Bạn có lo lắng về lượng thời gian bạn dành cho trực tuyến không? Mặc dù Internet có thể là một nguồn thông tin và kết nối xã hội tuyệt vời, nhưng nhiều người trong chúng ta bắt đầu phải chịu những tác dụng phụ về mặt tinh thần và thể chất nếu việc sử dụng máy tính của chúng ta trở nên quá mức. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để hạn chế thói quen sử dụng máy tính và dành thời gian không sử dụng màn hình mỗi ngày.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định Nguồn
Bước 1. Biết rủi ro
Quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình không chỉ là lãng phí thời gian. Nó có thể gây ra đau khổ về thể chất và cảm xúc. Hiểu quá nhiều thời gian trên máy tính có thể ảnh hưởng đến bạn. Biết đầy đủ các rủi ro sẽ tạo động lực để bỏ thuốc lá.
- Dành hơn 4 giờ mỗi ngày trước màn hình có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ngay cả khi họ tập thể dục đủ lượng trong suốt cả tuần.
- Một số nghiên cứu cho thấy thời gian sử dụng màn hình quá nhiều làm tổn thương các mô não và cuối cùng làm suy giảm khả năng hoạt động của não. Thùy trán, nơi quyết định sự thành công trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, dễ bị tổn thương nhất.
- Hội chứng ống cổ tay là một nguy cơ sức khỏe nổi tiếng của những người sử dụng máy tính nặng.
- Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe tâm thần từ trước, đặc biệt là chứng rối loạn đạo đức giả và ám ảnh cưỡng chế, thì sự tấn công của thông tin có sẵn trên mạng có thể thúc đẩy những suy nghĩ không mong muốn. Ví dụ, những kẻ giả mạo thường chuyển sang WebMD để tự chẩn đoán các triệu chứng lành tính là các vấn đề y tế nghiêm trọng.
- Tuy hiếm, nhưng một số người lại phát triển chứng nghiện Internet hoặc máy tính. Sử dụng Internet hoặc máy tính quá nhiều sẽ trở thành chất gây nghiện, gây ra các triệu chứng về cảm xúc như trầm cảm, lo lắng, cảm giác bị cô lập và các tác dụng phụ về thể chất như đau lưng, nhức đầu, giảm cân và tăng cân. Nếu bạn lo lắng mình có thể bị nghiện máy tính hoặc Internet, hãy tìm đến sự chăm sóc tâm thần.
Bước 2. Liệt kê những gì bạn làm trên máy tính
Để hiểu vị trí và cách bạn đang dành quá nhiều thời gian trên máy tính hoặc máy tính xách tay của mình, hãy theo dõi các trang web bạn truy cập và bất kỳ điều gì khác bạn làm trước màn hình. Những trang web nào đang gây ra sự cố?
- Tìm ra lượng thời gian bạn dành cho trực tuyến.
- Bạn có sử dụng Internet chủ yếu cho mạng xã hội không? Bạn là người dùng Facebook, Twitter hay Instagram? Bạn có thấy mình đang lướt một cách vô tâm trên newsfeed không? Cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn bị thu hút bởi các trang web truyền thông xã hội và làm thế nào bạn có thể cắt giảm.
- Nhiều người sử dụng Internet để xem truyền hình, phim và video. Bạn có dành nhiều thời gian trên Netflix và YouTube không? Xem mọi thứ có phải là hình thức thư giãn chính của bạn không? Bạn có thể làm gì khác để thư giãn ngoài việc xem trực tuyến không?
- Bạn có phải là một người nghiện tin tức? Bạn có đọc New York Times, Huffington Post và các trang web liên quan đến tin tức khác để cập nhật thế giới không? Nếu vậy, bạn có thể đăng ký một vài tạp chí hoặc đọc một tờ báo thay vì nhận tin tức của bạn chỉ qua màn hình.
- Bạn có chơi trò chơi nào không? Nhiều người sử dụng máy tính của họ chủ yếu trên máy tính xách tay của họ, cho dù trực tuyến với những người chơi khác hoặc solo. Bạn dành bao nhiêu giờ để chơi game trên máy tính mỗi ngày / đêm?
- Theo dõi thời gian sử dụng máy tính của bạn trong một tuần, lập danh sách đầy đủ tất cả các trang web bạn truy cập và bất kỳ điều gì khác bạn làm với máy tính của mình. Cố gắng tìm ra những trang web, ứng dụng và trò chơi nào chiếm nhiều thời gian nhất.
