Thức dậy với một giọng nói khàn khàn hoặc sỏi đá mỗi sáng có thể là một cách khó chịu để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, một giọng nói khàn khàn vào buổi sáng là phổ biến và là tình trạng mà nhiều người khi thức dậy. Tình trạng này thường do lớp màng nhầy của dây thanh gây ra hoặc do dịch dạ dày tích tụ trong cổ họng. Nếu bạn muốn thức dậy nghe tự nhiên hơn và không bị khàn giọng, hãy nói chuyện hoặc hắng giọng ngay vào buổi sáng và tránh ăn hoặc uống rượu vào những giờ trước khi đi ngủ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh giọng nói của bạn vào buổi sáng
Bước 1. Bắt đầu nói chuyện ngay sau khi bạn thức dậy
Cách nhanh nhất để loại bỏ giọng nói khàn là nói chuyện. Mặc dù ban đầu, giọng nói của bạn nghe có vẻ thô ráp và khó chịu, nhưng nó sẽ sớm trôi đi và bạn sẽ sớm thấy mình đang nói với giọng bình thường.
- Nếu bạn không muốn người khác nghe thấy mình đang nói giọng khàn khàn, hãy thử nói chuyện với chính mình, nói chuyện với thú cưng của bạn hoặc thậm chí nói chuyện hoặc hát trong lúc tắm.
- Ngoài ra, ngay cả khi bạn đợi vài giờ để bắt đầu nói vào buổi sáng, hầu hết âm thanh réo rắt sẽ không còn trong giọng nói của bạn. Giọng nói của bạn sẽ khàn nhất trong một hoặc hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Bước 2. Uống nước hoặc cà phê khi ngủ dậy
Nếu hợp âm của bạn đã khô qua đêm, bạn có thể sẽ thức dậy với một giọng khàn và khô vào buổi sáng. Để loại bỏ chất bẩn càng sớm càng tốt, hãy uống nhiều nước, cà phê, hoặc thậm chí nước cam càng sớm càng tốt. Chất lỏng sẽ làm sạch đờm hoặc chất lỏng tích tụ trong cổ họng của bạn.
- Các ca sĩ thanh nhạc thường được khuyên nên vắt một lát chanh vào cốc nước để giúp “đánh thức” dây thanh quản của họ.
- Tránh uống sữa vào buổi sáng, vì nó là một chất lỏng tương đối đặc và sẽ không làm sạch cổ họng của bạn.
Bước 3. Hắng giọng nhẹ nhàng
Nếu cổ họng và dây thanh âm của bạn có nhiều chất nhầy (thường tạo ra giọng khàn), hãy thử hắng giọng để loại bỏ lớp màng nhầy dày. Điều này sẽ giúp giọng nói của bạn nhanh chóng trở lại chất lượng bình thường.
Bước 4. Hum nhẹ để giúp thông cổ họng của bạn
Tiếng ồn ào sẽ “đánh thức” giọng nói của bạn bằng cách làm cho các dây thanh quản của bạn rung lên và loại bỏ chất nhầy bao phủ chúng. Khi ngân nga đúng cách, bạn sẽ cảm thấy môi và mũi rung nhẹ.
Hãy thử ngâm nga trong 30 giây, sau đó nói một vài từ. Xem giọng nói của bạn có được cải thiện không. Nếu không, hãy ngâm nga thêm một vài câu nữa
Phương pháp 2/3: Tránh giọng nói buổi sáng buồn tẻ
Bước 1. Ăn tối 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ
Một giọng nói khàn khàn buổi sáng thường là do dịch từ dạ dày của bạn trượt lên thực quản và phủ lên cổ họng của bạn. Không ăn trong 3 hoặc 4 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm giảm lượng dịch dạ dày tưới vào cổ họng của bạn. Đến lượt nó, điều này sẽ làm giảm giọng nói khàn khàn buổi sáng của bạn.
Nếu bạn có thói quen ăn nhẹ lúc nửa đêm, thì bây giờ là lúc bạn nên dừng lại. Càng nhiều thời gian trôi qua từ lần ăn cuối cùng đến khi đi ngủ, bạn càng có nhiều khả năng có giọng nói rõ ràng vào buổi sáng
Bước 2. Uống ít rượu trước khi ngủ
Tương tự như ăn ngay trước khi ngủ, uống rượu sẽ làm tăng hoạt động của dạ dày và khuyến khích nhiều dịch dạ dày trào lên cổ họng khi bạn đang ngủ. Tránh uống rượu vào những giờ trước khi ngủ để thức dậy với ít dịch dạ dày còn sót lại trong cổ họng và giọng nói bớt khàn hơn.
Rượu cũng có hậu quả tiêu cực là làm nới lỏng cơ bắp của bạn và cho phép dịch dạ dày tiết ra dễ dàng hơn
Bước 3. Thở bằng mũi khi ngủ
Nếu bạn thở bằng miệng khi ngủ, lớp niêm mạc của dây thanh quản sẽ bị khô. Điều này sẽ dẫn đến giọng nói khô và khàn vào buổi sáng. Cố gắng thở bằng mũi khi ngủ để giữ cho dây thanh quản của bạn không bị khô hoặc bị bao phủ bởi chất nhầy.
Tất nhiên, không thể kiểm soát cách bạn thở khi đang ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu thở ra bằng mũi và tránh nằm ngửa khi ngủ, bạn có khả năng tiếp tục thở bằng mũi
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh Nguyên nhân Lâu dài
Bước 1. Tránh la hét khản cổ
Đây là một quy tắc thông thường, nhưng nếu bạn hét lên khàn khàn vào ban đêm, chẳng hạn như tại một buổi hòa nhạc ồn ào, quán bar hoặc câu lạc bộ hoặc tại một sự kiện thể thao - bạn có thể sẽ thức dậy với một cơn đau họng và giọng khàn trong buổi sáng. Để tránh điều này, hãy tiết chế mức độ bạn la hét hoặc la hét trong các sự kiện ồn ào và nói với giọng bình thường càng nhiều càng tốt.
Giọng khàn do hét trong nhiều giờ sẽ tồn tại lâu hơn nhiều so với khàn đặc trưng của cổ họng. Bạn có thể bị khàn tiếng cả ngày
Bước 2. Ngừng hít khói
Hút thuốc lá, ngoài việc gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài, còn có thể làm khô và kích ứng dây thanh của bạn. Điều này có thể dẫn đến giọng nói khàn khàn, đặc biệt nếu bạn hút thuốc vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ. Sử dụng thuốc lá lâu dài cũng có thể dẫn đến khàn giọng vĩnh viễn và làm phát triển các khối u trên dây thanh quản của bạn.
Việc hít phải khói không phải do thuốc lá. Nếu bạn thường xuyên cắm trại hoặc nướng thịt, và ngồi hóng gió bên đống lửa hoặc lò nướng, bạn sẽ hít phải khói. Điều này cũng có thể gây ra giọng nói khàn vào sáng hôm sau
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ nếu giọng nói khàn khàn kéo dài hơn hai tuần
Nếu bạn thức dậy với một giọng nói khàn khàn ngày này qua ngày khác hoặc nếu giọng nói khàn khàn của bạn kéo dài suốt cả buổi chiều và buổi tối hàng ngày, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý.
- Ở mức độ nhẹ, giọng khàn có thể do cảm lạnh hoặc dị ứng theo mùa. Nghiêm trọng hơn, giọng nói khàn có thể là dấu hiệu của bệnh viêm khớp dạng thấp, rối loạn tuyến giáp, thậm chí là ung thư thanh quản.
- Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể mắc phải một hoặc nhiều tình trạng này, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính của bạn.
