Nitric oxide là một nguyên tố được sản xuất trong cơ thể giúp giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn và tăng cường năng lượng. Khi bạn già đi, mức oxit nitric của bạn bị cạn kiệt và cần được bổ sung. Bạn có thể tăng mức oxit nitric của mình bằng cách tập thể dục tim mạch thường xuyên, ra ngoài trời và thiền định. Mức độ này cũng có thể được nâng lên nếu bạn ăn các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh và protein. Nhiều chất bổ sung có sẵn để tăng mức oxit nitric cho bạn, nhưng chúng chỉ nên được thực hiện khi có sự chấp thuận của bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1/2: Bắt đầu hoạt động
Bước 1. Tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục tim mạch làm cho tim của bạn bơm nhanh hơn, điều này kích hoạt sản xuất oxit nitric trong cơ thể bạn. Cố gắng thực hiện các bài tập tim mạch từ trung bình đến cường độ cao kéo dài ít nhất 30 phút hoặc chia nhỏ 30 phút thành các hoạt động kéo dài ít nhất 10 phút. Lên kế hoạch cho các hoạt động như chạy, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, trượt patin hoặc thể dục nhịp điệu.
- Đi bộ nhanh cũng là một hình thức tập thể dục tốt và có thể dễ dàng kết hợp với các hoạt động hàng ngày như dắt chó đi dạo hoặc chạy việc vặt.
- Điều chỉnh việc tập luyện phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn bằng cách thức dậy sớm để tập thể dục hoặc tập thể dục trong giờ nghỉ trưa.
Bước 2. Dành ít nhất 20 phút ở ngoài trời mỗi ngày
Tiếp xúc với tia cực tím cho phép cơ thể bạn mở khóa các kho chứa oxit nitric của riêng mình, nâng cao mức tổng thể của bạn. Dành thời gian để ngồi hoặc đi bộ xung quanh ngoài trời ít nhất 20 phút mỗi ngày. Điều này cũng sẽ giúp giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng của bạn.
Thoa SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVA
Bước 3. Ngồi thiền để giúp mở ra các mạch máu của bạn
Thiền nhằm mục đích thư giãn cơ thể, có thể làm giảm huyết áp của bạn. Trạng thái thoải mái này có thể cải thiện việc sản xuất oxit nitric của cơ thể. Cố gắng tập thiền ít nhất một hoặc hai lần một tuần để thúc đẩy cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn.
Phương pháp 2/2: Tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng
Bước 1. Ăn rau lá xanh và các loại rau khác có chứa nitơ
Theo nguyên tắc chung, rau xanh đậm rất giàu nitơ, một nguyên tố tạo ra oxit nitric khi chuyển hóa trong cơ thể. Cố gắng ăn ít nhất 1-2 phần thực phẩm này mỗi ngày để duy trì mức oxit nitric của bạn. Những loại rau này bao gồm:
- cải xoăn
- Rau chân vịt
- Rau diếp
- mầm Brussel
- Bông cải xanh
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu protein, giàu arginine
Nitric oxide được tạo ra khi cơ thể phân hủy arginine. Axit amin này được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm giàu protein. Cố gắng ăn 4-5 phần mỗi tuần các loại thực phẩm như:
- Cá (ví dụ: cá hồi, cá kiếm)
- Các loại thịt (ví dụ: thịt cừu, thịt bò)
- Phô mai
- Trứng
- Quả hạch
- Cây họ đậu
- Đậu
Bước 3. Uống nước củ cải đường để tăng lượng oxit nitric
Nước ép củ cải đường có thể làm tăng đáng kể mức oxit nitric của bạn trước khi tập luyện. Uống ít nhất 150 ml (5,1 fl oz) nó một giờ trước khi tập luyện hoặc thường xuyên trong tuần để nâng cao mức độ của bạn một cách nhất quán. Để trộn mọi thứ, hãy thêm nước củ cải đường vào sinh tố hoặc trộn với các loại nước trái cây khác để có nhiều hương vị khác nhau.
Quả mọng có vị ngọt và chua để che đi mùi vị của củ cải khi trộn với chúng
Bước 4. Ăn sô cô la đen để cơ thể dễ dàng sản xuất oxit nitric
Sô cô la đen có chứa polyphenol, có thể giúp giảm bớt căng thẳng oxy hóa của bạn. Đổi lại, nó có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất oxit nitric. Một vài lần một tuần, ăn 3-4 miếng sô cô la có chứa ít nhất 85% ca cao.
- Điều này sẽ lên tới 40 gram (1,4 oz) sô cô la.
- Đổi sô-cô-la sữa hoặc kẹo lấy sô-cô-la đen như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng nhỏ.
Bước 5. Hỏi bác sĩ về chất bổ sung nitrosigine
Các chất bổ sung nitrosigine được sử dụng bởi một số người xây dựng cơ thể để tăng mức oxit nitric và tăng cường năng lượng của họ trong quá trình tập luyện chăm chỉ. Lưu lượng máu tăng lên do oxit nitric tạo ra giúp tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem chất bổ sung nitrosigine có phải là sự lựa chọn khả thi cho bạn hay không.
Không dùng nitrosigine mà không thảo luận trước với bác sĩ về những rủi ro tiềm ẩn
Lời khuyên
- Mức oxit nitric cao cũng có thể ngăn ngừa rối loạn chức năng cương dương và cải thiện sức khỏe tình dục.
- Mua que thử PH trực tuyến hoặc tại các cửa hàng y tế để theo dõi mức oxit nitric của bạn.
Cảnh báo
- Tránh nitrat động vật, được tìm thấy trong thịt chế biến sẵn và có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư.
- Ăn củ cải đường có thể khiến nước tiểu của bạn có màu hồng hoặc đỏ, nhưng không có hại.
