Khóc trước mặt người đang mắng mỏ bạn là một trải nghiệm vô cùng đau khổ. Điều đó thật đáng xấu hổ và có thể làm tổn hại đến danh tiếng của bạn ở cơ quan, trường học hoặc nhà riêng. Tất nhiên, khóc là một phần bình thường của con người, nhưng trong một số tình huống, bạn phải cố gắng kìm nén nước mắt - vậy bạn có thể làm gì? Nếu bạn dễ khóc, có một số thủ thuật bạn có thể sử dụng để kiềm chế cảm xúc (và nước mắt). Bạn cũng nên học cách tự bình tĩnh sau khi khóc. Bạn có thể cắt giảm vấn đề trong tương lai bằng cách thực hành các cách khác nhau để xử lý xung đột.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giữ lại nước mắt
Bước 1. Véo da giữa ngón trỏ và ngón cái
Đưa tay bạn một cái véo thật tốt. Bóp đủ mạnh để cảm thấy đau, nhưng không đủ mạnh để bầm tím. Cơn đau sẽ làm bạn mất tập trung và bạn sẽ ít khóc hơn.
Bạn cũng có thể véo sống mũi. Điều này có thể giúp ngăn nước mắt thoát ra khỏi ống dẫn nước mắt
Bước 2. Hít thở sâu
Khi bạn cảm thấy mình đã hoàn thành công việc, hãy hít thở một vài hơi dài và chậm rãi. Điều này buộc cơ thể bạn phải bình tĩnh lại và khiến bạn mất tập trung một chút khỏi việc ai đó đang la mắng bạn, điều này có thể đủ để ngăn chặn cơn khóc.
Bước 3. Nhìn đi chỗ khác
Nhìn vào thứ gì đó khác với người đang la mắng bạn. Tập trung vào bàn làm việc, bàn tay của bạn hoặc một số vật thể khác trước mặt bạn. Cắt đứt giao tiếp bằng mắt với người đang giận dữ sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh.
Bước 4. Lùi lại một bước
Tạo khoảng cách với người đang mắng bạn bằng cách lùi lại một bước hoặc ngả người ra sau ghế. Kiểm soát không gian vật lý có thể giúp bạn bớt cảm thấy bất lực và hạn chế việc muốn khóc.
Bước 5. Xin lỗi bản thân khỏi tình huống
Nếu bạn không thể ngăn mình khóc, hãy tránh xa tình huống đó. Hãy viện cớ nếu bạn có thể, chẳng hạn như cảm thấy không khỏe. Bạn cũng có thể nói với người đó rằng bạn đang quá khó chịu để tiếp tục nói chuyện với họ. Đi đến một nơi nào đó riêng tư để bình tĩnh lại.
- Hãy nói điều gì đó như, “Tôi đang quá cố gắng để có một cuộc trò chuyện hiệu quả với bạn. Tôi cần bước ra xa một phút, nhưng chúng ta có thể tiếp tục nói chuyện sau”.
- Phòng vệ sinh thường là nơi an toàn để trốn thoát.
- Đi dạo để giải tỏa đầu óc cũng là một lựa chọn tốt. Tập thể dục một chút sẽ giúp bạn kiểm soát được bản thân hơn.
Phương pháp 2/3: Tự sáng tác
Bước 1. Nhận một số quyền riêng tư
Đi đến ô tô của bạn, văn phòng của bạn, phòng vệ sinh hoặc một nơi khác mà bạn sẽ không bị làm phiền. Nếu bạn cần khóc, hãy nói ra. Hãy dành cho bản thân tất cả thời gian bạn cần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh trở lại.
Nếu bạn cố gắng ngừng một phiên khóc giữa chừng, nhiều khả năng bạn sẽ bắt đầu lại sau đó
Bước 2. Chống sưng mắt
Chấm nước lạnh vào bên dưới mắt để giảm mẩn đỏ và bọng mắt. Bạn cũng có thể dùng một viên đá bọc trong khăn ăn.
Nếu bạn đang ở nhà và không vội, hãy bọc một túi đậu Hà Lan đông lạnh vào khăn bếp rồi đắp lên mặt hoặc đắp túi trà xanh lạnh lên mắt
Bước 3. Nhỏ thuốc nhỏ mắt vào
Sử dụng thuốc nhỏ mắt như Visine để loại bỏ tình trạng đỏ mắt kéo dài. Nhỏ một hoặc hai giọt vào mỗi mắt. Đôi mắt của bạn sẽ nhìn rõ sau 10 đến 15 phút.
- Nếu bạn là người thường xuyên bị què, đừng dùng thuốc nhỏ mắt quá thường xuyên. Chúng thực sự có thể khiến mắt bạn đỏ hơn nếu bạn lạm dụng chúng. Một vài lần một tuần sẽ ổn.
- Đảm bảo rằng thuốc nhỏ mắt của bạn an toàn khi sử dụng với người tiếp xúc, nếu bạn đeo chúng.
Bước 4. Sửa lại lớp trang điểm của bạn
Nếu bạn trang điểm, hãy dành một phút để chỉnh sửa nó. Lau sạch lớp trang điểm mắt bị chảy nước và bất kỳ vùng nào khác trên khuôn mặt bị lem. Sử dụng kem nền hoặc kem che khuyết điểm để che đi những vùng da đỏ hoặc lấm tấm. Kết thúc bằng cách chuốt mascara, phấn má hồng hoặc bất cứ thứ gì khác không làm bạn cảm thấy khó chịu.
