Mọi người thường xuyên bị tấn công bằng những hình ảnh phi thực tế và có khả năng gây hại về kiểu cơ thể “lý tưởng”. Điều này có thể khiến bạn khó chấp nhận, yêu thích và cảm thấy tự tin vào cơ thể của mình, điều này rất quan trọng. Điều quan trọng là phải tìm hiểu những gì cơ thể bạn có thể làm và trở nên thoải mái với những năng lực này. Theo triết gia Baruch Spinoza, con người “không biết cơ thể có thể làm gì”, theo nghĩa là không ai có thể biết chính xác cơ thể mình thực sự có khả năng làm gì, ít nhất là trước khi thử nghiệm nó. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng có sự phân biệt giữa cách mọi người nhìn nhận cơ thể của họ và cách cơ thể họ tham gia vào các hành động. Để chấp nhận cơ thể của bạn, điều quan trọng là phải tiếp xúc với cả hai khía cạnh này của cơ thể bạn theo cách riêng của họ.
Các bước
Phần 1/5: Đánh giá cao cơ thể độc đáo của bạn
Bước 1. Nhận ra điều gì thực sự mang lại cho bạn niềm vui
Lập danh sách những khoảnh khắc thú vị nhất của bạn. Bao gồm càng nhiều chi tiết càng tốt, chẳng hạn như bạn đã ở cùng với ai, bạn đang làm gì, bạn đang ở đâu, v.v. Hãy suy ngẫm về những điểm chung này. Đó có phải là kiểu người bạn từng ở cùng không? Số lượng hứng thú được tạo ra? Hay chỉ đơn giản là khung cảnh, như đang ở trong thiên nhiên hoặc trong một thành phố lớn? Khi bạn nhận ra điều kiện mà cơ thể bạn đã nhận được nhiều khoái cảm nhất trong quá khứ, hãy thử tối đa hóa lượng thời gian bạn dành cho những tình huống tương tự trong tương lai.
Mỗi người có một cơ thể riêng, có nghĩa là bạn sẽ cần phải thử nghiệm và tìm ra điều gì mang lại cho bạn niềm vui. Nghiên cứu cho thấy rằng ít hơn một nửa số người Mỹ mô tả họ đặc biệt hạnh phúc với tình trạng hiện tại của họ, một phần vì họ không hoàn toàn chắc chắn về điều gì thực sự khiến họ hạnh phúc. Bắt đầu đơn giản bằng cách nghĩ lại tất cả những lần bạn mô tả là hạnh phúc
Bước 2. Nhận ra những gì bạn giỏi một cách tự nhiên
Một phần của việc có một cấu trúc cơ thể và hóa học độc đáo đến với thực tế là một số cơ thể sẽ tự nhiên hoạt động tốt hơn một số hoạt động khác. Ví dụ: nếu bạn đạt mức tăng trưởng chiều cao tối đa ở mức 5 foot (1,5 m) 2 inch, thì rất có thể bạn sẽ không trở thành trung tâm đẳng cấp thế giới tại NBA. Nhưng, bạn có thể trở thành một tay đua ngựa cừ khôi. Học cách chấp nhận cơ thể của bạn có nghĩa là học cách chấp nhận rằng cơ thể của bạn thực hiện một số hành động tốt hơn so với những người khác. Bạn có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra những hoạt động đó là gì.
Nếu bạn không chắc cơ thể mình phù hợp với những hoạt động nào một cách tự nhiên, hãy dành thời gian thử nghiệm những hoạt động mà bạn chưa bao giờ tưởng tượng mình sẽ hứng thú. Tham gia một lớp học yoga hoặc làm gốm. Tham dự một cuộc họp biểu diễn ngẫu hứng. Giống như Spinoza đã nói, không có cách nào để biết cơ thể bạn có thể làm gì cho đến khi bạn làm được điều đó
Bước 3. Xác định những gì bạn thích về cơ thể và ngoại hình của bạn
Ngay cả những người có thân hình khủng cũng có thể tìm thấy điều gì đó về cơ thể của họ để đánh giá cao. Điều quan trọng là bạn phải học cách yêu thương và đánh giá cao tất cả những phẩm chất tốt của mình, bao gồm cả những phẩm chất thể chất. Đừng cho phép bản thân bị cuốn vào những phẩm chất khiến bạn bận tâm, hãy chỉ tập trung vào những điều tích cực.
