Đối với một số người trong chúng ta, thức dậy sớm có nghĩa là ngã ra khỏi giường, lang thang như một thây ma cho đến khi uống tách cà phê thứ ba, và sau đó chợp mắt vào giữa buổi sáng chỉ để cảm thấy gần như ổn. Không còn nữa! Để dậy sớm một cách hiệu quả, bạn sẽ phải thiết lập lại lịch trình ngủ của mình, phát triển thói quen thức dậy sớm hiệu quả và trở thành một người buổi sáng hơn hiện tại.
Các bước
Phương pháp 1/4: Đào tạo lại bản thân
Bước 1. Chọn thời gian đánh thức mục tiêu của bạn
Nếu bạn muốn chuẩn bị tốt và hăng hái đi trước 6 giờ sáng, thật tuyệt! Có mục tiêu của bạn. Đây sẽ là mục tiêu mà bạn đang hướng tới mỗi ngày trong tuần. Tuy nhiên, bạn sẽ làm điều đó dần dần để tránh gây sốc cho hệ thống của bạn.
Đúng vậy, mọi ngày trong tuần, kể cả cuối tuần. Cho đến khi bạn được lập trình lại hoàn toàn, sẽ không có bất kỳ trạng thái nào đang ngủ. Nhưng một khi bạn lấy nó xuống, bạn sẽ không cần phải làm như vậy
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức của bạn sớm hơn bình thường 15 phút
Nếu bạn thường ngủ đến 9 giờ thì việc đi gà tây lạnh và nhắm đến 6 giờ 30 sẽ không xảy ra. Chà, nó có thể xảy ra một lần, nhưng sau đó bạn dành cả ngày để uống cà phê và hối hận về quyết định cuộc đời mình. Đối với ngày hôm sau, hãy đặt nó là 8:45. Ngày hôm sau? 8:30. Và ngay cả khi bạn đạt đến ngày thứ Bảy vinh quang đó, hãy chờ 15 phút cho đến khi bạn đạt đến thời gian đánh thức mục tiêu của mình.
Nếu buổi sáng là một vấn đề nghiêm trọng đối với bạn, hãy ở một mức độ trong hai ngày. Thứ Hai và thứ Ba có thể được chi tiêu lúc 8:00 và sau đó vào thứ Tư giảm xuống 7:45
Bước 3. Dành đủ thời gian cho bản thân để có một đêm ngon giấc
Nếu bạn đã quen với việc ngủ từ 12 giờ đến 9 giờ, bạn vẫn không thể đi ngủ lúc nửa đêm và mong đợi cuộc gọi thức dậy lúc 6 giờ sáng đó chỉ toàn là kèn và hoa hồng. Khi bạn dậy sớm hơn và sớm hơn, hãy đi ngủ sớm hơn và sớm hơn. Mục tiêu không phải là cần ngủ ít hơn (dù sao thì giấc ngủ cũng thật tuyệt vời), mục tiêu chỉ là thức dậy sớm hơn dễ dàng hơn. Khoa học cho chúng ta biết rằng nếu bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ dễ dàng thực hiện điều đó hơn.
Bạn cũng có thể cố gắng điều chỉnh cơ thể để cần ngủ ít hơn nếu việc kéo dài những giờ đêm đó giống như việc bạn bỏ đi đứa con đầu lòng của mình. Đó là ý tưởng tương tự, nhưng với việc duy trì một giờ đi ngủ đã định
Bước 4. Hứng thú
Để có thể rời khỏi giường vào buổi sáng với cảm giác thích thú, bạn có thể cần một thứ gì đó để bước ra khỏi giường. Vì vậy, hãy tìm một cái gì đó để có được hứng thú! Nếu không nghĩ đến điều gì, hãy sử dụng thử nghiệm này như một thứ để thực hiện toàn lực. Xét cho cùng, con đường dẫn đến những thói quen mới, hiệu quả hơn chắc chắn là điều đáng tự hào.
Bạn có điều gì sẽ xảy ra vào ngày hôm sau mà bạn không thể chờ đợi để có được? Kích thước của nó không cho thấy hiệu quả của nó - những thứ nhỏ cũng có tác dụng. Ngay cả khi trở nên hào hứng với cốc joe buổi sáng cũng có tác dụng! Yum. Bạn gần như có thể nếm thử nó?