Bước 3. Tìm xem bạn dành bao nhiêu thời gian trước màn hình
Nhiều người bị sốc khi họ thực sự tính toán lượng thời gian họ dành cho máy tính. Tìm ra khoảng bao nhiêu giờ một ngày bạn dành cho màn hình. Đây có thể là động lực tuyệt vời để bỏ thuốc lá.
- Bạn có thể sử dụng bút và giấy để tạo nhật ký máy tính cho chính mình. Viết ra các trang web bạn truy cập, trò chơi bạn chơi, v.v. và theo dõi thời gian bắt đầu và kết thúc hoạt động máy tính của bạn. Tổng số giờ vào cuối ngày.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự theo dõi thông tin, có một ứng dụng phân tích và quản lý thời gian có tên là RescueTime. Nó phân tích thời gian hoạt động mà bạn dành cho máy tính của mình và những trang web, trò chơi và ứng dụng nào bạn đang tập trung chú ý nhất.
Phương pháp 2/3: Thay đổi cách sử dụng Internet
Bước 1. Lập lịch trình Internet
Khi nói đến việc sử dụng máy tính, bỏ gà tây lạnh không còn là một lựa chọn. Chúng ta ngày càng phụ thuộc vào internet và email cho công việc, cuộc sống xã hội, thanh toán hóa đơn và mua hàng. Đặt lịch trực tuyến là một lựa chọn khả thi hơn. Hạn chế thời gian bạn dành cho trực tuyến mà không loại bỏ hoàn toàn thói quen.
- Lập kế hoạch thời gian bạn sẽ sử dụng máy tính của mình. Ví dụ, giả sử bạn thấy mình lướt qua Internet hàng giờ sau bữa tối một cách vô tâm. Giới hạn thời gian bạn trực tuyến trong một giờ và sau khi hết giờ đó, hãy tìm cách khác để vượt qua thời gian.
- Liệt kê các trang web bạn định truy cập. Lý do khiến nhiều người trong chúng ta bỏ qua hàng giờ trực tuyến là vì các trang web truy cập không có kế hoạch và, khi nhiều trang web liên kết với bạn các trang web có liên quan khác, bạn sẽ bị thu hút hàng giờ liền. Lên mạng chỉ với những ý định cụ thể. Lên kế hoạch kiểm tra email, Facebook, đọc một bài báo, sau đó tắt máy tính.
- Nếu bạn muốn thỉnh thoảng tìm kiếm trên Internet một cách tự phát, hãy đặt bộ đếm thời gian bạn có thể tìm kiếm không mục đích. Hãy dành cho mình một đến hai giờ sử dụng Internet ngoài kế hoạch và sau đó ngắt kết nối trong thời gian còn lại trong ngày.
Bước 2. Sử dụng công nghệ làm lợi thế của bạn
Có rất nhiều ứng dụng và tiện ích bổ sung có thể chặn quyền truy cập của bạn vào các trang web lãng phí thời gian. Đầu tư vào một số trong số này nếu chỉ kiểm soát bản thân không làm giảm thời gian của bạn trên máy tính.
- Nếu bạn là người dùng Firefox, có một tiện ích bổ sung được gọi là LeechBlock. Bạn có thể chặn các trang web lãng phí thời gian trong những khoảng thời gian cụ thể, từ vài giờ đến vài ngày. Nếu bạn sử dụng Chrome, có một tiện ích bổ sung tương tự được gọi là StayFocused và Internet Explorer chỉ cho phép bạn chặn các trang web nhất định bằng cách thao tác cài đặt chặn của bạn.
- Có một ứng dụng MacOS tên là SelfControl cho phép bạn đưa vào danh sách đen các trang web nhất định. Bạn đặt hẹn giờ và bạn không thể truy cập các trang web được liệt kê trong thời gian đó. Đối với người dùng PC, có một ứng dụng tương tự được gọi là Freedom.
Bước 3. Gỡ cài đặt bất cứ thứ gì bạn không thực sự cần
Nếu thời gian sử dụng máy tính của bạn chủ yếu do chơi game hoặc sử dụng một số ứng dụng nhất định, có thể đã đến lúc bạn chỉ cần gỡ cài đặt.
- Bạn thực sự cần máy tính của mình để làm gì? Đối với hầu hết chúng ta, chúng ta cần máy tính để kiểm tra email để làm việc và truy cập vào lịch và lịch biểu. Bạn có thể có những nhu cầu khác nhau, tùy thuộc vào vị trí và nghề nghiệp của bạn. Tìm ra những gì bạn cần so với những gì bạn không cần và bắt đầu từ đó.
