Yoga là một hình thức tập thể dục mang tính thiền định, thư giãn. Nhưng mặc quần áo khi tập yoga có thể gây khó chịu cho học sinh mới bắt đầu. Nói chung, điều quan trọng là phải mặc quần áo thoải mái và làm từ vải thoáng khí (như cotton, tre hoặc jersey). Nó cũng sẽ giúp biết loại lớp yoga bạn đang tham gia để xác định trang phục phù hợp nhất.
Các bước
Phần 1/4: Quyết định về lớp học
Kiểm tra lịch trình để biết loại lớp yoga bạn đang tham gia. Lịch trình thường có sẵn trên trang web của phòng tập yoga hoặc được đăng tại địa điểm. Mặc dù có nhiều phong cách yoga khác nhau, nhưng rất có thể bạn sẽ gặp phải một trong những điều sau đây.
Bước 1. Tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu về Hatha Yoga hoặc Vinyasa Yoga
Nhiều lớp dành cho người mới bắt đầu sẽ là Hatha hoặc Vinyasa. Cả hai đều tập trung vào việc phối hợp chuyển động với hơi thở. Vinyasa có nhịp độ nhanh hơn một chút và sẽ liên quan đến các động tác duỗi chân, nâng chân và đảo người với cường độ cao hơn. Các lớp học này càng nâng cao, họ sẽ càng thách thức nhiều hơn ngay cả một yogi thông thường.
Bước 2. Hãy thử một lớp Ashtanga hoặc Power Yoga nếu bạn muốn thử thêm một chút của lớp nâng cao
Các lớp này liên quan đến chuyển động liên tục giữa các tư thế, khiến chúng khó hơn một chút.
Bước 3. Thực hiện Iyengar yoga để tập trung vào các tư thế trong thời gian dài hơn
Nhiều tư thế sẽ được giữ trong một thời gian dài, giúp bạn có cơ hội tìm lại thăng bằng và đánh giá cao lợi ích của việc kéo căng. Hình thức yoga này thường yêu cầu các đạo cụ như khối, chăn hoặc dây đai (thường có sẵn tại studio; bạn sẽ không cần phải mang theo của mình).
Bước 4. Tham gia lớp Bikram Yoga hoặc Hot Yoga
Các phòng được sưởi ấm đến khoảng 100 độ (37ºC) để tiết mồ hôi, được cho là có tác dụng làm sạch. Sức nóng cũng khuyến khích thư giãn các cơ, dẫn đến kéo giãn sâu hơn nhiều.
Phần 2/4: Lựa chọn hàng đầu của bạn
Một chiếc áo sơ mi tốt để mặc đi tập yoga là một chiếc áo có form vừa vặn mà không bị bó sát hay bó buộc. Dù bạn chọn chiếc áo sơ mi nào, hãy thử thực hành một loạt chuyển động trong đó trước khi ra khỏi nhà. Điều này sẽ đảm bảo bạn có thể di chuyển thoải mái và không để lộ cơ thể nhiều hơn mức bạn thấy thoải mái trong một tư thế nhất định.
Bước 1. Mặc áo ba lỗ để tập yoga
Một số tư thế yoga cơ bản nhất liên quan đến nhiều chuyển động của cánh tay. Nếu bạn không có tay áo, bạn sẽ không phải lo lắng về việc liên tục đẩy chúng ra khỏi đường của mình và thay vào đó có thể tập trung vào tư thế của mình.
Chọn một chiếc áo không có đường viền cổ áo và vừa vặn với cơ thể của bạn - một chiếc áo sơ mi rộng rãi hoặc có đường viền cổ thấp sẽ khiến bạn bị lộ khi cúi người hoặc xoay người sang một tư thế mới
Bước 2. Mặc áo ngực thể thao đến lớp Bikram
Trong Bikram hoặc Hot yoga, bạn sẽ cực kỳ ấm áp. Phụ nữ có thể muốn chọn một chiếc áo lót thể thao để giữ cho mình được mát mẻ. Áo lót thể thao thường được phân loại theo mức độ va đập; áo ngực có tác động thấp là tốt. Đối với nam giới, cởi trần đến Bikram là một lựa chọn.
Bước 3. Thử áo phông
Chọn một cái thoải mái và vừa vặn. Tập duỗi tay, vươn người và uốn cong cánh tay để đảm bảo áo không quá chật.
Trong tư thế lộn ngược, áo sơ mi của bạn có thể trượt lên trên thân, vì vậy hãy chuẩn bị sơ vin nó trong giờ học hoặc mặc áo yếm bên dưới
Bước 4. Thử nghiệm với các lớp
Đối với một lớp êm dịu hơn như Iyengar hoặc Vinyasa, bạn có thể muốn mặc một chiếc áo len mỏng nhẹ bên ngoài áo ba lỗ để có thể giữ ấm vào đầu và cuối lớp khi ít vận động hơn. Bạn luôn có thể loại bỏ các lớp nếu bạn quá nóng.
