Nếu bạn đang cố gắng hạn chế việc ăn vặt hoặc ngừng ăn quá nhiều, thì việc bỏ qua các tín hiệu đói của cơ thể có thể rất khó khăn. Mặc dù có thể mất một chút kiểm soát bản thân và một chút kiên nhẫn, nhưng bạn có thể duy trì một lối sống lành mạnh mà không gây cảm giác thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy đói hoặc mục tiêu bỏ qua cơn đói đang trở thành vấn đề, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ dinh dưỡng hàng ngày.
Các bước
Cách 1/12: Uống trà xanh
2 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đây là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên
Khi bạn cảm thấy đói, hãy pha một tách trà xanh nóng. Bạn sẽ nhận thấy rằng cơn đói của bạn giảm đi và mức năng lượng của bạn cao hơn.
- Trà xanh bao gồm bất kỳ loại trà nào chưa trải qua quá trình oxy hóa. Chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh được gọi là polyphenol cao hơn.
- Tránh thêm chất ngọt (như đường, mật ong hoặc chất làm ngọt nhân tạo) vào trà xanh để phát huy tối đa tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn.
Phương pháp 2 trong số 12: Uống một cốc nước
1 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khi bạn cảm thấy đói, bạn thực sự có thể bị mất nước
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy muốn ăn nhẹ, hãy uống một cốc nước đầy trước. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước trước bữa ăn cũng có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn.
- Mặc dù uống nước là một cách tốt để kiềm chế cơn đói, nhưng uống đồ uống có đường thì không. Nước ngọt và nước trái cây có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó giảm xuống, điều này thực sự có thể gây rối loạn cảm giác thèm ăn của bạn.
- Bằng cách uống một cốc nước, bạn đang cho phép bản thân có thời gian để ý xem bạn có thực sự đói hay không hay bạn đang cảm thấy đói vì cảm xúc của mình.
- Nếu bạn không thích nước lã, hãy thử uống nước có ga hoặc nước có ga.
Phương pháp 3/12: Thử hít thở sâu
5 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm sạch hơi thở có thể giúp bạn chấm dứt cơn đói
Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hiện động tác này thêm 5 đến 10 lần và cố gắng tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn.
Nếu lúc đầu bạn không thấy đói, hít thở sâu có thể giúp bạn tiếp tục cảm giác đó
Phương pháp 4/12: Làm một số bài tập
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giữ tâm trí của bạn tập trung vào nơi khác trong khi lấy lại vóc dáng
Thử tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội. Nếu cơn đói của bạn là do căng thẳng, tập thể dục có thể loại bỏ chúng nhanh chóng.
Tập thể dục cũng giải phóng endorphin giúp chống lại căng thẳng và có thể cải thiện tâm trạng của bạn
Cách 5/12: Bỏ ăn trong 5 phút
1 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chỉ cần nói với bản thân rằng hãy chờ đợi
Trong khi chờ đợi, hãy tự kiểm tra xem bạn có thực sự đói không. Nếu không, hãy cố gắng làm lâu hơn nữa: bỏ ăn trong 10 phút, sau đó 20 phút. Trước khi bạn biết điều đó, cơn thèm đói của bạn sẽ qua đi.
Bạn có thể đánh lừa bộ não của mình nghĩ rằng bạn sẽ ăn chỉ trong một phút. Nó có thể giúp ổn định dạ dày của bạn và ngăn cơn đói của bạn không trở nên tồi tệ
Cách 6/12: Gọi cho một người bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân bằng một cuộc trò chuyện hay
Nếu bạn cảm thấy bản thân đang đói, hãy gọi cho bạn thân của bạn hoặc một thành viên trong gia đình. Khi trò chuyện với ai đó qua điện thoại, bạn sẽ ít nghĩ đến việc mình đói như thế nào.
Nhắn tin là được, nhưng nó không gây mất tập trung như một cuộc gọi điện thoại. Nếu bạn có thể, hãy thử thực sự gọi cho họ trên điện thoại hoặc trò chuyện qua trò chuyện video
Phương pháp 7/12: Nghe podcast
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Họ làm họ mất tập trung hơn là nghe nhạc
Cắm tai nghe của bạn và mở một podcast mà bạn thích nghe. Tập trung vào những gì mọi người đang nói và cách họ nói điều đó để chuyển hướng tâm trí của bạn và ngừng cảm thấy đói.
