Cứ 10 người trưởng thành thì có 8 người sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó. Hầu hết các cơn đau lưng là không cụ thể và không thể bắt nguồn từ một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như chấn thương. Loại đau lưng này thường xảy ra lẻ tẻ. Nhưng cho dù cơn đau lưng của bạn là từng cơn hay mãn tính, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt để giảm đau cả ngắn hạn và dài hạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng điểm phản xạ bàn chân
Bước 1. Điều trị đúng khu vực
Bạn có thể điều trị đau lưng dưới bằng cách tạo áp lực lên các phản xạ ở lòng bàn chân, toàn bộ khu vực xung quanh gót chân và xung quanh mắt cá chân, cũng như mép trong của mỗi bàn chân - các điểm phản xạ cho cột sống của bạn nằm dọc theo các cạnh bên trong bàn chân của bạn. Bạn có thể điều trị đau lưng trên bằng cách bấm huyệt vào các điểm phản xạ cho vai và lưng trên, được biểu thị trên lòng bàn chân và đỉnh bàn chân ngay dưới gốc các ngón chân.
Bước 2. Xoa bóp cẳng chân của bạn
Xoa bóp đơn giản và xoay mắt cá chân có thể giúp chuẩn bị cho đôi chân của bạn để điều trị bằng phương pháp bấm huyệt. Dùng lực ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn và xoa bóp bắp chân, mắt cá chân, lòng bàn chân và các ngón chân. Co chân của bạn về phía trước và phía sau, sau đó xoay bàn chân của bạn để thả lỏng mắt cá chân của bạn.
Xoa bóp mép dưới của bàn chân trong 5-10 phút. Khu vực này tương ứng với vùng thắt lưng của bạn và sẽ giúp giảm đau lưng nói chung
Bước 3. Hướng sự chú ý của bạn vào cột sống cổ
Các điểm phản xạ cột sống theo đường của mép trong của bàn chân của bạn; những điểm phản xạ này không nằm trên lòng bàn chân của bạn.
- Dùng tay trái đỡ bàn chân phải và sử dụng ngón tay cái phải để thực hiện tất cả các phản xạ cột sống nằm dọc theo mép trong của bàn chân, từ đầu ngón chân cái đến mắt cá chân.
- Bắt đầu từ ngón chân, ấn mạnh ngón tay cái của bạn vào da và di chuyển từ từ dọc theo toàn bộ chiều dài của bàn chân để đảm bảo bạn ấn vào mọi điểm phản xạ.
Bước 4. Vận động dây thần kinh tọa của bạn
Các phản xạ của dây thần kinh tọa được tìm thấy ngay sau xương mắt cá chân của bạn và tiếp tục đi lên trên một đường thẳng trong khoảng 4 hoặc 10 cm (3,9 in). Một số yếu tố. Vận động các điểm phản xạ thần kinh tọa sẽ cải thiện việc cung cấp máu cho khu vực này. Vận động các phản xạ thần kinh tọa mỗi ngày trong vài phút là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa trường hợp đau thần kinh tọa.
Dùng ngón trỏ và ngón cái ấn nhẹ vào vùng đó. Di chuyển ngón tay và ngón cái của bạn qua lại, đưa chúng lại gần nhau rồi trượt chúng ra xa nhau
Bước 5. Chữa đau lưng trên bằng cách bấm huyệt các huyệt tương ứng với lưng trên và vai
Những điểm này nằm ở gốc của ngón chân, ở đầu và cuối bàn chân của bạn.
- Dùng ngón tay cái tạo áp lực lên vùng ngay dưới gốc các ngón chân, trước tiên là ở lòng bàn chân và sau đó lên đầu bàn chân.
- Khi bạn làm việc bằng lòng bàn chân, bạn cũng có thể ấn sâu các khớp ngón tay của mình vào các phản xạ đó.
- Sử dụng một cái chạm nhẹ hơn đối với các điểm phản xạ tương tự nằm ở phía trên bàn chân của bạn vì khu vực đó xương và nhạy cảm hơn.
