Sống khỏe 2024, Tháng mười một

Giống như người lớn, trẻ em có cả vi khuẩn có lợi và có hại sống trong hệ thống GI của chúng. Việc điều chỉnh những vi khuẩn này và hỗ trợ sự phát triển và sinh sôi của chúng có thể giúp làm giảm nhiều loại bệnh ở trẻ em như tiêu chảy, chàm và đau bụng.

Nếu bạn là một vận động viên sức bền, bạn muốn có đủ nhiên liệu và sức chịu đựng để hoàn thành sự kiện. Việc nạp glycogen có thể giúp ích cho việc đó. Glycogen là một loại đường phức tạp mà cơ thể bạn tạo ra từ carbohydrate trong thực phẩm bạn ăn.

Đường ruột của con người, còn được gọi là đường tiêu hóa (GI), là cấu trúc bên trong cơ thể bạn mà thức ăn di chuyển qua. Tại các điểm khác nhau, nó tiêu hóa thức ăn, chiết xuất chất dinh dưỡng và tạo thành chất thải. Bởi vì mọi người tiêu thụ nhiều loại thực phẩm như vậy, đôi khi họ gặp những loại thực phẩm làm nặng thêm hoặc làm tổn thương đường ruột của họ.

Tinh bột kháng là một loại carbohydrate được tìm thấy trong một số loại thực phẩm cụ thể. Mặc dù nó có những lợi ích tương tự như chất xơ, nhưng tinh bột kháng là một loại carbohydrate có khả năng chống tiêu hóa khá tốt. Không giống như chất xơ, nó chỉ được tìm thấy trong một số loại thực phẩm - như chuối hơi xanh, khoai tây và ngô.

Nitric oxide là một nguyên tố được sản xuất trong cơ thể giúp giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn và tăng cường năng lượng. Khi bạn già đi, mức oxit nitric của bạn bị cạn kiệt và cần được bổ sung. Bạn có thể tăng mức oxit nitric của mình bằng cách tập thể dục tim mạch thường xuyên, ra ngoài trời và thiền định.

Không ai thích việc đi tiêu không đều đặn, vì vậy nếu bạn đang gặp vấn đề, chất xơ Metamucil có thể giúp ích. Đó là một chất bổ sung chất xơ có chứa vỏ mã đề, và mục đích của nó là giúp điều chỉnh các vấn đề về dạ dày của bạn, cho dù bạn đang bị táo bón hay tiêu chảy.

Nếu bạn đang thích thực phẩm chức năng, bạn có thể hào hứng kết hợp đông trùng hạ thảo vào chế độ ăn uống của mình. Đông trùng hạ thảo là một loại nấm được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó như một chất bổ sung để tăng cường hiệu suất tập thể dục, chống lão hóa hoặc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Vitamin và chất bổ sung là một phần quan trọng của nhiều chế độ ăn uống và sức khỏe. Vitamin và chất bổ sung có thể đắt tiền, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn bảo quản chúng đúng cách, để tránh lãng phí khoản đầu tư của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ phải bảo quản vitamin và chất bổ sung ở nơi khô ráo, thoáng mát hoặc trong tủ lạnh.

Spirulina là một loại tảo giàu chất dinh dưỡng được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống tuyệt vời, vì nó rất giàu protein, sắt, vitamin B và có đặc tính chống oxy hóa. Nó đặc biệt tốt cho chế độ ăn chay hoặc thuần chay vì nó chứa vitamin B12, thường chỉ có trong thịt.

Chiết xuất lá atisô là một loại thuốc bổ sung và bổ sung thảo dược được cho là có tác dụng giảm cholesterol, giảm các vấn đề về dạ dày và tăng sản xuất mật. Bạn có thể uống chiết xuất lá atisô tối đa ba lần một ngày. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến các loại thuốc hoặc tình trạng y tế hiện tại của bạn.

Collagen là một loại protein phức hợp giúp tăng cường sức khỏe làn da và được cho là giúp giảm cân. Collagen thường được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da để giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn. Tuy nhiên, bột collagen có sẵn như một chất bổ sung dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào đồ uống, bữa ăn và món tráng miệng.

Herbalife là một chương trình ăn kiêng nổi tiếng với nhiều chất bổ sung và các lựa chọn bữa ăn nhanh. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn, hãy xem xét các sản phẩm khác nhau mà Herbalife cung cấp và xem có sản phẩm nào hấp dẫn bạn không.

Jeunesse Reserve là một chất bổ sung chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống ở dạng lỏng và có hương vị trái cây ngọt ngào. Nó là một chất bổ sung resveratrol, được sử dụng bởi những người muốn thêm nhiều chất chống oxy hóa và trái cây cô đặc vào chế độ ăn uống của họ.

