Bị bệnh có thể gây căng thẳng. Tắc nghẽn, đau đầu và lo lắng về những gì bạn đang thiếu có thể khiến bạn khó thư giãn khi bạn đang cố gắng hồi phục sau cảm lạnh hoặc cúm. Cải thiện giấc ngủ, đầu óc tỉnh táo và lựa chọn các hoạt động thư giãn là điều cần thiết cho con đường hồi phục.
Các bước
Phương pháp 1/5: Ngủ ngon hơn khi bị ốm
Bước 1. Nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào
Cho dù bạn đang dùng thuốc theo toa hay muốn kết hợp các biện pháp chữa cảm cúm và cảm lạnh không kê đơn, hãy tham khảo ý kiến của dược sĩ hoặc chuyên gia y tế để tránh bất kỳ phản ứng tiêu cực nào.
Ví dụ: nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ hoặc thuốc chống lo âu, hãy tránh các loại thuốc không kê đơn có chứa chất kháng histamine khiến bạn buồn ngủ. Sự kết hợp có thể có tác dụng phụ có hại và cũng có thể gây chết người trong một số trường hợp
Bước 2. Cẩn thận với các biện pháp khắc phục không kê đơn
Không phải tất cả các loại thuốc không kê đơn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nhiều loại thuốc ngủ và thuốc giảm đau giúp bạn dễ ngủ nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Tránh dùng thuốc cảm và cúm có chứa pseudoephedrine hoặc ephedrine.
- Nếu bạn phải dùng những loại thuốc này, hãy dùng chúng 2 hoặc 3 giờ trước khi bạn định đi ngủ.
- Uống những loại thuốc thông mũi này khi bạn biết mình sẽ tỉnh và các loại thuốc có tác dụng giảm đau gây buồn ngủ hoặc thuốc kháng histamine khi bạn muốn ngủ.
Bước 3. Hãy cẩn thận khi chọn thuốc xịt mũi
Trong khi thuốc xịt mũi có thể làm thông mũi của bạn trong 8 giờ hoặc hơn, chúng cũng có thể chứa chất kích thích khiến bạn khó ngủ.
- Tìm thuốc xịt mũi có oxymetazoline hoặc xylometazoline để mở đường thở trong mũi một cách tốt nhất. Oxymetazoline và xylometazoline không phải là chất kích thích nên chúng sẽ không khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
- Miếng dán mũi mở ra một cách cơ học đường mũi, vì vậy chúng cũng không có tác dụng kích thích.
Bước 4. Uống một thức uống giải khát nóng
Mặc dù cảm giác thèm ăn của bạn có thể giảm nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không bị mất nước bằng cách uống nhiều nước. Đồ uống có hàm lượng calo cao, như sô cô la nóng hoặc Ovaltine, có thể báo hiệu cơ thể chúng ta chuyển sang chế độ ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loại thân dây nóng có thể hỗ trợ nhiều triệu chứng cảm lạnh và cúm như hắt hơi và ho
Bước 5. Sắp xếp phòng ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn
Loại bỏ những thứ gây xao nhãng như TV, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác. Ngoài ra, hãy điều chỉnh nhiệt độ thoải mái vì giữ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn dễ ngủ.
Máy làm ẩm khô và máy xông hơi có thể giúp bạn thở trong khi giữ cho bầu không khí trong phòng của bạn có lợi cho giấc ngủ
Phương pháp 2/5: Làm dịu tâm trí khi bị ốm
Bước 1. Tìm hiểu những điều cơ bản về thiền
Thiền là nhận thức. Lắng nghe nhịp thở của bạn và cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ khác. Nhiều người cảm thấy hữu ích khi lặp lại một câu thần chú để giúp tập trung.
Có rất nhiều kiểu thiền, hãy chọn một kiểu phù hợp nhất với bạn
Bước 2. Hít thở sâu và có mục đích
Thở chậm và từ sâu bên trong cơ hoành sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức. Điều này có thể khó khăn khi mũi của bạn bị tắc, vì vậy hãy thử thở bằng miệng.