Ví dụ, hiện tại bạn có thể không hài lòng với cặp đùi của mình - có lẽ bạn cho rằng chúng mũm mĩm hoặc gầy gò - nhưng hãy cố gắng tích cực hóa vấn đề này. Bạn có thể ước mình có cặp đùi mỏng hơn một chút, nhưng chúng thực hiện một công việc xuất sắc đẩy bạn lên những ngọn đồi. Hoặc, bạn có thể nghĩ rằng đôi chân của mình khẳng khiu, nhưng bạn là một trong số ít những người thực sự có thể mặc quần jean bó
Bước 4. Chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có
Điều này có nghĩa là không cố gắng thay đổi con người của bạn hoặc tập trung vào những phẩm chất mà bạn không thích. Học cách tận hưởng cơ thể của bạn - cách bạn di chuyển, cảm nhận và đi lại xung quanh. Bỏ qua vẻ ngoài của bạn trước đây, đặc biệt nếu cơ thể bạn đã trải qua những thay đổi do mang thai, sinh nở, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe. Hãy tử tế với cơ thể của bạn như hiện tại.
Đừng đặt mình vào chế độ ăn kiêng, trừ khi bác sĩ của bạn đã khuyên. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn và ăn một lượng vừa đủ. Đừng từ chối thức ăn của bản thân hoặc đánh bại bản thân về số lượng bạn ăn
Phần 2/5: Học cách tránh những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của bạn
Bước 1. Nhận ra bạn dành bao nhiêu thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực không làm gì để cải thiện hình ảnh bản thân của bạn. Dành một hoặc hai ngày tích cực suy nghĩ về tần suất bạn nghĩ về cơ thể mình. Bạn có thường nghĩ hoặc nói điều gì đó tiêu cực về cơ thể mình không? Bạn thường có những suy nghĩ tích cực như thế nào? Rất có thể, bạn đang chỉ trích nhiều hơn là tích cực.
Cân nhắc việc kiểm đếm trong nhật ký, sổ ghi chú hoặc trên điện thoại của bạn cho nhiệm vụ này. Hãy mang theo một cuốn sổ khi có thể và nhanh chóng ghi lại từng ý nghĩ tiêu cực nảy ra. Bao gồm việc suy nghĩ tiêu cực có liên quan đến cách bạn có thể đã nhìn hay không. Vào cuối ngày, bạn có thể sẽ ngạc nhiên về mức độ tiêu cực của bạn trong suốt cả ngày so với mức bạn nhận ra
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Mặc dù điều này có thể khó khăn trong thời gian đầu, nhưng đó là một phần quan trọng để bạn chấp nhận cơ thể của mình. Ngay khi nhận thấy bản thân bắt đầu có suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế nó bằng điều gì đó tích cực về bản thân. Hãy cho bản thân thời gian để tập thói quen suy nghĩ tích cực.
Hãy thử bắt đầu mỗi ngày bằng cách suy nghĩ một vài suy nghĩ tích cực. Nhắc nhở bản thân về những suy nghĩ này suốt cả ngày khi bạn bắt đầu cảm thấy chỉ trích bản thân. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi thực sự thích cách cắt tóc mới này khiến tôi cảm thấy"
Bước 3. Hạn chế tiếp xúc với các hình ảnh phương tiện tiêu cực
Cố gắng cắt giảm hoặc ngừng tham gia các chương trình truyền hình, phim ảnh, tạp chí hoặc blog trình bày mô tả không thực tế hoặc tiêu cực về cơ thể. Hãy nhắc nhở bản thân rằng phần lớn các bức ảnh lưu hành trên internet và đăng ký tạp chí đã được thay đổi để làm cho các người mẫu trong ảnh xuất hiện phù hợp hơn với các quan niệm tiêu chuẩn về sắc đẹp và tình dục.
