Đôi khi bạn không thể ăn ngay lập tức để thoát khỏi cơn đói, vì vậy bạn cần những cách khác để giảm bớt cảm giác khó chịu. Bạn có thể cố gắng giảm bớt cơn đói bằng cách uống nước hoặc trà, đánh răng hoặc đánh lạc hướng bản thân. Để ngăn ngừa những cơn đói trong tương lai, hãy ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên trong ngày và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên và không có lời giải thích, hãy tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giảm bớt cơn đói
Bước 1. Uống một cốc nước để giảm bớt sự khó chịu của bạn
Rất dễ nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát, vì vậy, một số nước có thể là tất cả những gì bạn cần! Lấy một cốc nước lớn và dành thời gian uống nó. Chờ khoảng 20 phút để xem cơn đói của bạn đã được kiềm chế chưa.
Nếu nước lã cảm thấy quá nhàm chán, hãy thử thêm một vắt chanh để tăng thêm hương vị
Bước 2. Hãy thử uống trà đen hoặc trà xanh để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn
Trà rất tuyệt vời để giúp bạn no lâu hơn và loại bỏ mọi cảm giác khó chịu. Pha một tách trà yêu thích của bạn và thưởng thức nó bằng cách uống từ từ. Bạn có thể ngạc nhiên rằng bạn không cảm thấy đói sau 30 phút!
Trà giúp giảm hormone cortisol, làm giảm cảm giác thèm ăn
Bước 3. Đánh răng để giúp hạn chế cơn thèm ăn ngay lập tức
Đánh răng không chỉ là cách tốt để đánh lạc hướng cơn đói mà còn có thể làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn về tổng thể. Chỉ cần ngửi mùi bạc hà của kem đánh răng có thể giúp bạn giảm mức độ đói và cảm giác thèm ăn.
- Đánh răng cũng có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, vì bạn sẽ ít muốn ăn đồ có đường hơn nếu vừa mới đánh răng.
- Tránh đánh răng nhiều hơn 4 lần một ngày vì bạn có thể làm mòn men răng. Điều này có thể dẫn đến đau và hư hỏng răng.
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đọc sách, giao lưu hoặc tập thể dục
Thường thì cơn đói sẽ biến mất trong một thời gian nếu bạn chỉ đơn giản là bỏ qua chúng. Tiếp tục một ngày của bạn và cố gắng tập trung vào các hoạt động giúp tâm trí bạn thoát khỏi cảm giác khó chịu. Bạn có thể đọc một cuốn sách hay, nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc ra ngoài và đi dạo.
Cố gắng tránh nhắc nhở về đồ ăn khi bạn đang phân tâm, vì điều này có thể khiến cơn đói tồi tệ hơn. Ví dụ, tránh xa nhà bếp và không đọc sách nấu ăn
Bước 5. Cho bản thân một khoảng thời gian nhất định để đói
Cơn đói có xu hướng dao động thay vì trở nên tồi tệ hơn và bạn sẽ không sao nếu cố gắng phớt lờ chúng trong một thời gian ngắn. Cố gắng cho bản thân thời gian kết thúc khi bạn có thể ăn và dập tắt cơn đói. Điều này củng cố một thực tế rằng bạn sẽ không còn đói lâu nữa và bạn có thể đối phó trong thời gian chờ đợi.
Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ ăn lúc 5:00 chiều hoặc ngay sau khi một cuộc họp cụ thể kết thúc
Phương pháp 2/2: Ngăn chặn cơn đói
Bước 1. Uống khoảng 1⁄2 US gal (1,9 L) nước mỗi ngày.
Nếu bạn khát, bạn thường cảm thấy đau giống như cảm giác đói. Uống đủ nước để tránh vấn đề này. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng bên mình mọi lúc mọi nơi và luôn luôn đầy ắp. Cố gắng tránh cà phê và rượu, vì những đồ uống này có thể khiến bạn mất nước.
- Cố gắng uống đủ nước để nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt. Nếu trời tối, hãy uống thêm nước.
- Bạn nên đi tiểu hai giờ một lần hoặc lâu hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ uống nước, hãy để lại lời nhắc xung quanh nhà hoặc nơi làm việc hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tải xuống các ứng dụng điện thoại thông minh để theo dõi lượng tiêu thụ của bạn và nhắc bạn uống nước suốt cả ngày.
Bước 2. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau và protein nạc
Cơ thể của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển! Ăn protein nạc như cá, trứng và các loại đậu, và nhiều ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa và yến mạch. Ăn đầy đủ các loại trái cây và rau quả yêu thích của bạn để đảm bảo rằng cơ thể bạn có tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết và ngăn chặn cơn đói.
Bước 3. Chọn thức ăn có khối lượng lớn để giúp bạn no lâu
Thực phẩm có khối lượng lớn sẽ giúp bạn no lâu hơn và tránh được những cơn đau khó chịu đó! Hãy thử các loại thực phẩm có khối lượng lớn như rau xanh, súp lơ, bột yến mạch và bỏng ngô. Thực phẩm có hàm lượng nước cao như súp cũng có thể hữu ích.
Sinh tố xanh cũng rất tuyệt vì chúng có hàm lượng nước và thể tích cao
Bước 4. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn trong ngày
Nếu bạn chỉ đơn giản là sắp xếp lại những gì bạn đã ăn để trải đều hơn, thì bạn sẽ không cảm thấy đói! Cố gắng không để khoảng cách lớn giữa các bữa ăn. Ăn mỗi 3-4 giờ trong ngày là lý tưởng và ngăn ngừa bất kỳ tình trạng rạn da nào mà không có thức ăn. Đơn giản chỉ cần giảm lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa ăn để chia cùng một lượng thức ăn thành nhiều phần nhỏ hơn.
- Giảm hoặc tăng cân phụ thuộc vào những gì bạn tiêu thụ, hơn là khi bạn tiêu thụ nó.
- Đặt mục tiêu cho 5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày là lý tưởng.
Bước 5. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể bạn khi mang đến cho bạn những dấu hiệu đói chính xác. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy cơn đói xuất hiện thường xuyên hơn hoặc dữ dội hơn, mặc dù không thực sự đói hơn. Đi ngủ vào một giờ hợp lý mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể bạn có thói quen tốt và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Nếu bạn khó ngủ, có rất nhiều điều bạn có thể làm. Cố gắng thư giãn ngay trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách hoặc đi tắm, tránh đèn sáng khi bạn đang cố gắng ngủ và đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh
Bước 6. Dành thời gian cho bữa ăn và tập trung vào những gì bạn đang ăn
Một phần quan trọng của việc giảm cảm giác đói suốt cả ngày là ăn có chủ đích vào các bữa ăn. Tránh xem TV hoặc làm việc trong khi bạn đang ăn, vì những yếu tố gây xao nhãng này khiến việc ăn uống trở nên kém đáng nhớ. Sau đó, bạn có nhiều khả năng cảm thấy đói hơn sau đó, cho dù bạn có thực sự đói hay không.
