Giọng nói của bạn là duy nhất và không thể thay thế. Nó cho phép bạn hát, kể chuyện và giao tiếp với những người khác. Mọi người thường gây căng thẳng cho giọng nói của họ mà không nhận ra điều đó, bằng cách la hét, thì thầm hoặc đơn giản là do thở không đúng cách. Bằng cách tránh các thành phần nhất định, học cách cải thiện nhịp thở và thực hiện một số thay đổi đối với môi trường, bạn sẽ có thể chăm sóc giọng nói của mình đúng cách và đảm bảo rằng dây thanh của bạn luôn khỏe mạnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng giọng nói của bạn đúng cách
Bước 1. Giảm la hét
Để bảo vệ dây thanh âm của bạn và ngăn chặn những thay đổi đối với âm thanh của giọng nói, bạn nên tránh la hét hoặc la hét. Khi bạn cất giọng, các dây thanh âm của bạn kết hợp với nhau một cách mạnh mẽ, điều này có thể khiến hình thành các nốt sần theo thời gian. La hét cũng gây căng thẳng cho các cơ ở cổ.
Sử dụng micrô khi cần thiết cho các nhóm đông người hoặc ồn ào hoặc để tạo điều kiện cho các bài phát biểu và biểu diễn
Bước 2. Tránh thì thầm
Tương tự như khi bạn hét lên, bạn tạo áp lực nhiều hơn lên dây thanh âm khi bạn thì thầm. Thì thầm làm căng dây thanh quản của bạn và có thể gây tổn thương theo thời gian. Thay vì thì thầm, hãy tập nói với giọng nhẹ nhàng.
Bước 3. Uống nước hoặc ngậm kẹo để thông cổ họng
Thay vì ho và hắng giọng, hãy thử uống nước hoặc ngậm một viên kẹo không đường. Nuốt cũng là công việc khó khăn. Những chất này có thể giúp làm sạch cổ họng của bạn mà không gây ra căng thẳng giọng nói mà ho và hắng giọng dữ dội gây ra.
Bước 4. Tránh sử dụng giọng nói của bạn khi nó bị khàn
Nếu bạn bị mất giọng hoặc bị đau họng, điều quan trọng là bạn phải nói hoặc hát càng ít càng tốt.
Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải để giọng nói của mình nghỉ ngơi nếu bạn bị ốm. Bệnh tật khiến giọng nói của bạn căng thẳng hơn, và nói chuyện hoặc hát có thể khiến dây thanh quản của bạn căng thẳng hơn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến những thay đổi không mong muốn trong giọng nói của bạn
Bước 5. Súc miệng bằng nước muối thay vì súc miệng
Nếu bạn sử dụng nước súc miệng, chỉ sử dụng nó để súc miệng. Súc miệng bằng nước súc miệng ở phía sau cổ họng có thể gây hại cho dây thanh quản của bạn, vì nước súc miệng thường chứa cồn và các hóa chất gây khó chịu khác.
Bước 6. Tránh nói khi đang nâng vật nặng
Nếu bạn đang nâng vật nặng hoặc căng cổ, hãy đợi cho đến khi bạn nói xong. Nói chuyện trong khi căng cổ có thể gây ra căng thẳng không cần thiết cho giọng nói của bạn.
Bước 7. Dành thời gian để thư giãn
Vì giọng nói của bạn là một phần của hệ thống cơ của cơ thể, nên sự căng thẳng trong cơ thể có thể tác động tiêu cực đến giọng nói của bạn. Dành thời gian để tích hợp các kỹ thuật thư giãn và sở thích thư giãn vào cuộc sống của bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn sử dụng dây thanh âm của mình một cách không gây tổn thương.
- Một số ý tưởng cho các hoạt động thư giãn bao gồm đi bộ, bơi lội, tập yoga và thiền định.