Các nhà tâm lý học đang lo lắng rằng với sự gia tăng của xu hướng này trong 20 năm qua, những hình ảnh như vậy đang tạo ra những lý tưởng phi thực tế về cơ thể trông như thế nào. Đừng để bản thân bị cuốn hút bởi những bức tranh biếm họa trống rỗng không có tài liệu tham khảo nào trong thế giới thực
Bước 4. Tìm một nhà trị liệu sử dụng Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT)
Nhiều kỹ thuật CBT được sử dụng bởi các nhà tâm lý học tập trung vào hiện tại và ngắn hạn sử dụng các mục tiêu làm liệu pháp. Mặc dù tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu cho CBT, bạn có thể bắt đầu tự mình thực hành nó. Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực về bản thân nổi lên, hãy dừng lại, hít thở sâu và cố gắng xác định bằng chứng cho niềm tin của bạn. Có ai thực sự nói với bạn rằng khía cạnh này của cơ thể bạn là thiếu sót không? Nếu vậy, có phải người đó đang cố gắng làm tổn thương bạn hay có thể đang pha trò?
Các nhà tâm lý học tin rằng, trong nhiều trường hợp, nếu bạn kỳ vọng không thực tế về diện mạo của mình, bạn sẽ có một hình ảnh cơ thể méo mó. Điều quan trọng là cần lưu ý khi những kỳ vọng không thực tế này xuất hiện trong quá trình suy nghĩ của bạn, để hy vọng bạn có thể thách thức những lý tưởng này bằng thông tin cụ thể
Bước 5. Xử lý những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn
Bạn đang cố gắng đối xử tốt hơn với bản thân và tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân, nhưng bạn cũng cần phải đánh giá những người khác trong cuộc sống của mình. Bạn có bị bạn bè và gia đình chỉ trích không? Họ có nói với bạn rằng bạn cần giảm cân, ăn mặc khác hay thay đổi kiểu tóc không? Nếu vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm cách giải quyết những ảnh hưởng tiêu cực này.
Hãy nhớ rằng có thể bạn sẽ không thể loại bỏ những người bạn thân và gia đình của mình theo cách mà bạn có thể ngừng mua Vogue hoặc xem America's Next Top Model. Mặc dù vậy, nếu họ làm bạn xấu hổ hoặc quá gay gắt và chỉ trích, bạn cần sẵn sàng thảo luận một cách tôn trọng nhưng chắc chắn với họ về việc lời nói hoặc hành vi của họ làm tổn thương bạn như thế nào
Bước 6. Hòa mình vào các nhóm xã hội khác nhau
Khi bạn thử các hoạt động mới, hãy nói chuyện với những người mà bạn thường có thể phớt lờ hoặc né tránh. Nói chuyện với người lạ lúc đầu có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng bạn càng làm điều đó càng dễ dàng và tốt hơn. Cho dù ban đầu bạn có thể cảm thấy khó chịu như thế nào, hãy nhớ rằng việc cô lập bản thân với người khác thậm chí có thể tồi tệ hơn, với một số nghiên cứu cho thấy nó có thể gây tử vong về lâu dài tương tự như bệnh béo phì. Điều quan trọng là trở nên thoải mái hơn khi giao lưu với những người mới, đặc biệt nếu những người bạn đang ở gần không ủng hộ hình ảnh cơ thể của bạn hoặc không có ảnh hưởng tích cực.
