Chiến đấu với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) thường là một thách thức vì nó có cả khía cạnh thể chất và tinh thần. Những người mắc chứng OCD bị tê liệt bởi những suy nghĩ đáng sợ và thường sử dụng các nghi lễ để thoát khỏi hoặc cảm thấy tốt hơn. Việc phục hồi từ tình trạng bệnh là có thể, nhưng thường đòi hỏi một lượng công việc tốt. Bạn có thể vượt qua điều này bằng cách tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, chăm sóc bản thân và nhận hỗ trợ.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu
Tham gia các buổi trị liệu với một cố vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp xoa dịu sự lo lắng dẫn đến OCD. Các nghi lễ liên quan đến OCD thường được sử dụng để giúp người đó bình tĩnh lại. Một nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn các kỹ thuật có thể dập tắt cảm giác lo lắng.
Hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình để biết tên của một nhà trị liệu mà họ tin tưởng. Sử dụng một nhà trị liệu mà những người khác mà bạn biết cảm thấy thoải mái khi ở bên và đã thành công. Tìm kiếm các đề xuất trực tuyến
Bước 2. Xem xét liệu pháp hành vi nhận thức
Thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT, nếu nhà trị liệu của bạn tin rằng đó là một ý kiến hay. Theo thời gian, bạn có thể học những cách mới để phản ứng với các yếu tố kích hoạt.
- CBT liên quan đến quản lý tiếp xúc và phản ứng. Thông thường, bạn sẽ được yêu cầu đưa ra một hệ thống phân cấp những thứ bạn thấy dễ dàng và nỗ lực hướng tới những nhiệm vụ khó khăn hơn. Nhà trị liệu của bạn sẽ giúp bạn học các phản ứng và hành vi mới để xử lý những điều này.
- Có thể hữu ích khi bao gồm gia đình hoặc bạn bè thân thiết trong quá trình điều trị của bạn. Họ có thể giúp bạn thực hành khả năng tiếp xúc và hỗ trợ và khuyến khích bạn.
Bước 3. Uống thuốc
OCD thường được giúp đỡ bằng cách sử dụng thuốc. Thông thường, các bác sĩ trị liệu kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp xoa dịu nỗi sợ hãi và cảm giác liên quan đến OCD. Các nhà trị liệu cũng có thể sử dụng thuốc tâm thần để giúp một số bệnh nhân.
- Bác sĩ trị liệu có thể kê đơn Zoloft, Paxil hoặc một loại thuốc chống trầm cảm khác. Có thể mất rất nhiều lần thử và sai để xác định loại thuốc nào hoạt động tốt nhất và bạn có thể cần kết hợp nhiều loại. Ngoài ra, thuốc có thể mất nhiều tuần để phát huy tác dụng.
- Thuốc cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như buồn nôn, giảm ham muốn tình dục hoặc tăng cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để quyết định loại thuốc nào phù hợp với bạn, nếu có.
Bước 4. Vào cơ sở điều trị
Cân nhắc việc ở lại cơ sở điều trị nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc liệu pháp ngoại trú không hiệu quả. Các trung tâm cung cấp dịch vụ điều trị và hỗ trợ vào mọi thời điểm cả ngày lẫn đêm. Điều này rất hữu ích khi bạn không thể kiểm soát các triệu chứng của mình và không thể hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về việc áp dụng loại điều trị này, nếu bạn cảm thấy cần thiết. Họ có thể đưa ra các gợi ý về cơ sở vật chất và thực hiện các kết nối cần thiết mà bạn cần để được nhận vào.
- Đừng chỉ phụ thuộc vào nhà cung cấp của bạn để thực hiện công việc. Hãy dành một chút thời gian để nghiên cứu và thậm chí liên hệ với một vài trung tâm điều trị trước khi nhập viện. Tìm hiểu triết lý độc đáo của họ và cách họ tiếp cận điều trị để xác định phương pháp nào phù hợp với trường hợp của bạn.
Phần 2/3: Chăm sóc Cơ thể và Tâm trí của bạn
Bước 1. Đối mặt với sự lo lắng
Một lý thuyết phổ biến trong thế giới y tế liên quan đến OCD là không chạy trốn khỏi sự lo lắng mà phải đối mặt với nó. Thay vì cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ của bạn, hãy đối đầu với chúng. Làm như vậy có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân cơ bản của chúng, điều này cuối cùng có thể buộc chúng biến mất.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn. Đưa chúng ra ngoài trời có thể khiến chúng không còn trong tâm trí bạn. Cố gắng không ngăn những suy nghĩ hiện ra trong đầu bạn. Bạn càng cố gắng tránh xa chúng thì khả năng chúng quay trở lại càng cao, thường khiến nỗi sợ hãi trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Thay vào đó, hãy cố gắng sống cuộc sống của bạn và chấp nhận những gì sắp xảy ra.
