Nhiều người trong chúng ta cảm thấy tức giận, cáu kỉnh và thất vọng trong suốt cuộc sống hàng ngày. Tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị hàng ngày tuyệt vời để giải phóng những cảm giác đó. Nếu bạn thấy mình thường xuyên tức giận, yoga có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác khi đang làm việc hoặc ở nhà, giữa các buổi tập. Yoga có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi bạn cảm thấy tức giận trong thời điểm này và kiểm soát sự tức giận trong thời gian dài.
Các bước
Phần 1/3: Giải quyết cơn tức giận thông qua thực hành Yoga
Bước 1. Phát triển một thực hành thường xuyên
Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận lâu dài. Nếu bạn có kiểu tính cách thù địch hoặc cáu kỉnh đặc biệt, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp củng cố những lợi ích ngắn hạn từ việc chỉ thực hành một tư thế một hoặc hai lần hoặc đến một lớp học một lần. Bạn không cần phải đến một lớp học để tập yoga cơ bản, nhưng bạn có thể muốn đến một lớp học để học các tư thế nâng cao hơn.
- Cố gắng đến lớp hoặc tập thói quen ít nhất ba lần một tuần.
- Thực hành trong một giờ đến một giờ rưỡi khi có thể. Nếu bạn không thể, ngay cả 10 đến 20 phút tập yoga mỗi lần cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng.
Bước 2. Tham gia một lớp học nếu bạn là người mới bắt đầu
Đôi khi có thể hữu ích cho những người mới bắt đầu thực hành yogas với những người khác để nắm rõ các loại thói quen mà họ có thể thử. Việc xoa dịu cơn tức giận cũng rất hữu ích nếu bạn cảm thấy sự hỗ trợ của cả nhóm khi tập yoga. Tuy nhiên, nếu bạn có tính cách cạnh tranh, việc luyện tập trong một nhóm có thể làm suy yếu nỗ lực của bạn.
Bước 3. Xem video trực tuyến để phát triển thực hành của bạn
Đối với người mới bắt đầu và sinh viên nâng cao, xem video có thể giúp bạn phát triển phương pháp luyện tập vì chúng thường bao gồm các thói quen kéo dài từ 5 phút đến một giờ hoặc hơn. Có rất nhiều yogi có phong cách khác nhau, chẳng hạn như Adriene của kênh YouTube "Yoga với Adriene", điềm tĩnh nhưng vui vẻ, hoặc tập thể dục tập trung hơn như Brian Jones của kênh YouTube "Muscle and Mat".
Adriene thậm chí còn có một video hướng dẫn tập yoga khi bạn cảm thấy tức giận
Bước 4. Thực hành tập trung vào hơi thở của bạn
Tập trung vào hơi thở là một phần trọng tâm của quá trình luyện tập yoga. Điều cần thiết là tập trung vào hơi thở của bạn để đạt được hiệu quả cao nhất trong các tư thế yoga mà bạn đang thử. Hơi thở càng sâu càng tốt. Hãy dành thời gian của bạn và tiếp tục bài tập cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bước 5. Viết nhật ký yoga hoặc nhật ký tâm linh
Ghi nhật ký yoga cho phép bạn theo thời gian xem yoga ảnh hưởng như thế nào đến cơn giận nói chung của bạn. Nó cũng có thể là một nơi để ghi lại những thú vị và thất vọng của yoga sau khi bạn luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, viết lách có thể làm giảm cường độ tức giận của bạn. Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Bao lâu thì bạn nên đến lớp hoặc tập một thói quen yoga ở nhà?
3 lần một ngày
Không hẳn! Tập yoga 3 lần một ngày là hơi quá sức! Bạn không muốn căng cơ, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đoán lại!
Hằng ngày
Không chính xác! Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi đến lớp hoặc luyện tập hàng ngày, và điều đó không sao cả! Hãy thử đặt mục tiêu tập yoga vài lần mỗi tuần. Mặc dù bạn không cần phải tham gia một lớp học để thực hành yoga cơ bản, nhưng bạn có thể muốn tham gia một lớp học để học các tư thế nâng cao hơn. Đoán lại!