- Có thể khó gỡ cài đặt một trò chơi điện tử mà bạn thường chơi, đặc biệt nếu dữ liệu và thông tin được lưu trữ của bạn sẽ bị mất. Bạn có thể không có sức mạnh ý chí cá nhân để làm như vậy. Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân về việc bạn cảm thấy mình đang dành quá nhiều thời gian trên máy tính. Xem liệu họ có thể đến và gỡ cài đặt trò chơi cho bạn hay không.
Bước 4. Làm cho việc truy cập trở nên khó khăn
Đôi khi, việc khuất tầm nhìn lại là một công cụ hữu hiệu để giảm bớt thời gian sử dụng máy tính của bạn. Chỉ đơn giản là làm cho việc truy cập Internet hoặc máy tính xách tay của bạn gặp khó khăn có thể giúp bạn có thêm thời gian để cân nhắc xem mình đang làm gì và đưa ra quyết định tạm dừng sử dụng máy tính.
- Sắp xếp lại màn hình máy tính của bạn. Đây là một thủ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thời gian sử dụng màn hình. Xóa các trình duyệt khỏi thanh công cụ của bạn, cũng như các đường tắt đối với các trang web như Facebook, Twitter và Instagram. Nếu bạn đã thiết lập email của mình trong một ứng dụng thư, hãy xóa ứng dụng đó.
- Thay đổi nơi bạn giữ máy tính xách tay hoặc máy tính của mình. Nếu máy tính của bạn dễ truy cập, nhiều khả năng bạn sẽ sử dụng nó. Ví dụ: nếu máy tính của bạn để trên bàn gần giường, bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng cách kiểm tra Facebook. Có một khu vực được chỉ định trong nhà của bạn, nơi bạn giữ máy tính xách tay và / hoặc máy tính của mình và không sử dụng các thiết bị điện tử đó bên ngoài không gian đó.
- Rút phích cắm modem của bạn. Nếu bạn phải đợi modem khởi động, điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để cân nhắc xem mình có thực sự cần kết nối mạng hay không. Rút phích cắm modem sau khi sử dụng Internet hàng ngày được chỉ định của bạn.
- Tắt máy tính của bạn khi bạn không sử dụng. Thời gian khởi động được thêm vào sẽ giúp bạn giảm tốc độ và xem xét lại cách bạn đang sử dụng thời gian của mình.
Bước 5. Nghỉ giải lao
Đôi khi, ngay cả khi chúng ta thận trọng về thời gian sử dụng thiết bị, chúng ta vẫn phải sử dụng máy tính để làm việc hoặc đi học. Nếu trường hợp đó xảy ra với bạn, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để tránh những tác dụng phụ về thể chất và cảm xúc của việc sử dụng máy tính quá nhiều.
- Lên lịch giải lao thường xuyên nếu bạn đang sử dụng máy tính để hoàn thành một dự án. Chúng ta thường bị cám dỗ để giải lao trên máy tính. Ví dụ, sau một giờ làm việc, chúng tôi cho phép mình kiểm tra Facebook hoặc Twitter. Thay vì thưởng trực tuyến, hãy đi bộ 10 phút sau mỗi 50 phút hoặc nghỉ ngơi để ăn nhẹ hoặc nghe iPod của bạn.
- Có rất nhiều bài tập 10 phút bạn có thể thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi được chỉ định. Tập thể dục giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và có thể chống lại một số tác động tiêu cực đến sức khỏe của việc ngồi trước màn hình quá lâu. Chống đẩy, kéo lên và ngồi xổm là những lựa chọn tuyệt vời.
- Mười phút thiền cũng có thể giúp bạn thư giãn. Bạn có thể tìm các kỹ thuật thiền trên mạng hoặc hỏi những người bạn quen biết thực hành thiền.
Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen lối sống
Bước 1. Tìm sở thích
Rất nhiều lúc, máy tính đóng vai trò là hình thức thư giãn chính của chúng ta. Nếu bạn đã sa đà vào các hoạt động giải trí của mình, hãy cố gắng tạo ra một số sở thích mới để chống lại việc sử dụng internet quá mức.
- Nếu bạn muốn điều gì đó có thể làm ở nhà sau giờ làm việc, hãy đầu tư vào trò chơi ô chữ, sudoku, trò chơi trên bàn và thẻ. Nếu bạn sống với một người bạn cùng phòng, gia đình hoặc một người quan trọng khác, hãy đề xuất một đêm trò chơi hàng tuần.
