản là tông màu da “ấm” và “mát”, nhưng việc tìm hiểu xem bạn ấm hay lạnh là một điểm khởi đầu tuyệt vời.
- Nếu bạn có tông màu da ấm, bạn sẽ có tông màu vàng. Tông màu da ấm thường có các đường vân màu xanh lục. Những người có tông da ấm trông hợp với các màu đất: cam cháy, kem, vàng nắng, nâu, xanh lá cây đậm, đỏ mùa thu.
- Nếu bạn có màu da lạnh, sẽ có tông màu hồng. Da có tông màu lạnh thường có các đường gân xanh. Những người có tông màu lạnh trông hợp với các màu “mát mẻ”: đen, xanh hoàng gia, xanh nước biển, xám.
Bước 5. Dọn dẹp tủ quần áo của bạn
Khi bạn đã xác định được phong cách của mình và tìm ra bộ quần áo nào trông đẹp nhất trên người, hãy xem qua toàn bộ tủ quần áo của bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì trông không đẹp trên người bạn. Điều này bao gồm quần áo tập luyện và quần áo ngủ, nếu bạn có thể mua được.
- Cải thiện ngoại hình phần lớn là cải thiện sự tự tin của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn luôn cảm thấy hài lòng về vẻ ngoài của mình - ngay cả khi bạn chỉ là học viên PJ.
- Nếu bạn không chắc chắn về những gì nên loại bỏ và những gì nên giữ lại, hãy mời một hoặc hai người bạn để cho bạn lời khuyên. Bạn có thể thực hiện một đêm bằng cách mời họ ăn tối để đổi lấy sự giúp đỡ của họ.
Bước 6. Chỉ mua quần áo, giày dép và phụ kiện khiến bạn cảm thấy tuyệt vời
Thật hấp dẫn khi mua những thứ đang giảm giá, nhưng bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách chỉ mua những gì trông đẹp nhất trên người.
- Hãy tìm những món đồ cơ bản tuyệt vời mà bạn có thể phối và kết hợp với quần áo bạn đã có.
- Khi bạn mua giày, hãy chắc chắn rằng chúng vừa vặn thoải mái! Thật khó để trở nên sành điệu trong những đôi giày quá chật hoặc quá rộng.
Bước 7. Nhận trợ giúp
Hãy rủ một hoặc hai người bạn đi cùng khi bạn đi mua sắm quần áo mới. Nếu bạn thực sự đang đấu tranh để tìm ra những gì trông phù hợp với bạn và nếu bạn có đủ khả năng, bạn thậm chí có thể cân nhắc trả tiền cho một người mua sắm cá nhân để giúp bạn.
Bước 8. Đừng quên những điều nhỏ nhặt
Trang bị phụ kiện bằng đồng hồ, kính râm, cà vạt, vòng cổ, v.v. Giữ móng tay của bạn được cắt tỉa / cắt tỉa cẩn thận và nếu đó là thứ bạn yêu thích, hãy sơn chúng để phù hợp với trang phục của bạn. Chính những nét chấm phá nhỏ đã thực sự củng cố phong cách của bạn.
Ví dụ, có thể bạn luôn mặc đồ đen, nhưng phụ kiện đậm. Đối với phụ nữ, điều này có nghĩa là một chiếc vòng cổ to, chunky, sáng màu với son môi sáng. Đối với một người đàn ông, điều này có nghĩa là một chiếc cà vạt có hoa văn rực rỡ với các mắt xích cổ điển
Phần 6/7: Có được mái tóc đẹp
Bước 1. Mua sản phẩm tóc phù hợp với loại tóc của bạn
Tóc bạn dày hay mỏng? Nó có bị khô, nhờn hay không? Nó có màu không? Quăn? Dài? Tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng đến sản phẩm tóc mà bạn mua, và may mắn thay, hầu hết các thương hiệu (cả hiệu thuốc và chuyên nghiệp) đều cho bạn biết ngay trên nhãn chính xác loại tóc được thiết kế cho bạn.
Bước 2. Gội đầu càng ít càng tốt
Tìm ra tần suất bạn cần gội đầu để giữ cho tóc trông sạch sẽ (cần gội khi tóc bết dầu, bết và tách lớp) và làm điều đó - không gội nhiều hơn mức cần thiết, vì thế này có thể làm khô nó.