3 lần mỗi tuần
Chính xác! Để có kết quả giảm tức giận tốt nhất, bạn nên đến lớp học hoặc tập yoga tại nhà ít nhất 3 lần một tuần. Thực hiện các phiên từ 1 đến 1,5 giờ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Mỗi tuần một lần
Không! Mặc dù tập yoga thậm chí một lần một tuần sẽ giúp bạn giảm bớt cơn tức giận, nhưng bạn có thể muốn đến lớp học hoặc tập luyện ở nhà thường xuyên hơn một chút, đặc biệt nếu bạn muốn giảm mức độ tức giận của mình. Hãy thử tìm kiếm một video trực tuyến mà bạn có thể phù hợp với ngày của mình! Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Thử các tư thế cụ thể để quản lý cơn tức giận
Bước 1. Thực hiện tư thế xác chết (Savasana)
Với tư thế xác chết, bạn nằm ngửa, úp lòng bàn tay, hai tay để ngang. Sau đó bạn lần lượt thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể. Trong khi thực hiện tất cả những điều này, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu vào bụng. Đây là tư thế tốt nhất nên thực hiện khi nhắm mắt hoặc thả lỏng.
Bước 2. Giải tỏa cơn giận bằng Sheetali Pranayama (làm mát hơi thở)
Hơi thở thơm mát là một cách tuyệt vời để giải quyết cơn tức giận. Bạn chỉ cần cuộn lưỡi (cuộn tròn ở mép) hoặc mím môi nếu bạn không thể cuộn lưỡi, và hít vào từ từ bằng miệng để hơi thở đi qua chiếc lưỡi cuộn lại của bạn. Sau đó, ngậm miệng và thở ra bằng mũi. Thực hành này được cho là để giảm bớt sự tức giận và cải thiện sự tập trung.
Bước 3. Thử tư thế nửa vặn người (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế này đã được các nhà sư Phật giáo thời kỳ đầu cho là để xoa dịu sự tức giận. Nó xoa bóp các cơ quan nội tạng và kéo dài cột sống của bạn. Bạn có thể thực hiện tư thế bằng cách ngồi với cả hai chân trước sau đó uốn cong một đầu gối lên trong khi gập đầu gối kia trên mặt đất bên dưới chân còn lại. Sau đó, bạn vặn cột sống về phía có đầu gối hướng lên và sử dụng đầu gối làm điểm tựa cho cánh tay khi bạn duỗi thẳng thêm vào tư thế. Đừng thúc ép bản thân. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy thư giãn một chút.
Bước 4. Thực hiện động tác uốn cong lưng hoặc tư thế Cung lên (Urdhva Dhanurasana)
Tư thế này đã được chứng minh là giúp cải thiện sự tự tin ở những người có kiểu tính cách thù địch hoặc cáu kỉnh, cũng như giảm bớt sự tức giận. Mặc dù có một số cách để đạt được tư thế gập lưng trong yoga, nhưng tư thế Cúi đầu hướng lên là phổ biến nhất, vì nó là những gì mọi người thường nghĩ đến khi nghĩ về các động tác gập lưng. Đây là một tư thế hơi nâng cao và bạn có thể học tốt nó với một huấn luyện viên yoga có chuyên môn.
- Hãy thận trọng với tư thế này, vì đây là tư thế có thể gây áp lực lên cổ và có thể gây nguy hiểm cho nhiều người.
- Sử dụng các sửa đổi đối với tư thế này nếu điều này khó! Lợi ích tương tự có thể nhận được từ Plough Pose với sự hỗ trợ theo chỉ dẫn của một người hướng dẫn có trình độ như không.
Bước 5. Thực hiện động tác đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana)
Nó có thể giúp ổn định hệ thống thần kinh, giúp những người đấu tranh với các vấn đề tức giận hoặc những người có tính cách thù địch giảm bớt sự tức giận và cáu kỉnh của họ. Nó xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời giúp ích cho tuyến giáp và tuyến cận giáp. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Các nhà sư Phật giáo thời kỳ đầu tin rằng tư thế yoga nào làm giảm sự tức giận?
Hơi thở thơm mát (Sheetali Pranayama)
Thử lại! Mặc dù tư thế thở làm mát là một cách tuyệt vời để kiểm soát cơn tức giận của bạn, nhưng đây không phải là tư thế mà các nhà sư Phật giáo tin rằng làm giảm sự tức giận. Để thực hiện "hơi thở làm mát", cuộn lưỡi hoặc mím môi và hít vào bằng miệng để hơi thở đi qua chiếc lưỡi cuộn lại của bạn. Sau đó ngậm miệng và thở ra bằng mũi. Hãy thử một câu trả lời khác…
Tư thế nửa vặn người (Ardha Matsyendrasana)
Đúng! Thực hiện tư thế nửa vặn người bằng cách ngồi với cả hai chân trước mặt, sau đó uốn cong 1 đầu gối lên trong khi gập đầu gối kia trên mặt đất. Vặn phần thân trên của bạn về phía đầu gối đang cong lên. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tư thế xác chết (Savasana)
Không! Các nhà sư Phật giáo không tin rằng tư thế xác chết làm giảm sự tức giận. Với tư thế xác chết, bạn nằm ngửa, úp lòng bàn tay và hai tay để ngang. Nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và tập trung vào nhịp thở. Chọn câu trả lời khác!
