Bạn đã hứa với chính mình lần này bạn có ý nghĩa như vậy. Trong ba ngày tiếp theo, bạn ăn salad, chạy bộ và nhấm nháp thanh protein. Sau đó trong vài ngày, bạn là chiếc ghế dài với một bồn kem Ben & Jerry's. Đã đến lúc quẳng nó sang một bên và lấy lại động lực. Nếu bạn đặt tâm trí vào nó, bạn có thể tránh chế độ ăn kiêng yo-yo và biến nó thành một chế độ ăn kiêng trông tuyệt vời.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bắt đầu một quy trình tạo động lực
Bước 1. Đặt mục tiêu thực tế
Nói rằng "Tôi muốn giảm 50 cân trong vài tuần tới" hoàn toàn không thực tế. Trọng lượng không tăng nhanh như vậy, vì vậy nó sẽ không giảm nhanh như vậy. Nếu bạn đặt ra những mục tiêu mà bạn không thể đạt được, tất nhiên bạn sẽ nản lòng.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để xác định mục tiêu hợp lý hàng tuần hoặc hàng tháng. Những gì phù hợp với người này sẽ không tốt cho sức khỏe của người khác, tùy thuộc vào cân nặng ban đầu, độ tuổi, mức độ hoạt động, giới tính của bạn, v.v.
- Cân nhắc tìm một huấn luyện viên (sẽ nói thêm về điều này ở phần sau). Khi trở nên khỏe mạnh hơn, bạn có thể biết mình có khả năng gì, và bạn có thể không biết đâu là thực tế và đâu là không. Một huấn luyện viên giỏi có thể giúp bạn phát triển mục tiêu và kế hoạch để giúp bạn đạt được tiềm năng của mình.
- Nói chung, trọng lượng giảm càng chậm thì càng có nhiều khả năng bị lệch. Cơ thể bạn giảm cân nghiêm trọng thường được hiểu là tình trạng đói kém, tạo ra một chu kỳ khó chịu trong đó sự trao đổi chất giảm xuống, bạn bị khó chịu về thể chất và nói chung là bạn không thể theo kịp.
- Một pound là 3, 500 calo. Để giảm cân một tuần, bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của mình, đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục hoặc kết hợp cả hai.
Bước 2. Tìm một đối tác giảm cân
Tìm một đối tác cho phép bạn khai thác sức mạnh của tinh thần đồng đội. Có ai đó để cổ vũ bạn, có trách nhiệm và cùng làm việc sẽ giúp bạn có nhiều khả năng đi đúng hướng hơn.
- Lý tưởng nhất là có một cá nhân có mục tiêu sức khỏe tương tự. Nếu bạn là một phụ nữ 45 tuổi đang cố gắng giảm 40 pound, bạn có thể không phù hợp với đồng nghiệp 21 tuổi đang cố gắng giảm 10 pound.
- Bạn cũng có thể tìm thấy các đối tác giảm cân trực tuyến. Có rất nhiều trang web giảm cân trực tuyến giúp bạn kết đôi với một đối tác. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không có người phù hợp để lựa chọn trong mạng xã hội của mình, hoặc có thể muốn giữ kín việc giảm cân của mình.
- Hãy chắc chắn rằng bạn thích đối tác của mình. Nếu bạn không thích đối tác của mình, hoặc người ấy biến nó thành một trải nghiệm khó chịu, bạn sẽ ít có động lực để tiếp tục.
- Tùy thuộc vào chế độ của bạn, người này sẽ giúp bạn ăn uống tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc cả hai. Ngay cả một người bạn mua sắm tạp hóa cũng sẽ giúp đỡ! Chỉ cần đảm bảo chọn một người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về toàn bộ quá trình - không phải người biến nó thành một cuộc thi.
Bước 3. Tham gia một lớp học
Cho dù bạn có bạn cùng tập hay không, hãy cân nhắc tham gia một lớp học. Bạn có thể trả trước cho các lớp học, điều này sẽ thúc đẩy bạn tham dự. Một số thậm chí còn điểm danh, điều này có thể gây ra một số cảm giác tội lỗi lành mạnh nếu bạn không đi. Các lớp học tốt nhất có thể cảm thấy như có ba mươi người bạn và một huấn luyện viên.
- Có rất nhiều lớp tập thể dục có sẵn. Không có một loại bài tập nào phù hợp với tất cả mọi người và có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết. Và hãy thoải mái nhìn xa hơn phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục. Bạn có thể học cưỡi ngựa, trượt tuyết hoặc thái cực quyền.
- Tìm một cấp độ phù hợp với bạn. Ví dụ: một phòng tập yoga tốt có thể có các bài tập cho người cao tuổi, vận động viên nặng, phụ nữ mang thai, người mới bắt đầu, cha mẹ có con nhỏ, v.v.