Phương pháp 2/2: Sử dụng điểm phản xạ bàn tay
Bước 1. Dùng tay bấm huyệt cho tiện
Đôi khi, bạn có thể không có thời gian để cởi giày và thực hiện liệu pháp bấm huyệt bàn chân hoàn toàn. Bạn có thể bấm huyệt bàn tay để thay thế. Bạn cũng có thể bấm huyệt bàn tay nếu bàn chân của bạn bị thương hoặc nhiễm trùng dưới bất kỳ hình thức nào.
Bước 2. Tiếp xúc các điểm phản xạ cho cột sống của bạn
Bạn có thể làm điều này bằng cách dùng ngón tay cái ấn dọc theo mép ngoài của lòng bàn tay. Làm việc trên tay phải của bạn trước tiên và sau đó chuyển sang tay trái của bạn.
Bước 3. Thực hiện các phản xạ tương ứng với vai và lưng trên của bạn
Bạn có thể làm điều này bằng cách tạo áp lực lên vùng ngay dưới ngón út và ngón đeo nhẫn trên đầu bàn tay.
- Trên lòng bàn tay của bạn, khu vực cho vai và lưng trên của bạn nằm ngay bên dưới con trỏ và ngón tay giữa của bạn. Ngoài ra còn có một điểm phản xạ cho lưng trên trên lòng bàn tay của bạn ngay dưới gốc ngón tay cái, ở bên ngoài bàn tay của bạn.
- Luôn luôn hoạt động các điểm phản xạ trên cả hai tay; phản xạ vai trái ở gốc ngón út trái và phản xạ vai phải ở gốc ngón út phải.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Mọi người đều khác nhau, vì vậy thời gian để bạn cảm thấy sự cải thiện đáng kể phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như sức khỏe tổng thể, tuổi tác, thói quen dinh dưỡng và thậm chí cả mức độ căng thẳng của bạn. Chỉ một buổi bấm huyệt có thể làm giảm tất cả cơn đau lưng của bạn, hoặc có thể mất đến mười buổi.
- Đảm bảo phần lưng dưới của bạn được hỗ trợ khi bạn ngồi trên ghế. Nếu cần, hãy dùng gối hoặc khăn cuộn lại để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
- Bạn cũng có thể vận động các vùng phản xạ của não (ngón chân và ngón tay) để khuyến khích giải phóng endorphin, hóa chất tự nhiên giúp ngăn chặn cơn đau.
- Ngủ trên nệm cứng, tốt nhất là nệm ít hơn mười năm tuổi.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả các phản xạ cho lưng của bạn đều nằm ở lòng bàn chân của bạn. Các phản xạ chính cũng có thể được tìm thấy ở phần trên của bàn chân và thậm chí ở phần dưới cùng của mỗi chân.
- Cân nhắc đến gặp bác sĩ bấm huyệt chuyên nghiệp nếu bạn bị đau lưng nhiều. Bạn vẫn có thể tự bấm huyệt giữa các cuộc hẹn thông thường. Nếu bạn có một phương pháp điều trị chuyên nghiệp, không chỉ chú ý đến các khu vực mà chuyên gia bấm huyệt đang làm việc, mà còn phải chú ý đến mức độ áp lực. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc áp dụng phương pháp bấm huyệt cho chính mình.
- Ngay cả khi bạn không bị đau lưng mãn tính, hãy thử áp dụng cách bấm huyệt cho mình chỉ vài phút mỗi ngày. Bấm huyệt càng thường xuyên thì càng có lợi. Hãy coi nó như một hình thức bảo dưỡng phòng ngừa.
- Kê đầu bằng gối sao cho đầu thẳng hàng với cột sống.
- Tạo môi trường nhẹ nhàng cho bản thân khi bạn bấm huyệt. Âm nhạc yên bình, ánh sáng yếu và liệu pháp hương thơm thư giãn có thể tăng cường bấm huyệt.
Cảnh báo
- Tư thế xấu và lười vận động có thể đánh bại mọi nỗ lực giảm đau lưng của bạn. Cơ bụng yếu không thể hỗ trợ đủ cho lưng của bạn, vì vậy hãy cân nhắc việc tăng cường các cơ đó. Hãy đi bộ một quãng ngắn mỗi ngày và sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn nếu bạn bị chấn thương lưng nghiêm trọng.