Nếu bạn thường xuyên khóc, bạn có thể muốn cất một món đồ trang điểm khẩn cấp nhỏ trong bàn làm việc hoặc ví của mình
Phương pháp 3/3: Đối phó với xung đột
Bước 1. Cho mọi người biết bạn dễ khóc
Nếu bạn thường xuyên rơi nước mắt, hãy thực hiện một số biện pháp kiểm soát thiệt hại trước bằng cách nói với sếp, đồng nghiệp, gia đình và bạn bè của bạn. Nhấn mạnh rằng đó không phải là vấn đề lớn và nói với họ về cách tốt nhất để phản ứng nếu điều đó xảy ra.
Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi dễ khóc, vì vậy đừng lo lắng nếu tôi khó chịu - đó là điều bình thường đối với tôi. Tôi cố gắng giữ nó trong tầm kiểm soát, nhưng nếu nó xảy ra, tôi chỉ cần một vài phút để bình tĩnh lại”
Bước 2. Nói chuyện với người đã la mắng bạn
Sau khi bình tĩnh lại, hãy hỏi người đã mắng bạn xem họ có thể nói chuyện riêng với bạn không. Giải quyết vấn đề và xin lỗi nếu bạn đã làm sai điều gì đó. Sau đó, cho họ biết tiếng la hét của họ khiến bạn cảm thấy thế nào và lịch sự đề nghị họ nói chuyện với bạn một cách bình tĩnh hơn trong tương lai.
Hãy nói điều gì đó như, “Tôi khá bối rối khi mọi người hét vào mặt tôi, vì vậy, thật khó để tôi đưa ra giải pháp tốt cho vấn đề của chúng ta sớm hơn. Lần tới khi chúng ta gặp một vấn đề như thế này, chúng ta có thể nói về nó khi cả hai bình tĩnh không?"
Bước 3. Suy nghĩ về lý do tại sao xung đột khiến bạn khóc
Tự hỏi bản thân xem bạn cảm thấy thế nào khi ai đó quát mắng. Nếu bạn có thể xác định được nước mắt của bạn chảy ra từ đâu, bạn có thể tìm ra một số chiến lược đối phó thay thế.
- Ví dụ, nếu bạn bị choáng ngợp bởi adrenaline tuyệt đối, bạn có thể bóp một quả bóng căng thẳng để giải tỏa căng thẳng.
- Nếu việc bị la mắng khiến bạn cảm thấy mình nhỏ bé và kém cỏi, bạn có thể thử nhớ rằng người kia cũng là người mắc lỗi và thậm chí họ có thể không có quyền mắng mỏ bạn.
- Cân nhắc xem bạn có thường xuyên khóc khi còn nhỏ không. Nó có thể là một đặc điểm bạn đã mang khi trưởng thành.
Bước 4. Đưa ra một số chiến lược thay thế
Suy nghĩ về những gì bạn có thể làm hoặc nói trong lần tới khi ai đó tức giận với bạn. Hình dung bản thân giữ bình tĩnh và thu thập khi bạn sử dụng các chiến lược mới của mình.
- Ví dụ: nếu sếp của bạn có xu hướng la hét nhiều, hãy tưởng tượng bạn nói điều gì đó như: “Tôi xin lỗi vì bạn không hài lòng với điều này và tôi sẽ cố gắng tìm ra giải pháp. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi, tôi thấy khó tập trung vào những gì bạn đang nói khi bạn hét lên. Chúng ta có thể thảo luận chuyện này một cách bình tĩnh hơn sau không?”
- Nếu điều này không hiệu quả và sếp của bạn liên tục la mắng, bạn có thể cân nhắc tham khảo ý kiến của bộ phận nhân sự tại nơi làm việc. Không ai bị lạm dụng ở nơi làm việc.
Bước 5. Tìm cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng
Nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng mãn tính, bạn có thể sẽ khóc trong những tình huống căng thẳng. Kiểm soát căng thẳng của bạn có thể ngăn chặn điều này xảy ra nhiều hơn. Hãy nghĩ về một số hoạt động thư giãn mà bạn có thể làm trong hầu hết các ngày để giảm bớt căng thẳng.
Ví dụ, một số cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng có thể bao gồm tập yoga, thiền, gọi điện cho bạn bè, đi dạo ngoài trời hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Hãy thử các hoạt động này khi bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải
Bước 6. Nói chuyện với nhân viên tư vấn
Nếu việc bạn khóc đang ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn hoặc cản trở thành tích công việc hoặc trường học của bạn, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu điều gì đang xảy ra. Chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá lý do tại sao bạn khóc nhiều và tìm cách dừng lại.
Bước 7. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với một người bạn nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với cố vấn
Nếu bạn giải thích vấn đề của mình với ai đó gần gũi với bạn, bạn sẽ có thể cởi mở với họ và sau đó có thể cởi mở với chính mình. Nếu bạn không chia sẻ vấn đề của mình thì bạn có thể không tự mình thấy được vấn đề. Bạn có thể bày tỏ cảm giác của mình về tình huống đó và giải thích cách bạn có thể tránh điều đó trong các sự kiện trong tương lai. Nếu bạn bè của bạn là những người bạn thực sự, họ sẽ cố gắng an ủi và an ủi bạn, thay vì chỉ ngồi một chỗ và nhìn bạn đau khổ.