- Ví dụ, bạn có thể bắt đầu theo dõi những suy nghĩ lo lắng trong nhật ký. Hãy viết nó ra giấy nếu bạn bị ám ảnh về việc bạn đã tắt bếp trước khi rời khỏi nhà hay chưa. Ghi chú của bạn có thể giúp ích trong quá trình điều trị của bạn.
Bước 2. Chấp nhận những suy nghĩ
Chỉ cần chấp nhận sự thật rằng bạn sẽ có những suy nghĩ đầy lo lắng này thực sự có thể ngăn chặn sự lo lắng đi kèm với ý tưởng rằng bạn sẽ trải qua những suy nghĩ này. Điều quan trọng là bạn phải biết rằng bạn không chấp nhận kết quả đáng sợ của những suy nghĩ. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải chiến đấu với những sự kiện thảm khốc mà bạn sợ hãi, bạn chỉ đang chiến đấu với những suy nghĩ.
- Hãy nói với bản thân rằng mọi suy nghĩ bạn từng trải qua trong đời đều không thành hiện thực. Do đó, khả năng những suy nghĩ này thực sự xảy ra là rất ít.
- Hãy nói, "Chỉ vì tôi nghĩ điều đó không đúng." Lặp lại điều này bất cứ khi nào suy nghĩ của bạn khiến bạn choáng ngợp vì sợ hãi hoặc lo lắng.
Bước 3. Chống lại việc đưa vào các nghi lễ
Những người mắc chứng OCD thường tham gia vào các nghi lễ để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn về sự lo lắng mà họ đang trải qua. Họ thường cảm thấy nỗi sợ hãi và lo lắng của mình được xoa dịu trong một vài khoảnh khắc. Cố gắng vượt qua cảm giác lo lắng thay vì thực hiện các nghi lễ để vượt qua chúng, cuối cùng có thể giúp cải thiện OCD.
- Loại điều trị này được sử dụng trong liệu pháp phòng ngừa phơi nhiễm và phản ứng. Đây là loại liệu pháp cần nhiều nỗ lực và sức lực về tâm lý, nhưng thường có hiệu quả với sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu.
- Bạn có thể tập thở sâu khi cảm thấy bị cưỡng bức mạnh mẽ. Nó cũng có thể hữu ích khi đếm to đến 100. Thực hành ngày càng xa hơn dọc theo dãy số trước khi bạn nhượng bộ sự ép buộc.
Bước 4. Ngủ đủ, ăn uống đầy đủ và vận động nhiều
Một phần của quá trình phục hồi OCD là chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần. Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giải phóng một phần căng thẳng và lo lắng mà bạn cảm thấy. Ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa một số tác nhân gây bệnh mà bạn có thể gặp phải. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn đầu óc minh mẫn hơn. Giảm căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng đối với hầu hết những người bị OCD.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là điều cần thiết khi cố gắng trở nên khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung nào mà họ cho rằng bạn cũng có thể cần.
- Hãy dành thời gian để thư giãn hàng ngày. Trị liệu và thực hành với tiếp xúc là quan trọng, nhưng có thể làm kiệt quệ cảm xúc. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, nạp năng lượng và khiến bản thân thoải mái.
Phần 3/3: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Tham dự một nhóm hỗ trợ được tạo ra cho những người bị OCD. Trò chuyện với người khác về những gì bạn trải qua có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc trong việc này. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn các gợi ý về cách bạn có thể chống lại tình trạng này.
Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn về bất kỳ nhóm hỗ trợ nào trong lĩnh vực mà họ có thể giới thiệu. Bạn cũng có thể cân nhắc tham dự một buổi trực tuyến
Bước 2. Nói chuyện với bạn bè và gia đình
Nói chuyện với những người bạn tin tưởng khi bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với các triệu chứng của mình. Tâm sự với người bạn tin tưởng và người sẽ không đánh giá bạn. Họ có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc khi bạn cảm thấy sợ hãi và giúp bạn vượt qua nó.
- Bạn có thể nói với một người bạn, "Tôi đến lớp muộn rất nhiều vì tôi phải thực hiện những nghi thức này trước khi rời khỏi căn hộ của mình. Tôi chỉ muốn ai đó trong cuộc sống của tôi ở đây ở trường đại học biết những gì tôi đang đối phó."
- Bạn bè và gia đình của bạn cũng có thể giúp bạn chịu trách nhiệm về việc tiếp xúc, đồng thời có thể hỗ trợ và động viên bạn khi bạn đối mặt với thử thách.
Bước 3. Thực hiện công việc
Bác sĩ trị liệu có thể giao cho bạn nhiệm vụ phải làm khi bạn ở nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn làm chúng, vì chúng có thể giúp bạn phục hồi. Bỏ qua công việc có thể cản trở sự tiến bộ của bạn.