- Khai báo những ngày hoặc khung giờ không có internet và sử dụng thời gian đó để tham gia vào các hoạt động khác. Thông thường, hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp hạn chế việc sử dụng Internet. Hãy thử đi bộ đường dài vào cuối tuần hoặc chạy bộ nhanh sau giờ làm việc.
- Nếu bạn thuộc tuýp người đọc nhiều trực tuyến, hãy cân nhắc mua sách báo và đăng ký các tạp chí liên quan đến sở thích của bạn. Đọc sách hàng đêm có thể giúp bạn thoát khỏi máy tính.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp tâm thần
Việc sử dụng nhiều internet đôi khi có liên quan đến các bệnh có sẵn như trầm cảm và lo âu. Hoặc bạn có thể bị nghiện internet hoặc máy tính.
- Biết các triệu chứng của rối loạn tâm thần. Bạn có một tâm trạng buồn dai dẳng, trống rỗng hoặc tê liệt? Bạn có trải qua cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị không? Bạn có gặp khó khăn khi đưa ra quyết định và thời hạn đáp ứng vì những cảm giác này không? Bạn có bị các phản ứng phụ về thể chất, như giảm hoặc tăng cân, mất ngủ, đau đầu và các vấn đề về tiêu hóa không?
- Bạn có sử dụng internet hoặc máy tính để tránh hoặc chống lại những cảm giác này không? Bạn có trải qua cảm giác hưng phấn khi lên mạng tạm thời làm giảm bớt tâm trạng tiêu cực không?
- Bạn có thể tìm một bác sĩ tâm lý bằng cách truy cập trang web của nhà cung cấp bảo hiểm và xem nơi bạn đăng ký được chấp nhận. Nếu bạn là sinh viên, bạn thường có thể được tư vấn miễn phí thông qua trường đại học của bạn.
- Kiên nhẫn. Có thể mất một thời gian để tìm được người tư vấn phù hợp và bạn không thoải mái với một nhà trị liệu, bạn có thể yêu cầu giới thiệu đến một nhà trị liệu khác trong khu vực của bạn.
Bước 3. Sử dụng internet để nâng cao cuộc sống thực của bạn
Nếu bạn sử dụng internet để khuyến khích một cuộc sống xã hội năng động, thì cuối cùng bạn sẽ dành ít thời gian hơn trước màn hình. Sử dụng máy tính của bạn để có lợi cho bạn. Lập kế hoạch và gặp gỡ những người mới.
- Lập kế hoạch với bạn bè. Các sự kiện trên Facebook, lịch google và trang web điện tử có thể được sử dụng để tiếp cận với mọi người và lập kế hoạch. Vì hầu hết mọi người dành nhiều thời gian trực tuyến, họ có thể có nhiều khả năng trả lời và ghi nhớ lời mời trực tuyến hơn một lời mời dưới dạng cuộc gọi điện thoại hoặc lời mời trên giấy.
- Sử dụng các trang web như Meetup. Meetup là một trang web quảng cáo các nhóm xung quanh bất kỳ thành phố cụ thể nào có liên quan đến nhiều mối quan tâm. Tạo hồ sơ trên Meetup và tham dự các sự kiện gần đó. Đó là một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà và gặp gỡ những người mới.
- Skype của Google Trò chuyện với bạn bè đường dài. Một trong những lý do khiến việc online quá nhiều ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta là vì chúng ta cảm thấy bị cô lập. Nếu bạn sử dụng tính năng trò chuyện video trên Skype hoặc Google Trò chuyện để trò chuyện với những người bạn ở xa, thay vì làm tăng cảm giác xa lạ, Internet có thể mang bạn đến gần hơn với người khác. Mặc dù điều này có vẻ phản trực giác, nhưng cuối cùng bạn có thể dành ít thời gian trực tuyến hơn nếu bạn có tâm trạng tốt hơn.
Lời khuyên
- Bỏ "gà tây lạnh" không phải là một lựa chọn khả thi. Nó không chỉ đòi hỏi nhiều ý chí hơn nhiều so với thông thường mà hầu hết mọi người có thể tập hợp được, trong thời đại này hầu hết mọi người cần truy cập internet để hoạt động một cách chuyên nghiệp.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói chuyện với bạn bè và những người thân yêu về mối quan tâm của bạn về việc sử dụng internet và máy tính. Yêu cầu họ giúp bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động nhóm không liên quan đến máy tính.