Đặt tay lên bụng và cảm thấy nó đẩy ra khi bạn hít vào sâu. Khi bạn thở hết không khí ra ngoài, hãy đưa bụng trở lại vị trí ban đầu. Đây không phải là một chuyển động mạnh mà chỉ để đảm bảo rằng bạn đang thực sự hít thở sâu từ cơ hoành của mình
Bước 3. Hãy lưu tâm đến thời điểm này
Cho dù bạn đang nhìn thú cưng hay kiểm tra bàn tay của mình, hãy tập trung vào hiện tại để giảm bớt căng thẳng. Hít thở chậm và tập trung vào thời điểm bằng cách mô tả chi tiết cho bản thân.
Bước 4. Hình dung một cảnh yên bình
Thư giãn bằng cách nhớ lại một địa điểm thanh bình hoặc kỷ niệm vui vẻ. Cho dù bạn chở mình đến bãi biển hay tham gia một chuyến du ngoạn trên con đường đại học cũ, hãy tập trung vào các chi tiết để xoa dịu tâm trạng của bạn.
Bước 5. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của bạn, vì vậy hãy chọn thứ gì đó có giai điệu nhẹ nhàng hoặc một bài hát mà bạn gắn liền với một kỷ niệm hạnh phúc.
Hãy cẩn thận để không làm kích ứng cổ họng vốn đã đau bằng cách hát quá to
Phương pháp 3/5: Làm cho ấm cúng
Bước 1. Mặc bộ đồ ngủ yêu thích của bạn vào
Hãy thoải mái và đi vào các loại vải mềm. Cho dù bạn thích áo thun cotton hay áo choàng mềm mại, chất liệu mềm mại sẽ giúp bạn thoải mái. Ngoài ra, hãy chọn những loại vải có thể giữ ấm cho bạn nhưng sẽ không khiến bạn quá nóng.
Lông cừu rất tốt để giữ cho bạn được cách nhiệt trong khi loại bỏ độ ẩm
Bước 2. Giữ ấm
Ôm ấp dưới chiếc chăn yêu thích của bạn để có thêm lớp ấm áp và thoải mái. Rùng mình làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tứ chi của chúng ta là nơi đầu tiên cảm thấy lạnh. Che tay và chân của bạn dưới tấm chăn thoải mái nhất của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng tất mềm, găng tay và mũ nhưng điều này có vẻ thừa khi ở trong nhà
Bước 3. Xếp chồng lên gối
Gối là một cách tuyệt vời để thư giãn vì chúng mềm mại và dễ chịu. Sử dụng bao nhiêu tùy thích để làm cho bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Chọn đúng chiếc gối có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và phục hồi sau cơn cảm lạnh nhanh hơn.
- Gối có thể được chọn dựa trên chất liệu và vị trí bạn ngủ.
- Gối cũng có thể giúp nâng cao đầu của bạn và giảm nghẹt mũi.
Phương pháp 4/5: Chọn cách thư giãn của riêng bạn
Bước 1. Tránh rượu
Một ly có thể không sao nhưng một vài ly có thể làm tắc đường thở trong mũi của bạn, đặc biệt là vào ban đêm. Đọc nhãn của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng vì thông thường không nên kết hợp thuốc với rượu.
Bước 2. Chọn một hoạt động mà bạn có thể ngồi dậy hoặc nâng cao đầu
Nếu bạn nằm thẳng, nước mũi chảy ra sau sẽ bị trọng lực từ mũi kéo xuống cổ họng, gây khó thở.
Ví dụ, đọc một cuốn sách, đi xem phim marathon hoặc chơi với thú cưng của bạn
Bước 3. Sử dụng hơi nước
Cho dù bạn tắm nước nóng, sử dụng máy tạo độ ẩm hay úp mặt vào bát nước nóng và trùm khăn lên đầu, hơi ẩm trong không khí sẽ làm dịu sự tắc nghẽn.