- Cân nhắc học một kỹ năng mới. Có một thế giới rộng lớn của các kỹ năng thể chất ngoài kia để khám phá. Mặc dù không có gì sai khi chỉ đi bộ, nhưng một số người lại thích học hỏi điều gì đó. Đó có thể là tham gia các bài học salsa, karate, leo núi hoặc múa bụng.
Bước 4. Bắt đầu một bài tập (b) nhật ký
Viết ra tiến trình của bạn làm cho mọi thứ trở nên cụ thể. Bạn có thể chọn viết nó ra theo bất kỳ cách nào bạn muốn, nhưng chúng tôi sẽ bao gồm hai hình thức:
- Bắt đầu nhật ký bài tập (và thức ăn). Đây là nơi bạn sẽ viết ra những việc bạn làm hàng ngày, lượng calo bạn đã đốt cháy, mức độ gần đạt được mục tiêu và những lựa chọn thực phẩm bạn đã thực hiện. Nếu bạn có bạn thân, hãy chia sẻ điều đó với họ để có thêm trách nhiệm.
- Bắt đầu một blog tập thể dục. Điều này sẽ được công bố với thế giới Internet - sự phơi bày cuối cùng (tất nhiên là nếu có ai đọc nó). Với điều này, bạn có một lộ trình sáng tạo hơn, bao gồm tất cả các yếu tố của nhật ký tập thể dục, nhưng cũng là cảm nhận của bạn về nó, những trở ngại bạn đang đối mặt và cảm giác khi đạt được tiến bộ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tiếp tục viết!
Bước 5. Tìm một huấn luyện viên
Không có một người bạn nào sẽ không hoàn toàn theo học hoặc khuyến khích bạn đến Starbucks thay thế? Vậy thì, một huấn luyện viên có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, hãy tìm một người phù hợp với tính cách của bạn; một điều khiến bạn cảm thấy khủng khiếp sẽ khiến bạn giả ốm.
- Nói chung, bất kỳ phòng tập thể dục nào cũng có thể cung cấp cho bạn một huấn luyện viên. Hy vọng rằng bạn có thể thử một vài buổi giới thiệu miễn phí. Hãy hỏi những người có danh tiếng tốt và chỉ làm việc với những người biết rõ họ đang làm gì và tôn trọng mục tiêu giảm cân của bạn.
- Một số nhà huấn luyện cung cấp suất theo nhóm nhỏ để bạn có thể đi cùng một vài người bạn để tiết kiệm chi phí.
Bước 6. Đăng ký một sự kiện thể thao đặc biệt
Khi bạn có "ngày đến hạn" chính thức về hoạt động thể chất của mình, đó sẽ trở thành một mục tiêu cụ thể để hướng tới. Hãy chắc chắn rằng nó là một cái gì đó bạn sẽ thấy thú vị và phù hợp với khả năng thể chất của bạn. Vài ví dụ:
- Tham gia sự kiện Tiếp sức cuộc sống tại địa phương của bạn.
- Chạy một cuộc đua 5K.
- Có thể lặn với ống thở trong kỳ nghỉ của bạn.
- Có thể đi bộ trên toàn bộ đường mòn tại một công viên địa phương.
- Đánh bại một đối thủ trong một giải đấu đấu kiếm.
- Vũ hội trong đám cưới của con trai bạn.
- Nhiều chương trình đào tạo và ứng dụng có sẵn để giúp bạn đi từ "Đi văng lên 5K" bằng cách xen kẽ đi bộ và chạy. Hoàn toàn không sao khi nghỉ giải lao! RunningintheUSA.com và NextBib cung cấp danh sách toàn diện các hoạt động tại Hoa Kỳ. Vì vậy, không có lời bào chữa; đăng ký chỉ là một vài cú nhấp chuột vào nút!
Bước 7. Đừng so sánh bản thân với những phiên bản trước đây của bạn
Đăng ảnh của bạn khi bạn còn trẻ hơn, gầy hơn, thể thao hơn, hoặc bất cứ điều gì cuối cùng có thể không có động lực. Ngay cả khi bạn giảm cân, bạn sẽ không trở thành phiên bản cũ của bạn. So sánh bản thân ở tuổi 50 với phiên bản tuổi teen của bạn là không công bằng: thanh thiếu niên thường trao đổi chất nhanh hơn, chưa có con, gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và thường có nhiều "thời gian rảnh" hơn để tập thể dục. Thay vào đó, hãy thử đưa ra những hình ảnh phản ánh rõ hơn những gì sẽ thúc đẩy bạn và truyền cảm hứng cho bạn ngày hôm nay:
- Hình ảnh mà bạn nghĩ rằng bạn trông đẹp trong thời gian gần đây. Bạn không cần phải trông gầy gò, nhưng trông hạnh phúc, thoải mái, ngốc nghếch, trong một buổi biểu diễn mà bạn tự hào - bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc khi nhìn nó. Cảm thấy tốt khi nhìn lại bản thân sẽ khuyến khích bạn quan tâm đến bạn.
