Nếu bạn hơi đau nhức sau một ngày dài làm việc hoặc cảm thấy hơi căng cứng sau một buổi tập căng thẳng tại phòng tập thể dục, bạn có thể xoa dịu cơ bắp của mình tại nhà một cách dễ dàng. Điều trị đau cơ thường khá đơn giản, vì vậy điều này không cần quá phức tạp. Ngay cả khi bạn mắc một bệnh mãn tính gây đau nhức cơ bắp, bạn vẫn có thể làm rất nhiều việc đơn giản để giảm bớt cơn đau nhức đang gặp phải.
Dưới đây là 10 cách hiệu quả để giảm đau cơ.
Các bước
Phương pháp 1/10: Nghỉ ngơi
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn dùng nó quá liều ở phòng tập thể dục hoặc tại nơi làm việc, hãy bình tĩnh trong vài ngày
Nếu bạn đã đẩy mình đến giới hạn của bài tập trên băng ghế dự bị hoặc bạn chọn quá nhiều hộp ở nơi làm việc và bạn cảm thấy như vậy ngày hôm sau, chỉ cần bỏ qua hoạt động thể chất trong một hoặc hai ngày. Thông thường, các sợi cơ sẽ mất 48 giờ để tự phục hồi, vì vậy hãy từ từ và tránh đẩy mình cho đến khi cơn đau nhức biến mất.
Thông thường, bạn có thể điều trị đau cơ tại nhà, nhưng nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn, không thể chịu đựng được hoặc nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy đi khám bác sĩ
Phương pháp 2/10: Đá
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đối với tình trạng đau nhức cơ cấp tính, hãy sử dụng một miếng gạc lạnh để giảm bớt phần rìa
Nếu cơn đau nhức cơ của bạn không quá 48 giờ, hãy lấy một miếng gạc lạnh và quấn vào một miếng vải. Nghỉ ngơi trên cơ trong 10 - 20 phút hoặc lâu hơn. Hơi lạnh sẽ làm tê cơ của bạn và làm giảm mọi cơn đau âm ỉ, nhưng nó cũng sẽ làm giảm tình trạng viêm gây ra cảm giác đau nhức đó.
- Nếu không chườm lạnh, bạn có thể dùng một túi rau đông lạnh. Ngoài ra, bạn có thể làm ẩm khăn bằng nước lạnh, gấp lại và cho vào túi có thể buộc kín, sau đó để đông lạnh trong 15 phút.
- Bạn vẫn có thể chườm lạnh nếu cơ của bạn đã bị đau hơn 48 giờ, nhưng có khả năng sẽ không giảm được nhiều như chườm nóng vào thời điểm đó.
Phương pháp 3/10: Nhiệt
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng miếng đệm nóng để thư giãn cơ nếu nó vẫn còn đau sau 2 ngày
Nếu bạn đang trải qua ngày thứ 3 của cơn đau cơ hoặc bạn mắc một bệnh mãn tính gây đau cơ, hãy lấy một miếng đệm làm nóng. Nâng người lên ở tư thế thoải mái và bật miếng đệm nóng lên sau khi đặt trực tiếp lên hoặc dưới cơ. Để nó trong 10-20 phút tùy theo sở thích cá nhân của bạn. Nhiệt sẽ làm tăng lưu lượng máu và giảm độ cứng, giúp cơ phục hồi.
- Trong một tình huống khó khăn, hãy lấy một chiếc khăn tắm. Giữ nó dưới một chút nước ấm và đặt nó lên cơ của bạn.
- Mặc dù nước đá về cơ bản là tốt bất cứ lúc nào, nhưng bạn không muốn sử dụng nhiệt trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương. Điều này có thể kích hoạt thêm tình trạng viêm, khiến cơ bị đau nhức nặng hơn.
Phương pháp 4/10: Lăn bọt
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lấy một con lăn bọt để giảm độ chặt và cải thiện tính linh hoạt
Đặt một con lăn xốp xuống mặt đất. Nằm hoặc nghỉ ngơi ở một vị trí sao cho cơ bị đau của bạn nằm trực tiếp trên đầu con lăn. Dựa trọng lượng cơ thể vào con lăn và di chuyển cơ qua lại trên con lăn. Thực hiện động tác này trong 20 phút để thư giãn cơ bị đau, giảm bớt mọi cơn đau nhẹ và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.
Nếu bạn đang mua một con lăn bọt đặc biệt cho việc này, hãy chọn một con lăn có độ bền trung bình. Điều này phải là thoải mái nhất cho người mới bắt đầu
Phương pháp 5/10: Kéo dài
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giảm đau nhức trước hoặc sau khi tập bằng cách kéo căng cơ
Nếu bạn tập bất kỳ bài tập nào với cơ bị đau, hãy kéo giãn 10-15 phút trước và sau khi tập. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì cầu kỳ, chỉ cần sử dụng bất kỳ tư thế hoặc bài tập nào bạn muốn để kéo căng cơ bị đau. Điều này sẽ làm giảm độ căng tổng thể của cơ trong những ngày tiếp theo và giữ cho cơ bị đau của bạn không bị kích thích thêm.
- Khi bạn không phải đối mặt với chấn thương, kéo giãn trước và sau khi tập luyện là một cách tốt để ngăn ngừa đau cơ ngay từ đầu!