Ginkgo biloba là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và có thể cải thiện chức năng nhận thức. Ginkgo biloba chiết xuất có sẵn ở dạng lỏng, viên nang và viên nén. Bản thân lá có thể được ngâm trong nước sôi và uống như trà.

Rễ cam thảo thường được khuyên dùng nhất để giúp giảm bớt khó chịu về tiêu hóa và tăng cường năng lượng ở một số bệnh nhân. Trà có chứa rễ cam thảo cũng có thể giúp làm dịu cổ họng của bạn và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh khác.

Glucosamine là một thành phần tự nhiên được tìm thấy trong sụn khỏe mạnh. Nó cũng có thể được thu hoạch từ sụn của động vật, chủ yếu là động vật có vỏ. Các chất bổ sung glucosamine được ưa chuộng nhờ khả năng giảm đau và mất chức năng liên quan đến viêm xương khớp.

Bạn không thể ngừng nghĩ về đồ ngọt? Cảm thấy bạn bị nghiện đường? Nghiên cứu hiện tại cho thấy đường tác động đến các chất hóa học trong não để tạo ra cảm giác thèm ăn. Những cảm giác thèm ăn này thường mạnh hơn do tác động của các món khác như chất béo.

Chế độ ăn ketogenic (keto) rất phổ biến trong cộng đồng sức khỏe và thể dục, và được chứng minh là có hiệu quả giảm cân trong hơn 20 nghiên cứu khoa học. Chế độ ăn ít chất béo, ít carb này khiến bạn rơi vào trạng thái ketosis, nơi cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Collagen là một loại protein quan trọng trong da và các mô liên kết của bạn. Trong số nhiều chức năng của nó, nó chịu trách nhiệm cung cấp cho da sức mạnh và độ đàn hồi. Mất collagen là một nguyên nhân gây ra nếp nhăn. Trong khi sản xuất collagen suy giảm theo tuổi tác, bạn có thể tăng sản xuất collagen của cơ thể bằng nhiều cách khác nhau.

Ngày nay, có vẻ như có vô số loại kem, chất tẩy tế bào chết và quy trình đều tuyên bố là loại bỏ nếp nhăn, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận tự nhiên hơn thì sao? Mặc dù bạn không thể xóa nếp nhăn, nhưng bạn có thể làm giảm đáng kể sự xuất hiện của chúng bằng những thứ bạn có thể có ở nhà hoặc bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống dễ dàng.

Đôi khi bạn có thể khó cảm thấy đói, ngay cả khi bạn biết mình nên làm, dựa trên thời gian trong ngày hoặc mức độ hoạt động của bạn. Đặc biệt là khi chúng ta già đi, khả năng tạo cảm giác thèm ăn của chúng ta có thể bị kìm hãm. Để bắt đầu cảm thấy đói, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ để thuyết phục cơ thể rằng đã đến lúc ăn.

Đôi khi bạn không thể ăn ngay lập tức để thoát khỏi cơn đói, vì vậy bạn cần những cách khác để giảm bớt cảm giác khó chịu. Bạn có thể cố gắng giảm bớt cơn đói bằng cách uống nước hoặc trà, đánh răng hoặc đánh lạc hướng bản thân. Để ngăn ngừa những cơn đói trong tương lai, hãy ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên trong ngày và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Nếu bạn đang cố gắng hạn chế việc ăn vặt hoặc ngừng ăn quá nhiều, thì việc bỏ qua các tín hiệu đói của cơ thể có thể rất khó khăn. Mặc dù có thể mất một chút kiểm soát bản thân và một chút kiên nhẫn, nhưng bạn có thể duy trì một lối sống lành mạnh mà không gây cảm giác thèm ăn.

Có nhiều lý do khác nhau mà mọi người cần nhịn ăn hoặc tránh thức ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, các thủ tục y tế như phẫu thuật đòi hỏi phải nhịn ăn. Bạn thậm chí có thể muốn học cách kiểm soát và kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn để có thể cắt giảm việc ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong cả ngày.

Sự thèm ăn của bạn được kiểm soát bởi hai hormone: ghrelin, khiến bạn nghĩ rằng bạn đang đói và leptin, cho não của bạn biết rằng dạ dày của bạn đã no. Những hormone này có thể bị loại bỏ vì nhiều lý do, nhưng may mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để cân bằng các hóa chất này.

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, không có gì tồi tệ hơn việc liên tục cố gắng chịu đựng cơn đói, với lấy túi khoai tây chiên khi bạn đang cố gắng trở nên "tốt". Đó không phải là bạn, mà là ghrelin của bạn - một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn trong cơ thể và thông báo rằng bạn đã không ăn trong một thời gian.

