Nét mặt của chúng ta phản ánh cảm xúc của chúng ta và chúng thường làm như vậy mà chúng ta không hề hay biết. Trong khi điều này giúp chúng ta giao tiếp, nó cũng có nghĩa là khuôn mặt của chúng ta có xu hướng mang những dấu hiệu và căng thẳng của đời sống tình cảm bên trong của chúng ta. May mắn thay, có nhiều cách để giúp thư giãn các cơ quan trọng này, từ phương pháp tiếp cận toàn thân để giảm thiểu căng thẳng toàn thân đến các bài tập mặt cụ thể giúp bạn giải phóng căng thẳng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi và chú ý đến cơ hàm của bạn
Cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng căng thẳng là học cách tránh siết chặt cơ hàm ngay từ đầu. Bạn có thể nhận thấy rằng có một số tình huống mà bạn nghiến răng hoặc giữ mặt trong tư thế không thoải mái. Chú ý đến những hoạt động hoặc khoảnh khắc này là gì đối với bạn, chú ý đến chúng và sau đó ngừng căng cơ mặt và hàm của bạn.
Những thói quen xấu rất khó phá vỡ. Hãy kiên nhẫn nhưng kiên trì
Bước 2. Thay đổi tư thế nghỉ ngơi để giảm thiểu căng thẳng
Khi bạn đang thực hiện một công việc trong khi ngồi tại bàn làm việc hoặc đang lái xe, bạn có bao giờ thấy rằng hàm của mình bị nghiến lại không? Giảm căng thẳng ở mặt và hàm của bạn bằng cách thay đổi tư thế nghỉ của miệng. Đặt lưỡi của bạn ở vòm miệng và để hàm dưới của bạn mở ra. Hít thở sâu và đều đặn bằng mũi.
Nhiều người sẽ căng hàm mà không nhận ra mình đang làm
Bước 3. Thực hành thư giãn cơ liên tục để làm dịu cơ mặt của bạn
Chọn một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống. Hít thở sâu và đầu tiên tập trung vào việc siết chặt các cơ ở trán bằng cách nhướng mày cao nhất có thể. Sau đó, thư giãn. Tiếp theo, nhíu mày càng nhiều càng tốt. Sau đó, thư giãn. Từ đó, chuyển sang mắt của bạn. Bóp chúng lại và sau đó thả chúng ra. Tiếp tục thực hiện các cơ còn lại trên khuôn mặt, siết chặt và thả lỏng từng nhóm khi bạn thực hiện.
- Hãy dành thời gian ít nhất một lần mỗi ngày để tập trung vào các cơ ở mặt, cổ và những nơi khác để bạn có thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng trước khi nó gây đau hoặc khó chịu.
- Bằng cách tập trung vào các bộ phận cụ thể trên khuôn mặt và cơ thể, thư giãn liên tục có thể vừa nâng cao nhận thức của bạn về tình trạng căng thẳng của cơ thể, vừa giúp bạn loại bỏ nó đồng thời.
- Mở rộng lợi ích của việc này bằng cách di chuyển ra khỏi mặt, đầu và cổ đến toàn bộ cơ thể.
Bước 4. Tự xoa bóp để giảm căng thẳng
Dùng hai tay nếu có thể, bắt đầu từ các hạch bạch huyết, khu vực bên dưới tai và nhẹ nhàng vuốt dọc xuống cả hai bên. Di chuyển lên trên, xoa bóp cơ cằm và cơ hàm của bạn bằng cách di chuyển ngón trỏ và ngón giữa của bạn với nhau thành những vòng tròn nhỏ và nhẹ nhàng. Thực hiện theo bước này bằng cách chuyển sang vùng xoang ở hai bên mũi, bên dưới mắt và sau đó là lông mày. Kết thúc bằng cách xoa bóp trán và thái dương.
- Sử dụng chuyển động tròn, nhẹ nhàng ở từng vùng trên khuôn mặt và tránh đẩy quá mạnh nếu không có thể gây khó chịu.
- Đắp khăn ấm lên da hoặc tắm nước nóng trước khi mát-xa mặt để thư giãn hơn.
Bước 5. Đến spa để được điều trị chuyên nghiệp để loại bỏ căng thẳng
Một buổi chăm sóc da mặt với chuyên gia mát-xa hoặc chuyên gia thẩm mỹ có thể giúp giảm căng cơ mặt của bạn. Đặt cho mình một buổi chăm sóc da mặt và mát-xa với chuyên gia bằng cách tìm kiếm trên mạng hoặc nhờ bạn bè giới thiệu. Yêu cầu họ tập trung vào đầu, cổ và mặt của bạn để nhắm mục tiêu vào các khu vực có vấn đề của bạn.
- Không muốn hoặc không thể trả tiền cho một liệu pháp spa? Hỏi bạn bè, đối tác hoặc thành viên trong gia đình xem họ có thể mát-xa mặt cho bạn không.
- Một nhược điểm của phương pháp này là bạn sẽ không tự học cách thư giãn các cơ, do đó tác dụng sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
Phương pháp 2/3: Tập thể dục cho cơ mặt của bạn
Bước 1. Kéo căng tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn
Mở miệng càng rộng càng tốt. Đồng thời, nhăn mũi, nhíu mày và nheo mắt sao cho nhắm chặt. Giữ điều này chỉ trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại động tác căng da toàn mặt này nếu cần.
- Bằng cách siết chặt và kéo căng các cơ ở hàm và mặt, bạn đang huấn luyện chúng thư giãn.
- Không giống như thư giãn tiến bộ, bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào (miễn là bạn không ngại tạo những khuôn mặt hài hước với những người xung quanh.)
