Một cách phổ biến để giải quyết nỗi buồn là phủ nhận, né tránh hoặc đánh giá bản thân vì cảm giác đó. Tuy nhiên, chôn giấu cảm xúc của bạn không phải là cách để đối phó hiệu quả với chúng. Thay vào đó, hãy đối mặt với những gì bạn đang cảm thấy. Sau đó, sử dụng các chiến lược lành mạnh để vui lên và tìm sự hỗ trợ bạn cần để vượt qua nỗi buồn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối mặt với cảm xúc của bạn
Bước 1. Thừa nhận cảm giác của bạn
Đừng ôm nỗi buồn hay giả vờ như bạn vẫn ổn. Hãy tùy thuộc vào cảm xúc của bạn, vì làm như vậy sẽ giúp bạn giải tỏa cảm xúc và tiến về phía trước dễ dàng hơn.
- Ghi nhãn cảm xúc mà bạn đang cảm thấy. Nếu ai đó hỏi, bạn đang cảm thấy thế nào, hãy thành thật và nói, "Tôi buồn." Đó là bước đầu tiên để chữa bệnh và nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
- Nếu nói với người khác về nỗi buồn của bạn có vẻ quá khó, hãy tự nói với bản thân mình trước. Hãy nhìn vào gương và thừa nhận cảm giác của bạn bằng cách đơn giản nói rằng, "Tôi buồn". Bạn cũng có thể viết ra cảm xúc của mình trong nhật ký.
Bước 2. Cho phép bản thân được buồn
Bạn cũng không muốn trừng phạt hoặc trừng phạt bản thân vì đã buồn. Buồn là cảm xúc chung của con người mà ai cũng cảm nhận được, vì vậy không cần thiết phải tự đánh mình vì cảm thấy buồn. Cho phép bản thân có không gian và thời gian để hiện diện trong cảm xúc đó mà không phán xét hay chỉ trích bản thân khi cảm thấy như vậy.
- Hãy làm bất cứ điều gì bạn cần làm để trút bỏ nỗi buồn. Khóc, nằm dài trên giường hoặc ôm thú cưng vào lòng.
- Để tránh cho bản thân chìm đắm trong nỗi buồn quá lâu, hãy đặt ra thời hạn. Bạn có thể dành cho mình 1 hoặc 2 ngày (hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào tình hình) để giải sầu. Sau đó, hãy cam kết thay đổi tâm trạng bằng các hoạt động lạc quan hơn, chẳng hạn như nghe nhạc tràn đầy năng lượng, tập thể dục hoặc đi chơi với bạn bè.
Bước 3. Tìm ra những điểm sáng tạo cho cảm xúc của bạn
Chuyển nỗi buồn của bạn thành cách thể hiện sáng tạo. Bằng cách viết thơ, câu chuyện hoặc bài hát hoặc bằng cách vẽ hoặc vẽ tranh, bạn có thể bày tỏ và giải tỏa nỗi buồn của mình một cách tích cực và có ý nghĩa.
- Vẽ một bức tranh mô tả cảm giác của bạn hoặc nghe nhạc khiến bạn xúc động.
- Bất chấp những gì bạn có thể tin, nhạc buồn sẽ không nhất thiết khiến bạn buồn hơn. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy xúc động mạnh hơn sau khi nghe nhạc buồn, giúp họ cảm thấy tốt hơn sau đó.
Bước 4. Nhớ lại cách bạn đã vượt qua những khoảng thời gian buồn bã trước đây
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng nỗi buồn, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, chỉ là tạm thời. Cách tốt nhất để làm điều đó là nhớ lại khoảng thời gian khác mà bạn cảm thấy buồn và suy ngẫm về việc bạn đã cảm thấy tốt hơn như thế nào.
- Suy nghĩ lại có thể giúp bạn cảm thấy có nhiều khả năng hơn để đối mặt với nỗi buồn vì bạn đã biết mình đã từng có.
- Ngoài ra, bạn có thể nhận ra các chiến lược đối phó tích cực đã hữu ích trước đây, chẳng hạn như gọi điện cho một người bạn hoặc chơi với thú cưng của bạn.
Bước 5. Viết nhật ký để giúp bạn xác định nguyên nhân và tiến lên phía trước
Việc viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn để xác định điều gì đang gây ra nỗi buồn cho bạn có thể hữu ích và sáng suốt. Từ thời điểm này, bạn có thể thực hiện một bước để cảm thấy hạnh phúc trở lại.
- Nếu bạn nghĩ rằng nỗi buồn của bạn có thể là do tình huống, hãy viết ra các sự kiện và / hoặc tình huống cụ thể đang khiến bạn buồn, chẳng hạn như công việc căng thẳng hoặc tình hình tài chính khó khăn. Điều này có thể giúp bạn đưa ra các giải pháp khả thi để giải quyết tình huống của mình.
- Nếu bạn nghĩ rằng nỗi buồn của bạn là do tinh thần, hãy cố gắng nhận biết về các loại suy nghĩ mà bạn đang có, vì điều này sẽ hữu ích để biết khi nào bạn tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Viết ra càng nhiều suy nghĩ càng tốt, vì chúng thường sẽ khám phá ra những niềm tin sâu sắc hơn.