Bước 3. Tìm ra hình dạng khuôn mặt của bạn
Hình dạng khuôn mặt bao gồm hình vuông hoặc hình tròn (khuôn mặt rộng bằng với chiều dài, với khuôn mặt vuông có cằm góc cạnh), hình bầu dục (khuôn mặt dài hơn chiều rộng) hoặc hình trái tim (cằm nhọn, đường tóc trên trán có thể đỉnh của một góa phụ).
Bước 4. Chọn một vài kiểu tóc phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn
Tìm kiếm trực tuyến hoặc mua tạp chí về kiểu tóc tại hiệu thuốc gần nhà của bạn để tìm một số ví dụ về kiểu tóc bạn thích và phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn.
- Khuôn mặt vuông có thể trông tuyệt vời hơn với kiểu cắt góc cạnh và sắc sảo hơn chẳng hạn như kiểu tóc bob dài đến cằm. Các lớp mềm hơn cũng có thể hoạt động.
- Khuôn mặt trái xoan trông sẽ cân đối hơn với các lớp, bất kể chiều dài. Tóc mái cũng có thể giúp khuôn mặt dài và trái xoan trông cân đối hơn.
- Khuôn mặt hình trái tim thường có gò má cao tuyệt vời. Làm nổi bật những kiểu tóc này bằng các lớp ngắn hoặc tóc mái dài.
Bước 5. Hãy thực tế
Nếu bạn có mái tóc mỏng và thẳng và bạn muốn cắt kiểu tóc xoăn và dày, hãy suy nghĩ lại. Ngay cả thợ làm tóc tài năng nhất cũng không phải là ảo thuật gia; chúng không thể thay đổi hoàn toàn chất lượng tóc của bạn.
Bước 6. Cắt tóc chất lượng tốt
Hãy hỏi xung quanh và / hoặc tìm kiếm trực tuyến để tìm những tiệm làm tóc được đánh giá tốt trong khu vực của bạn. Mang theo ảnh chụp các kiểu / kiểu cắt tóc bạn đã chọn đến buổi hẹn để thợ làm tóc có thể nhìn thấy chính xác những gì bạn muốn. Nói chuyện với họ về những gì bạn đang làm và đảm bảo rằng cả hai bạn đều hiểu rõ những gì sẽ làm.
Bước 7. Cân nhắc màu tóc của bạn
Một cách hợp lý, màu tóc tự nhiên của bạn sẽ khá phù hợp với màu da của bạn, nhưng nhuộm màu tóc có thể là một cách tuyệt vời để làm cho đôi mắt của bạn trở nên nổi bật hoặc thêm một chút phấn khích cho vẻ ngoài của bạn. Cũng như màu quần áo, bạn sẽ muốn chọn màu tóc dựa trên màu da của mình (tức là ấm hoặc lạnh).
- Nếu bạn có tông màu da lạnh, bạn có thể chọn các tông màu tối, “khắc nghiệt hơn” như đen hoặc, nếu bạn cảm thấy mạo hiểm, hãy chọn màu xanh lam.
- Nếu bạn có tông màu da ấm, tốt hơn hết bạn nên kết hợp với các tông màu đất hơn như đỏ, đồng hoặc nâu trầm ấm.
- Nếu bạn có đủ khả năng, hãy luôn nhuộm tóc một cách chuyên nghiệp. Bằng cách này, bạn có thể tham khảo ý kiến của nhà tạo mẫu về những gì họ nghĩ sẽ phù hợp nhất với màu da của bạn và nói chung chất lượng của sản phẩm cao hơn, vì vậy bạn sẽ ít gây hư tổn cho tóc hơn.
Bước 8. Chải lông mặt
Nếu bạn là nữ, rất có thể bạn sẽ muốn nhổ lông mày và loại bỏ lông ở những nơi khác trên khuôn mặt (tức là mọc ra từ nốt ruồi, lông ria mép, lông ở cằm). Nếu bạn là nam, nó có thể phức tạp hơn một chút, với việc nhổ lông mày, cạo râu và / hoặc ria mép và cắt tỉa râu.