- Bạn cũng cần đảm bảo rằng mình ngủ đủ giấc vào ban đêm - từ 6 đến 8 giờ. Giấc ngủ nạp năng lượng cho cơ thể cũng như giọng nói của bạn, và thiếu ngủ có thể khiến giọng nói của bạn dễ mệt mỏi và căng thẳng hơn.
Bước 8. Thực hành kỹ thuật thở bằng bụng
Thở bằng bụng, còn được gọi là thở bằng cơ hoành, là một phương pháp thở sâu cho phép cơ thể bạn nhận được nhiều oxy hơn trong mỗi nhịp thở. Học các kiểu thở tốt giúp bạn có một giọng nói khỏe mà không cần phải căng thẳng. Để tập thở bằng bụng, hãy ngồi hoặc đứng thẳng với vai kéo về phía sau. Đặt một tay lên bụng và hít vào bằng miệng. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình bị đẩy ra so với bàn tay. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng. Khi thở ra, bạn nên hóp bụng lại. Lặp lại động tác này 5 lần, bao nhiêu lần tùy thích. Nó sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn khi luyện tập. Bạn cũng có thể thử các bài tập thở sau để cải thiện giọng nói của mình:
- Ngồi thẳng trên ghế và hít vào bằng mũi. Thở ra từ từ bằng mũi và bắt đầu tạo ra âm thanh vo ve (“hmmmm”). Bạn sẽ cảm thấy âm thanh rung động trong mũi. Âm thanh phải phát ra từ mũi của bạn, không phải cổ họng của bạn.
- Nằm ngửa và đặt một cuốn sách nhỏ lên trên bụng. Hít vào bằng miệng. Cuốn sách sẽ tăng lên khi bạn hít vào. Thở ra từ từ qua đôi môi mím chặt. Cuốn sách sẽ hạ xuống khi bạn thở ra.
Bước 9. Tìm hiểu liệu pháp giọng nói để điều trị chứng khàn giọng lặp đi lặp lại
Liệu pháp giọng nói có thể được sử dụng để điều trị cả chứng khàn giọng nói chung và tổn thương nếp gấp thanh quản, bao gồm các nốt sần, polyp và u nang. Hãy tìm đến một chuyên gia trị liệu giọng nói trong khu vực của bạn để tìm hiểu cách sử dụng giọng nói của bạn tốt hơn và ngăn ngừa loại tổn thương gây ra chứng khàn giọng kinh niên và lặp đi lặp lại.
Phương pháp 2/3: Lưu tâm đến những gì bạn tiêu thụ
Bước 1. Ngừng hút thuốc
Bỏ thuốc lá là một trong những yếu tố quan trọng nhất để chăm sóc giọng nói của bạn. Hắc ín và hơi nóng hít vào khi hút thuốc khiến dây thanh quản của bạn bị viêm, khô và sưng tấy. Hút thuốc gây khàn tiếng và âm vực trầm hơn.
- Hút thuốc lá là nguyên nhân chính dẫn đến ung thư vòm họng. Nếu bạn là người hút thuốc hoặc nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc và giọng nói của bạn ngày càng khàn, bạn nên hẹn gặp bác sĩ tai mũi họng để chắc chắn rằng bạn không bị ung thư vòm họng.
- Nếu bạn ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) để được kết nối với các nguồn hỗ trợ cai thuốc lá trong khu vực của bạn.
Bước 2. Hạn chế lượng caffein của bạn
Để tránh cho dây thanh quản và thanh quản của bạn bị khô, bạn nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Caffeine làm mất nước trong cơ thể bạn, bao gồm cả dây thanh quản của bạn.
Hãy thử thay trà không chứa caffeine hoặc nước ấm bằng chanh và mật ong bằng cà phê. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu như một thức uống ấm mà không có caffein
Bước 3. Hạn chế uống bao nhiêu rượu
Mặc dù uống rượu ở mức độ vừa phải không gây vấn đề cho dây thanh quản của bạn, nhưng uống quá nhiều có thể làm khô dây thanh quản và gây ra thay đổi giọng nói theo thời gian. Nếu bạn uống rượu, hãy cố gắng hạn chế uống rượu và tránh uống quá chén. Ít nhất một ngày mỗi tuần nên hoàn toàn không uống rượu.