Bước 5. Chuẩn bị sẵn sàng cho các lợi ích
Thức dậy sớm có liên quan đến một loạt những điều tích cực, khác nhau. Nghiên cứu nói rằng những người dậy sớm đạt điểm cao hơn, thường chủ động hơn, có thể lường trước các vấn đề và lập kế hoạch tốt hơn so với những người dậy muộn. Hy vọng bạn có thể xử lý sự tuyệt vời sắp xảy ra của riêng bạn.
Nó giống như một con gà trước quả trứng. Những người dậy sớm có nhiều thời gian hơn để tập thể dục, dành cho gia đình và có nhiều thời gian yên tĩnh hơn tại văn phòng (và đi làm dễ dàng hơn). Giấc ngủ làm cho cuộc sống của họ tốt hơn hay họ ngủ ngon hơn bởi vì họ có một cuộc sống tốt? Tự mình thử nó xem
Bước 6. Chuẩn bị tinh thần để thức dậy sớm
Hãy lướt qua thói quen buổi sáng trong đầu để bạn có kế hoạch chơi game cho những giờ đầu. Nếu bạn có một kế hoạch, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về nó - chỉ cần di chuyển.
- Nếu bạn cần ra khỏi cửa và lên đường vào một thời điểm nhất định, hãy nghĩ xem bạn sẽ cần bao nhiêu thời gian cho mỗi bước trong thói quen buổi sáng của mình. Hãy xem xét điều gì, nếu có, bạn có thể loại bỏ thói quen của mình để hợp lý hóa quy trình: bạn cần vòi hoa sen hay tách cà phê đó?
- Khi bạn nằm trên giường, chìm vào giấc ngủ, hãy tự nhủ: "Ngày mai mình cần thức dậy sớm. Mình cần thức dậy lúc 5 giờ sáng, pha một cốc cà phê, tắm rửa, cạo râu và ra khỏi cửa trước 5 giờ: 45. Tôi sẽ mất hai mươi phút lái xe đến sân bay, mười phút nữa để chuẩn bị ở bãi đậu xe dài hạn và mười lăm phút nữa để đi bộ đến kiểm tra an ninh. Tôi có thể ăn sáng nhanh chóng trong nhà ga. trước khi chuyến bay của tôi khởi hành."
Phương pháp 2/4: Ngủ ngon hơn
Bước 1. Bắt đầu thói quen vào ban đêm
Theo một nghĩa nào đó, cơ thể chúng ta cần phải lập trình lại. Thời gian gấp gáp trong ngày khiến chúng ta trở thành những chú thỏ Energizer có kích thước bằng con người và chúng ta không thể chỉ từ 60 về 0 trong tích tắc. Thói quen của bạn nên là bất cứ điều gì hấp dẫn bạn, nhưng nó phải là hàng ngày (để đóng vai trò như một tín hiệu cho cơ thể bạn) và dành ít nhất 15 phút.
Thói quen có thể bao gồm tắm vòi sen, uống sữa ấm, nghe nhạc cổ điển hoặc thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc Pilates. Nếu bạn đọc, hãy đảm bảo đọc mà không có bất kỳ đèn sáng nào (xem thêm ở phần sau). Chỉ định phòng ngủ của bạn để ngủ. Tránh bất kỳ hoạt động gắng sức nào ngay trước đó, vì điều này sẽ hạn chế thời gian ngủ thoải mái
Bước 2. Giảm độ sáng của đèn khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ
Đèn sáng có thể ức chế hormone melatonin, có thể dẫn đến mất ngủ và ức chế cảm giác "mệt mỏi". Cố gắng tắt màn hình TV, màn hình máy tính xách tay và những thứ tương tự một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ.
Khoa học đằng sau nó là tất cả những ánh sáng rực rỡ này đang gây rối với đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta. Khi bạn ngồi trước máy tính, TV và điện thoại cho đến 2 giờ sáng, cơ thể của bạn không có ý tưởng về những gì đang xảy ra; nó có thể là 2 giờ sáng hoặc 2 giờ chiều cho tất cả những gì nó biết. Tắt đèn để cơ thể bạn nhận ra, "Ahh, đã đến giờ đi ngủ. Tắt máy!"
Bước 3. Hãy nhắm mắt lại một lượng kha khá
Đó là một sự thật đơn giản, nhưng điều đó không có nghĩa là nó kém quan trọng hơn: ngủ đủ sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn. Cái nào là của bạn?
