Các bài tập yoga đã tồn tại trong nhiều thế kỷ và có thể giúp giữ cho cơ mắt nhạy bén cũng như thư giãn mắt. Các bài tập này dành cho những người có đôi mắt nhìn chung khỏe mạnh nhưng bị mỏi mắt hoặc mắt quá mệt mỏi, thường do sử dụng máy tính nhiều. Những người mắc các bệnh về mắt đã được chẩn đoán trước đó, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng, bệnh mắt hoặc bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào khác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này.
Các bước
Phương pháp 1/2: Làm việc ngoài mắt
Bước 1. Tăng cường mi mắt của bạn
Các cơ bao quanh mắt của bạn có thể được tăng cường giống như các cơ khác của cơ thể. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt một phần; các nắp chỉ nên đóng một nửa. Bạn sẽ nhận thấy rằng mí mắt trên của bạn sẽ run lên khi cố gắng. Tập trung nỗ lực của bạn để ngăn chặn sự run rẩy này.
- Gợi ý: Việc ngăn chặn sự run rẩy của mi mắt sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tập trung ánh nhìn vào các vật ở xa hơn.
- Sau khi giữ trong 10 đến 15 giây, hãy nhắm mắt thật chậm. Hít thở sâu vài lần để tăng lượng oxy trong máu. Khi bạn hít vào bằng mũi, hãy tưởng tượng không khí trong lành, giàu oxy đi qua mũi và vào mắt. Sau đó, thở ra bằng miệng. Tiếp tục bài tập thở này trong một đến vài phút.
Bước 2. Thực hiện các bài tập lấy nét
Bằng cách tập trung vào các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau, bạn rèn luyện mắt của mình trong việc lấy nét ở khoảng cách xa và gần cũng như giảm mỏi mắt. Có hai loại bài tập lấy nét mà bạn có thể thử:
- Cầm bút ngang cánh tay. Tập trung ánh nhìn vào đầu bút. Đưa bút lại gần mũi với tốc độ chậm và ổn định. Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
- Tập trung tầm nhìn vào đầu mũi. Sau đó, chuyển ánh nhìn của bạn sang một đối tượng ở xa hơn, có chiều dài bằng sải tay hoặc cách xa 20 feet. Sau đó chuyển mắt trở lại đầu mũi. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Hãy sáng tạo và thử thách bản thân. Chọn các đối tượng ở một số khoảng cách khác nhau để tập trung mắt vào.
Bước 3. Thực hiện căng da mắt bên và mắt giữa
Các bài tập này kéo dài và tăng cường các cơ mắt cụ thể, những cơ di chuyển mắt từ bên này sang bên kia. Ví dụ, khi nhìn sang bên phải, bạn đang sử dụng trực tràng bên của mắt phải cũng như trực tràng giữa của mắt trái. Khi bạn nhìn sang trái, bạn sử dụng trực tràng bên của mắt trái và trực tràng giữa của mắt phải.
- Ngồi ở tư thế thoải mái nhưng thẳng đứng. Bắt đầu bằng cách nhìn sang vị trí ngoài cùng bên trái (không di chuyển đầu) và giữ để kéo căng cơ mắt. Giữ trong 5 lần đếm. Chớp mắt và đưa ánh mắt trở lại để nhìn thẳng trước mặt bạn. Sau đó, nhìn sang vị trí ngoài cùng bên phải bằng ánh mắt và giữ trong 5 lần đếm. Lặp lại 3 lần, nhấp nháy giữa mỗi lần giữ. Đảm bảo di chuyển mắt của bạn trong khi hít vào hoặc thở ra; cố gắng không nín thở.
- Sau đó, lặp lại bài tập này nhìn lên rồi nhìn xuống. Đừng quên về việc chớp mắt.
Bước 4. Thực hiện các động tác kéo căng theo đường chéo
Như trong bài tập trước, căng cơ theo đường chéo yêu cầu nhìn vào một vị trí cố định trong vài giây. Tuy nhiên, có những cơ bổ sung hoạt động ở đây. Ví dụ, khi nhìn lên về phía bên trái, bạn đang sử dụng đường xiên trên của mắt trái và đường xiên kém hơn của mắt phải.
Ngồi ở tư thế thoải mái nhưng thẳng đứng. Nhìn lên bên phải của bạn trong 5 giây. Đưa ánh mắt của bạn trở lại tâm điểm. Nhìn lên bên trái của bạn trong 5 giây. Đưa ánh mắt của bạn trở lại trung tâm. Nhìn xuống bên phải trong 5 giây. Đưa ánh mắt của bạn trở lại tâm điểm. Nhìn xuống bên trái trong 5 giây. Lặp lại 3 lần
Bước 5. Vẽ dấu vô cực bằng mắt
Hãy tưởng tượng một dấu vô cực hoặc hình số tám nằm ngang trước mặt bạn. Theo dõi số tám chỉ với đôi mắt của bạn từ từ, và khoảng mười lần, mà không cần di chuyển đầu của bạn. Nháy mắt giữa các lần lặp lại.
Bước 6. Vẽ các vòng tròn bằng mắt của bạn
Một cách hữu ích để làm điều này là tưởng tượng rằng bạn đang nhìn vào số 12 trên đồng hồ. Sau đó, theo dõi các con số xung quanh đồng hồ bằng mắt của bạn. Lặp lại việc đi theo hướng khác suốt ngày đêm.
Phương pháp 2 trong 2: Thư giãn mắt
Bước 1. Massage mắt
Mát xa là một phương pháp điều trị phổ biến để giảm căng thẳng hoặc căng thẳng vì nó giúp kích thích tăng lưu lượng máu đến các khu vực được nhắm mục tiêu. Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt trên của bạn trong 10 giây. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt dưới của bạn.
- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy lấy chúng ra trước khi thực hiện bài tập này.
- Ấn nhẹ khi xoa bóp và sử dụng ba ngón tay đầu tiên của bàn tay. Thực hiện các chuyển động tròn, nhẹ nhàng.
- Áp lực mềm lên tuyến lệ, nơi sản xuất hầu hết nước mắt, giúp kích thích tiết nước mắt và làm ướt mắt. Đổi lại, điều này cung cấp dưỡng ẩm nhẹ nhàng và rất cần thiết cho đôi mắt mệt mỏi.
- Khi xoa bóp mi dưới, hãy nhớ xoa bóp khắp tuyến lệ, nằm gần mắt trong.
Bước 2. Nhấp nháy nhiều hơn
Chớp mắt mang lại những giây phút nghỉ ngơi và thư giãn rất cần thiết cho đôi mắt của chúng ta. Tuy nhiên, nó thường là thứ mà hầu hết mọi người đều bỏ qua vì nó là một hoạt động tự nhiên thường ít cần suy nghĩ. Tuy nhiên, cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn có thể giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt.
- Chớp mắt giúp bôi trơn và ngậm nước cho mắt của bạn. Việc chớp mắt không chỉ đẩy chất độc ra ngoài bằng nước mắt mà còn có tác dụng làm màng nước mắt trải đều trên mắt bạn. Do đó, chớp mắt có thể giúp cải thiện tình trạng khô mắt.
- Cố gắng chớp mắt bốn giây một lần để mắt không bị khô.
Bước 3. Nghỉ giải lao
Cho mắt nghỉ ngơi nhiều hơn trong thời gian tập trung hoặc tập trung cao độ, đặc biệt là trước màn hình máy tính, sẽ giúp giảm căng thẳng cho mắt.
- Hãy thử phương pháp 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi màn hình của bạn ở bất kỳ vật thể nào cách đó 20 feet trong 20 giây.
- Nếu bạn khó nhớ phải nghỉ giải lao, hãy đặt báo thức để nhắc nhở bạn nghỉ ngơi và phục hồi mắt.
- Bạn cũng có thể thử mở và nhắm mắt hoàn toàn thỉnh thoảng. Nghiên cứu cho thấy hành động này có thể làm giảm các triệu chứng mỏi mắt, mỏi mắt và khô mắt.
Bước 4. Thực hiện động tác đánh mắt để mắt được thư giãn
Palming có thể được thực hiện rất đơn giản. Lấy lòng bàn tay và che mắt trong vài phút.
- Ngồi thoải mái trên ghế với lưng thẳng. Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn, trên gối hoặc chăn để tạo cảm giác thoải mái hơn. Xoa lòng bàn tay của bạn với nhau trước để tạo ra một số nhiệt trước khi bạn bắt đầu sờ nắn - điều này làm tăng thành phần thư giãn của kỹ thuật này. Chắp từng bàn tay và nhắm mắt lại. Đặt mỗi bàn tay khum lên trên mỗi mắt. Hít thở bình thường và nghỉ ngơi ở tư thế này trong 5 - 10 phút. Bạn có thể muốn đặt báo thức để canh thời gian.
- Nếu sau khi chuông báo thức vang lên, bạn cảm thấy sảng khoái, thì đây là khoảng thời gian thích hợp mà bạn nên dành để xoa dịu tinh thần. Nếu bạn không cảm thấy sảng khoái, hãy thêm năm phút và quan sát bất kỳ thay đổi nào sau đó.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Khi bạn mới bắt đầu các bài tập và kỹ thuật thư giãn này, bạn cần dành thời gian mỗi ngày để thực hành chúng. Đặt mục tiêu tập thể dục cho mắt 30 phút mỗi ngày. Nếu hoặc khi bạn nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào về thị lực, bạn có thể bắt đầu giải phóng các bài tập.
- Luôn đảm bảo tay bạn sạch sẽ bất cứ khi nào bạn định chạm vào mắt. Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước để tránh làm bẩn mắt. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng móng tay của bạn được cắt tỉa để tránh làm xước hoặc chọc vào mắt.
Cảnh báo
- Luôn tiếp tục tuân thủ thói quen chăm sóc mắt bình thường của bạn, cho dù đó là sử dụng thuốc hay đeo kính thuốc và kính áp tròng.
- Nếu bạn bị đau, thay đổi thị lực, choáng váng hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác, hãy dừng các bài tập ngay lập tức. Nếu bạn tiếp tục gặp các triệu chứng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
- Lưu ý rằng trong khi thực hiện các bài tập về mắt có thể giúp trì hoãn nhu cầu đeo kính hoặc kính áp tròng ở một số người, điều này cũng có thể đạt được bằng cách tạm nghỉ các công việc gây căng thẳng cho mắt của bạn (như nhìn chằm chằm vào máy tính). Tập thể dục cơ mắt sẽ không loại bỏ các vấn đề phổ biến nhất cần đến kính chỉnh sửa, chẳng hạn như cận thị, viễn thị, loạn thị và lão thị (độ cứng của thấu kính liên quan đến tuổi tác). Các bài tập mắt cũng không có tác dụng gì đối với bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng. Cuối cùng, nghiên cứu cho thấy rằng các chế độ luyện tập mắt không phải y tế sẽ không khiến bạn không đeo kính nếu một ngày nào đó bạn cần, chúng cũng không thay đổi tiến trình của tình trạng hoặc bệnh cụ thể về mắt của bạn.
