Một nơi an toàn, khu bảo tồn tâm trí, hoặc nơi hạnh phúc là một vị trí tinh thần mà bạn hình dung để tăng cường thiền định và giảm căng thẳng của bạn. Tạo một nơi an toàn là một trải nghiệm thư giãn và mang tính cá nhân hóa cao. Trước khi bắt đầu, có thể hữu ích nếu bạn nghĩ ra đâu là nơi an toàn của mình. Khi thiền, bạn có thể hình dung và di chuyển qua nơi an toàn của mình. Nơi an toàn của bạn là nơi bạn có thể quay lại nhiều lần, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có thể tìm đường trở lại đó trong tương lai. Mặc dù có thể mất một số thời gian luyện tập, nhưng việc đến nơi an toàn của bạn có thể trở thành một thói quen tự nhiên và nhẹ nhàng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Phát triển Thánh địa của bạn
Bước 1. Động não ý tưởng
Mục tiêu của một nơi an toàn là để cảm thấy an toàn, hạnh phúc, bình tĩnh và an toàn. Để tạo ra một nơi an toàn về tinh thần cho riêng mình, bạn nên cố gắng tìm đến một nơi khiến bạn hạnh phúc hoặc an toàn. Xem qua các bức ảnh cũ, sách, tạp chí và các tác phẩm nghệ thuật. Chọn những thứ mang lại cho bạn cảm xúc tích cực và đặt chúng sang một bên.
- Bạn có cảm thấy yên bình hơn trong những khung cảnh tự nhiên, chẳng hạn như bãi biển hoặc trong khu vườn, hay bạn cảm thấy yên tâm hơn khi ở trong một tòa nhà, chẳng hạn như lâu đài hoặc một ngôi nhà?
- Có câu trích dẫn, bài thơ hay câu chuyện nào khiến bạn cảm thấy bình yên không?
- Bạn thích những nơi năng động và đông dân cư hay những nơi yên tĩnh và vắng vẻ?
Bước 2. Nghĩ về thời điểm mà bạn cảm thấy an toàn hoặc hạnh phúc
Những kỷ niệm của bạn là một trong những nơi tốt nhất để tìm thấy những gì khiến bạn hạnh phúc. Hãy thử nghĩ về những khoảng thời gian bạn bình tĩnh, hạnh phúc hoặc yên bình. Ghi lại nơi những kỷ niệm này đã diễn ra. Đó có thể là nhà bếp của bà bạn, nơi bạn kết hôn với vợ / chồng của mình, một sân chơi hoặc một công viên yêu thích. Tự hỏi bản thân minh:
- Điều này đã diễn ra ở đâu?
- Ai đã ở với tôi?
- Tôi bao nhiêu tuổi?
- Tại sao điều này làm cho tôi hạnh phúc?
Bước 3. Tạo các phòng khác nhau
Nơi an toàn của bạn có thể có nhiều phần, phòng hoặc ngăn khác nhau để cho phép bạn đi đến nhiều nơi khác nhau. Các phòng này có thể được sắp xếp theo cảm xúc, chủ đề hoặc vấn đề. Những thứ này sẽ cho phép bạn di chuyển khắp không gian an toàn và nó có thể giúp bạn sắp xếp ngăn nắp và giải quyết các vấn đề cá nhân.
- Ví dụ, bạn có thể muốn có một khu vườn để đi đến nếu bạn đang căng thẳng vì công việc. Nếu cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp, bạn có thể đi từ khu vườn của mình vào một căn phòng yên tĩnh, nơi bạn có thể tìm thấy sự bình yên. Đây có thể là một căn phòng gọn gàng với màu sáng, chẳng hạn như màu hoa oải hương hoặc màu xanh dịu.
- Nếu nơi an toàn của bạn ở bên ngoài, bạn vẫn có thể có các khu vực khác nhau. Ví dụ: nếu nơi an toàn của bạn là trong rừng rậm, bạn có thể có một khu vực bên sông lớn, một khu vực khác ở trên cây cao và một khu vực khác nằm trong một đám hoa.
Bước 4. Điền vào nó với những người yêu thích của bạn
Trong khi một số người có thể thích có một nơi an toàn yên tĩnh, tách biệt, những người khác có thể cảm thấy thoải mái khi thấy bạn bè và các thành viên gia đình ở nơi an toàn của họ. Hãy nghĩ về những người khiến bạn hạnh phúc và tưởng tượng họ đang chào đón bạn ở nơi an toàn của bạn.
Nếu có bất kỳ người bạn hoặc thành viên gia đình nào đã qua đời mà bạn muốn gặp lại, bạn có thể tưởng tượng rằng họ đang ở nơi an toàn của bạn. Bạn có thể trò chuyện với họ hoặc nhờ họ cho lời khuyên
Bước 5. Thu hút tất cả các giác quan của bạn
Nơi an toàn của bạn không nên chỉ là một khung cảnh mà bạn nhìn thấy. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để hình dung ra nơi trú ẩn tinh thần này. Khứu giác, âm thanh, xúc giác và vị giác có thể giúp bạn đắm mình.
