Sự thèm ăn của bạn được kiểm soát bởi hai hormone: ghrelin, khiến bạn nghĩ rằng bạn đang đói và leptin, cho não của bạn biết rằng dạ dày của bạn đã no. Những hormone này có thể bị loại bỏ vì nhiều lý do, nhưng may mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để cân bằng các hóa chất này. Ngay cả khi nội tiết tố của bạn hoàn toàn ổn và bạn chỉ đang tìm kiếm một vài cách đơn giản để ăn nhiều hơn nhằm tăng cường sức khỏe, thì có rất nhiều thủ thuật bạn có thể sử dụng. Hãy nhớ rằng, nếu tình trạng chán ăn của bạn dường như không rõ nguyên nhân hoặc bạn đang đối mặt với bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, thì tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này vì chán ăn có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn.
Các bước
Câu hỏi 1/7: Nguyên nhân nào khiến trẻ chán ăn?
Bước 1. Có nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau có thể gây chán ăn
Giảm cảm giác thèm ăn về cơ bản có thể là dấu hiệu của bất kỳ bệnh lý nào, vì chúng ta có xu hướng tránh ăn khi cảm thấy không khỏe. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy chán ăn đột ngột hoặc bất thường.
- Các bệnh nghiêm trọng gây chán ăn bao gồm ung thư, bệnh gan, bệnh thận, bệnh tim, COPD, viêm gan, HIV và một số bệnh về tuyến giáp.
- Các tình trạng khác gây chán ăn bao gồm cúm, cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng tiết niệu, nhiễm trùng ngực, trào ngược axit và bệnh tiểu đường.
- Bạn cũng có thể cảm thấy chán ăn nếu đang mang thai, táo bón hoặc buồn nôn.
- Một số loại thuốc có thể gây ra tình trạng không muốn ăn. Thủ phạm chính là thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị ADHD, thuốc giảm đau và hóa trị liệu.
Bước 2. Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn không hứng thú với thức ăn
Một số tình trạng cảm xúc / tinh thần cũng có thể gây ra chứng chán ăn. Nếu bạn đặc biệt căng thẳng, bạn đang chống chọi với lo lắng hoặc bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể sẽ không đói. Nếu bạn nghi ngờ mình đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Có rất nhiều phương pháp điều trị thực sự hữu ích trên mạng.
Nếu bạn đang đấu tranh với hình ảnh cơ thể của mình hoặc bạn cực kỳ tự ý thức về lượng bạn ăn, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về khả năng mắc chứng rối loạn ăn uống
Bước 3. Trẻ em và người già thường chán ăn
Trẻ em vốn dĩ rất hay quấy khóc về những loại thức ăn mà chúng sẽ ăn, vì vậy chúng thường có biểu hiện chán ăn. Điều này là khá bình thường và không có gì đáng lo ngại nếu họ không giảm cân hoặc từ chối ăn cả ngày. Mọi người cũng có xu hướng mất cảm giác thèm ăn khi già đi, mặc dù không hoàn toàn rõ lý do tại sao lại như vậy.
Miễn là ai đó đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và họ nhận đủ calo để duy trì mức năng lượng của mình, thì họ đang ăn đủ chất
Câu hỏi 2/7: Chán ăn có đáng đi khám không?
Bước 1. Có, nếu cảm giác thèm ăn của bạn không còn nữa, hãy đi kiểm tra
Giảm cảm giác thèm ăn đột ngột có thể là một triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau - một số nghiêm trọng, một số ít hơn. Bất kể nguyên nhân nào khiến bạn chán ăn, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra vấn đề này để đảm bảo an toàn.
Nếu tình trạng giảm cảm giác thèm ăn xuất hiện đồng thời với việc bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới, hãy nói chuyện với bác sĩ về nó
Câu hỏi 3/7: Tôi có thể thay đổi lối sống nào để kích thích sự thèm ăn?
Bước 1. Cắt giảm đồ uống có đường khỏi chế độ ăn uống của bạn
Sucrose, một loại đường có trong soda, đánh lừa bạn để cảm thấy no. Bên cạnh thực tế là soda thực sự không tốt cho bạn, nó còn gây rối loạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn muốn duy trì cảm giác thèm ăn lành mạnh, hãy tránh uống soda, nước trái cây có đường và nước tăng lực.