Bước 5. Sử dụng áo tắm của bạn
Vào mùa hè, nếu bạn tập yoga ngoài trời, áo tắm hoàn toàn có thể chấp nhận được với điều kiện là bạn cảm thấy thoải mái khi mặc nó.
Phần 3 của 4: Chọn ra một chiếc quần
Quần của bạn cũng phải vừa vặn, được làm từ chất liệu nhẹ và có nhiều độ co giãn.
Bước 1. Mặc quần tập yoga
Quần tập yoga rất dễ tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng chuyên bán quần áo tập luyện. Chúng có nhiều màu sắc khác nhau để bạn có thể chọn bất cứ thứ gì phù hợp với cá tính của mình. Hãy thử một vài động tác lắc người hoặc vươn vai trong phòng thay đồ để đảm bảo rằng bạn có đầy đủ các chuyển động. Bạn cũng có thể mặc chúng cho các hoạt động thể dục khác, như chạy hoặc đi xe đạp.
- Quần dài tập yoga phù hợp hơn cho các lớp học không cần vận động nhiều vì phần vải thừa có thể khiến bạn khó chịu.
- Đối với các lớp học năng động hơn, nơi bạn sẽ nóng hơn nhanh hơn nhiều, hãy cân nhắc mua một chiếc quần yoga dài 3/4.
- Các kiểu dáng khác nhau từ chân bút chì đến đáy chuông. Ngoài ra còn có nhiều kiểu quần rộng rãi hơn giống như quần thể thao nhẹ. Hãy cân nhắc xem phong cách nào sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất vì bạn muốn có thể thực hiện các tư thế của mình mà không cần lo lắng về ngoại hình của mình.
Bước 2. Thử quần đùi đi xe đạp
Một lần nữa, tại một lớp học Bikram, ít hơn là nhiều hơn; bạn có thể không muốn toàn bộ chân của bạn bị che phủ. Quần đùi đi xe đạp rất thích hợp cho việc tập yoga vì chúng luôn cố định khi bạn di chuyển.
- Bạn cũng sẽ muốn xem xét liệu chúng có trong suốt khi kéo căng hay không, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng bạn sẽ được che khuyết điểm tốt trong suốt lớp học.
- Nếu bạn sắp đổ mồ hôi nhiều khi mặc quần đùi, hãy cân nhắc các màu đen hoặc xanh nước biển có xu hướng dễ thấm ẩm hơn.
Bước 3. Mặc quần đùi rộng rãi, thông thường
Nếu bạn có một chiếc quần sooc yêu thích luôn mang theo bên mình, chúng có thể rất phù hợp để tập yoga.
Bước 4. Chọn một chiếc quần legging
Bạn có thể đã có legging trong tủ quần áo của mình. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn một cặp không trong suốt!
Nếu bạn chưa tập yoga bao giờ và dự định đầu tư vào một tủ quần áo mới trước khi biết liệu mình có đi học thường xuyên hay không, thì một chiếc quần legging là phù hợp. Nhưng bạn sẽ muốn mua một số loại quần được thiết kế phù hợp cho yoga nếu bạn thực hiện nó thường xuyên hơn vì cách quần áo yoga được thiết kế riêng giúp bạn có được tư thế linh hoạt một cách thoải mái và không bị hạn chế
Phần 4/4: Trang bị cho trang phục Yoga của bạn
Các phụ kiện điển hình như đồ trang sức sẽ không cần thiết, nhưng một số phụ kiện nhất định như băng đô, găng tay và tất nhiên, tấm lót của bạn sẽ rất hữu ích.
Bước 1. Nhớ mang theo băng đô hoặc dây buộc tóc
Giữ tóc cho khuôn mặt của bạn luôn luôn quan trọng khi tập thể dục. Nếu tóc bạn quá ngắn không thể buộc lại, một chiếc băng đô sẽ giúp bạn không bị lệch trán và khuất mắt.
Bước 2. Chọn một đôi găng tay yoga
Mặc dù chúng chắc chắn trông không sang trọng, nhưng găng tay yoga rất hữu ích. Lòng bàn tay chống trượt của chúng giúp bạn nắm chắc hơn một chút và giúp tay bạn không bị trượt trên thảm. Chúng khá rẻ và có thể tìm thấy ở các cửa hàng quần áo tập yoga và đôi khi là các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bước 3. Lấy một đôi tất yoga
Điều này sẽ giúp bạn tránh trượt trên thảm, điều này có thể gây khó chịu, đặc biệt là trong các lớp học nóng hoặc cường độ cao hơn.