- Hình ảnh về các địa điểm yêu thích để hoạt động: Hòn đảo nhiệt đới mà bạn mong muốn chèo thuyền kayak xung quanh, bãi biển bơi lội yêu thích của bạn, hình ảnh bạn ở vạch đích của Cuộc chạy vui nhộn.
- Ảnh của bạn bè, gia đình và những người thân yêu khác của bạn. Bạn đang chăm sóc bạn để bạn có thể chăm sóc và ở bên những người này.
- Trích dẫn đầy cảm hứng. Cho dù đó là một câu Kinh thánh yêu thích, một câu trích dẫn trong phim hay những gì ai đó đã viết trong cuốn kỷ yếu của bạn, nguồn cảm hứng có thể giúp bạn tiến lên phía trước.
Bước 8. Quăng quần áo không vừa với bạn
Một số người mắc sai lầm khi cố gắng ăn kiêng để lấy một mảnh quần áo làm mục tiêu. Liên tục thử quần áo không vừa với bạn có thể khiến bạn mất động lực. Ngoài ra, thay vì chọn trang phục làm hài lòng bạn, bạn đang cố gắng ép buộc quần áo để xác định cảm giác của bạn về bạn - điều này có thể khiến bạn cảm thấy kém sắc về cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình, bạn có thể không chăm sóc nó như bạn nên làm.
- Quan niệm cũ cho rằng nếu bạn thường xuyên cảm thấy quần áo bị gò bó, chèn ép và không thoải mái, thì đó sẽ là lời nhắc nhở liên tục để thực hiện kế hoạch ăn kiêng. Nhưng cảm giác khó chịu thường không phải là cảm hứng. Thông thường những gì xảy ra là một người cảm thấy đau khổ và xấu hổ, và trầm cảm hơn về việc thừa cân. Sự khốn khổ này có xu hướng dẫn đến ăn quá nhiều và không tập thể dục. Thay vì lấy cảm hứng từ quần áo, quần áo lại trở thành nguồn gốc của sự khốn khổ.
- Một ý tưởng cũ khác là lấy cỡ quần áo làm mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, kích cỡ quần áo thường không chuẩn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Đường cắt của trang phục có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự vừa vặn và vẻ ngoài của cơ thể. Ngoài ra, luôn có khả năng kích thước trang phục mà bạn có ở trường trung học không phải là mục tiêu thực tế như một phụ nữ 45 tuổi chẳng hạn.
- Hãy thoải mái tạo cho mình một "khởi đầu mới" với quần áo. Chỉ cần loại bỏ tất cả những bộ quần áo không vừa vặn hoặc không phù hợp với cơ thể của bạn hiện tại và mua một số lượng nhỏ những bộ trang phục trông đẹp với bạn bây giờ. Trong khi bạn giảm cân hợp lý, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ngoài ra, điều này sẽ phản ánh triển vọng tập trung vào hiện tại, từng ngày tại một thời điểm.
Bước 9. Nói với gia đình, bạn cùng phòng và bạn bè về kế hoạch của bạn
Tự chịu trách nhiệm thường là yếu tố quan trọng của một chương trình sức khỏe. Khi bạn cảm thấy rằng những gì bạn làm sẽ được truyền đạt cho người khác, bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra quyết định thông minh hơn. Ngoài ra, những người thân thiết với bạn có thể động viên và giúp đỡ bạn trên con đường của mình.
- Tuy nhiên, bạn không cần phải khiến mình dễ bị chỉ trích. Một số người có thể không phải là những người tốt nhất để tham gia vào các chương trình sức khỏe của bạn. Bạn chỉ nên giữ kế hoạch của mình cho những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi đưa vào kế hoạch của mình. Đôi khi có những người trong cuộc sống của chúng ta không ủng hộ, chỉ trích thái quá, hoặc những người không nên biết đến chương trình giảm cân của bạn.
- Tương tự như vậy, bạn có thể muốn giữ kế hoạch của mình cho một danh sách những người được chọn. Ví dụ: đăng những gì bạn đã ăn trong ngày và quá trình tập luyện của bạn lên Facebook có thể hoạt động như một loại blog. Nhưng mọi người trong danh sách bạn bè của bạn có muốn nhận thông tin cập nhật hàng ngày về những gì bạn đã ăn vào bữa sáng không? Bạn có thực sự muốn mọi người tại nơi làm việc biết bạn nặng bao nhiêu không? Và nếu bạn bỏ qua lớp học Zumba, liệu em gái của bạn có bình luận gay gắt về điều đó thay vì nói điều gì đó hữu ích không? Có thể tốt hơn nếu có một danh sách riêng cho việc này.