- Theo nguyên tắc chung, bạn nên giãn cơ ít nhất 3-4 lần một tuần ngay cả khi bạn không tập luyện.
Phương pháp 6/10: Thể dục nhịp điệu
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục nhẹ nhàng để làm mềm các cơ bị đau của bạn
Nếu bạn không tập luyện bình thường hoặc bạn hy vọng sẽ tiếp tục tập luyện mà không làm cơ bắp bị kích thích thêm, hãy tập một bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng! Đây là một cách tuyệt vời để tăng tốc thời gian phục hồi và giảm đau. Bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào cũng có hiệu quả, vì vậy hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Đi bộ tốc độ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây và thậm chí khiêu vũ đều là những lựa chọn tuyệt vời.
- Dù bạn chọn bài tập nào, hãy cứ từ từ. Những lợi ích cho cơ đau của bạn sẽ biến mất nếu bạn làm bất cứ điều gì liên quan đến chuyển động mạnh, tập tạ hoặc chống nặng. Nếu bạn đổ một ít mồ hôi nhưng không kiệt sức, cơ đau của bạn sẽ tốt hơn.
- Bài tập aerobic là bất kỳ hoạt động nào giúp điều hòa hệ thống tim mạch của bạn. Nói cách khác, nếu đó là một hoạt động liên tục giúp máu của bạn lưu thông và không liên quan đến sức đề kháng, thì điều đó được tính!
Phương pháp 7/10: Xoa bóp
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giảm tải bằng cách mát-xa chuyên nghiệp để giảm đau
Nếu bạn muốn điều trị cơ đau trong khi thư giãn, hãy mát-xa! Lên lịch hẹn với chuyên gia mát-xa và nói với họ về cơ đau của bạn trước khi bắt đầu buổi tập. Các liệu pháp mát-xa sẽ làm dịu đáng kể tình trạng sưng tấy và đau nhức mà bạn đang gặp phải.
Mát-xa có thể không tăng tốc thời gian phục hồi tổng thể của bạn, nhưng nó sẽ làm dịu tuyệt đối mọi cơn đau hoặc cứng khớp mà bạn đang phải đối mặt
Phương pháp 8/10: Thuốc không kê đơn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kiểm soát tình trạng đau nhức và cứng khớp bằng ibuprofen trong ngày
Bất kỳ loại thuốc chống viêm không steroid nào cũng sẽ làm giảm sưng hoặc viêm ở cơ đau của bạn. Đây là một lựa chọn đặc biệt tốt nếu bạn muốn đi cả ngày mà không bị đau nhức liên tục làm phiền bạn. Nếu bạn thích dùng naproxen hoặc aspirin thay thế, điều đó cũng sẽ có lợi.
Làm theo hướng dẫn trên chai để dùng thuốc bạn chọn. Không bao giờ vượt quá liều lượng khuyến cáo hàng ngày
Phương pháp 9/10: Kem bôi
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng phương pháp điều trị tại chỗ, như Icy Hot, để làm mờ cảm giác đau nhức đó
Bất kỳ loại kem bôi nào có tác dụng làm mát hoặc dịu da sẽ giúp bạn tránh bị đau nhức mà bạn đang gặp phải. Icy Hot, Bengay, ThermaCare và lô hội đều là những lựa chọn phù hợp tùy thuộc vào sản phẩm bạn thích. Nếu bạn bị đau dai dẳng ở cơ và làm phiền bạn, hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn để thoa thuốc lên da. Việc cứu trợ sẽ diễn ra khá ngay lập tức.
Những sản phẩm này thực sự thay đổi nhiệt độ của làn da của bạn. Điều này có thể giúp tăng lưu lượng máu ở khu vực bạn thoa gel hoặc kem, điều này có thể đẩy nhanh thời gian phục hồi của bạn. Tuy nhiên, khả năng cao là lợi ích chính là những sản phẩm này khiến bạn mất tập trung khỏi cơn đau
Phương pháp 10/10: Thực phẩm chống viêm
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để kết hợp các loại thực phẩm chống đau nhức cơ bắp
Có một số thay đổi chế độ ăn uống bạn có thể thực hiện để giảm tình trạng viêm cơ. Tác động có thể là nhỏ ngay bây giờ, nhưng nếu bạn mắc một bệnh mãn tính khiến cơ của bạn bị đau hoặc bạn thường xuyên thấy mình đau trong nhiều ngày sau khi tập luyện, thì điều này có thể gây ra tác động rất lớn! Theo nguyên tắc chung, bất cứ thứ gì chưa qua chế biến và tự nhiên sẽ có ích. Ngoài ra, những món ăn và nguyên liệu này có thể giúp:
- Gừng. Đây là một nguyên liệu tuyệt vời mà bạn có thể kết hợp trong nhiều món ăn Châu Á. Bạn cũng có thể chỉ cần đun sôi một ít gừng trong nước để pha trà gừng!
- Caffeine. Một tách trà hoặc cà phê hàng ngày đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm cơ.
- Cá. Bất kỳ loại cá nào giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, bạn sẽ giúp cơ thể tự phục hồi sau khi tập luyện.
- Chất chống oxy hóa. Quả mọng, anh đào và lựu đều có nhiều chất chống oxy hóa. Mặc dù tác động chưa rõ ràng, nhưng những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này có thể giúp cơ bắp của bạn thư giãn sau khi tập thể dục.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