Tư thế cúi đầu hướng lên (Urdhva Dhanurasana)
Không chính xác! Tư thế Upward Bow, một tư thế uốn cong lưng truyền thống, nhằm cải thiện sự tự tin và giảm bớt sự tức giận. Tuy nhiên, các nhà sư Phật giáo không tin rằng nó làm giảm sự tức giận. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Hít thở sâu để giải tỏa cơn tức giận
Bước 1. Hít thở sâu
Hít thở từ lâu đã trở thành một phần trọng tâm của yoga.
- Tập trung vào hơi thở của bạn trước, trong và sau các buổi tập yoga sẽ rất có lợi cho việc quản lý cơn tức giận. Hít thở sâu cũng rất tốt cho những cảm xúc tiêu cực khác, vì nó giúp bạn bình tĩnh lại về mặt sinh lý. Đảm bảo hít thở sâu vào cơ hoành. Bạn sẽ có thể cảm thấy / nhìn thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống trong khi thực hiện động tác này.
- Thở ra từ từ. Thời gian thở ra xấp xỉ bốn lần thời gian hít vào.
Bước 2. Thư giãn cơ thể
Dành thời gian để thư giãn các cơ của bạn từ đầu đến chân, từng cái một. Điều này sẽ giúp giải phóng căng thẳng ở các bộ phận trên cơ thể mà bạn có thể không nhận ra là thậm chí còn ở đó. Đừng vội vàng. Hãy dành thời gian của bạn.
Nếu bạn cảm thấy khó giảm tốc độ, thì bạn cũng có thể thực hiện thiền quét toàn bộ cơ thể có hướng dẫn để đưa bạn qua tất cả các bộ phận của cơ thể
Bước 3. Cảm nhận sự tức giận của bạn
Đây không phải là suy nghĩ về cơn giận. Thay vào đó bạn chỉ cần ở lại với cảm xúc. Cảm nhận tất cả. Chú ý nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể của bạn. Chú ý cường độ. Đừng đánh giá cảm xúc. Nếu suy nghĩ xuất hiện, hãy thừa nhận chúng và sau đó quay lại để ý đến cảm xúc của bạn.
Bước 4. Cho phép cơn giận ở đó
Ở lại với nó miễn là bạn cần. Cuối cùng, với tất cả sự chú ý của chánh niệm, cơn giận sẽ bắt đầu tiêu tan. Nếu nó bắt đầu tiêu tan, đừng chiến đấu với nó. Thay vào đó, hãy cố gắng để nó qua đi.
Hãy thử tập trung vào hơi thở của bạn thay vì tập trung vào điều bạn đang tức giận
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Đúng hay Sai: Khi hít thở sâu, bạn có thể thấy bụng mình phồng lên và xẹp xuống.
Thật
Bên phải! Hít thở sâu giúp giải phóng cơn giận và những cảm xúc tiêu cực khác. Bạn nên thở bằng cơ hoành. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ thấy bụng mình nhô lên và xẹp xuống. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Sai
Không chính xác! Để giảm bớt cơn tức giận, bạn nên thở chậm bằng cơ hoành. Bụng của bạn sẽ tăng lên và hạ xuống theo nhịp thở. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Thở! Đó thực sự là phần quan trọng nhất trong quá trình luyện tập yoga của bạn.
- Tập luyện yoga thường xuyên (thậm chí có thể hàng ngày) sẽ giúp bạn giải tỏa cơn tức giận.
- Ngay cả khi tập một buổi tập yoga nhỏ (5 đến 10 phút) vào lịch trình của bạn cũng sẽ có lợi.
Cảnh báo
- Yoga để kiểm soát cơn giận có thể được sử dụng một mình, nhưng có thể sẽ hiệu quả nhất với liệu pháp và / hoặc các phương pháp điều trị khác.
- Đối với những tư thế khó hơn, tốt nhất bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga.