Đối với nam giới, hình dạng khuôn mặt có liên quan nhiều hơn ở đây. Ví dụ, những người đàn ông có khuôn mặt hình trái tim có thể thấy hữu ích khi để râu hoặc râu để giúp cân bằng phần trên của khuôn mặt của họ
Bước 9. Cạo các bộ phận khác trên cơ thể theo ý muốn
Phụ nữ và một số nam giới cạo lông chân và lông nách cũng như ít nhất là cắt tỉa lông mu phổ biến. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái và / hoặc không muốn làm những điều này, đừng làm chúng! Bạn đang cố gắng cải thiện vẻ ngoài của bản thân, và nếu bạn thích vẻ ngoài với đôi chân đầy lông, không có lý do gì để thay đổi điều đó.
Phần 7/7: Trào lưu tự tin
Bước 1. Thực hành tự nói chuyện tích cực
Rất nhiều người trong chúng ta có những tiếng nói tiêu cực nói với chúng ta rằng chúng ta không đủ tốt, rằng chúng ta ngu ngốc hoặc kém hấp dẫn. Đừng để những tiếng nói này làm bạn thất vọng. Thừa nhận chúng và phản bác chúng bằng cách tự nói chuyện tích cực.
Có thể vào một buổi sáng, quần áo của bạn hơi chật và bạn nghĩ, “Chúa ơi, mình béo quá. Tôi thật xấu xí. Tôi không thể tin rằng mình đã tăng cân. Tôi thật là một kẻ thất bại. " Hãy tự nghĩ: “Tôi thừa nhận phản ứng tiêu cực đó đối với trang phục bó sát của mình. Đúng, quần áo của tôi hơi chật, nhưng đó không phải là ngày tận thế. Tôi không xấu hơn vì nó. Tôi không ngu ngốc. Tôi không phải là kẻ thua cuộc. Quần áo của tôi chỉ hơi chật. Đó là tất cả." Sau đó, phản bác lại bằng cách nói tích cực: “Hôm qua tôi rất tuyệt trong cuộc họp đó” hoặc “Tôi tự hào rằng tôi đang cố gắng cải thiện hình ảnh bản thân”
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn có tư thế tốt
Tư thế tốt nghĩa là đứng thẳng với lưng thẳng (nhưng không thẳng cứng), với cằm hơi nghiêng xuống. Tập tư thế tốt bằng cách ngồi thẳng ngay cả trên bàn làm việc và tránh khom lưng.
Bước 3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực
Khi nói chuyện với người khác, có những điều bạn có thể làm để chứng tỏ rằng bạn sẵn sàng trò chuyện với họ và bạn đang tích cực lắng nghe họ:
- Nụ cười. Không có gì điên rồ hay quá rộng, nhưng một nụ cười nhẹ, thoải mái sẽ cho thấy bạn rất vui khi nói chuyện với họ.
- Nhìn họ với cằm của bạn hướng xuống thay vì hướng lên, để không có vẻ như bạn đang “coi thường họ”.
- Tránh toàn bộ màn hình trực diện; thay vào đó, hãy đối mặt với chúng ở một góc độ nhẹ để tránh trông quá nổi trội.
- Tránh bất kỳ cử chỉ nhắm mắt hoặc nén chặt - lòng bàn tay mở, mắt mở, lông mày cao, môi mở (không nén).
Bước 4. Giao tiếp bằng mắt
Đừng lạm dụng nó đến mức bạn đang nhìn chằm chằm hoặc mở to mắt và nhìn như điên dại, nhưng hãy nhìn vào mắt ai đó khi bạn đang nói chuyện với họ và / hoặc khi họ đang nói chuyện với bạn. Nhớ chớp mắt!
Bước 5. Hãy lôi cuốn
Trở nên lôi cuốn có nghĩa là tự tin (nhưng không tự mãn), thú vị, lạc quan và là một người biết lắng nghe tích cực.
Trong một cuộc trò chuyện, lôi cuốn có nghĩa là kể những câu chuyện tuyệt vời, có khiếu hài hước và trên hết là tập trung vào người kia. Hãy hỏi họ lời khuyên, hỏi họ những câu hỏi tiếp theo khi họ kể cho bạn nghe một câu chuyện. Xác thực ý kiến của họ và đừng phán xét
Bước 6. Nói với một giọng mạnh mẽ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giọng cao hơn, yếu hơn có liên quan đến sự phục tùng, trong khi âm vực thấp hơn có liên quan đến sự thống trị xã hội. Lý tưởng nhất là bạn muốn nói từ cơ hoành của mình một cách mạnh mẽ và tự tin.
