Nếu bạn nói lắp, bạn không đơn độc: hàng triệu người chia sẻ trở ngại lời nói với bạn. Nhưng khi bạn nói lắp, bạn có thể cảm thấy như bạn đang ở một mình. Bạn có thể tránh nói chuyện với mọi người hoặc tham gia các hoạt động xã hội vì bạn cảm thấy không an tâm về cách nói chuyện của mình. Nó có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, và dẫn đến cô lập, khó khăn với các mối quan hệ cá nhân, và thậm chí bỏ học. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua sự bất an này, khi bạn chấm dứt nỗi sợ hãi, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chấm dứt nỗi sợ hãi
Bước 1. Ngừng tránh những từ nhất định
Nói lắp thường xảy ra do một thuật ngữ gọi là "chặn". Những người có xu hướng nói lắp những từ cụ thể thường cảm thấy lo lắng khi từ đó sắp xuất hiện trong cuộc trò chuyện. Trong khi cố gắng nghĩ ra một từ thay thế để sử dụng, sự lo lắng của bạn khiến bạn nói lắp những từ xung quanh.
- Nắm bắt từ và thực hành nó thường xuyên nếu bạn có thể. Cho dù tật nói lắp của bạn là một vấn đề về tinh thần hay thể chất, việc cố gắng tìm ra từ hoặc âm thanh đó thường xuyên có thể giúp chấm dứt tình trạng nói lắp hoặc giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng nó.
- Có thể hữu ích khi ghi lại những từ mà bạn luôn cảm thấy khó để biết từ nào cần luyện tập. Ngoài ra, bạn có thể muốn ghi lại bất kỳ yếu tố nào khác có thể gây ra sự gia tăng căng thẳng và lo lắng. Rất nhiều biến số có thể góp phần gây ra tật nói lắp, vì vậy, hãy ghi lại những gì bạn đang làm, bạn đang ở đâu, bạn đang nói chuyện với ai và chủ đề thảo luận có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về nguyên nhân gây ra tật nói lắp của bạn.
Bước 2. Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn
Nói trước đám đông là nỗi sợ hãi của nhiều người và thường là một trong những người nói lắp. Cho dù đó là nói chuyện trước đám đông hay chỉ nói chuyện với một người lạ, sự lo lắng mà một người có thể cảm thấy trong tình huống này thường là suy nhược. Cố tình ném mình vào tình huống có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi này và tăng cường sự tự tin của bạn theo thời gian.
Đăng ký một lớp học nói trước đám đông để tìm hiểu các mẹo về cách tăng cường sự tự tin của bạn và trở nên thoải mái hơn khi phát biểu. Ngoài ra, hãy đưa bản thân vào các cuộc trò chuyện ở cơ quan, trường học hoặc các sự kiện xã hội. Mặc dù ban đầu có vẻ khó khăn nhưng cuối cùng, bạn có thể sẽ trở thành một người chuyên nghiệp trong công việc này
Bước 3. Thể hiện tài năng của bạn
Trong khi đang cố gắng trở nên thoải mái hơn với chứng nói lắp của mình, bạn có thể nâng cao lòng tự trọng của mình bằng cách tập trung vào những thứ khác mà bạn thực sự giỏi. Xây dựng sự tự tin trong những khía cạnh khác của cuộc sống có thể cho phép bạn có được can đảm cần thiết để cảm thấy thoải mái với bản thân, không nói lắp và tất cả.
Thể hiện các kỹ năng của bạn để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với bản thân. Điều này có thể có nghĩa là trưng bày các tác phẩm nghệ thuật, tham gia một đoàn múa, làm đồ ăn để bán bánh mì hoặc bất cứ điều gì cho phép bạn thể hiện tài năng và niềm đam mê của mình
Bước 4. Giải quyết tình huống
Không có ích gì khi bạn phải che giấu tật nói lắp khi nói chuyện với mọi người. Rất có thể, họ sẽ nghe thấy nó cuối cùng. Thay vì cố gắng che giấu vấn đề, hãy đưa nó ra ngoài một cách hài hước. Làm như vậy có thể khiến bạn và những người xung quanh cảm thấy thoải mái hơn về tình hình.
- Bạn không cần phải sử dụng sự hài hước tự ti để làm trò đùa, nhưng bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một điều gì đó ngớ ngẩn, chẳng hạn như nói, “Tôi muốn nói rõ ý kiến của mình, nhưng có thể mất một lúc, tôi hy vọng bạn có thỉnh thoảng."
- Đôi khi, sự hài hước là liều thuốc tốt nhất và giải quyết vấn đề ngay từ đầu có thể giúp bạn dễ dàng hơn.
Bước 5. Thực hành các câu thần chú xây dựng sự tự tin mỗi ngày
Bạn nghĩ như thế nào và suy nghĩ gì về bản thân là rất lớn, đặc biệt nếu bạn đấu tranh với một vấn đề có thể khiến bạn cảm thấy mất tự chủ và tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Nói hoặc suy nghĩ những câu thần chú xây dựng lòng tự trọng hàng ngày có thể khiến bạn nhận ra giá trị bản thân. Biết được bản thân đáng kinh ngạc đến mức nào, bất chấp những thử thách bạn phải đối mặt có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về mọi thứ trong cuộc sống.
- Các câu thần chú không cần phải dài và phức tạp. Trên thực tế, chỉ một hoặc hai câu là đủ. Bạn có thể lặp lại với chính mình (lớn tiếng hoặc im lặng), “Tôi đủ tốt” hoặc “Sự chấp thuận duy nhất mà tôi cần là của riêng tôi, và tôi có nó”.
