Cảm thấy căng thẳng trong quá trình kiểm tra là điều tự nhiên, vì vậy đừng hoảng sợ. Bạn chắc chắn sẽ muốn phát triển một kế hoạch sau khi làm bài kiểm tra và hoàn thành kịp thời. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, điều quan trọng không kém là thư giãn về tinh thần và thể chất. Hít thở sâu vài lần, giải phóng căng thẳng trong tâm trí và thả lỏng cơ thể. Nếu bạn cố gắng hết sức để thư giãn và suy nghĩ tích cực, bạn có thể tập trung và vượt qua!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm dịu tâm trí của bạn
Bước 1. Thực hành tích cực tự nói chuyện
Rất dễ dàng khi bạn căng thẳng nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Tuy nhiên, những điều này chắc chắn không giúp bạn thoải mái trong quá trình kiểm tra. Thay vào đó, hãy cố gắng có ý thức để suy nghĩ tích cực về khả năng và sự sẵn sàng của bạn cho bài kiểm tra.
- Ví dụ, loại bỏ những suy nghĩ như “Có rất nhiều câu hỏi trong bài kiểm tra này. Tôi không có sự chuẩn bị trước và không có cách nào tôi sẽ vượt qua tất cả chúng."
- Khi bạn cảm thấy có một suy nghĩ như vậy, hãy thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực như “Tôi biết có rất nhiều câu hỏi ở đây, nhưng nếu tôi giải đáp từng câu một, tôi biết mình có thể vượt qua”.
- Ngay cả một câu đơn giản "Tôi có thể làm được!" có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bước 2. Đừng cố chấp vào những gì người khác đang làm
Bạn có thể nhìn xung quanh và thấy những người khác dường như đang lướt qua bài kiểm tra mà không gặp vấn đề gì, điều này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Hoặc, bạn có thể thấy những người khác trông cũng căng thẳng như nhau, điều này cũng sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cố gắng hết sức để tập trung vào những gì bạn đang làm.
Nếu bạn cảm thấy cần phải rời mắt khỏi bài kiểm tra trong giây lát, chỉ cần nhắm mắt lại và hít thở sâu một vài lần
Bước 3. Cười một chút
Đối với một số người, sự hài hước có thể xoa dịu căng thẳng và giúp bạn có động lực. Chẳng hạn, bạn có thể tự giễu cợt bản thân bằng cách nghĩ “cậu ơi, tớ sắp đánh bom cái này”. Hoặc, bạn có thể nghĩ ra những suy nghĩ hài hước về điều gì đó khác - hãy tưởng tượng giáo viên của bạn đang ngồi ở nhà chấm điểm bài luận của bạn trong một chiếc áo choàng ngốc nghếch ở nhà.
Tự chọc cười bản thân một chút có thể giúp bạn loại bỏ sự lo lắng để có thể tập trung vào bài thi
Bước 4. Đến nơi hạnh phúc của bạn
Nhiều người thấy hữu ích khi hình dung khi họ cảm thấy căng thẳng. Nhắm mắt lại trong một phút và hình dung bản thân ở một nơi mà bạn thực sự yêu thích. Hãy tưởng tượng bạn được thư giãn và không bị căng thẳng. Hãy coi điều này giống như một động lực - khi bạn hoàn thành bài kiểm tra, bạn có thể quay trở lại nơi hạnh phúc của mình.
Một số người cũng thấy hữu ích khi hình dung chính việc làm bài kiểm tra. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp với số lượng câu hỏi mình có, hãy tưởng tượng rằng bài kiểm tra là một khu rừng rậm và bạn đang vượt qua nó, từng câu hỏi một
Phương pháp 2/3: Thư giãn cơ thể
Bước 1. Mặc nhiều lớp quần áo thoải mái
Bằng cách đó, bạn sẽ có thể điều chỉnh để phù hợp với môi trường thử nghiệm. Ví dụ, mặc áo hoodie bên ngoài áo phông có thể giúp bạn không bị lạnh. Và nếu trời quá nóng, bạn chỉ cần giải nén áo hoodie. Những thủ thuật nhỏ này giúp bạn tập trung vào bài kiểm tra hơn là lo lắng về sự khó chịu về thể chất.
Bước 2. Thả lỏng khi ngồi
Bạn có xu hướng ngồi khom lưng khi căng thẳng và làm bài kiểm tra. Bàn tay của bạn cũng có thể bị nắm chặt và bạn có thể nhún chân lên xuống. Tuy nhiên, căng thẳng về thể chất sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong khi làm bài kiểm tra. Thay vào đó, hãy cố gắng:
- Giữ chân của bạn tiếp đất trên sàn.
- Thư giãn cánh tay và bàn tay của bạn.
- Ngồi ngả lưng một chút trên ghế thay vì khom lưng xuống bàn làm việc.