- Cho người khác biết có thể giúp họ lập kế hoạch phù hợp. Ví dụ, nếu bạn đang có một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể gợi ý cho ngày cuối tuần trên bãi biển mà bạn muốn đi dạo trên bãi biển nhưng tránh tiệm kem.
Bước 10. Tham gia vào sách, blog và những câu chuyện thành công
Chứng kiến hàng trăm người khác đã trải qua điều tương tự như bạn có thể là động lực vô cùng. Một số câu chuyện của họ thậm chí có thể chạm đến trái tim của bạn. Có thể hữu ích khi thấy rằng những người khác đã thành công.
Câu chuyện giảm cân thành công có thể được tìm thấy ở khắp nơi. Hãy thử AuthententlyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com và blogrunner.com để bắt đầu. Đặc biệt là nếu bạn không có nhiều hình mẫu xung quanh mình, thì việc nghe những câu chuyện của người khác có thể hữu ích. Bạn không chỉ có động lực mà còn có thể được sử dụng làm tài nguyên
Bước 11. Thiết lập hệ thống phần thưởng
Dù chúng ta nghĩ rằng chúng ta thông minh đến mức nào, tất cả con người vẫn phản ứng với những xung lực cơ bản giống nhau. Thiết lập hệ thống phần thưởng phù hợp và bộ não của bạn sẽ nằm trong tay bạn.
- Một số thích nghĩ ra một hệ thống điểm. Đối với mỗi quyết định tốt (có thể là thức ăn hoặc tập thể dục), bạn sẽ có được một điểm. Khi bạn đạt được 100 điểm, hãy tự thưởng cho mình một món gì đó mà bạn thích (như mát-xa hoặc một chuyến đi mua sắm). Đừng tự thưởng cho mình những quyết định không lành mạnh, chẳng hạn như đi đến cửa hàng McDonald hoặc mua thêm đồ ngọt có nhiều đường! Điều này sẽ chỉ hoàn tác công việc khó khăn của bạn.
- Một số thích ngân hàng tiến độ của họ. Mỗi khi bạn có một ngày tốt lành, bạn lại cho một ít tiền vào lọ. Số tiền đó sẽ được chuyển thành phần thưởng của bạn, bất kể nó là gì.
- Phần thưởng của bạn không chỉ có ở cuối! Đặt nó cho một số dặm nhất định, một lượng calo cắt giảm hoặc giảm cân nhất định, hoặc một số ngày nhất định bạn đã đi mà không thám hiểm hang động. Làm cho chúng liên tục sẽ giúp chúng luôn trong tầm mắt.
Bước 12. Dành thời gian suy nghĩ tích cực
Nếu quá trình suy nghĩ của bạn chỉ bao gồm, "Tôi quá béo. Tôi sẽ không bao giờ đạt được bất kỳ tiến bộ nào", bạn có nguy cơ sống theo một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tích cực, ý tưởng hoàn thành một điều gì đó khó khăn trở nên đáng tin hơn vì bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bạn biết bạn có thể làm được. Và bạn có thể.
Nếu suy nghĩ tích cực đặc biệt khó khăn đối với bạn (điều này là hoàn toàn bình thường), hãy dành ra một vài phút mỗi ngày để tập trung vào nó. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng lại và bắt đầu lại. Bạn thích điều gì về bản thân mình? Người khác nói họ thích gì ở bạn? Bạn giỏi trong lĩnh vực nào? Theo thời gian, điều này sẽ ngày càng dễ dàng hơn, giống như bất kỳ điều gì khác
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Điều nào sau đây là ví dụ tốt nhất về mục tiêu giảm cân thực tế nhưng tốt cho sức khỏe?
"Tôi muốn giảm 1 pound mỗi tuần trong 3 tháng tới."
Đúng! Đây là một mục tiêu cân nặng thực tế vì bạn không cố gắng giảm cân quá nhanh. Bạn cũng cần giảm một lượng cân nhất định trong một khung thời gian nhất định, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng bám sát mục tiêu hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
"Tôi muốn trông thật đẹp trong bộ bikini vào mùa hè này."
Không hẳn! Đây không phải là ví dụ tốt nhất về mục tiêu trọng lượng thực tế vì nó không thể đo lường được và không có thông số thời gian đặt. Ví dụ, khi nào bạn quyết định mình "trông đẹp" trong bộ bikini? Và "mùa hè này" có nghĩa là gì? Cố gắng làm cho mục tiêu của bạn cụ thể hơn để dễ đạt được hơn. Đoán lại!
"Tôi muốn giảm vài cân trước Giáng sinh."