- Mặc dù có thể mất thời gian, nhưng nói điều này với bản thân cuối cùng sẽ giúp bạn có lòng tự trọng mà bạn xứng đáng có được.
Bước 6. Quản lý căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng thường có thể làm cho tình trạng nói lắp của bạn trở nên tồi tệ hơn, điều này có thể khiến bạn càng thêm bất an và sợ hãi khi lên tiếng. Cố gắng xác định cách bạn trải qua căng thẳng và lo lắng - Bạn có đột nhiên cảm thấy nóng không? Bụng của bạn có náo động không? Bạn có bị đau đầu không? - và sử dụng các kỹ thuật để đối phó với những cảm giác này khi chúng xuất hiện.
- Hãy thử thiền, yoga và tập thể dục để kiểm soát căng thẳng và lo lắng lâu dài.
- Tìm ra những gì giúp giảm căng thẳng trong thời điểm này. Ví dụ, hít thở sâu sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, có thể có tác dụng làm dịu nhanh chóng. Bạn cũng có thể thử thư giãn cơ bắp hoặc chánh niệm (ở hiện tại).
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Không ai biết được cuộc đấu tranh mà bạn đang trải qua như một người đang trải qua nó. Chắc chắn, những người xung quanh bạn có thể thông cảm, nhưng họ thực sự không biết nó như thế nào. Trò chuyện và vây quanh bản thân với những người nói lắp có thể giúp bạn nhận ra mình không đơn độc và có thể mang đến cho bạn sự hỗ trợ cần thiết khi gặp khó khăn.
Nhiều nhóm hỗ trợ có sẵn cho những người nói lắp. Tìm kiếm trực tuyến để biết khi nào một nhóm họp trong khu vực của bạn hoặc tham gia một nhóm trên Internet nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với địa điểm đó
Bước 2. Tâm sự với bạn bè và gia đình
Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về nỗi sợ hãi và bất an của bạn có thể làm cho tình hình dễ dàng hơn cho bạn. Nó cũng có thể cho họ cái nhìn thoáng qua về những gì bạn đang trải qua. Như vậy, họ có thể hỗ trợ bạn hoặc hiểu rõ hơn về những gì bạn đang gặp phải.
Nếu bạn đang gặp vấn đề với việc những người trong cuộc sống của bạn chế giễu bạn, hãy cởi mở và trung thực với bạn bè và gia đình của bạn về vấn đề đó, đặc biệt nếu họ là những người đang nói chuyện. Giải thích điều gì đang xảy ra và cách bạn cần họ ngừng chỉ trích bạn và thay vào đó bắt đầu hiểu và bảo vệ bạn
Bước 3. Tìm những người bạn giống bạn
Ở bên những người giống bạn có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn. Điều này đặc biệt quan trọng và an ủi đối với trẻ em đang gặp khó khăn với chứng nói lắp. Tìm được những người bạn có chung những trở ngại có thể khiến họ cảm thấy thoải mái hơn về bản thân.
Tìm các trại và các nhóm xã hội khác nhắm đến người lớn hoặc trẻ em nói lắp. Tìm kiếm nhanh trên Internet hoặc nói chuyện với bác sĩ có thể giúp bạn liên hệ với loại tài nguyên này
Phương pháp 3/3: Điều trị
Bước 1. Thực hành ở nhà
Nếu bạn là một thanh niên, bạn có thể được hưởng lợi từ việc được giúp đỡ về các vấn đề phát biểu tại nhà. Làm việc với cha mẹ của bạn thường thoải mái hơn làm việc với một người lạ, vì vậy phương pháp này có thể loại bỏ áp lực. Ngay cả người lớn cũng có thể được hưởng lợi từ việc luyện tập bài phát biểu của họ trong một môi trường quen thuộc.
- Nói chậm và bình tĩnh. Nếu nói lắp là do nghĩ rằng bạn phải vội vàng trong khi nói chuyện, thì việc nói chậm hơn và tạm dừng ở những vị trí có dấu câu trong câu có thể giúp bạn nói chậm hơn.
- Nói chuyện cởi mở về tật nói lắp của bạn với những người thân yêu. Đó không phải là điều đáng xấu hổ hay che giấu mà là điều bạn có thể làm.
Bước 2. Làm việc với một nhà nghiên cứu bệnh học ngôn ngữ nói
Nhiều người lớn và trẻ em được hưởng lợi từ sự trợ giúp của liệu pháp ngôn ngữ. Tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia ngôn ngữ có thể dạy họ cách điều chỉnh cách giao tiếp, điều này cuối cùng có thể ngăn chặn hoặc giảm mức độ nói lắp.
Một nhà nghiên cứu bệnh lý về lời nói có thể giúp bạn ngừng nói lắp bằng cách làm việc với bạn để làm chậm tốc độ nói của bạn. Họ cũng có thể khuyến khích bạn học cách nói các từ khác nhau hoặc với thái độ thoải mái hơn. Liệu pháp ngôn ngữ cũng có thể giúp bạn điều chỉnh nhịp thở, điều này có thể làm giảm chứng nói lắp của bạn
Bước 3. Tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà trị liệu
Liệu pháp nhận thức hành vi có thể hữu ích cho thanh thiếu niên và người lớn để loại bỏ tật nói lắp. Nhà trị liệu thường làm việc với bệnh nhân để giúp bạn vượt qua những lo lắng có thể gây ra chứng rối loạn ngôn ngữ. Nó cũng có thể giúp bạn thay đổi cách bạn suy nghĩ và nói.