Bước 4. Một chiếc khăn không bao giờ là một ý tưởng tồi
Lớp học yoga có thể đổ rất nhiều mồ hôi, vì vậy bạn có thể rất vui khi mang theo một chiếc khăn tắm. Bạn cũng có thể trải khăn xuống thảm để giúp tay không bị trượt - một lựa chọn tốt nếu bạn không thích đeo găng tay yoga.
Bước 5. Đầu tư vào một tấm thảm tập yoga
Thảm có thể đắt tiền, nhưng rất tuyệt nếu bạn muốn tự tập ở nhà hoặc nếu bạn gặp vấn đề với việc sử dụng thảm của người khác.
- Nếu bạn không chắc liệu yoga có dành cho mình hay không và chỉ muốn tập thử, hầu hết các studio đều có sẵn thảm cho thuê.
- Thảm có độ dày khác nhau, vì vậy nếu bạn có đầu gối mềm hoặc muốn được hỗ trợ nhiều hơn khi ngồi trên nền đất vững chắc, hãy cân nhắc lựa chọn mua một tấm thảm dày hơn.
Bước 6. Mua một túi yoga hoặc dây đeo cho tấm thảm của bạn
Có một trong số những thứ này sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn với tấm thảm của mình vì bạn có thể mang nó qua vai. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho tấm lót của bạn không bị bung ra khi bạn không sử dụng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng băn khoăn về việc diện mạo của bạn có đủ thời trang hay không. Yoga được cho là để thư giãn và xem xét nội tâm cá nhân, không phải là cạnh tranh để có được vẻ ngoài đẹp nhất.
- Luôn tập thử một số động tác luyện tập trước khi rời khỏi nhà. Bằng cách đó, bạn sẽ biết chắc rằng mình có thể di chuyển thoải mái trong lớp.
- Hầu hết các hướng dẫn viên thích xà cạp để họ có thể kiểm tra vị trí chân và sự tham gia của cơ bắp của bạn.
- Đồ lót tôn da là lựa chọn tốt nhất nếu bạn lo lắng về chiếc quần 'nhìn xuyên thấu', đặc biệt nếu bạn không muốn nội y lộ ra ngoài như màu đen hoặc trắng sẽ lộ ra dưới quần đen hoặc trắng.
- Yoga được thực hành bằng chân trần, nhưng bạn vẫn muốn mang giày đến và đi từ studio. Chọn những đôi giày dễ trượt và dễ tuột, như xăng đan hoặc giày bệt.
- Sự thoải mái là chìa khóa! Ngay cả những tư thế yoga đơn giản cũng thường cảm thấy khó khăn vì chúng hoạt động các cơ mà chúng ta không quen sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Quần áo thoải mái sẽ không cản trở đường đi của vòng một sâu và bổ ích.
- Các vật dụng khác mà bạn có thể thấy hữu ích bao gồm một khối, dây đai và chăn. Hầu hết các studio đều cung cấp những món đồ này, nhưng nếu bạn muốn luyện tập ở nhà, những món đồ này cũng có thể hữu ích.
- Để giảm thiểu tình trạng "nhìn xuyên thấu", hãy mặc đồ lót vừa vặn. Ví dụ, quần lót đen dưới xà cạp đen.
Cảnh báo
- Tránh quần dài hoặc quần đùi rộng và / hoặc chảy. Nhiều tư thế liên quan đến việc đảo ngược và bạn có thể khiến bạn cùng lớp ngạc nhiên về lượng da thịt mà bạn để lộ.
- Cố gắng không rơi vào tình trạng mua đồ tập yoga quá giá. Bạn có thể tìm thấy tất cả quần áo và đạo cụ bạn cần với giá rất rẻ. Đặc biệt nếu bạn mới tập yoga, đừng chi nhiều tiền cho một bộ trang phục mà bạn không chắc mình sẽ mặc lại.
- Mang theo quần áo để thay. Sau một lớp học đầy mồ hôi, thật tuyệt khi bạn thay một bộ quần áo mới.
- Sở hữu quá nhiều thiết bị có thể cản trở việc thưởng thức yoga, cũng như có thể khiến bạn lo lắng về việc sở hữu những bộ quần áo đắt tiền hơn. Về cơ bản, một chiếc khăn tắm trên bãi biển, bãi cỏ hoặc sàn mềm và bộ quần áo thoải mái yêu thích của bạn có thể hoạt động tốt với điều kiện bạn không bị ám ảnh về yếu tố hình ảnh.