Nghiên cứu về não bộ cho thấy rằng những người mà mọi người yêu thích bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chất hóa học trong não của họ, điều đó có nghĩa là bạn có thể không phải lúc nào cũng yêu kiểu người mà bạn tưởng tượng cho chính mình. Điều này cũng có thể đúng với việc xây dựng tình bạn thân thiết. Điều quan trọng là bạn phải có những người ủng hộ bạn và khuyến khích bạn khám phá bản thân. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận cơ thể của mình và thách thức mọi lý tưởng phi thực tế mà bạn có thể có nếu xung quanh bạn là những người chấp nhận bạn và những khám phá của bạn
Phần 3/5: Học cách tập trung vào điều tích cực
Bước 1. Chú ý đến những lời khen ngợi mà bạn nhận được
Thay vì chăm chăm chỉ trích, hãy tận hưởng những lời khen mà bạn nhận được. Chú ý đến nội dung lời khen của người khác và ghi nhớ chúng. Viết chúng ra để bạn có thể nhắc nhở bản thân về chúng sau này, đặc biệt là trong những thời khắc đen tối.
Thay vì bác bỏ những lời khen của người khác hoặc thuyết phục bản thân rằng họ đang lịch sự, hãy nghe lời họ và tin tưởng rằng họ không chỉ hài lòng với bạn. Cân nhắc rằng những người khác đang đưa ra cho bạn những đánh giá trung thực của họ. Hãy đón nhận những lời nói tích cực của họ một cách nhã nhặn
Bước 2. Nhất quán xác định những gì bạn thích ở bản thân
Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực về cơ thể hoặc một khía cạnh nào đó của nó, hãy nhắc nhở bản thân về điều gì đó về cơ thể mà bạn thích. Lập danh sách ít nhất mười điều tích cực về bản thân, bỏ qua bất cứ điều gì liên quan đến ngoại hình. Thường xuyên thêm vào danh sách.
Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu hiểu và đánh giá cao tất cả những khía cạnh tuyệt vời của bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể của bạn chỉ là một phần trong tổng thể của bạn
Bước 3. Làm mới lại mối quan hệ của bạn với tấm gương của bạn
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian trước gương, hãy đưa ra quy tắc rằng bạn không được nói hoặc nghĩ bất cứ điều gì tiêu cực về bản thân khi nhìn vào đó. Thay vào đó, hãy sử dụng gương để xác định những điều tích cực mà bạn nhìn thấy. Nếu bạn vẫn đang loay hoay với chiếc gương, hãy cất nó đi một lúc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tập trung vào sự nghiệp hoặc mối quan hệ của mình hơn là ngoại hình.
Nói lời khẳng định tích cực trước gương: Tự nói với bản thân “Bạn thật xinh đẹp!”, “Bạn thật tuyệt vời”, v.v. khi đứng trước gương. Điều này có thể cảm thấy bị ép buộc và ban đầu bạn có thể không tin những gì bạn đang nói với chính mình, nhưng các chuyên gia cho chúng tôi biết rằng quá trình này - cái mà họ gọi là liệu pháp hành vi nhận thức - thực sự hoạt động theo thời gian
Phần 4/5: Đặt mục tiêu và thực hiện thay đổi
Bước 1. Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn
Một phần của việc học cách hoàn toàn chấp nhận và hài lòng với cơ thể của bạn có thể có nghĩa là cuối cùng bạn sẽ thay đổi một số khía cạnh của nó. Ví dụ, điều này có nghĩa là nếu bạn thừa cân, bạn hy vọng sẽ giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những con số trên thang đo chỉ là một khía cạnh và chỉ báo về sức khỏe tổng thể của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang lên lịch và kiểm tra sức khỏe thường xuyên, nơi bạn có thể nhận được tất cả các “con số” của mình (cân nặng, huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol, v.v.). Điều này sẽ cung cấp cho bạn một bức tranh tổng thể về sức khỏe của bạn và sẽ cho phép bạn thảo luận về các mục tiêu sức khỏe của mình với bác sĩ.