Cảm giác thèm ăn là một hiện tượng tâm lý và thể chất. Đôi khi chúng ta ăn khi cảm thấy buồn chán, căng thẳng, hoặc chỉ vì đã đến "giờ" ăn, mặc dù chúng ta không thực sự đói. Có nhiều chương trình giảm cân và thuốc giảm cân được bán trên thị trường như thuốc ức chế sự thèm ăn, nhưng bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Đói là điều mà hầu hết mọi người đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong ngày. Đói là cảm giác bình thường và là tín hiệu để bạn cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể cảm thấy đói nhiều hơn nếu gặp khó khăn về tài chính, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc nếu bạn không ăn kết hợp các loại thực phẩm.

Bạn có thể bực bội khi cảm thấy như thể bạn ăn mọi lúc, nhưng bạn luôn cảm thấy đói. Có một số yếu tố dẫn đến cảm giác đói dai dẳng. Chúng bao gồm ăn sai loại thực phẩm, có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và nhầm cảm giác đói với đói thể chất. Giải quyết nguyên nhân gây ra cảm giác đói có thể giúp bạn vượt qua cảm giác đói và sống một lối sống lành mạnh hơn.

Muối vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Natri bạn nhận được từ muối giúp điều chỉnh huyết áp của bạn và giữ cho bạn đủ nước. Tuy nhiên, ăn quá nhiều muối có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao và tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Được phát minh từ thế kỷ thứ hai trước Công nguyên, kem luôn là món khoái khẩu của đám đông. Được làm từ ít nhất bốn thành phần - sữa, kem, đường và thứ gì đó để tạo hương vị, chẳng hạn như đậu vani - nó không chỉ dễ dàng tự chế biến mà nó còn nằm trên các kệ tủ đông của khu đồ tráng miệng đông lạnh của mọi cửa hàng tạp hóa.

Trong tất cả các chế độ ăn kiêng low-carb hiện có, chế độ ăn ketogenic, hay chế độ ăn "keto," là duy nhất vì lượng chất béo cao. Có vẻ mâu thuẫn khi nghĩ rằng bạn có thể giảm béo bằng chế độ ăn nhiều chất béo, nhưng keto có tỷ lệ thành công cao trong ngắn hạn (dưới một năm).

Trung bình, người Mỹ tiêu thụ hơn 3, 500 mg natri mỗi ngày, cao hơn nhiều so với giới hạn 2, 300 mg được khuyến nghị. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến huyết áp cao và tàn phá hệ thống tuần hoàn của bạn, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn.

Những người mẫu thường được ghen tị với vóc dáng mảnh mai, săn chắc. Nếu bạn muốn trông giống một người mẫu hơn một chút, bạn có thể thử thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống của mình. Hầu hết các người mẫu đều tuân theo chế độ ăn kiêng có nhiều trái cây, rau, carbs phức hợp, protein và chất béo lành mạnh, nhưng ít chất béo bão hòa, đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Bơ là một loại trái cây có hương vị, có chứa chất béo không bão hòa đơn, là loại chất béo lành mạnh nhất. Hiện tại, các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu xem liệu ăn bơ có thể giúp mọi người giảm cân hay không. Nghiên cứu đang được tiến hành, nhưng kết quả của các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng ăn bơ có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng của họ.

Thực phẩm thường được biến đổi gen để có khả năng kháng bệnh tốt hơn, cải thiện giá trị dinh dưỡng hoặc tăng khả năng sinh trưởng trong các điều kiện khí hậu khác nhau. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phê duyệt việc sử dụng các sinh vật biến đổi gen (GMO) và quy định việc sử dụng chúng.

Mặc dù mọi người thường sử dụng chế độ ăn keto để giảm cân, nhưng đừng lo lắng, bạn cũng có thể giảm cân với chế độ ăn kiêng này nếu cần! Cách dễ nhất để làm điều đó là xác định lượng protein bạn cần và sau đó tăng lượng chất béo tổng thể để tiêu thụ nhiều calo hơn.

Mọi người ngày càng từ bỏ sữa vì các lý do môi trường, quyền động vật và chế độ ăn uống. Bất kể lý do tại sao bạn muốn từ bỏ sữa, có thể rất khó để bỏ lại pho mát, kem và các món ngon khác. Nó có thể đặc biệt khó nếu bạn ăn ngoài thường xuyên.

Cảm thấy căng thẳng trong quá trình kiểm tra là điều tự nhiên, vì vậy đừng hoảng sợ. Bạn chắc chắn sẽ muốn phát triển một kế hoạch sau khi làm bài kiểm tra và hoàn thành kịp thời. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, điều quan trọng không kém là thư giãn về tinh thần và thể chất.

Hầu hết mọi người đều bị lo lắng ở một mức độ nào đó khi chuẩn bị cho một bài kiểm tra. Điều này có thể bao gồm từ một cảm giác lo lắng nhẹ đến một cơn hoảng loạn hoàn toàn. Bất kể mức độ lo lắng của bạn là gì, học cách giảm bớt nó là điều rất quan trọng để học tập hiệu quả cho kỳ thi.