Sau khi tập thể dục, chơi thể thao hoặc đơn giản là bắt đầu làm các công việc khác trong ngày, bạn có thể thấy đau cơ bụng. Thiếu lưu lượng máu và viêm cơ khiến các cơ bị đau. Nếu bạn đang cố gắng để chúng không cản trở lịch trình của mình, bạn có thể làm những việc để giúp thúc đẩy lưu lượng máu và giảm viêm. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ chúng không bị đau trở lại.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thúc đẩy lưu lượng máu
Bước 1. Cho bản thân nghỉ ngơi
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang rất đau, hãy nghỉ một ngày cho bất cứ điều gì khiến bạn đau. Điều này sẽ làm trẻ hóa cơ bắp của bạn bằng cách cho phép chúng hàn gắn các mô bị rách trong khi tập thể dục.
Đau bụng do tập luyện quá nhiều thường chỉ là tạm thời. Tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể phục hồi
Bước 2. Làm nóng cơ bụng của bạn
Dùng túi chườm nóng hoặc ngồi trong phòng xông hơi ướt để giúp thư giãn các cơ bị đau. Chú ý không để nhiệt quá lâu nếu không bạn có thể bị bỏng. Hãy nhớ đọc hướng dẫn sử dụng trên túi sưởi của bạn trước khi sử dụng. Phòng xông hơi khô và yoga nóng cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi ướt để làm nóng cơ, hãy nhớ uống thêm nước vì hơi nước sẽ làm bạn mất nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ bắp của bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành
Bước 3. Kéo dài chúng ra
Tùy thuộc vào mức độ đau nhức của bạn, kéo căng là một cách tuyệt vời để giảm căng tức bụng. Thực hiện các động tác kéo căng tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn. Nếu chúng khiến bạn đau, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ.
- Nằm ngửa, mở rộng cánh tay và chân. Làm cho cơ thể của bạn càng lâu càng tốt để bạn có thể cảm thấy căng.
- Dựa lưng vào ghế của bạn. Chỉ dựa lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng. Hãy cẩn thận để không đẩy quá xa.
Bước 4. Tham gia một lớp học yoga
Các lớp học này là thở và kéo căng chuyên sâu. Chúng sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu trong cả lớp và xa hơn. Làm cho người hướng dẫn biết về tình hình của bạn trước khi lớp học bắt đầu để họ có thể tập trung vào các phần trọng tâm.
- Thực hiện động tác duỗi chó hướng lên trên. Tư thế yoga phổ biến này bắt đầu bằng việc bạn nằm sấp. Từ đây, đặt tay dưới vai và đẩy lên cho đến khi bạn cảm thấy căng. Nhìn lên trần nhà để tìm ảnh hưởng cao hơn.
- Thực hiện tư thế châu chấu. Tư thế yoga này cũng yêu cầu bạn nằm sấp. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn và nâng đầu của bạn và thân trên khỏi sàn. Bạn muốn được nghỉ ngơi trên xương chậu của mình.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Làm thế nào bạn có thể giúp chữa lành cơ bụng bị đau?
Tăng sức mạnh thông qua các bài tập của bạn.
Không hẳn! Thay vào đó, hãy dành một ngày để nghỉ ngơi và sau đó dễ dàng trở lại với thói quen của bạn. Điều này sẽ làm trẻ hóa cơ bắp của bạn bằng cách cho phép chúng hàn gắn bất kỳ mô nào bị rách trong khi tập thể dục. Dành thời gian này để cung cấp protein cho cơ thể, giúp phục hồi cơ bắp. Ăn một bữa ăn giàu protein hoặc ăn nhẹ với các thanh protein và thức ăn lắc. Đoán lại!
Uống cà phê.
Chắc chắn không phải! Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và soda, làm bạn mất nước, khiến cơ bắp của bạn mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Thay vào đó, hãy đảm bảo uống nhiều nước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sử dụng phòng xông hơi ướt để thư giãn các cơ bị đau vì hơi nước sẽ làm bạn mất nước. Chọn câu trả lời khác!
Chạy ma-ra-tông.
Không chính xác! Thay vì tham gia vào một buổi tập luyện cường độ cao, như chạy marathon, hãy thử tham gia một lớp học yoga. Yoga thở và kéo căng cơ chuyên sâu và sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng máu ngay cả sau khi lớp học kết thúc. Làm cho người hướng dẫn biết về tình hình của bạn trước khi lớp học bắt đầu để họ có thể tập trung vào các phần trọng tâm. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Kéo dài.
Đẹp! Tùy thuộc vào mức độ đau nhức của bạn, kéo căng có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng cơ bụng. Thực hiện các động tác kéo căng tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn. Nếu chúng gây ra quá nhiều đau đớn, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Giảm sưng
Bước 1. Uống Ibuprofen
200 mg ibuprofen vào buổi sáng sau khi ăn sáng. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi làm điều này để đảm bảo bạn không bị dị ứng. Nếu không có ibuprofen, acetaminophen cũng sẽ gây ảnh hưởng tương tự. Cả hai điều này đều giúp làm dịu các cơ bị đau nhờ các thành phần chống viêm của chúng.