Có thể bạn cần tăng hoặc giảm cân để khỏe mạnh, nhưng bạn cũng nên đặt mục tiêu đạt được sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền
Bước 2. Đặt mục tiêu tích cực
Thay vì tập trung vào mặt tiêu cực của mục tiêu, hãy làm nổi bật mặt tích cực. Ví dụ: nếu bạn quyết định bắt đầu một chế độ tập luyện, hãy tránh đóng khung mục tiêu của bạn về số cân bạn muốn giảm. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu của bạn là một điều gì đó tích cực, chẳng hạn như “Tôi sẽ tập luyện để có thể chạy hai dặm mà không dừng lại” hoặc “Tôi sẽ thực hiện một chương trình đi bộ để tôi có đủ sức khỏe để đi bộ đường dài của Đường mòn Appalachian với bố tôi."
Bạn sẽ gặp nhiều may mắn hơn khi thành công (cả về việc đạt được mục tiêu và học cách cảm thấy tốt hơn về bản thân) nếu bạn nghĩ về những gì bạn hy vọng sẽ hoàn thành hoặc có thể làm tốt hơn
Bước 3. Thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích
Chọn các hoạt động và chương trình tập thể dục mà bạn thấy vui và giải trí, và đừng chọn chúng chỉ dựa trên cách chúng có thể giúp bạn thay đổi cơ thể. Thay vào đó, hãy dành thời gian thử các hoạt động mới và đi với những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và có thể hào hứng. Ví dụ, nếu bạn yêu thích yoga, thì hãy tập nó, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình hiện đang quá thừa cân để có vẻ ngoài duyên dáng. Gần như bất kỳ chương trình thể dục nào cũng có thể được điều chỉnh cho các cá nhân có quy mô và mức độ thể dục khác nhau.
Nếu bạn tự giác tập thể dục trước mặt người khác, hãy cân nhắc tham gia các buổi học riêng, tập thể dục với một người bạn thân hoặc tập thể dục ở nhà. Hãy cẩn thận đừng để nỗi sợ hãi bị người khác đánh giá quyết định cách bạn sẽ dẫn dắt cuộc sống của mình
Bước 4. Áp dụng phong cách của riêng bạn
Đừng chọn quần áo, trang điểm hay kiểu tóc chỉ dựa trên những gì bạn nghĩ là “phù hợp” với dáng người của bạn hoặc những gì các tạp chí thời trang nói là tâng bốc nhất. Mặc những gì bạn muốn, những gì bạn thích và những gì bạn cảm thấy thoải mái. Hãy chọn những bộ quần áo phản ánh tính cách của bạn, thoải mái và phù hợp với lối sống và hoạt động của bạn.
Hãy thử nhiều kiểu quần áo khác nhau và phù hợp. Nếu bạn cảm thấy tự tin và xinh đẹp với phong cách được coi là “tôn dáng cho người thuộc loại X”, thì hãy mặc nó, nhưng hãy làm như vậy vì bạn thích nó chứ không phải vì bạn nghĩ rằng bạn phải mặc nó
Phần 5/5: Giữ mọi thứ trong quan điểm
Bước 1. Chỉ so sánh bản thân bạn với chính bạn
Thế giới sẽ là một nơi khá nhàm chán nếu tất cả chúng ta đều trông giống nhau. Không có ích gì khi so sánh bạn với người khác, bất kể người đó là người nổi tiếng hay bạn học ngồi cạnh bạn. Thay vào đó, hãy so sánh bản thân về cách bạn đã tiến bộ theo thời gian, bây giờ bạn đã tạo ra các mục tiêu thực tế của riêng mình. Ví dụ, bạn có thể tự nghĩ rằng mình đã cải thiện ngoại hình so với vài năm trước.
Đừng quên kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Đừng đối xử hoặc đánh giá bản thân khắt khe hơn bạn bè của bạn hoặc bất kỳ ai khác
Bước 2. Hãy nhớ rằng hình ảnh cơ thể chỉ là một phần của hình ảnh bản thân lành mạnh
Điều quan trọng là bạn phải học cách chấp nhận và hy vọng yêu cơ thể của mình, nhưng điều quan trọng nữa là nhận ra rằng giá trị bản thân của bạn không được định nghĩa theo bất kỳ nghĩa nào bằng vẻ ngoài của bạn.