-
Thức dậy sớm sẽ dễ dàng hơn nếu bạn đã ngủ đủ giấc trong đêm. Lên kế hoạch nhận:
- 7 đến 9 giờ ngủ cho đàn ông.
- 8 đến 9 giờ ngủ cho đàn bà.
- 9 đến 10 giờ ngủ cho phụ nữ mang thai.
- 10 đến 12 giờ ngủ cho bọn trẻ và hơi già.
Bước 4. Ngủ với rèm che hờ
Ngủ với màn che nửa mở có thể giúp cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin đồng thời tăng cường sản xuất adrenaline. Điều này có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng đón nhận ngày mới vào thời điểm đồng hồ báo thức kêu.
- Bạn biết làm thế nào chúng tôi vừa nói ánh sáng giúp bạn tỉnh táo? Chà, nếu bạn đang ngủ, nó sẽ đánh thức bạn. Đồ điên hả? Cơ thể bạn sẽ cảm nhận được ánh nắng tự nhiên, ngay cả khi bạn đang ngủ.
- Ánh sáng mặt trời cũng có thể làm ấm giường của bạn, cho phép nhiệt độ báo cho bạn thức dậy. Nếu có thể, hãy cân nhắc đặt giường vào đúng vị trí trong phòng để tận dụng hiệu ứng này.
Bước 5. Cố gắng ngủ lại nếu bạn thức dậy vào ban đêm
Giữ nguyên trên giường để tránh đánh thức cơ thể nếu bạn di chuyển xung quanh. Tuy nhiên, nếu bạn xoay người và xoay người trong hơn 20 phút, hãy đứng dậy. Thực hiện một hoạt động thư giãn (như đọc sách hoặc vươn vai) cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể quay trở lại.
Thức dậy giữa đêm có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Đánh giá thói quen của bạn và môi trường của bạn. Nếu bạn đang làm đúng mọi thứ (bạn sẽ biết ở cuối trang này), hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ. Bạn có thể gặp tình trạng khó ngủ mà anh ấy / cô ấy có thể giúp đỡ
Bước 6. Điều chỉnh nhiệt độ
Hầu hết các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn giữ phòng ở đâu đó từ 65 đến 72 độ F (18 đến 22 ° C). Tuy nhiên, những gì thoải mái cho một người có thể không thoải mái cho người khác. Nếu bạn khó ngủ, hãy cân nhắc việc điều chỉnh nhiệt độ. Bạn có thể thấy cơn buồn ngủ của mình tan biến chỉ với một nút bấm.
Nếu bạn không ngủ một mình, hãy sử dụng các lớp hoặc thiếu chúng. Cố gắng tìm ra điểm chung mà cả hai đều đang đàm phán. Tệ nhất là lúc nào cũng có chăn sưởi
Phương pháp 3/4: Thức dậy dễ dàng hơn
Bước 1. Đặt đồng hồ báo thức xa giường
Khi nó ngoài tầm với, bạn buộc phải ra khỏi giường. Đặt nó bên cạnh giường của bạn chỉ là một sự cám dỗ để nhấn nút báo lại và ngủ tiếp - trong 9 phút. Không hữu ích chút nào.
- Cân nhắc mua một cái mới. Có rất nhiều báo động với các âm báo khác nhau. Có thể của bạn không phù hợp với bạn, trong trường hợp đó, hãy xem xét một cái mới.
- Hãy quan tâm đến bạn cùng phòng và bạn cùng nhà. Nếu bạn đang ngủ cùng phòng với ai đó, hãy cho họ biết kế hoạch thức dậy sớm của bạn và xin phép họ đặt báo thức. Bằng cách này, họ có thể chuẩn bị cho báo thức - với nút tai hoặc chọn ngủ ở một nơi khác trong đêm - và họ sẽ không bị giật mình tỉnh giấc vào buổi sáng.
Bước 2. Tránh báo lại đồng hồ báo thức của bạn
Ngay khi chuông báo thức đổ chuông, hãy ra khỏi giường để bắt đầu buổi sáng của bạn. Cuối cùng bạn sẽ thức dậy và cảm thấy tốt hơn vì bạn đã kiên trì vượt qua cơn buồn ngủ buổi sáng. Nhảy ra khỏi giường (càng nhiều càng tốt) và nghĩ về việc giải quyết một ngày tuyệt vời chắc chắn của bạn.
