Những người mẫu thường được ghen tị với vóc dáng mảnh mai, săn chắc. Nếu bạn muốn trông giống một người mẫu hơn một chút, bạn có thể thử thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống của mình. Hầu hết các người mẫu đều tuân theo chế độ ăn kiêng có nhiều trái cây, rau, carbs phức hợp, protein và chất béo lành mạnh, nhưng ít chất béo bão hòa, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cũng nên đảm bảo tập thể dục và tuân theo các hướng dẫn khác về lối sống lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.
Các bước
Phần 1/3: Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Ăn trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết và vì chúng có lượng calo tương đối thấp, bạn sẽ cảm thấy thích ăn lượng thức ăn cao hơn so với khi ăn thức ăn giàu chất béo. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn đủ trái cây và rau quả, hãy thử ép chúng
Bước 2. Ăn carbs phức tạp
Carbohydrate cũng rất quan trọng đối với một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng hãy hướng đến ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate tinh chế. Gạo lứt, mì ống nguyên cám và yến mạch đều là những lựa chọn tốt.
Bước 3. Đừng quên protein
Protein cực kỳ quan trọng vì nó giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài, giúp bạn không ăn quá nhiều. Protein cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với carbohydrate, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn.
Thịt và cá là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Bạn cũng có thể lấy protein từ trứng, đậu lăng, đậu, pho mát, sữa chua, các loại hạt và bơ hạt
Bước 4. Biết sự khác biệt giữa chất béo tốt và chất béo xấu
Thật tốt khi tiêu thụ một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đa, có trong những thứ như quả hạch, dầu ô liu, quả bơ và cá béo. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa bằng cách chọn các loại thực phẩm ít chất béo.
Bước 5. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến
Bất cứ thứ gì được làm bằng hóa chất hoặc thành phần tinh chế đều được coi là thực phẩm đã qua chế biến. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ bánh mì trắng đến thịt xông khói đến khoai tây chiên. Thực phẩm chế biến quá kỹ có hại cho bạn vì chúng thường chứa nhiều calo, chất béo xấu, muối và đường nhưng lại ít chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy hài lòng trong thời gian dài, vì vậy bạn sẽ tiếp tục tiêu thụ ngày càng nhiều calo hơn.
Thực phẩm chế biến cũng có thể gây nghiện. Ban đầu có thể khó cắt chúng ra, nhưng khi bạn đã quen với việc ăn thực phẩm, bạn sẽ rất vui vì đã làm được
Bước 6. Để ý đồ uống có đường
Nếu bạn đang uống soda, nước trái cây hoặc cà phê có đường, bạn có thể đang tiêu thụ thêm calo. Cơ thể không xử lý những calo lỏng này giống như cách nó xử lý với thức ăn rắn, vì vậy bạn có thể sẽ cảm thấy đói sau khi uống chúng.
Nước ngọt ăn kiêng cũng không giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống soda ăn kiêng thường xuyên có nhiều khả năng tăng cân hơn những người không uống
Bước 7. Nhấm nháp nước
Ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước, uống nước cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn. Cơ thể của bạn đôi khi có thể nhầm khát với đói, vì vậy, lần sau khi bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy xem liệu bạn có cảm thấy hài lòng sau một chút nước hay không.
- Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
- Nếu bạn thấy nước lã quá nhàm chán, hãy thêm một số loại trái cây (ví dụ: chanh, chanh) hoặc các loại thảo mộc (ví dụ: bạc hà) vào nước để tăng thêm hương vị.
Phần 2 của 3: Đưa những thói quen xấu vào lề đường
Bước 1. Không bỏ bữa
Bỏ bữa có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và nó cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều vì bạn sẽ rất đói vào thời điểm bạn cho phép ăn.
Ăn nhẹ giữa các bữa ăn là hữu ích đối với một số người. Nếu điều này giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn, hãy tiếp tục! Để có kết quả tốt nhất, hãy thử một bữa ăn nhẹ chứa nhiều protein từ 200 calo trở xuống
Bước 2. Ngừng ăn khi bạn đã no
Nhiều người sẽ ăn bao nhiêu thức ăn có trong đĩa của họ, mà không ngừng suy nghĩ xem họ có còn đói hay không. Bắt đầu lưu tâm hơn bằng cách dừng lại sau khi bạn đã ăn hết một nửa thức ăn và tự hỏi bản thân xem bạn đã hài lòng hay vẫn còn đói. Đừng ăn nhiều hơn nếu bạn vẫn còn đói, nhưng hãy ngừng ăn nếu bạn nhận ra rằng mình không còn đói.
- Ăn chậm hơn một chút cũng có thể giúp cơ thể bạn có cơ hội bắt đầu tiêu hóa và có thể cho bạn biết khi nào đã ăn đủ.
- Thực hành những gì được gọi là "hara hachi bu", có nghĩa là ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 80%.
Bước 3. Đừng ăn vì lý do cảm xúc
Ban đầu có thể khó nhận ra, nhưng lần tới khi bạn ăn nhẹ giữa các bữa chính, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang cảm thấy tức giận, cô đơn hay mệt mỏi không. Nếu bạn đang có, hãy nghĩ về những điều khác bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn. Đi dạo hoặc gọi điện cho bạn thân của bạn có thể đưa đón bạn mà bạn cần.
Bước 4. Đừng ám ảnh về thức ăn
Mặc dù điều quan trọng là phải đưa ra quyết định đúng đắn, nhưng hãy cố gắng thực hiện một cách tiếp cận thoải mái hơn với nó. Bạn sẽ thành công hơn nhiều trong việc giảm cân nếu thói quen ăn uống lành mạnh trở thành thói quen thường xuyên mà bạn không phải nghĩ đến.
