Nếu bạn có sự trao đổi chất cao hoặc một tình trạng sức khỏe mãn tính khác, thì mục tiêu calo truyền thống có thể không đáp ứng được nhu cầu của bạn. Đừng lo lắng! Có rất nhiều cách dễ dàng để tăng lượng calo mà không cần tăng hóa đơn mua hàng tạp hóa.
Dưới đây là 12 cách hiệu quả để tăng lượng calo của bạn một cách an toàn và có thể kiểm soát được.
Các bước
Phương pháp 1 trong 12: Thưởng thức các bữa ăn nhỏ 3-5 giờ một lần
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đồ ăn nhẹ và bữa ăn nhỏ là những cách tuyệt vời để tăng cường lượng calo của bạn
Cứ sau vài giờ, hãy thưởng thức một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Việc chia nhỏ bữa ăn có thể giúp bạn dễ dàng nạp calo vào cơ thể hơn một chút.
- Ví dụ: bạn có thể ăn một bữa nhỏ lúc 8 giờ sáng, 11 giờ sáng, 2 giờ chiều, 5 giờ chiều và 8 giờ tối. Sau đó, ăn thêm đồ ăn nhẹ trong ngày khi bạn cảm thấy đói.
- Đậu phộng phủ sô cô la, hỗn hợp đường mòn, hạt hướng dương, thanh granola và que cần tây với bơ đậu phộng là một số món ăn nhẹ ngon, bổ dưỡng và hấp dẫn mà bạn có thể thử.
Phương pháp 2/12: Chuyển sang các sản phẩm sữa nguyên chất béo
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các sản phẩm sữa ít béo và không béo không có nhiều calo
Nếu bạn không bận tâm đến việc thêm kem, nửa rưỡi là một cách tuyệt vời khác để tăng lượng calo của bạn.
- Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay trường, hãy tăng lượng calo bằng đậu nành, dừa, hạnh nhân hoặc sữa gạo để thay thế.
- Ví dụ: bạn có thể thưởng thức một bát ngũ cốc với sữa nguyên chất hoặc thưởng thức một cốc sữa chua đầy đủ chất béo.
Phương pháp 3 trong số 12: Uống ít đồ uống hơn trong giờ ăn của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đồ uống có thể làm bạn cảm thấy no và bạn có thể ăn ít calo hơn
Thay vào đó, hãy ngừng uống đồ uống khoảng 30 phút trước khi bạn định ăn. Nếu bạn uống thứ gì đó trong bữa ăn của mình, hãy rót cho mình một phần nhỏ hơn, để đảm bảo an toàn.
Phương pháp 4/12: Thay đồ uống ít calo bằng nước trái cây, sữa và sinh tố
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cắt giảm đồ uống ăn kiêng và đồ uống ít calo
Thay vào đó, hãy rót cho mình một ly sữa hoặc nước trái cây, hoặc làm cho mình một ly sinh tố. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh các loại nước ngọt và đồ uống khác thực sự chứa nhiều đường.
Để có một ly sinh tố thực sự giàu calo, hãy trộn với nhau 2 muỗng canh (30 g) bột protein, 1 muỗng canh (7 g) hạt lanh xay, 1 quả chuối, 1 c (240 mL) sữa, 1⁄2 c (120 mL) sữa chua, 1 muỗng canh Mỹ (15 mL) bơ đậu phộng và 1 muỗng canh Mỹ (15 mL) dầu hạt cải.
Phương pháp 5 trong số 12: Chế biến thực phẩm với dầu hạt cải hoặc dầu ô liu
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các loại dầu lành mạnh là một cách tuyệt vời để tăng lượng calo của bạn
Lần tới khi bạn xào một số loại rau hoặc thịt tươi, hãy đổ thêm một chút dầu thực vật vào chảo hoặc chảo của bạn. Bạn cũng có thể thay nước xốt salad truyền thống bằng nước xốt dầu ô liu, đây là một loại nước sốt tuyệt vời cho các món rau và mì ống.
- Đổ một ít dầu ô liu lên bắp rang bơ cho đêm xem phim tiếp theo.
- Nhúng một lát bánh mì vào hỗn hợp dầu ô liu và giấm như một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.
- Rưới một ít dầu lên mì ý trước khi rưới nước sốt lên.
Phương pháp 6 trong số 12: Kết hợp đồ ăn nhẹ của bạn với các món nước chấm giàu calo
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hummus và guacamole là những cách ngon và lành mạnh để thưởng thức thêm một số calo
Guacamole, cũng như các lát bơ thông thường, cũng là một phụ gia kẹp tuyệt vời.
- Bạn có thể nhúng một ít bánh quy giòn vào hương vị hummus yêu thích của mình hoặc thưởng thức bánh mì kẹp thịt với một ít guacamole.
- Mua gói hummus hoặc guacamole xách tay để mang theo khi di chuyển.