Các dạng khác của đường, glucose và fructose, sẽ không có tác động tương tự đến nội tiết tố của bạn
Bước 2. Ăn 4-6 bữa nhỏ để đỡ đói hơn trong ngày
Nếu bạn ăn đủ 3 bữa một ngày, bạn có thể cảm thấy bị nhồi nhét giữa các bữa ăn. Nếu bạn ăn nhiều bữa nhỏ và ăn thường xuyên hơn, bạn sẽ khó có thể cảm thấy chán nản với ý tưởng ngồi ăn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ổn định, giúp bạn dễ dàng duy trì cảm giác thèm ăn ổn định.
- Ghrelin, hormone điều chỉnh cảm giác đói, chạy theo chu kỳ 4 giờ. Nếu bạn ăn một chút sau mỗi 4 giờ, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ khá ổn định.
- Không bao giờ bỏ bữa sáng. Ngay cả khi bạn chỉ ăn nhẹ, bữa sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, khiến bạn đói hơn sớm hơn trong ngày.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân trong khi ăn để lừa bản thân ăn nhiều hơn
Rất dễ bỏ bữa nếu bạn chỉ ngồi yên lặng ở đâu đó và ăn. Nếu bạn làm điều gì đó thú vị trong khi ăn, nhiều khả năng bạn sẽ ăn đến mức ăn no mà không cần suy nghĩ về điều đó. Bạn có thể xem một số TV, trò chuyện với một số bạn bè hoặc duyệt qua mạng xã hội để giữ tâm trí của bạn bận tâm trong khi bạn đang hoàn thành thức ăn của mình.
Điều này có thể không nhất thiết làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng nó sẽ đánh lừa bạn ăn nhiều thức ăn hơn nếu đó là mục tiêu cơ bản của bạn ở đây
Câu hỏi 4/7: Tôi có thể uống những loại vitamin nào để tăng cảm giác thèm ăn?
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử kẽm, thiamine hoặc dầu cá
Những chất bổ sung này có thể giúp tăng cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng trước tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ về chúng. Nếu bạn bị thiếu kẽm, kẽm có thể thúc đẩy bạn muốn ăn thường xuyên hơn. Thiamine (một loại vitamin B) cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn không có đủ vitamin B trong chế độ ăn uống của mình. Dầu cá có thể có tác động tích cực đến sự thèm ăn của bạn nếu bạn khỏe mạnh.
Nếu bạn muốn thử một loại thực phẩm bổ sung mà không cần nói chuyện với bác sĩ và bạn vẫn khỏe mạnh, bạn có thể thử dùng thực phẩm bổ sung dầu cá hàng ngày. Bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào, chẳng hạn như hôi miệng hoặc phân lỏng, sẽ rất nhỏ
Câu hỏi 5/7: Thực phẩm bổ sung nào sẽ giúp tăng cảm giác thèm ăn?
Bước 1. Thử thêm một giọt dầu MCT hữu cơ 100% nguyên chất vào cà phê của bạn
Thay vào đó, nếu bạn uống trà hoặc nước vào buổi sáng, hãy thêm nó vào đó. Dầu MCT (viết tắt của triglyceride chuỗi trung bình) chỉ là phần béo của dầu dừa. Một chút dầu MCT đã được khoa học chứng minh là có thể làm tăng mức ghrelin và nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Điều này có thể khiến bạn đói hơn suốt cả ngày.
- Không tiêu thụ nhiều hơn 4-7 muỗng canh (59–104 mL) dầu MCT mỗi ngày. Bạn thực sự không cần nhiều thứ này để kích thích sự thèm ăn của mình, vì vậy chỉ nên dùng một vài giọt.
- Với liều lượng lớn hơn, dầu MCT có thể gây đau bụng, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Mặc dù vậy, dạ dày của bạn nên dung nạp một vài giọt là hoàn toàn tốt.
- Trừ khi bạn bị dị ứng với dừa hoặc bạn bị bệnh gan, dầu MCT nên hoàn toàn an toàn để tiêu thụ. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc bổ sung chất bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, điều này không nên là một vấn đề lớn.