Không! Mục tiêu này không đủ cụ thể. Một vài pound có thể có nghĩa là 2 hoặc 3, hoặc nó có thể có nghĩa là 9 hoặc 10. Bạn có thể thấy hiệu quả hơn khi đặt một lượng cân cụ thể mà bạn muốn giảm. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
"Tôi muốn giảm 40 cân trong vài tuần tới."
Không chính xác! Giảm 40 pound (18,1 kg) là một công việc rất nhiều! Nó có thể sẽ không xảy ra trong vòng vài tuần. Cố gắng đặt mục tiêu hợp lý hơn, chẳng hạn như giảm 10 pound (4,5 kg) trong 2 tháng tới. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Tạo động lực cho chế độ ăn uống và tập luyện của bạn
Bước 1. Đánh giá bản thân
Thông thường tốt hơn là nên bắt đầu dễ dàng một chút, thay vì tham gia quá nhiều quá sớm. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã tương đối không hoạt động trong một thời gian hoặc đã lớn tuổi. Tập quá nhiều sớm có thể làm tổn thương cơ thể, gây chấn thương và làm ảnh hưởng đến chương trình tập luyện của bạn. Chỉ làm những gì bạn có thể để cơ thể của bạn có thể theo kịp.
Nếu bạn không đạt được hiệu quả trong một thời gian, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Dành một tuần để đánh giá mức độ thể chất của bạn. Khi bạn đã tìm thấy điều gì dễ dàng và điều gì khó khăn, hãy bắt đầu làm việc theo cách của bạn từ đó. Mỗi lần chỉ tăng 10% để tránh chuốc họa vào thân
Bước 2. Giữ cho nó tươi mới và vui vẻ
Có thể bạn đã chạy như vậy 5k ba lần một tuần và 10 pound cuối cùng mà bạn muốn giảm vẫn không giảm đi. Bạn và cơ thể của bạn có thể trở nên nhàm chán với thói quen của bạn. Kết hợp nó với một số bài tập luyện chéo, tìm một lớp học mà bạn yêu thích hoặc đặt mục tiêu tập luyện cụ thể mới.
- Cách tốt nhất để giảm cân là tập cardio và tạ. Nếu bạn chỉ làm một trong hai, đây có thể là vấn đề của bạn.
- Nếu bạn ghét bài tập, nó không phải là bài tập dành cho bạn. Chạy là một bài tập thể dục tuyệt vời, nhưng nếu bạn ghét chạy, đừng chạy. Nếu bạn ghét làm những gì bạn đang làm, bạn sẽ không gắn bó với nó. Đầu tư thời gian và năng lượng của bạn vào một hoạt động mà bạn cảm thấy tốt khi thực hiện và nó sẽ trở thành một sở thích cả đời.
- Thay đổi thói quen của bạn một cách thường xuyên! Thay đổi thói quen của bạn vài tháng một lần để tránh nhàm chán và giúp ngăn ngừa thiệt hại do sử dụng lặp đi lặp lại.
- Nó cũng cho phép một chương trình theo dõi các mùa. Chạy vào mùa thu có thể là một niềm vui, nhưng có lẽ không quá nhiều trong mùa đông sâu thẳm.
Bước 3. Thay đổi cách bạn nói về chế độ ăn uống của mình
Nói với cả bản thân và người khác rằng bạn không ăn một số thứ nhất định chứ không phải là bạn không thể ăn một số thứ đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng kiên trì quyết tâm của bạn.
Tương tự như vậy, hãy cố gắng coi tập thể dục là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, thay vì một việc bạn bắt buộc phải làm
Bước 4. Đếm lượng calo / dặm / bước của bạn
Nếu bạn chỉ muốn giảm cân, thì kết quả sẽ hạn chế trong một thời gian. Thay vào đó, hãy xem xét các con số khác nhau mà bạn có thể thấy hàng ngày. Chỉ sau một tuần đi bộ, bạn sẽ lên hàng chục nghìn bước. Con số đó sẽ gây ấn tượng mạnh!
- Đây là lúc nhật ký (b) của bạn có ích. Viết mọi thứ ra giấy, và bạn sẽ sớm thấy háo hức khi thấy những con số chồng chất lên nhau. Bạn có thể tưởng tượng mình đã chạy 15 dặm (24 km) trong tuần này, cắt giảm 4, 500 calo và chạy được 30.000 bước không?
- Không biết làm thế nào để đếm số bước của bạn? Đơn giản: Nhận một máy đếm bước đi.