Báo lại sẽ không làm cho bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bạn không có được giấc ngủ REM, yên tĩnh hơn trong khi báo lại, khiến cho niềm vui tội lỗi này trở nên đặc biệt lãng phí cho sự tỉnh táo của bạn. Trên thực tế, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn
Bước 3. Đánh thức các giác quan của bạn
Khi bạn đã ra khỏi giường, hãy đưa cho mình một cuộc đón tôi vô cùng xứng đáng. Đó có thể là một tách cà phê hoặc trà (mùi pha chế chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú), một cốc nước lạnh hoặc một vòi hoa sen đẹp. Dù đó là gì, hãy đảm bảo rằng nó đánh thức một (hoặc nhiều) giác quan của bạn. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được kích thích, bạn sẽ tự động thức dậy để tiếp nhận nó.
Ánh sáng và âm thanh cũng có tác dụng ngoài vị giác, khứu giác và xúc giác. Hãy mở tung rèm cửa, bật một vài bản nhạc và bắt đầu một ngày của bạn thật suôn sẻ. Buổi sáng càng tốt, buổi chiều và buổi tối càng tốt
Bước 4. Cố gắng thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ để giảm thiểu tình trạng uể oải
- Khi bạn ngủ, bạn chuyển động giữa giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ không REM. Giấc ngủ không REM bao gồm ba giai đoạn: N1 (Chuyển sang trạng thái ngủ), N2 (Ngủ nhẹ) và N3 (Ngủ sâu). Bạn thường chìm vào giấc ngủ REM từ 70 đến 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ, và đây là lúc hầu hết các giấc mơ của bạn xuất hiện.
- Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại bốn đến sáu lần trong suốt một đêm. Nếu bạn bị đánh thức giữa giấc ngủ sâu N3, bạn có thể cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng. Bạn muốn thức dậy trong giai đoạn nhẹ hơn, hoạt động nhiều hơn của giấc ngủ, đặc biệt là REM hoặc N1.
- Hãy thử đặt thời gian thức dậy bằng bội số của 90 phút so với thời gian hiện tại.
- Cân nhắc sử dụng máy tính chu kỳ giấc ngủ như [1] để lập kế hoạch thời gian thức dậy tốt nhất.
MẸO CHUYÊN GIA
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Bước 1. Tập thể dục đủ sớm trong ngày
Nhiều bác sĩ tin rằng tập luyện tim mạch với cường độ vừa phải vào buổi chiều sẽ giúp mọi người có thể ngủ vào giờ hợp lý. Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục, tham gia một đội bóng rổ hoặc phá bỏ chiếc máy chạy bộ đầy bụi mà bạn đã tự nhủ rằng mình sẽ sử dụng. Nó sẽ giúp bạn ngủ sớm hơn.
Cố gắng không tập thể dục sau đó vào ban đêm. Tập thể dục vào ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Vì giấc ngủ được cho là do nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nên tập thể dục vào ban đêm có thể gây bất lợi cho giấc ngủ sớm
Bước 2. Tránh uống đồ uống có chứa caffein vào ban đêm
Nó sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo và cuối cùng là gây mất ngủ. Giới hạn mức tiêu thụ hàng ngày của bạn dưới 500 mg mỗi ngày.
Một ly cà phê pha lớn của Starbucks có 330 mg caffeine. Red Bull đồng hồ ở mức 80 khá tốt. Chỉ là kỷ lục
Bước 3. Ngủ nhiều hơn vào những ngày sau khi bạn ngủ chưa đủ giấc
Mọi người cần ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau khi họ không ngủ đủ giấc vào ngày hôm trước. Vì vậy, nếu bạn chỉ ngủ được 5 hoặc 6 tiếng vào thứ Hai (thường là bạn không nên ngủ), hãy siêng năng ngủ 10 đến 11 tiếng vào thứ Ba để bù đắp cho sự thiếu hụt của bạn. Nếu không, bạn có thể bắt đầu một vòng luẩn quẩn buồn ngủ vào mỗi buổi sáng.