Phương pháp 7/12: Ăn nhiều quả hạch và bơ hạt
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các loại hạt và bơ hạt có nhiều calo hơn bữa ăn nhẹ thông thường của bạn
Chọn một lọ bơ đậu phộng tự nhiên hoặc bơ hạt khác từ cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Sử dụng bơ này như một món nhúng, phết bánh mì sandwich hoặc thành phần có hàm lượng calo cao trong món sinh tố của bạn. Thưởng thức một số ít các loại hạt hỗn hợp là một cách tuyệt vời khác để tăng lượng calo của bạn.
- Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn là người ăn chay trường hoặc ăn chay.
- Bạn có thể nhét đầy hỗn hợp các loại hạt vào một chiếc baggie bằng nhựa và mang theo đến nơi làm việc hoặc lớp học.
- Bạn có thể phết một ít bơ đậu phộng lên một vài que cần tây, hoặc gói một túi hỗn hợp đường mòn trước khi ra khỏi cửa
Phương pháp 8/12: Chọn những phần thịt có hàm lượng calo cao
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đùi gà và gà tây có nhiều calo hơn các phần khác
Nếu bạn không phải là người yêu thích thịt gia cầm, hãy dự trữ các loại thịt có hàm lượng calo cao khác như xúc xích Ý, sườn ngắn, xúc xích và thịt nướng trong nồi. Thịt gà tẩm bột, cá và các loại thịt khác là một cách tuyệt vời khác để tăng lượng calo của bạn.
- Thay vì gọi một chiếc bánh mì gà nướng ở nhà hàng, bạn có thể nhận được một chiếc bánh mì gà giòn.
- Thưởng thức bánh mì salami mặn cho bữa trưa thay vì giăm bông và pho mát.
- Nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, hãy chuẩn bị bữa ăn với các nguyên liệu như đậu phụ, bơ, ô liu và / hoặc dầu thực vật.
- Nếu bạn đang vội, hãy gói một chiếc bánh sandwich hoặc bánh phụ tự làm với xúc xích Ý, gà tẩm bột hoặc một loại thịt giàu calo khác.
Phương pháp 9/12: Trộn thêm protein vào các món ăn của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thịt, sữa và đậu đều là những nguồn bổ sung protein tuyệt vời
Rắc một ít gà tây xay vào nước sốt mì ống của bạn hoặc khuấy thêm một muỗng sữa chua vào sinh tố của bạn. Bạn cũng có thể tăng cường lượng calo của mình bằng một món ăn kèm với đậu, đậu lăng hoặc hạt quinoa.
- Nếu bạn đang làm bánh pizza tại nhà, bạn có thể rắc một số lát xúc xích hoặc xúc xích Ý lên trên.
- Nếu bạn đang đánh một đĩa bánh nachos, hãy phủ chúng với đậu, pho mát, guacamole và các lớp phủ thơm ngon khác.
Phương pháp 10/12: Thêm sữa bột vào các món ăn phụ và đồ uống của bạn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sữa bột giúp tăng lượng calo hàng ngày của bạn
Khuấy một ít sữa bột vào ly sữa thông thường của bạn hoặc trộn một ít vào khoai tây nghiền. Sữa bột cũng rất hợp với món thịt hầm, cùng với mac và pho mát.
Bạn có thể tìm thấy sữa bột ở cửa hàng tạp hóa gần nhà
Phương pháp 11/12: Trang trí món ăn của bạn với pho mát
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Phô mai là một cách dễ dàng và ngon miệng để tăng lượng calo của bạn
Thêm vào đó, nó rất hợp với rất nhiều món ăn! Rắc phô mai lên khoai tây nướng, một miếng thịt, một bát súp hoặc bất kỳ bữa ăn mặn nào khác.
Bạn có thể rắc phô mai lên bát ớt hoặc đĩa nachos
Phương pháp 12 trong số 12: Sử dụng nước sốt và phết kem
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kem chua, kem phô mai và kem đánh bông đều là những loại kem phủ tuyệt vời
Phết một ít kem phô mai lên bánh mì tròn hoặc bánh mì nướng hoặc xịt một ít kem tươi lên sô cô la nóng. Nếu bạn đang ở nhà hàng, hãy chọn món súp kem ngon nhất trong thực đơn.
Thêm bơ và bơ thực vật cũng có thể thêm calo vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Tuy nhiên, đây có thể không phải là lựa chọn lành mạnh nhất
Lời khuyên
- Nếu bạn chưa đặt ra mục tiêu về lượng calo, hãy sử dụng máy tính này làm điểm khởi đầu:
- Các ứng dụng đếm calo là một cách tuyệt vời để theo dõi mục tiêu hàng ngày của bạn. Kiểm tra các ứng dụng như Lose It hoặc Noom để bắt đầu.
- Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn hoặc bữa ăn nhẹ, hãy tích trữ thực phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng lỏng để thay thế.