Bước 5. Cho phép phòng lung tung
Nếu chuyến đi của bạn đến cửa hàng tạp hóa liên quan đến việc không giao tiếp bằng mắt với lối đi bán kem, bạn đang tự chuẩn bị cho một thảm họa. Một ngày sẽ đến khi bạn quyết định ném sự thận trọng vào gió, từ bỏ Jillian Michaels và quyết định Sara Lee là BFF mới của bạn. Để tránh cho ngày này không còn ở phía chân trời, hãy cho phép bản thân có một chút khoảng trống.
- Việc từ chối đối xử với bản thân nhiều lần có thể khiến bạn cảm thấy thiếu thốn và làm mất động lực của bạn. Thỉnh thoảng ăn thức ăn không lành mạnh là điều không sao. Thử đặt 1/4 khẩu phần bình thường lên đĩa, sau đó nhấm nháp từ từ giữa các lần uống nước.
- Màu xanh lam là chất ức chế sự thèm ăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn một chút, hãy cân nhắc đặt nó trên một chiếc đĩa màu xanh.
Bước 6. Tắt sự tiêu cực
Thật dễ dàng để trở nên cực kỳ thất vọng khi giảm cân. Nó chưa bao giờ diễn ra nhanh chóng và dễ dàng như chúng ta muốn. Bạn có thể cảm thấy như mình đã đặt 120% trong hai tuần qua, lên bàn cân và thấy rằng mình đã giảm được nửa pound. Tất cả chúng ta đều đã ở đó, và điều đó thật tệ. Điều dễ dàng nhất để làm là nhận được tiêu cực. Đừng khuất phục trước nó! Đó là cách bạn trở nên không có động lực.
Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tiến bộ của bạn. Nhật ký mà bạn đang giữ rất đẹp. Đó là bằng chứng cho thấy bạn đang đi đúng hướng. Quay lại nó và xem lại các số của bạn. Dành thời gian để lo lắng sau này. Ngay bây giờ là lúc để đưa ra quyết định đúng đắn
Bước 7. Giữ cho nó ngắn gọn và ngọt ngào
Rất nhiều người trong chúng ta viện lý do, "Tôi không có thời gian" hoặc "Làm việc quá nhàm chán!" Vâng, newsflash: Tập luyện ngắt quãng cường độ cao có thể được thực hiện trong vài phút và đốt cháy hàng tấn calo. Những lời bào chữa vừa mới đi học.
- Để làm được điều này, tất cả những gì bạn phải làm là tập thể dục cường độ cao giữa các khoảng thời gian nghỉ ngơi. Và nói rằng bạn sẽ đốt cháy calo là một cách nói quá - thực tế chúng sẽ biến mất trong một làn không khí lấp lánh. Nó có thể được thực hiện với bất cứ điều gì, nhưng một ví dụ đơn giản là trên máy chạy bộ. Bắt đầu đi bộ trong vài phút, tăng đến 90% nhịp tim tối đa của bạn trong 30 giây, sau đó quay trở lại tốc độ đi bộ của bạn trong một phút. Sau đó, quay lại cấp độ siêu cường trong 30 giây. Thực hiện động tác này 8 - 10 lần. Và sau đó? Bạn đã hoàn tất.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử chế độ này nếu bạn có chút lo lắng về sức khỏe. Nó không dành cho những người yếu tim.
Bước 8. Nhận một số thiết bị ngọt ngào
Bắt đầu chạy, đến phòng tập thể dục hoặc tham gia một lớp học sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn có những thứ mới để thử. Mua một số giày quần vợt mới, tai nghe mới hoặc chỉ một bộ quần áo tập thể dục mới. Bất cứ điều gì để giữ cho việc tập luyện cay! Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Tại sao bạn nên tăng tốc độ bản thân khi áp dụng một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục?
Vì vậy, bạn phát triển một thói quen.
Không hẳn! Ngay cả khi bạn tăng tốc độ khi áp dụng một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục, bạn có thể không tạo ra một thói quen. Để xây dựng một thói quen, hãy cố gắng ăn uống hoặc tập thể dục đều đặn. Điều này cũng sẽ giúp bạn luôn có động lực và đi đúng hướng! Chọn câu trả lời khác!
Vì vậy, bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục của mình.
Không chính xác! Điều chỉnh nhịp độ bản thân (hoặc không tự điều chỉnh nhịp độ) sẽ không nhất thiết giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục của mình. Để làm được điều này, bạn cần duy trì động lực, có lẽ bằng cách tuyển dụng một người bạn! Thử lại…
Vì vậy, bạn không làm hỏng cơ thể của bạn.
Chính xác! Tiếp nhận quá nhiều sớm có thể gây hại cho cơ thể, gây thương tích. Chỉ làm nhiều nhất có thể, và bắt đầu từ những việc nhỏ để xem bạn có thể xử lý được những gì. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Vì vậy, bạn không giảm quá nhiều cân quá sớm.