Tuy nhiên, đừng ngủ trưa trong thời gian dài trong ngày để bù đắp. Càng gần đến giờ đi ngủ thực tế, một giấc ngủ ngắn có thể bị tàn phá nhiều hơn. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy cố gắng ngủ trước 3 giờ chiều và giới hạn dưới 45 phút. Điều đó sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi nhiều nhất trong khi vẫn giúp bạn có cơ hội chìm vào giấc ngủ nhanh chóng vào ban đêm
Bước 4. Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ
Hương vị nồng nàn không chỉ đánh thức bạn, mà một khi bạn đã chạm vào bao tải, bạn có thể rất khó để ở lại đó. Nó không chỉ có hại cho vòng eo của bạn mà còn có hại cho năng lượng của ngày hôm sau.
Quá trình tiêu hóa của bạn bị chậm lại khi bạn ngủ và ăn một bữa lớn trước đó khiến bạn dễ bị ợ chua (ngoài việc đi vệ sinh). Đi ngủ trong tình trạng hôn mê thức ăn khiến ban đầu bạn cũng khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất là bạn chỉ nên tránh nó
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Ra khỏi giường từ từ để không bị chóng mặt.
- Chọn âm báo thức của bạn thành âm thanh thoát nhất mà bạn có thể tưởng tượng ra khi nói về điều gì đó đáng sợ. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy sớm, ngay cả khi bạn chỉ giật mình.
- Giữ một lịch trình ngủ nhất quán. Đi vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Đọc quyển sách! Không phải là một trong những nhàm chán, nhưng yêu thích của bạn. Bộ não của bạn sẽ tự động ngừng hoạt động khi nó cảm thấy mệt mỏi với tất cả các bài đọc. Điều này sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.
- Khi thức dậy, bạn đi thẳng vào phòng tắm và rửa sạch mắt và mặt bằng nước lạnh. Độ lạnh đột ngột của nước sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi nhanh hơn một chút và mang lại sức sống cho các dây thần kinh và giác quan của bạn.
- Ngủ ngon vào đêm hôm trước. Cố gắng đi ngủ sớm và đọc trong một thời gian ngắn.
- Nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại của mình, bạn có thể đặt một bức ảnh mà bạn yêu thích nhất trên nền sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày tốt lành.
- Nếu bạn sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử làm đồng hồ báo thức, hãy biến nó thành một giai điệu lạ, hấp dẫn, vui nhộn đánh thức bạn. Ngoài ra, hãy nhớ thay đổi báo thức thường xuyên để cơ thể bạn không học cách ngủ qua nó hoặc chần chừ khi thức dậy với nó.
- Trước khi đi ngủ, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ thức dậy sớm. Điều này thường có ích và bạn có thể thấy mình thức dậy sớm hơn bình thường.
- Có một ứng dụng tuyệt vời được gọi là 'ALARMY'. Nó có các phương tiện rất sáng tạo và hiệu quả để thiết lập và tắt báo thức. Ví dụ: báo thức sẽ chỉ tắt khi bạn giải một bài toán nào đó có độ khó khác nhau hoặc lắc điện thoại của bạn nhiều lần. Điều này có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn khi dậy sớm vào buổi sáng.
- Thực hiện các bài tập thể dục kích thích cơ thể của bạn. Chống đẩy, bật nhảy và lắc lư rất tốt để loại bỏ mệt mỏi vào buổi sáng.
- Khi bạn mở rèm cửa và thức dậy sớm, đừng trùm chăn hoặc gối lên đầu.
- Ngay khi chuông báo thức kêu, hãy ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mới. Nói chuyện với bản thân trong ngày sẽ rất hữu ích vì nó giúp tâm trí của bạn hướng tới những điều sau đó trong ngày để bạn có thể tự nhủ rằng mình không mệt mỏi. Nếu bạn liên tục nhắc nhở bản thân về kế hoạch trong ngày của mình và khẳng định rằng bạn không mệt mỏi, những giờ sáng mệt mỏi sẽ trôi qua ngay.
- Khi bạn thức dậy, buộc bản thân phải đứng dậy ra khỏi giường và uống một ít trà ấm để giảm căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới nhanh chóng, vui vẻ và dễ dàng.
- Khi bạn thức dậy, hãy kéo căng cơ thể để các cơ của bạn cũng thức dậy. Chỉ cần không kéo căng quá hoặc bạn có thể kéo một cái!