Bước 2. Di chuyển hàm của bạn theo ba cách để nới lỏng sự căng thẳng
Hàm thường giữ nhiều căng thẳng cho chúng ta. Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề mãn tính ở khu vực này như đau và cứng. Trước tiên, bạn có thể kéo căng hàm của mình bằng cách há miệng nhẹ rồi đẩy nhẹ hàm dưới về phía trước để có được phần cằm nhô cao. Sau đó, thư giãn. Thực hiện theo cách này bằng cách đẩy nhẹ hàm sang một bên để bạn có một đường viền dưới cong vút. Sau đó, thư giãn. Lặp lại điều này cho phía bên kia.
Điều này cũng có thể giúp kéo căng các cơ ở cổ họng và cổ của bạn
Bước 3. Thè lưỡi để thư giãn cổ họng, miệng và hàm
Đừng quên lưỡi của bạn khi bạn thực hiện những động tác kéo dài này. Lè hết lưỡi ra khỏi miệng, kéo dài lưỡi xuống. Thư giãn và sau đó lặp lại động tác kéo căng này ngoại trừ lần này dán nó sang một bên, chạm vào má của bạn. Thư giãn và lặp lại với phía đối diện.
Kéo dài lưỡi của bạn vào bên trong miệng bằng cách đẩy nó vào bên trong má của bạn ở hai bên và uốn cong nó ra ngoài trong khi bạn đẩy vào răng trên và dưới
Bước 4. Phồng má của bạn để làm căng da mặt
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang chơi kèn và thổi phồng má của bạn. Giữ tư thế này, lấp đầy miệng bằng không khí và áp suất trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy nó kéo căng má của bạn từ trong ra ngoài.
Để có độ căng ngược, hãy hóp má vào trong trong khi giữ hai môi lại với nhau
Bước 5. Khoét lỗ mũi của bạn để kéo căng các cơ xung quanh nó
Mũi của bạn có thể không cần xoa bóp nhiều, nhưng bằng cách thổi phồng lỗ mũi vào trong, bạn có thể uốn dẻo và kéo căng các cơ xung quanh nó, mở ra các xoang và hoạt động các cơ xung quanh miệng và má. Tập trung vào lỗ mũi của bạn và tập trung vào việc mở chúng ra.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc này, hãy thử hít thở sâu bằng mũi khi ngắm mình trong gương và tập trung chú ý đến chuyển động của lỗ mũi
Phương pháp 3 trong 3: Giảm căng thẳng và căng thẳng khắp cơ thể
Bước 1. Ngồi thiền để giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn
Các chi tiết cụ thể và kỹ thuật thiền có thể khác nhau tùy thuộc vào cách tiếp cận bạn chọn, bao gồm Thái Cực Quyền, thiền thần chú, thiền có hướng dẫn và các phương pháp khác. Mặc dù có nhiều cách để thiền, nhưng tất cả các hình thức này đều chia sẻ các phương pháp thực hành cốt lõi mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng với thực hành tối thiểu, bao gồm:
- Thở thư thái. Thở sâu, bình tĩnh và nhịp nhàng có thể giúp bạn xoa dịu cơ thể và tâm trí.
- Vị trí cơ thể thoải mái. Nếu tư thế bắt chéo chân không phải là tách trà của bạn, bạn có thể chọn nằm hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Điều quan trọng nhất là cơ thể bạn phải có thể thư giãn.
- Tập trung chú ý. Đối tượng tập trung có thể bao gồm hình ảnh êm dịu, cụm từ thư giãn (hoặc câu thần chú), ký ức thư giãn hoặc thậm chí là âm nhạc yên tĩnh để giúp tâm trí bạn không quay trở lại với những lo lắng.
Bước 2. Tập yoga để thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí
Sử dụng hơi thở sâu và cơ thể như một hình thức kháng cự riêng để giúp bản thân kéo giãn và loại bỏ căng thẳng. Bằng cách cải thiện mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, tăng cường chánh niệm và kéo dài các cơ bắp căng thẳng, yoga là một cách tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng tích tụ. Đây cũng là một nghệ thuật và hình thức tập thể dục mà bất kỳ ai có khả năng vận động trung bình đến tốt đều có thể luyện tập.
- Hãy thử Tư thế Sư tử nhắm mục tiêu vào cơ mặt của bạn bằng cách ngồi trên gót chân, hai đầu gối dang rộng và hai tay đặt trên sàn hướng về phía bàn chân. Nhìn lên trần nhà trong khi mở to mắt và miệng trước khi thả lỏng khuôn mặt.
- Các lớp học yoga hoặc video trực tuyến là một cách tuyệt vời để bạn làm quen với hoạt động thư giãn và lành mạnh này.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên để giải phóng endorphin
Duy trì sức khỏe thể chất là một phần quan trọng trong tổng thể tình cảm của bạn. Đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, đồng thời kích hoạt giải phóng endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên và nâng cao tâm trạng của cơ thể bạn). Tập thể dục vất vả hơn, chẳng hạn như chạy, có thể làm tăng những lợi ích này.
Khi bạn tập thể dục, bạn bắt đầu hít thở đều đặn và tâm trí của bạn tập trung, giúp bạn tự động giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà bạn cảm thấy
Bước 4. Đi ra ngoài trời để xoa dịu tâm trí
Dành thời gian được bao quanh bởi cây cối và các loài thực vật sống khác thực sự có thể giúp giảm bớt các dấu hiệu căng thẳng về thể chất, giảm những thứ như huyết áp và cortisol, hormone căng thẳng của cơ thể. Nếu bạn có thể tự mình đến một khu vực nhiều cây cối, những tác động này có thể còn lớn hơn trong các khu rừng.