Nó cũng có thể giúp thay đổi phong cảnh của bạn. Nếu bạn đang nằm dài trong phòng khách, hãy đi ra hiên nhà hoặc ra ngoài trời một chút
Phương pháp 8/12: Đi sâu vào một sở thích
3 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm điều gì đó vui vẻ khiến bạn cảm thấy thoải mái
Thực hành một nhạc cụ, chơi trò chơi board vui nhộn, chơi trò chơi điện tử hoặc thử một phong cách nghệ thuật mới. Nếu bạn có thể giữ cho tâm trí của mình khỏi cơn đói, bạn sẽ ít bị cám dỗ vào cảm giác thèm ăn hơn.
Cố gắng chọn một cái gì đó thực sự hấp dẫn. Cuộn trên mạng xã hội rất thú vị, nhưng nó sẽ không thực sự làm bạn phân tâm
Phương pháp 9 trên 12: Thực hành ăn uống có chánh niệm
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thử nghĩ xem bạn ăn gì khi ăn
Khi bạn ngồi xuống dùng bữa, hãy loại bỏ tất cả những thứ gây xao nhãng khác, chẳng hạn như TV hoặc điện thoại của bạn. Khi bạn nhai từng miếng, hãy thực sự nghĩ về hương vị và kết cấu của thức ăn trong miệng. Rất có thể, bạn sẽ thấy thích thú hơn và có thể sẽ cảm thấy no lâu hơn.
- Nghiên cứu cho thấy những người được dạy kỹ thuật chánh niệm giảm mức độ căng thẳng và lo âu mãn tính, và mức độ ăn uống căng thẳng của họ giảm xuống.
- Đây cũng là một cách tuyệt vời để cắt giảm thói ăn vặt vô độ. Nếu bạn chú ý đến những gì bạn ăn, bạn có thể dừng bản thân trước khi ăn nhiều hơn mức bạn muốn.
- Hãy thử chọn những loại thực phẩm có nhiều khả năng khiến bạn hài lòng hơn. Ví dụ, một quả táo với bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ thỏa mãn hơn nhiều so với một chiếc bánh quy giòn.
Phương pháp 10/12: Ghi nhật ký thực phẩm
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết ra những gì bạn ăn và khi nào bạn ăn nó
Hãy chắc chắn bao gồm cảm giác của bạn và mức độ đói của bạn. Hãy xem lại nhật ký của bạn mỗi tuần và thử xem liệu có mối liên hệ nào giữa cảm xúc và việc ăn uống của bạn không. Khi bạn nhận ra những mẫu đó, chúng sẽ dễ dàng dừng lại trên đường đi của chúng hơn.
Nhiều người ăn vì cảm thấy buồn chán, căng thẳng hoặc lo lắng. Nếu nhật ký thực phẩm của bạn cho thấy bằng chứng về điều này, hãy thử sử dụng các cơ chế đối phó khác, như thiền hoặc tập thể dục
Phương pháp 11/12: Ngủ đủ giấc
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều
Giấc ngủ giúp bạn giữ cân bằng các hormone khiến bạn cảm thấy đói (ghrelin) hoặc no (leptin). Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ tạo ra nhiều ghrelin hơn. Mức độ leptin của bạn sẽ giảm và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn khi được nghỉ ngơi đầy đủ.
Hầu hết mọi người cần ngủ từ 6-10 giờ mỗi đêm, nhưng nó có thể khác nhau ở mỗi người
Phương pháp 12 trong số 12: Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
1 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn nếu cơ thể có đủ chất dinh dưỡng
Cố gắng ăn 3 bữa cân bằng mỗi ngày bao gồm trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn chứa calo rỗng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn theo thời gian.
- Một bữa ăn cân bằng bao gồm 1/2 đĩa trái cây và rau, 1/4 đĩa ngũ cốc nguyên hạt, 1/4 đĩa protein nạc và dầu thực vật với lượng vừa phải.
- Không bao giờ là một ý kiến hay nếu bạn nhịn đói vì mục đích giảm cân. Ngay cả khi bạn giảm cân, điều đó cũng không thể duy trì được và bạn sẽ đồng thời khiến sức khỏe của mình gặp nguy hiểm.
- Cảm giác đói khi cơ thể cần thức ăn là điều bình thường. Nếu bỏ qua cảm giác đó quá lâu, bạn sẽ có nhiều khả năng ăn uống vô độ. Thay vào đó, việc bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh khi bạn bắt đầu cảm thấy đói sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều.
- Hãy thử xây dựng bữa ăn nhẹ và bữa ăn của bạn với protein và chất béo lành mạnh, chất béo lành mạnh và carbs, hoặc carbs và protein.