Câu hỏi 6/7: Thuốc kích thích thèm ăn là gì?
Bước 1. Thuốc kích thích sự thèm ăn đề cập đến các loại thuốc hoặc hoóc môn giúp tăng cảm giác thèm ăn
Có một số loại thuốc, như mirtazapine và megestrol acetate, mà bác sĩ sẽ kê đơn cho những bệnh nhân đang vật lộn với việc giảm cảm giác thèm ăn. Thật không may, hầu hết các loại thuốc này không hiệu quả lắm và một số trong số chúng có tác dụng phụ nghiêm trọng tiềm ẩn.
- Các tác dụng phụ tiềm ẩn, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng hoặc các sự kiện huyết khối như cục máu đông. Không dùng thuốc kích thích thèm ăn mà không hỏi ý kiến bác sĩ và cố gắng hết sức để làm việc với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để giải quyết vấn đề này mà không cần dùng thuốc, nếu có thể.
- Dronabinol có thể là lựa chọn tốt nhất cho nhiều người vì các tác dụng phụ không có xu hướng quá nghiêm trọng. Thật không may, đó là một loại thuốc làm từ cần sa và không hợp pháp hoặc không có sẵn ở mọi nơi.
Câu hỏi 7/7: Tôi cần ăn bao nhiêu mỗi ngày?
Bước 1. Nó phụ thuộc vào tuổi, giới tính, cân nặng và sức khỏe của bạn
Lượng thức ăn phù hợp cho một người sẽ không phải là lượng thức ăn phù hợp cho người khác vì mọi người đều có sự trao đổi chất khác nhau. Mức độ hoạt động thể chất của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Nếu bạn tập thể dục nặng mỗi ngày, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn một người dành cả ngày để ngồi và ngủ. Nếu bạn duy trì cân nặng ổn định, khỏe mạnh và bạn có đủ năng lượng để vượt qua cả ngày, thì bạn đang ăn đủ chất.
Bước 2. Theo nguyên tắc chung, đàn ông cần 2, 500 calo, trong khi phụ nữ cần 2, 000
Nếu bạn muốn đảm bảo rằng bạn nhận đủ lượng calo hàng ngày, hãy giả sử rằng bạn cần 2,500 calo như một người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh. Là một phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh, hãy tiêu thụ 2.000 calo. Cố gắng nạp calo từ sự kết hợp lành mạnh của rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bạn đang tiêu thụ ít nhất 3 bữa ăn mỗi ngày nhưng bạn vẫn nghĩ rằng bạn không ăn đủ chất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó
Ý tưởng bữa ăn và gia vị để tăng cảm giác ngon miệng của bạn
Ý tưởng bữa sáng lành mạnh
Ví dụ về các bữa ăn nhỏ để tăng cảm giác ngon miệng của bạn
Gia vị để thêm vào thức ăn để tăng cảm giác ngon miệng của bạn
Lời khuyên
- Hiện có rất nhiều nghiên cứu về các loại thực phẩm có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, nhưng vẫn chưa rõ liệu có bất kỳ thành phần nào làm tăng cảm giác thèm ăn hay không. Ví dụ, sữa thường được đề xuất như một loại thực phẩm kích thích ham muốn ăn của bạn. Tuy nhiên, không có bằng chứng về trường hợp này. Trên thực tế, những món ăn duy nhất có khả năng thúc đẩy sự thèm ăn của bạn là những món bạn chủ động muốn ăn.
- MSG (bột ngọt) có thể khiến bạn tăng cân nếu đó là mục tiêu chung của bạn ở đây. Tuy nhiên, nó không nhất thiết làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu nó thực sự thúc đẩy bạn muốn tiếp tục ăn, có thể chỉ vì bạn thích hương vị của nó.
- Quế chắc chắn là tốt cho bạn, nhưng nó sẽ không làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Trên thực tế, nó có thể hạn chế ham muốn ăn của bạn.
- Không có bằng chứng nào cho thấy bạch đậu khấu làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này cũng đúng với thì là. Nếu những thứ này thúc đẩy sự thèm ăn của bạn, có thể chỉ vì bạn thích hương vị.