- Uống rượu vừa phải có nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới đến 65 tuổi. Nam giới trên 65 tuổi cũng nên hạn chế uống một ly mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể muốn hạn chế tiếp xúc với nước súc miệng có chứa cồn, vì cồn như vậy có thể được hấp thụ và có tác dụng ăn da.
Bước 4. Cẩn thận với thức ăn cay
Ăn thức ăn cay có thể khiến axit dạ dày di chuyển vào cổ họng, có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc GERD (Bệnh trào ngược dạ dày thực quản). Thực phẩm cay ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau, vì vậy bạn có thể thử nghiệm xem loại thực phẩm nào khiến bạn bị ợ chua và loại nào không ảnh hưởng. Những loại gây ra chứng ợ nóng có khả năng làm cho axit di chuyển vào cổ họng và thực quản, do đó cần tránh.
Bước 5. Uống nhiều nước
Giữ cho dây thanh âm của bạn ngậm nước là rất quan trọng. Đảm bảo luôn uống khi bạn khát. Hãy thử mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi để nhắc bạn uống từng ngụm trong suốt cả ngày.
Bước 6. Ăn thức ăn có vitamin A, E, C
Thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có chứa các vitamin này, giúp giữ cho màng nhầy trong cổ họng của bạn khỏe mạnh.
Phương pháp 3/3: Cải thiện môi trường của bạn
Bước 1. Sử dụng máy tạo độ ẩm
Môi trường khô hoặc không khí có nhiều bụi bẩn có thể khiến màng nhầy trong cổ họng của bạn bị khô. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến những thay đổi trong giọng nói của bạn. Nếu bạn đang ở trong môi trường khô ráo hoặc môi trường có hệ thống sưởi trung tâm hoặc máy lạnh, bạn có thể muốn mua một máy tạo độ ẩm.
- Độ ẩm khuyến nghị trong không khí bạn hít thở là 30%.
- Vào mùa đông và khí hậu khô nói chung, máy tạo độ ẩm rất quan trọng để giữ cho dây thanh của bạn được bôi trơn và ẩm.
- Một cách khác để cung cấp nước và làm dịu các dây thanh âm bị khô và bị kích thích là hít hơi nước. Đổ đầy nước đun sôi vào một bát lớn hoặc ấm đun nước và thêm một số bông hoa cúc nếu bạn muốn. Sau đó, úp mặt vào bát - nếu nước quá nóng, hãy để nguội trong vài phút trước. Che đầu và vai bằng khăn tắm, hít vào thở ra bằng miệng. Sau khi hít hơi nước, tránh nói chuyện trong khoảng ba mươi phút. Điều này sẽ giúp các màng nhầy mới ngậm nước được nghỉ ngơi.
Bước 2. Giảm tiếng ồn xung quanh
Mọi người thường nói to hơn mức họ nhận ra do tiếng ồn xung quanh quá nhiều. Để tránh la hét có thể làm hỏng giọng nói của bạn, hãy cân nhắc chuyển cuộc trò chuyện của bạn đến một vị trí yên tĩnh hơn nếu bạn định nói nhiều. Nếu bạn đang ở nhà, hãy tắt TV hoặc nhạc khi nói chuyện để bạn có thể nói nhẹ nhàng hơn mà vẫn được lắng nghe.
Bước 3. Tránh xịt hóa chất và làm mát không khí
Các chất làm mát không khí, keo xịt tóc và nước hoa đều thải hóa chất vào không khí. Khi bạn hít phải những thứ này, chúng có thể bị khô và gây kích ứng dây thanh quản của bạn. Hãy thử hạn chế sử dụng những sản phẩm này, hoặc sử dụng chúng ở nơi rất thông thoáng.