- Không xem phim hồi hộp / kinh dị trước khi đi ngủ. Chúng có thể khiến bạn phấn khích và khó đi vào giấc ngủ.
- Hãy thử tìm thời lượng ngủ phù hợp với bạn. Một số người chỉ cần ngủ bảy giờ và cảm thấy tràn đầy sinh lực vào buổi sáng. Tìm một tuần hoặc cuối tuần mà bạn có thể đi ngủ vào những thời điểm khác nhau và thức dậy cùng một lúc. Xem bạn tràn đầy năng lượng như thế nào khi thức dậy.
- Trước khi đi ngủ, hãy uống một ít sữa, đọc sách hoặc thực hiện một số hoạt động thư giãn khác.
- Dọn dẹp giường ngay sau khi thức dậy. Điều này sẽ khiến bạn không thể ngủ lại.
- Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở phía bên kia của căn phòng để bạn phải ra khỏi giường để tắt nó.
- Đừng có động lực hoặc làm bất kỳ suy nghĩ nặng nề nào khi bạn đi ngủ. Điều này sẽ bơm adrenaline cho bạn và bạn có thể khiến bạn không buồn ngủ, khiến bạn khó thức dậy sớm hơn.
- Hãy thử Morning Matches để tăng hiệu quả khi lần đầu tiên bạn đang cố gắng trở thành một người thích buổi sáng hơn. Chất bổ sung giúp bạn có thể ra khỏi giường. Bạn có thể mua chúng trên Amazon.
- Hãy thúc đẩy bản thân thức dậy sớm bằng cách chuẩn bị tất cả những điều thú vị sắp xảy ra vào đêm hôm trước.
- Đừng ngồi xuống giường khi bạn đã thức dậy, vì bạn có thể ngủ quên.
- Nếu báo thức của bạn được đặt trên điện thoại, hãy xem liệu bạn có thể tắt tính năng báo lại hay không. Sau đó, sẽ không có nút báo lại nên bạn không thể ấn vào nó.
- Hãy thúc đẩy bản thân thức dậy sớm hơn. Bạn nên có một mục đích để có được, làm cho nó sống động.
- Hãy thử đếm một số con cừu hoặc chỉ đếm. Hãy nhớ giữ tinh thần thoải mái và thử duỗi người và nhảy một vài lần trên giường. Nó giúp bạn được bơm!
- Tinh thần hãy nghĩ đến việc thức dậy vào thời gian bạn mong muốn. Nó sẽ đánh thức bộ não của bạn về mặt tinh thần.
- Nếu bạn không thích ngủ trong bóng tối, hãy để đèn sáng, nhưng không nên để gần giường ngủ, nếu không điều này sẽ khiến mắt bạn đánh lừa bộ não của bạn rằng đó là giờ ban ngày. Giữ cửa phòng ngủ của bạn đóng hoàn toàn, điều này sẽ giúp ngăn chặn hầu hết tiếng ồn lớn và bất kỳ ánh sáng nào.
- Cố gắng tránh đồ ăn nhẹ và đồ uống khiến bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vì báo thức quá yên tĩnh, hãy đặt nó vào một chiếc ly rỗng trước khi đi ngủ. Nó sẽ khuếch đại âm thanh và đánh thức bạn.
- Đặt báo thức của bạn để báo lại không phải là một tùy chọn để nhấn vào buổi sáng.
- Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn buồn ngủ vào buổi sáng, hãy tắm nước mát. Điều này sẽ làm tăng huyết áp của bạn và đánh thức cơ thể bạn đáng kể.
- Đảm bảo rằng bạn đã bật đồng hồ báo thức và tránh nhấn vào nút báo lại rồi quay lại chế độ ngủ. Bạn có thể lấy một chiếc đồng hồ báo thức rung trên giường hoặc gần bạn, điều này cũng giúp ích rất nhiều cho trẻ khiếm thính. Trẻ em và người già cũng có thể sử dụng nhưng hãy cẩn thận với trẻ sơ sinh vì chúng có thể khóc vào nửa đêm hoặc sáng!
- Nếu bạn vẫn khó rời khỏi giường, hãy nằm trên giường và nghĩ về điều gì đó buồn - đủ để khiến bạn khóc hoặc rơi nước mắt. Điều này sẽ thúc đẩy bạn thoát ra ngoài và tận dụng tối đa cuộc sống của mình.