Hãy cẩn thận để không bị bỏng nếu đặt đầu của bạn trên một bát nước nóng
Bước 4. Uống trà và nước trong suốt cả ngày
Tránh mất nước bằng cách uống nhiều nước. Bạn bị mất nhiều chất lỏng khi bị ốm, sổ mũi và tắc nghẽn. Bổ sung cho mình những chất lỏng có tác dụng làm dịu cơ thể một cách tự nhiên. Chọn một loại trà giống như hoa cúc để giúp bạn thư giãn.
- Thêm một ít mật ong vào trà vì nó giúp làm dịu cổ họng của bạn.
- Nhiều loại trà thảo mộc có thể giúp giảm nghẹt mũi, chẳng hạn như trà rễ cam thảo là một loại thuốc long đờm.
Bước 5. Chọn các hoạt động bạn thích
Hãy dành thời gian cho bản thân và thư giãn vì chỉ có bạn mới biết cách làm. Đừng để người khác làm bạn thêm căng thẳng bằng cách tình nguyện giúp đỡ không mong muốn. Hãy dành thời gian bạn cần để tự chữa lành vết thương.
Đảm bảo rằng bạn kiểm tra với bất kỳ khách hàng, giáo viên hoặc bất kỳ ai khác sẽ bị ảnh hưởng bởi sự vắng mặt của bạn. Bạn sẽ không thể thư giãn nếu nhận được những email lo lắng hoặc những cuộc điện thoại giận dữ. Hiểu rằng tất cả mọi người đều bị ốm và bạn được phép mất một thời gian để hồi phục
Phương pháp 5/5: Yêu cầu trợ giúp
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn quá ốm để thực hiện các chức năng bình thường của bạn
Tất cả chúng ta đều có các ngưỡng hoạt động khác nhau khi bị ốm. Bạn được phép để bản thân cảm thấy tồi tệ và dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn. Nếu bạn có con cái hoặc những trách nhiệm quan trọng khác không thể thiếu, hãy giao chúng cho những người bạn tin tưởng.
Bước 2. Gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình
Bị bệnh có thể khiến bạn cô đơn và tạm thời dừng cuộc sống xã hội của bạn. Mặc dù dành thời gian cho bản thân là điều tốt, nhưng hãy nhận ra khi nào bạn cần hỗ trợ và ai tốt nhất có thể đáp ứng nhu cầu này.
Cụ thể, gọi điện cho mẹ có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu mà chỉ mẹ mới có thể mang lại. Bạn có nhớ khi còn nhỏ cô ấy thường mang súp gà cho bạn không?
Bước 3. Hướng dẫn chi tiết
Cho dù bạn đang nhờ ai đó giúp đỡ con cái hay đồng nghiệp đảm nhận một bài thuyết trình, hãy càng chi tiết càng tốt. Viết ra tất cả thông tin thích hợp và yêu cầu họ lặp lại để bạn biết rằng họ đã hiểu.
Sử dụng danh sách kiểm tra để giúp theo dõi mọi chi tiết cần thiết phải thực hiện
Lời khuyên
- Dù bạn đang ốm nhưng hãy biết bạn đẹp trai hay đẹp trai!
- Hãy tổ chức một ngày spa mini trong nhà nếu bạn có đủ năng lượng.
- Xem toàn bộ phần của một chương trình! Thoát khỏi một trong những chương trình yêu thích của bạn và say sưa xem hết căng thẳng của bạn.
- Đặt một miếng giẻ ướt lên trán và đọc để thời gian trôi qua.
- Gọi cho bạn bè để được an ủi hoặc gọi cho ai đó có thể an ủi bạn.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận để không làm quá sức mình.
- Nếu bạn đang dùng thuốc kháng histamine cho các bệnh lý khác, hãy tránh dùng nhiều thuốc trị cảm cúm và cảm lạnh không kê đơn vì bạn có thể dùng quá liều.
- Tránh dùng thuốc giảm đau không kê đơn có chứa caffeine vì nó là một chất kích thích và sẽ giúp bạn tỉnh táo.
- Nếu bạn quá nhạy cảm với rượu, hãy để ý các loại thuốc có chứa liều lượng nhỏ.