Phương pháp 2/3: Nâng cao tinh linh của bạn
Bước 1. Vận động cơ thể
Khi bạn buồn, bạn có thể chỉ muốn nằm xung quanh - và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, cuối cùng, nó có thể giúp bạn đứng dậy và đi lại.
- Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin hoạt động như hóa chất tạo cảm giác tốt cho não.
- Đi bộ xung quanh khu nhà, chơi trò đuổi bắt với chú chó của bạn hoặc tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ với người bạn thân nhất của bạn.
Bước 2. Cười
Những người có khiếu hài hước thường kiên cường hơn trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống, vì vậy hãy cố gắng tìm cách gây cười. Đi chơi với một người bạn được biết đến là người hay đùa hoặc xếp hàng xem bộ phim hài hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
Bước 3. Làm những điều bạn thích
Một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi buồn là dành thời gian cho những sở thích hoặc đam mê. Đây thường là những mỏ neo mang lại niềm vui bất chấp những hoàn cảnh bất hạnh.
Nếu bạn yêu thích chơi quần vợt, hãy lên lịch cho một vài trận đấu trong tuần này. Nếu bạn thích nướng bánh, hãy thử một công thức mới với người thân
Bước 4. Tránh đối phó không lành mạnh
Rượu, ma túy, đồ ăn vặt và mua sắm quá mức có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi buồn. Tuy nhiên, những hoạt động này chỉ làm tê cơn đau tạm thời. Họ thậm chí có thể gieo hạt giống cho hành vi gây nghiện hoặc phá hoại.
- Hãy chống lại sự cám dỗ chuyển sang các hoạt động như vậy khi bạn buồn bằng cách để chúng xa tầm tay. Hạn chế sử dụng rượu, ma túy hoặc đồ ăn vặt (dự trữ thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn) và rút số tiền mặt bạn cần cho các chi phí hàng ngày và giấu thẻ tín dụng của bạn.
- Thay vì tham gia vào các hoạt động đối phó không lành mạnh, hãy dành thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân tích cực.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp
Bước 1. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Hãy tìm đến những người thân yêu của bạn để tiếp thêm sức mạnh và sự động viên khi bạn cảm thấy buồn. Chỉ cần có ai đó ở bên bạn là có thể giúp đỡ, nhưng bạn cũng có thể đưa ra các yêu cầu cụ thể về cách họ có thể giúp đỡ.
- Ví dụ, bạn có thể yêu cầu bạn đời ôm ấp hoặc yêu cầu bạn bè ngồi cùng khi bạn xem qua ảnh của người cha đã khuất. Hãy cho vòng kết nối bên trong của bạn biết cách họ có thể giúp đỡ.
- Tránh cô lập bản thân, vì điều này có thể khiến cảm xúc của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn phải suy ngẫm về nỗi buồn của mình.
Bước 2. Nhận một số trách nhiệm
Nếu bạn buồn, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động bình thường hàng ngày của mình. Tiếp cận với những người xung quanh bạn để biết trách nhiệm.
- Hãy hỏi bạn cùng phòng của bạn để đảm bảo rằng bạn phải thức dậy và mặc quần áo vào buổi sáng. Hoặc, nhờ một người bạn ở chỗ làm giúp bạn về việc hoàn thành một dự án quan trọng.
- Lập danh sách những việc bạn muốn hoặc cần làm và đánh dấu các nhiệm vụ khi bạn hoàn thành chúng. Điều này có thể giúp bạn luôn có động lực và năng động.
Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nói về cảm xúc của bạn với những người có thể liên hệ. Tham gia vào nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác và nhận được sự hỗ trợ.
Nếu bạn đã mất một người thân yêu, bạn có thể tham gia một nhóm mất người thân. Nếu bạn đang đấu tranh để đối mặt với chẩn đoán giai đoạn cuối, bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ bệnh nhân ung thư
Bước 4. Gặp chuyên gia tư vấn nếu nỗi buồn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống
Đôi khi, dù bạn đã cố gắng hết sức nhưng nỗi buồn không tự qua đi. Nó thậm chí có thể biến chứng thành một thứ gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu bạn cần giúp đỡ để đối phó với nỗi buồn, hãy đến gặp một cố vấn chuyên nghiệp.
- Bạn có thể cảm thấy tốt hơn chỉ đơn giản vì bạn có một người vô tư để nói chuyện. Tuy nhiên, cố vấn của bạn cũng có thể gợi ý các kỹ thuật giải quyết nỗi buồn, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc thực hành lòng biết ơn.
- Trong khi nỗi buồn nói chung thường là tạm thời và xoay quanh những điều bên ngoài, thì trầm cảm thường là nội tâm và mãn tính hơn. Nó có xu hướng làm cho mọi thứ cảm thấy ít thú vị hơn và thường không gắn liền với một sự kiện cụ thể. Trầm cảm thường bao gồm cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, thiếu ngủ hoặc thèm ăn, và cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi..
Bước 5. Tìm hiểu vật lý để loại trừ các nguyên nhân vật lý gây ra nỗi buồn
Cân nhắc đi khám sức khỏe để biết liệu nỗi buồn của bạn có phải do các yếu tố vật lý gây ra như lượng đường trong máu hoặc vitamin D. Không. Những yếu tố này được biết là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn và có thể dễ dàng điều trị.