- Hãy thử nghĩ nhiều hơn về những thực phẩm lành mạnh mà bạn sẽ thêm vào chế độ ăn uống của mình hơn là những thực phẩm không tốt mà bạn sẽ loại bỏ. Ngoài ra, hãy cố gắng tìm những thực phẩm lành mạnh mà bạn thực sự thích ăn. Nếu bạn làm cả hai điều này, bạn thậm chí có thể không thèm ăn những thức ăn không lành mạnh nữa.
- Thay vì tước đi những món ăn mà bạn yêu thích, hãy thỉnh thoảng cho phép bản thân được hưởng thụ một chút. Trên thực tế, thiếu thốn có thể dẫn đến ăn quá nhiều, vì vậy, bạn nên từ bỏ cảm giác thèm ăn thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể ăn sô cô la hoặc thịt xông khói, miễn là ăn vừa phải.
Bước 5. Đừng để bị bắt khi không chuẩn bị
Luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, như trái cây và rau sống, các loại hạt và sữa chua ít béo khi đi ra ngoài. Điều này sẽ giúp bạn không bị cám dỗ nếu bạn cảm thấy đói và không có lựa chọn lành mạnh nào ở nơi bạn ở.
Bước 6. Đừng tích trữ đồ ăn vặt trong nhà
Sẽ dễ dàng hơn nhiều để tránh ăn đồ ăn vặt nếu bạn không có sẵn bất kỳ thứ gì sẵn có. Khi bạn cảm thấy cần phải thưởng thức bản thân, hãy đến cửa hàng và mua một phần ăn nhẹ yêu thích của bạn. Mang nó về nhà sẽ khiến bạn rất khó để giữ cho bản thân khỏi quá lạm dụng.
Phần 3 của 3: Kết hợp các thói quen lành mạnh khác
Bước 1. Thử đếm calo
Nếu bạn cần cấu trúc của chế độ ăn kiêng để đạt được mục tiêu của mình, hãy theo dõi mọi thứ bạn ăn và tính toán lượng calo bạn đang tiêu thụ bằng cách sử dụng bộ đếm calo trực tuyến. Sau đó so sánh con số đó với số calo bạn thực sự cần. Bạn có thể tìm hiểu điều này bằng cách sử dụng máy tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) trực tuyến.
- Sử dụng thông tin này để cắt giảm lượng calo của bạn theo một lượng an toàn. Việc giảm lượng calo vừa phải, kết hợp với tăng hoạt động một cách khiêm tốn, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lâu dài.
- Không bao giờ tiêu thụ ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày trừ khi bạn được bác sĩ hướng dẫn làm như vậy và bạn đang được giám sát y tế.
- Để giúp bạn theo dõi lượng calo của mình khi di chuyển, hãy thử tải xuống một ứng dụng di động như MyFitnessPal.
Bước 2. Sử dụng các thủ thuật ăn kiêng lành mạnh vào phút cuối
Nếu bạn cần giảm cân cho một sự kiện lớn, hãy đảm bảo ăn kiêng một cách lành mạnh.
- Tăng cường thói quen ăn uống lành mạnh của bạn bằng cách đảm bảo mọi thứ bạn ăn đều có nhiều chất dinh dưỡng và vitamin.
- Cố gắng cắt bỏ các loại thực phẩm gây viêm. Thủ phạm phổ biến là rượu, ngũ cốc và đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh. Điều này sẽ giúp bạn trông và cảm thấy bớt chướng bụng hơn.
Bước 3. Tập thể dục
Đặt mục tiêu tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp các bài tập có cấu trúc, như chạy bộ hoặc tham gia một lớp yoga và các hoạt động hàng ngày, như đi bộ lên cầu thang, vào lối sống của bạn.
- Đánh giá mức độ hoạt động của bạn bằng cách đeo máy đếm bước đi. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng tốt về mức độ bạn đã di chuyển trong một ngày bình thường và bạn cần thêm bao nhiêu hoạt động vào thói quen hàng ngày của mình.
- Sự kết hợp của nhiều loại bài tập khác nhau là lý tưởng vì nó sẽ cho phép bạn tập trung vào các nhóm cơ khác nhau.
Bước 4. Ngủ nhiều
Để cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất, nó cần nhiều thời gian để nạp năng lượng và tái tạo. Đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu điều này là không thể, hãy xem liệu bạn có thể có thêm 15 đến 30 phút mỗi đêm hay không. Bất cứ điều gì giúp đỡ!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng buồn nếu bạn không đạt được kết quả ngay lập tức. Có thể mất một thời gian để bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn! Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp với tất cả những thay đổi bạn sẽ phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình, hãy bắt đầu với từng việc một.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang bị chứng rối loạn ăn uống, hãy đến ngay cơ sở điều trị chuyên nghiệp.
- Cẩn thận với những kỳ vọng không thực tế. Cơ thể của mỗi người là khác nhau và có thể bạn không giống người mẫu yêu thích của mình. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy hướng tới mục tiêu tốt nhất cho cá nhân bạn.
- Không ngừng ăn hoàn toàn, dù chỉ trong một ngày. Điều này có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe và thậm chí tăng cân.
- Có rất nhiều cách giảm cân không tốt cho sức khỏe nhưng chúng không có giá trị! Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống năng động để có được vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất của bạn.