Bước 2. Tắm muối Epsom
Dành 30 phút trong bồn nước nóng và muối Epsom. Nó cũng làm giảm viêm cơ. Khi ở trong bồn, hãy xoa mạnh cơ bụng để giúp máu lưu thông vào cơ.
- Không có bằng chứng cho thấy muối Epsom thải độc tố. Tuy nhiên, nhiều người cho biết họ cảm thấy tốt hơn sau khi tắm muối Epsom.
- Ngoài ra, ngâm một chiếc khăn ẩm trong muối Epsom và đắp lên vùng đau trong 15-20 phút.
Bước 3. Làm lạnh cơ bắp của bạn
Chườm lạnh giúp giảm viêm nếu được sử dụng trong vòng 72 giờ đầu tiên sau khi tập luyện hoặc bị chấn thương. Nó giúp giảm đau nếu được áp dụng trong khoảng thời gian 10 phút. Không chườm đá trực tiếp trước khi định di chuyển nhiều vì bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu cố gắng di chuyển quá nhiều khi cơ lạnh.
Không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da và không bao giờ chườm quá 20 phút mỗi lần
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn nên chườm đá lên cơ bụng như thế nào?
Chỉ dùng nước đá trong vòng 12 giờ đầu sau khi bị thương.
Không hẳn! Bạn thực sự có thể sử dụng đá trong vòng 72 giờ (3 ngày) đầu tiên sau khi tập luyện hoặc bị chấn thương. Sau thời gian này, các cơn đau và sưng đáng lẽ đã giảm. Nếu không, hãy hỏi ý kiến bác sĩ, vì bạn có thể bị chấn thương nghiêm trọng hơn. Thử lại…
Chườm đá trực tiếp lên da.
Không! Đặt đá trực tiếp lên da có thể khiến bạn khó chịu hoặc thậm chí gây tê cóng! Quấn đá vào túi nhựa hoặc khăn, sau đó giữ đá vào cơ bụng. Bạn cũng có thể sử dụng túi đá dạng gel, bạn có thể giữ trong ngăn đá và tái sử dụng hoặc túi chườm lạnh tức thì, có tác dụng lạnh tức thì và chỉ sử dụng một lần. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải sử dụng khăn với những thứ này. Chọn câu trả lời khác!
Chườm đá trong khoảng thời gian 10 phút.
Chính xác! Bạn nên chườm đá trong 10 phút, sau đó nghỉ ngơi 10 phút. Không thoa lại cho đến khi da đã hoàn toàn lấy lại cảm giác. Thay đá khi đá quá ấm hoặc tan chảy. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đá trực tiếp trước bất kỳ chuyển động nào.
Chắc chắn không phải! Nước đá làm cứng cơ, khiến chúng khó cử động hơn. Bạn sẽ dễ bị chấn thương nếu cố gắng di chuyển quá nhiều khi cơ lạnh. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Ngủ với một túi nước đá áp vào cơ bụng của bạn.
Thử lại! Bạn không nên để đá trên cơ thể lâu hơn 20 phút. Điều này có thể gây tê cóng và các tổn thương da khác. Nếu bạn sợ mình sẽ ngủ quên khi chườm đá, hãy đặt báo thức. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa đau bụng
Bước 1. Hấp cách thủy tốt
Uống đủ nước sẽ giúp cơ phục hồi nhanh hơn. Uống ít nhất hai chai nước trước khi tập luyện và uống nửa ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể trong suốt cả ngày. Tránh uống trà và cà phê vì những thứ này sẽ làm bạn mất nước.
Bước 2. Nâng cao chân của bạn
Trước khi làm bất cứ điều gì có tính tập trung cao, bạn nên tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Dành 5 phút trước khi tập để gác chân lên trong khi nằm ngửa. Điều này sẽ đảm bảo lưu lượng máu đến các phần trên của cơ thể. Dòng chảy của máu sẽ giúp xả các cơ.
Bước 3. Tiếp nhiên liệu cho cơ thể của bạn đúng cách
Protein là yếu tố rất quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Đảm bảo ăn một bữa ăn giàu protein (khoảng 20 gam) trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Thanh protein và đồ lắc là một cách dễ dàng để có được lượng protein này khi đang di chuyển. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Đúng hay Sai: Trước khi tập một bài tập tăng cường cơ bụng, hãy nâng cao chân của bạn trong 5 phút.
Thật
Đúng rồi! Điều này giúp tăng lưu lượng máu lên phần trên cơ thể, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Bạn cũng nên đảm bảo luôn đủ nước để giúp cơ phục hồi nhanh hơn. Uống ít nhất 2 chai nước trước khi tập luyện và uống nửa ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể trong suốt cả ngày. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Sai
Không! Nâng cao chân của bạn trong không khí thúc đẩy lưu lượng máu đến các phần trên của cơ thể, điều này sẽ giúp giảm viêm. Nằm ngửa và giữ chân của bạn ở một góc 45 độ trong 5 phút trước khi tập luyện như một biện pháp phòng ngừa nhanh chóng. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