- Có nhiều mức độ giọng hát khác nhau và mỗi mức độ có tác dụng khác nhau đối với người nghe: mũi (cao, thút thít), miệng (tạo ra âm thanh nhưng không mạnh mẽ lắm; rất dễ bị bỏ qua), ngực (được nhiều nam giới và phụ nữ sử dụng, âm thanh dễ chịu, nói chung có thể duy trì sự quan tâm, không có gì tiêu cực, chỉ không phải là tốt nhất), giọng hoành (ra lệnh cho sự chú ý, hấp dẫn nhất, âm thanh mạnh nhất và tự nhiên nhất).
- Để giúp bạn học cách nói từ cơ hoành, hãy tập hít thở sâu (tưởng tượng bạn đang hóp bụng) thay vì thở nông (vào lồng ngực). Điều này không chỉ giúp giọng nói của bạn nghe hay hơn mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn.
- Nếu bạn thực sự đấu tranh với việc có được sự tự tin nhờ giọng hát của mình, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một huấn luyện viên giọng nói hoặc ít nhất là tìm kiếm một số video huấn luyện thanh nhạc trực tuyến.
Bước 7. Có một nụ cười tuyệt vời
Khi bạn cười, mọi người sẽ cảm thấy bạn là người thân thiện và dễ gần hơn. Chìa khóa để có một nụ cười tuyệt vời là phải chân thật, có nghĩa là bạn cũng phải mỉm cười bằng mắt.
Cách bạn cười sẽ phụ thuộc vào tình huống của bạn - ví dụ: bạn có thể cười với hàm răng của mình trong một bức ảnh hoặc khi nói chuyện với mọi người trong một bữa tiệc, nhưng thích một nụ cười kín miệng hơn nếu bạn đang cố gắng thu hút sự chú ý của ai đó. trong phòng
Bước 8. Biết bạn là ai và tiếp tục là bạn
Hãy thoải mái với con người của bạn và đừng thay đổi nó. Những người tự tin và thoải mái về làn da của chính mình có một sức hấp dẫn ở họ mà không một cách tạo dáng, chải chuốt hay thể dục nào có thể sánh được.
- Khi mọi người biết bạn nhất quán và họ biết điều gì sẽ xảy ra, nhiều khả năng họ sẽ muốn ở bên bạn. Nếu họ biết bạn đôi khi vui vẻ nhưng đôi khi lại là một kẻ thất vọng thực sự, họ có thể lo lắng khi tiếp cận bạn.
- Khi bạn nỗ lực cải thiện ngoại hình của mình, bạn có thể thấy rằng bạn tìm kiếm các biểu tượng hoặc chuyên gia nhất định làm hình mẫu cho những gì bạn muốn. Đây không hẳn là một điều xấu, miễn là bạn không liên tục so sánh mình với họ và / hoặc cố gắng giống họ. Đây là việc trở thành người tốt nhất bạn có thể - không phải là sự bắt chước tốt nhất của người khác.
Lời khuyên
- Đối xử với người khác như bạn muốn được đối xử. Lòng tốt và lòng trắc ẩn là một trong những phẩm chất hấp dẫn nhất mà bạn có thể tìm thấy ở một người.
- Đi khám răng ít nhất 6 tháng một lần.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc và làm bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Chỉ cần bạn vui vẻ và tự tin vào bản thân thì nhan sắc của bạn sẽ tỏa sáng.
- Không sử dụng nhiều mỹ phẩm và các sản phẩm làm đẹp. Điều trị làn da của bạn với một số yếu tố tự nhiên. Có thể có các hóa chất độc hại có thể gây hại cho bạn hoặc môi trường.
- Hãy thử các sản phẩm tự nhiên thay vì hóa chất. Bạn thậm chí có thể tra cứu các biện pháp khắc phục tại nhà và thử chúng tại nhà!
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, thì có thể chỉ cần thử làm điều gì đó đơn giản như giúp đỡ ai đó bất cứ điều gì. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và cần thiết.
- Đừng cố trông giống người khác. Bạn đẹp theo cách của riêng bạn.