Không cần thiết! Mối quan tâm không phải là giảm quá nhiều cân quá sớm; nó nhiều hơn về việc gây thương tích cho bản thân trong khi tập thể dục hoặc làm hại bản thân bằng chế độ ăn kiêng. Hãy chắc chắn rằng khi bạn áp dụng một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục, bạn vẫn chăm sóc được cho bản thân mình! Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Thực hiện quy trình của bạn
Bước 1. Tự thưởng cho bản thân
Bạn biết hệ thống phần thưởng mà chúng ta đã nói đến không? Vâng, thực hiện nó. Vui lòng thực hiện nó thường xuyên nếu bạn đang thực hiện tốt. Không ai nói rằng bạn chỉ có thể tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu dài hạn. Làm thế nào về ngắn hạn? Thiết lập các phần thưởng nhỏ, chẳng hạn như mua cho mình một cuốn sách hoặc một phụ kiện.
Dùng thức ăn làm phần thưởng thường là một ý kiến tồi. Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể thưởng thức một món ăn, nhưng việc xây dựng nó vào hệ thống khen thưởng của bạn có thể thúc đẩy các kiểu hành vi không lành mạnh
Bước 2. Thư giãn
Bây giờ cơ thể của bạn hoạt động nhiều hơn trước đây, bạn sẽ cần nhiều thời gian để thư giãn. Dành một chút thời gian trong ngày cho bạn. Tắm thêm một lúc lâu hoặc ngâm mình trong giấc ngủ ngắn. Nó rất xứng đáng.
Bước 3. Chụp ảnh
Khi bạn gặp khó khăn trong việc đứng dậy và đi lại, những bức ảnh này sẽ được sử dụng để nhắc nhở bạn về công việc bạn đã làm. Chụp ảnh bản thân vào ngày đầu tiên và sau đó hàng tuần. Cơ thể bạn đang thay đổi như thế nào?
Khi tiến trình của bạn trở nên đáng chú ý, bạn có thể cân nhắc đăng những bức ảnh này trong phòng hoặc xung quanh nhà của mình. Nó sẽ khiến bạn luôn nhớ rằng bạn đã hoàn thành tất cả công việc này - tại sao lại phá hoại nó bây giờ ?
Bước 4. Chọn một thói quen lành mạnh mới để thêm vào
Cũng giống như cách bạn nên kết hợp thói quen tập luyện của mình, ngay sau khi bạn trở thành một chuyên gia lão luyện về lối sống lành mạnh này, hãy cân nhắc thêm vào một thói quen mới. Hãy thử trải nghiệm một tuần ăn chay, uống vitamin hoặc chọn một sở thích ngoài trời. Bạn mới này, họ có thể muốn làm gì?
Nếu bạn chưa có, hãy bắt đầu nấu ăn. Bạn không chỉ sẽ cải thiện cuộc sống của bạn bè và gia đình mình, mà còn có được một bộ kỹ năng và làm cho việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ tiếp cận hơn rất nhiều
Bước 5. Đứng lại ngay lập tức khi bạn bị ngã
Điều này gần như sẽ cao hơn trên trang. Biết rằng bạn sẽ có những thất bại. Đây là điều không thể tránh khỏi và xảy ra với tất cả mọi người. Điều duy nhất bạn có thể làm là trở lại. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày làm việc, tốt hơn là bỏ lỡ hai! Đừng đánh bại bản thân, chỉ cần bắt đầu tươi mới vào ngày hôm sau.
Làm việc đến một điểm khó hơn nhiều so với việc lùi lại. Bỏ lỡ một tuần làm việc có thể đưa bạn trở lại vị trí của hai tuần trước. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn nghĩ đến việc dành cả buổi sáng trên giường. Hậu quả sẽ là gì trong vài ngày tới?
Bước 6. Viết nhật ký thành công
Điều này chắc chắn liên quan đến rất nhiều văn bản, phải không? Đây không nhất thiết phải là cuốn sách của chính nó - đây cũng có thể là một phần trong nhật ký (b) của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bất cứ điều gì bạn đang viết đều có một phần dành riêng cho việc bạn đang làm tuyệt vời như thế nào. Sẽ rất tuyệt khi bạn có thể thêm vào nó.
Khi bạn cảm thấy mình chưa có một ngày thành công, hãy tiếp tục tìm kiếm. Bạn đã trải qua những cám dỗ nào mà bạn có thể chịu thua? Nghĩ về những gì bạn đã không làm ngoài những gì bạn đã làm
Bước 7. Nhận một hoặc hai bài hát chủ đề
Rocky đã có bài hát chủ đề của anh ấy (bạn nắm bắt được điều đó, phải không?) Vậy tại sao bạn lại không có bài hát của mình? Mọi người đều cần một cái gì đó để đưa họ vào khu vực. Mứt chữ ký của bạn là gì?