- Bạn thấy gì? Bạn có thể tưởng tượng cây cối, núi non, suối nước hoặc hang động. Có thể có một khu vườn hoặc một thư viện. Nếu bạn có một câu trích dẫn hoặc câu thần chú yêu thích, bạn có thể tưởng tượng rằng nó được dán lên tường của một căn phòng.
- nó có mùi như thế nào? Nếu bạn nghĩ về đại dương, hãy ngửi không khí có muối. Nếu bạn đang ở trên núi, bạn có thể ngửi thấy mùi cây thông. Nếu bạn đang ở trong một ngôi nhà thời thơ ấu cũ, bạn có thể ngửi thấy mùi bánh nướng.
- Nó nghe như thế nào? Bạn có thể nghe thấy tiếng gió thổi qua tán cây hoặc tiếng gầm nhẹ của đại dương. Có thể có tiếng chim kêu hoặc tiếng chuông gió leng keng.
- Hãy tưởng tượng bạn đang chạm vào môi trường xung quanh. Bạn cảm thấy như nào? Nó mịn, thô, sạn hay đánh bóng? Nó nóng hay lạnh? Cứng hay mềm?
- Bạn có thể nếm thử bất cứ thứ gì không? Nếu bạn tưởng tượng mình đang ngồi trong một quán cà phê ở Paris, bạn có thể nếm thử bánh mì. Nếu bạn đang ở trên đại dương, bạn có thể nếm được không khí mặn.
Bước 6. Viết ra mọi chi tiết
Khi bạn đã tạo được nơi an toàn cho mình, hãy ghi lại mọi chi tiết mà bạn có thể nhớ lại. Mô tả nó thật chi tiết để bạn có thể quay lại dễ dàng bất cứ khi nào bạn cần đi. Nếu muốn, bạn có thể vẽ, vẽ, điêu khắc hoặc quay băng mô tả của mình.
- Thiết lập là gì?
- Điều gì bao quanh bạn?
- Bạn thấy những màu gì?
- Nó lớn hay nhỏ như thế nào?
- Bạn cảm thấy cảm giác gì?
- Có động vật hoặc người khác ở đó không?
Phương pháp 2/3: Đi đến nơi an toàn của bạn
Bước 1. Thư giãn
Tìm một nơi thoải mái, nơi bạn có thể ngồi trong mười lăm đến ba mươi phút mà không bị quấy rầy. Điều này có thể là trên một chiếc ghế yêu thích, bên ngoài bãi cỏ, hoặc trên một tấm thảm tập yoga. Trong khi một số người thích ngồi thiền trong tư thế kiết già, bạn có thể ngồi bất cứ cách nào bạn thích miễn là bạn không bị đau.
- Nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn có thể muốn đóng cửa trong khi thiền. Nếu bạn không có cửa, hãy đi vào phòng tắm, phòng họp trống hoặc đến ô tô của bạn.
- Nếu bạn nằm xuống trong khi thiền, bạn có thể ngủ quên.
Bước 2. Hít thở sâu
Hít thở là một phần quan trọng của quá trình này. Nó giúp bạn thư giãn và kiểm soát cơ thể khi bạn đi đến nơi an toàn. Bắt đầu với một hơi thở sâu và từ từ thở ra. Với mỗi nhịp thở, nhịp thở của bạn phải trở nên chậm hơn cho đến khi bạn bình tĩnh và các cơ được thư giãn.
Nó có thể giúp bạn hình dung hơi thở từ cơ thể đến đáy dạ dày khi bạn hít vào. Điều này sẽ giúp bạn hít thở sâu hơn
Bước 3. Định vị sự bình yên bên trong của bạn
Tập trung vào hơi thở để giúp bạn loại bỏ tiếng ồn và những phiền nhiễu của thế giới bên ngoài. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn có thể tập trung vào sự tĩnh lặng và tĩnh lặng của tâm trí. Đây là vùng bình yên của bạn và nó có thể giúp củng cố sự yên tĩnh cho nơi an toàn của bạn.
Bước 4. Hình dung nơi an toàn của bạn
Nhắm mắt lại. Hình dung bạn đang đứng ở nơi an toàn của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy mình ở đó ngay lập tức, hãy hình dung mình ở cuối cầu thang hoặc ở đầu đường mòn. Đi bộ dọc theo đường mòn này cho đến khi bạn đến nơi an toàn.
Bước 5. Giải phóng mọi suy nghĩ tiêu cực
Cố gắng không mang theo bất kỳ điều gì tiêu cực, tức giận, oán giận, bất an hoặc tội lỗi vào không gian an toàn với bạn. Hãy thả chúng ra khỏi cửa. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc này, hãy thử sử dụng một câu thần chú. Lặp lại câu thần chú cho đến khi bạn không còn cảm thấy căng thẳng, căng thẳng, tức giận hoặc khó chịu.
Một câu thần chú đơn giản bạn có thể sử dụng là "Buông tay" hoặc "Tôi bình tĩnh."