Khi nghĩ về những người bạn ngưỡng mộ, yêu thương và / hoặc tôn trọng nhất, bạn sẽ nghĩ đến những phẩm chất nào? Bạn đánh giá người khác hay bản thân chỉ vì những phẩm chất thể chất hay vì những đặc điểm tính cách và tính cách?
Bước 3. Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Hãy hiểu rằng gần như tất cả mọi người đều phải vật lộn để duy trì hình ảnh cơ thể tích cực mọi lúc và có những thăng trầm là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn cũng nên thành thật cân nhắc nếu bạn cần nói chuyện với cố vấn, bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có nhiều dấu hiệu khác nhau cho thấy các vấn đề về cơ thể của bạn đang nghiêm trọng và cần sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy tự hỏi bản thân những điều sau:
- Bạn không thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực về bản thân? Bạn có dành hàng giờ để suy nghĩ về những khiếm khuyết mà bạn nhận thấy không?
- Sự bất hạnh về ngoại hình của bạn có cản trở cuộc sống của bạn không? Ví dụ, bạn có tránh ra ngoài hoặc nói trước đám đông không? Bạn có sợ đi làm vì sợ bị nhìn nhận và đánh giá không?
- Bạn có dành quá nhiều thời gian trước gương mỗi ngày và / hoặc chải chuốt quá mức không?
-
Bạn không thể ngừng so sánh mình với người khác? Bạn có tránh bị chụp ảnh không?
Hiểu rằng nếu bạn đấu tranh với bất kỳ điều nào trong số này, rất có thể bạn sẽ cần sự giúp đỡ để chấp nhận cơ thể của mình. Bạn có thể mắc chứng bệnh được gọi là Rối loạn đa hình cơ thể (BDD), thường cần sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu không được điều trị, BDD có thể dẫn đến suy nghĩ và hành vi tự sát. Ngay cả khi bạn không được chẩn đoán mắc chứng BDD, hãy biết rằng không có gì xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ và lời khuyên hơn là tự mình đấu tranh
Bước 4. Tìm trợ giúp chuyên nghiệp phù hợp với bạn
Bạn có một số lựa chọn khi cần sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể gặp chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần và / hoặc cố vấn và nhận liệu pháp 1-1. Hoặc, bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ địa phương để có trải nghiệm có cấu trúc ít chính thức hơn một chút. Thậm chí còn có các nhóm hỗ trợ trực tuyến, nơi bạn có thể xây dựng mối quan hệ với những người bị suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của họ.
Điều quan trọng ở đây chỉ đơn giản là tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác, những người sẽ không đánh giá nhận thức của bạn về bản thân. Họ thậm chí có thể có một số lời khuyên hữu ích để cung cấp cho bạn
Lời khuyên
- Hãy dán những ghi chú sau đó lên gương để xác định những đặc điểm tốt của bạn. Vui lòng đưa vào một số ghi chú xác định các đặc điểm ngoại hình mà bạn đánh giá cao (ví dụ: “Bạn có gò má tuyệt đẹp”), nhưng hãy nhớ có một số ghi chú không chỉ liên quan đến ngoại hình.
- Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng, vì có thể hữu ích nếu nhận được lời khuyên về hình ảnh cơ thể của bạn từ người mà bạn tin tưởng. Bạn có thể tham khảo lại điều này khi xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực.
- Đảm bảo thảo luận với bác sĩ về bất kỳ quyết định nào để bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới, đồng thời đề phòng những thay đổi lớn hoặc đột ngột trong cơ thể bạn.
- Mọi người đều khác nhau cho dù bạn có hình dạng và kích thước nào. Một số người thấy các hình dạng khác nhau và kích thước khác nhau.