Bước 3. Hít thở sâu
Nhiều người cũng có xu hướng thở ngắn và nông khi họ đang căng thẳng. Thay vào đó, hít thở dài và chậm sẽ giảm bớt căng thẳng và giúp bạn tập trung hơn. Trong quá trình kiểm tra, hãy cố gắng chú ý đến hơi thở của bạn. Thường xuyên dừng lại và:
- Nhắm mắt lại.
- Hít thở chậm và sâu, hít vào bằng mũi.
- Từ từ thở ra bằng miệng và lặp lại.
- Mở mắt ra và quay lại bài kiểm tra, đã sạc lại!
MẸO CHUYÊN GIA
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Bước 4. Thực hành chánh niệm
Nếu bạn gặp khó khăn khi tập trung vào một phần cụ thể của bài kiểm tra, nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang hoặc nếu bạn bắt đầu hoảng sợ một chút, một số bài tập chánh niệm có thể giúp ích. Những điều này giúp bạn luôn tập trung vào thời điểm này, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. Hãy dành một chút thời gian để làm những việc như:
- Chú ý cảm giác cầm bút của bạn khi cầm trên tay. Nó có trơn tru không? Gồ ghề? Làm thế nào để nó cân bằng trong tay bạn?
- Suy nghĩ về tư thế của bạn. Làm thế nào để chiếc ghế dựa vào lưng bạn? Chân của bạn đang làm gì? Cánh tay của bạn?
- Cân nhắc những âm thanh xung quanh bạn. Bạn nghe thấy gì trong phòng? Bên ngoài của nó?
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi, nếu có thể
Vận động cho bạn cơ hội hít thở sâu, thư giãn một chút, giải tỏa tâm trí và nạp năng lượng. Miễn là bạn vẫn ổn về thời gian phải hoàn thành bài kiểm tra, hãy hỏi xem bạn có thể nghỉ một chút để lấy nước hay chạy vào phòng tắm hay không. Hãy trở lại với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho cuộc vui tại nhà!
Phương pháp 3/3: Lập chiến lược theo cách của bạn thông qua bài kiểm tra
Bước 1. Đọc kỹ bài kiểm tra
Khi bạn căng thẳng về một bài kiểm tra, bạn có thể dễ dàng quên những điều cơ bản như đọc hướng dẫn. Tuy nhiên, trước khi bạn đi sâu vào, hãy dành vài phút để đọc lại chính xác những gì bài kiểm tra yêu cầu bạn làm. Đảm bảo rằng bạn hiểu chỉ đường và yêu cầu làm rõ nếu bạn không hiểu.
Bạn cũng nên dành một chút thời gian để kiểm tra các phần kiểm tra, nếu có nhiều phần
Bước 2. Quyết định câu hỏi hoặc phần nào cần giải quyết trước
Một số người thích bắt đầu với tài liệu dễ dàng, như một kiểu khởi động và xây dựng sự tự tin cho những phần khó hơn. Những người khác thích bắt đầu với những câu hỏi hoặc phần thử thách hơn, để khiến chúng không gặp khó khăn. Dù sở thích của bạn là gì, có một kế hoạch để làm việc thông qua bài kiểm tra sẽ giúp bạn dễ quản lý hơn.
Bước 3. Hãy dành thời gian của bạn, nhưng đừng để bị sa lầy
Ngay cả khi một bài kiểm tra đã được hẹn giờ, việc vội vàng vượt qua bài kiểm tra đó sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Cố gắng làm việc với tốc độ đều, dành thời gian đọc và trả lời từng câu hỏi một cách cẩn thận. Tuy nhiên, nếu bạn gặp sự cố với một cái, đừng để vướng mắc và hãy dành toàn bộ thời gian cho nó. Hãy tiếp tục và quay lại với nó nếu bạn còn thời gian ở cuối.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở nhà và tờ giấy này là bài tập về nhà, không phải là bài kiểm tra. Bạn sẽ không căng thẳng nhiều nữa.
- Trước khi làm bài kiểm tra, bạn có thể hít thở sâu bằng mũi trong 5 giây, giữ nguyên trong 5 giây và sau đó thỉnh thoảng thở ra bằng miệng trong 5 giây. Điều này sẽ làm nhịp tim của bạn chậm lại và giúp não của bạn thư giãn.
- Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị căng thẳng trong các bài kiểm tra, hãy nói chuyện với một cố vấn hoặc cố vấn. Họ có thể giúp bạn phát triển các chiến lược cụ thể để thành công. Họ cũng có thể giúp bạn tìm thêm hỗ trợ hoặc chỗ ở (như thêm thời gian cho các bài kiểm tra), nếu bạn cần.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong khi làm bài kiểm tra, hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu và thả lỏng miệng. Điều này sẽ làm nhịp tim của bạn chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn tập trung, thư giãn và giảm căng thẳng.