Bước 6. Di chuyển qua nơi an toàn của bạn
Khi bạn đến nơi an toàn của mình, hãy đi bộ qua đó cho đến khi bạn tìm thấy phòng, khu vực hoặc điểm đến mà bạn đang tìm kiếm. Cho phép nơi an toàn trở nên sống động xung quanh bạn. Thay vì một hình ảnh tĩnh, hãy để lá thổi trong gió, chim bay trong không trung, hoặc những đám mây lơ lửng trên đầu. Đi bộ qua núi hoặc đá trên võng. Những hành động này không chỉ khiến nơi an toàn có vẻ thực hơn trong đầu bạn mà còn giúp bạn xoa dịu tinh thần.
Bạn cũng không bị giới hạn trong các hành động thực tế. Nếu bạn muốn bay trong không trung hoặc bơi qua độ sâu của đại dương, bạn có thể làm điều đó, với điều kiện đó là cảm giác khiến bạn cảm thấy yên bình và tự do
Bước 7. Biến nỗi sợ hãi của bạn thành đồ vật
Nếu điều gì đó khiến bạn lo lắng, bạn có thể giải quyết nó ở nơi an toàn của mình. Xác định vấn đề và lý do tại sao nó khiến bạn lo lắng. Cho phép nó có dạng hoặc hình dạng vật lý. Nó có thể là một tảng đá, một viên bi hoặc một cái hộp. Bây giờ hãy hình dung đối tượng đó đang bị phá hủy hoặc bị đưa ra xa bạn.
Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng vấn đề của mình xuất hiện trên một tờ giấy dài. Hãy vò tờ giấy đó và ném vào thùng rác. Bạn có thể chôn giấy, hoặc bạn có thể xé nó thành nhiều mảnh khác nhau
Phương pháp 3/3: Quay trở lại nơi an toàn của bạn
Bước 1. Đọc mô tả của bạn
Để giúp bạn trở lại nơi an toàn, bạn có thể bắt đầu bằng cách xem lại mô tả của mình về nó. Bạn cũng có thể xem bất kỳ bản vẽ, hình ảnh hoặc băng nào mà bạn đã thực hiện về nơi an toàn của mình. Sử dụng những điều này để giúp bạn hình dung lại nơi an toàn của mình.
Có thể hữu ích khi viết ra bất kỳ điều gì mới bạn khám phá được về nơi an toàn của mình khi bạn phát triển nó. Dành ra năm phút sau mỗi lần thiền để viết ra hoặc vẽ bất kỳ điều gì mới bạn tìm thấy hoặc tạo ra trong buổi này
Bước 2. Phát nhạc
Tìm một bài hát hoặc bản ghi âm thư giãn giúp bạn hình dung về nơi an toàn của mình. Đây có thể là nhạc cổ điển, bản ghi âm thiên nhiên, tụng kinh hoặc chuông gió. Nếu bạn chơi bản nhạc này mỗi khi bạn hình dung ra nơi an toàn của mình, bạn sẽ thấy rằng nó giúp bạn quay trở lại đó nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Bước 3. Chọn một thời điểm tốt trong ngày
Có những thời điểm nhất định trong ngày tốt cho việc thiền định hơn những thời điểm khác. Nếu bạn định hình dung về nơi an toàn của mình thành một thói quen thường xuyên, hãy chọn thời điểm mà bạn không bị phân tâm cũng như không buồn ngủ. Nếu bạn thấy mình ngủ gật trong khi hình dung, bạn có thể cần chọn một thời điểm khác.
Thời gian buổi sáng, đầu buổi tối và bữa trưa có thể là lý tưởng để thiền định. Tuy nhiên, nếu bạn thử thiền trước khi đi ngủ, bạn có thể ngủ quên
Bước 4. Cho bản thân đủ thời gian
Khi bắt đầu, bạn chỉ có thể đến thăm nơi an toàn của mình trong ba đến năm phút mỗi lần. Điều này là bình thường. Khi luyện tập, khoảng thời gian này có thể trở nên dài hơn. Bạn có thể duy trì thiền định của mình trong mười lăm hoặc ba mươi phút. Khi bạn đến thăm nơi an toàn của mình, hãy đảm bảo rằng bạn có ít nhất hai mươi phút để bạn không bị gián đoạn.
Bạn nên tắt tất cả những thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như điện thoại của bạn. Nếu bạn đang mong đợi một cuộc gọi điện thoại, bạn có thể muốn lưu hình ảnh của mình để sử dụng sau này
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Không có một cách nào để tạo ra một nơi an toàn. Mỗi người sẽ có một không gian khác nhau. Miễn là bạn cảm thấy thư giãn, bạn đang làm tốt.
- Nếu bạn thấy tâm trí của bạn đang lang thang, bạn có thể bắt lấy chính mình và hướng dẫn bản thân trở về nơi an toàn của bạn. Mặc dù tâm trí đi lang thang là điều tự nhiên, nhưng bạn nên cố gắng tập trung vào nơi an toàn của mình để ngăn cảm xúc lo lắng hoặc căng thẳng xuất hiện.
- Trong khi nhiều người tưởng tượng những nơi an toàn là nơi bị cô lập hoặc ở ngoài thiên nhiên, một số người có thể thấy khung cảnh đô thị dễ chịu hơn.