Hãy dành thời gian để tìm khoảng 15 bài hát thực sự giúp bạn phát triển. Có một danh sách phát giúp bạn phấn khích trong vài giây sẽ giúp toàn bộ quá trình tập luyện của bạn diễn ra thuận lợi
Bước 8. Quyên góp quần áo "béo" của bạn cho tổ chức từ thiện
Thời giờ đã đến! Chiếc quần đó đã không còn, cân nặng mục tiêu của bạn đã đạt được, và quần áo cũ của bạn không còn sử dụng được nữa. Quyên góp chúng cho tổ chức từ thiện nhằm thể hiện lòng vị tha và sự kiêu ngạo. Xin chúc mừng!
Bạn có thể tặng quần áo của mình cho một tổ chức đáng giá, nhưng bạn cũng có thể tặng thời gian và kiến thức của mình cho người khác không? Bạn có thể biết ít nhất nửa tá người khác hiện đang phải vật lộn với điều tương tự. Làm thế nào bạn có thể giúp đỡ?
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Bạn nên ghi gì vào nhật ký thành công của mình?
Cân nặng và số đo của bạn
Không! Bạn có thể xác định tần suất bạn muốn tự cân và bạn có thể ghi lại thông tin này. Tuy nhiên, bạn nên ghi nhật ký để có thể ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình về việc giảm cân của bạn, chứ không phải những con số. Đoán lại!
Bài tập bạn làm hàng ngày
Không hẳn! Với nhật ký này, bạn muốn ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong hành trình giảm cân của mình. Nếu bạn muốn theo dõi quá trình tập luyện của mình, bạn có thể, nhưng hãy làm điều này ở một nơi khác. Hãy thử một câu trả lời khác…
Thực phẩm bạn ăn hàng ngày
Không cần thiết! Nhật ký của bạn là về cảm xúc của bạn hơn là liệt kê những thực phẩm bạn ăn. Trong khi một số người thấy việc ghi lại các bữa ăn của họ là hữu ích, hãy giữ nó ở một vị trí riêng. Chọn câu trả lời khác!
Bạn cảm thấy thế nào về những thành công và thiếu sót của mình
Chắc chắn rồi! Nếu bạn đã giảm cân liên tục, hãy ăn mừng thành công của bạn bằng cách khoe khoang về điều đó trong nhật ký thành công của bạn. Nếu bạn đã phải đối mặt với một số cuộc đấu tranh, hãy ghi lại những cám dỗ của bạn. Điều này có thể giúp bạn xác định cách bạn có thể trở lại đúng hướng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Nước vô cùng quan trọng. Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 ly mỗi ngày.
- Hãy nhớ thực tế. Nếu bạn có một người bạn nhỏ một cách bất thường và bạn muốn có kích thước như họ, hãy quên điều đó đi! Tìm ai đó giống với công trình xây dựng của bạn nhưng có hình dạng. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều.
- Hãy thực tế. Vẻ đẹp trong mắt của kẻ si tình. Không có tiêu chuẩn của cái đẹp. Bạn không nhất thiết phải có một con số nhất định gắn liền với bạn để trở nên xinh đẹp.
- Đừng nản lòng! Nếu bạn làm vậy, hãy nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn và nói với họ những gì bạn đang trải qua. Họ sẽ lắng nghe và cố gắng giúp đỡ. Đừng tự huyễn hoặc với những người mình yêu thương. Họ cũng yêu bạn!
- Tìm một người bạn đi mua sắm, người sẽ không để bạn mua những thực phẩm không lành mạnh, hoặc gọi cho ai đó có thể giúp ngăn cản bạn ăn miếng bánh thứ ba đó.
- Đừng thử bất kỳ loại thực phẩm chức năng giảm cân nào trước. Tập thể dục và lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh; tất nhiên sẽ mất một vài tháng, nhưng những thay đổi là vĩnh viễn. Hy vọng vào nó.
- Hãy thử và ăn ở nhà thường xuyên hơn vì ở nhà hàng bạn không biết những gì sẽ đi vào thức ăn, nhưng ở nhà bạn biết chính xác những gì được đưa vào đó.
- Hãy thử tìm những sản phẩm thay thế lành mạnh cho những thực phẩm bạn thích ăn vặt mà không tốt cho bạn. Kẹo ngọt? Ăn một loại trái cây. Bánh rán hay bánh ngọt? Thay vào đó hãy ăn bánh mì tròn. Từ từ tìm cách bạn có thể thay đổi lối sống không lành mạnh của mình sang một lối sống tốt hơn, không phải tất cả cùng một lúc, mà là dần dần.
Cảnh báo
- Đừng uống đồ ngọt khi bạn đang cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi! Mạnh mẽ lên. Tâm trạng sẽ trôi qua.
- Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe, trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.
