Mọi người đều có những lúc cảm thấy thất vọng về bản thân và thế giới, và điều đó có thể mang lại cảm giác tiêu cực cho bản thân và những người khác. Cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc không khỏe cũng có thể khiến bạn suy sụp. Nếu bạn không cảm thấy tốt nhất, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh. Trở nên chú tâm hơn và quan tâm đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng có thể giúp bạn có được cảm giác tốt.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng dung dịch vật lý
Bước 1. Uống nhiều nước
Uống không đủ nước có thể khiến bạn mất nước, do đó có thể khiến bạn mệt mỏi và hoạt động không tốt. Hãy nhớ uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, đặc biệt là khi bạn đang nóng hoặc hoạt động thể chất nhiều.
Hầu hết đàn ông nên uống khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) nước mỗi ngày. Phụ nữ trung bình cần khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu của mọi người là khác nhau. Cách tốt nhất là uống cho đến khi cơn khát của bạn được dập tắt
Bước 2. Bài tập
Làm điều này thường xuyên có thể giúp ích cho mọi thứ, từ việc học đến giấc ngủ của bạn. Nó thậm chí có khả năng làm giảm khả năng bị trầm cảm. Tập thể dục giải phóng endorphin và serotonin giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn hạnh phúc và lòng tự trọng. Ngay cả một lượng tập thể dục tối thiểu cũng có thể mang lại lợi ích. Một số hình thức tập thể dục thú vị bao gồm:
- Đi bộ. Nếu bạn sống gần cửa hàng, hãy đi bộ thay vì lái xe. Bạn đang làm điều gì đó cần thiết và tập thể dục cùng một lúc. Vào giờ nghỉ trưa, hãy đi dạo quanh nơi làm việc của bạn. Khám phá khu vực bạn sống bằng cách đi bộ.
- Tập yoga. Yoga giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện hơi thở, giúp chữa lành cơ thể và hỗ trợ thiền định. Có nhiều loại yoga khác nhau, vì vậy bạn sẽ dễ dàng tìm được thói quen phù hợp với mình. Bạn có thể học yoga trên mạng, hoặc tìm nơi tập yoga gần nhà.
- Bật nhạc và khiêu vũ. Điều này sẽ giải phóng các chất hóa học có lợi cho não từ việc tập thể dục và điều đó thật thú vị.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Thật khó để cảm thấy ngon miệng nếu bạn ăn không ngon miệng. Đảm bảo bạn ăn 3 bữa lành mạnh mỗi ngày và ăn một vài bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn nếu bạn cảm thấy đói. Mặc dù nhu cầu ăn uống của mọi người hơi khác nhau, nhưng hầu hết mọi người sẽ cảm thấy tốt nhất nếu họ:
- Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc (như cá hoặc ức gà), carbohydrate phức hợp (như ngũ cốc nguyên hạt), chất béo lành mạnh (như cá, quả hạch, dầu ô liu và bơ) và chất xơ.
- Tránh đường tinh luyện, thực phẩm chế biến, chất béo chuyển hóa và đồ uống có đường.
- Ăn thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D.
Bước 4. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm
Giấc ngủ rất quan trọng để giúp tâm trí và cơ thể bạn chữa lành khỏi những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Hãy ưu tiên sắp xếp một giờ hợp lý mỗi đêm và tập thói quen ngủ tốt để đạt được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn bị mất ngủ nghiêm trọng hoặc khó có cảm giác được nghỉ ngơi ngay cả sau một đêm ngon giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đưa ra các khuyến nghị, và thậm chí có thể kê đơn thuốc để giúp bạn ngủ ngon hơn, nếu cần
Bước 5. Gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy tồi tệ thường xuyên
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tồi tệ, có thể có một lý do cơ bản nào đó. Nguyên nhân phổ biến khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe là do thiếu vitamin D hoặc các vấn đề về tuyến giáp. Hẹn gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn để khám sức khỏe và cho họ biết cảm giác của bạn.
Cho bác sĩ biết về tiền sử sức khỏe của bạn, bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải và bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào bạn đang sử dụng
Phương pháp 2/3: Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng
Bước 1. Hát
Ca hát, đặc biệt là hát nhóm, giải phóng endorphin và oxytocin, tạo cảm giác sảng khoái và giảm căng thẳng, lo lắng. Đặc biệt, hát nhóm tạo ra cảm giác gắn kết và cộng đồng và có thể làm giảm bớt sự trầm cảm và cô đơn.
- Hát nhóm rất dễ tạo điều kiện. Tìm một nhóm hoặc dàn hợp xướng trong khu vực của bạn, hoặc đi hát karaoke với một số bạn bè. Bạn thậm chí không cần phải là một ca sĩ tuyệt vời để làm điều đó. Một số nhóm không yêu cầu thử giọng và nó được thực hiện chỉ để giải trí.
- Hát một mình cũng có lợi cho sức khỏe. Ca hát điều hòa hơi thở tương tự như yoga, giúp bạn thư giãn.
Bước 2. Giúp đỡ người khác
Làm từ thiện là sử dụng thời gian, sức lực hoặc tiền bạc của bạn để giúp đỡ người khác. Nó cũng cung cấp cho bạn cảm giác về quan điểm và ý thức về mục đích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng có thể giúp bạn kết nối với những người khác.
- Làm tình nguyện viên tại một nhà tạm trú cho người vô gia cư hoặc bếp súp. Hãy nhớ đừng đánh giá những người cần hỗ trợ như vậy. Bạn không biết câu chuyện cuộc đời của họ.
- Các tổ chức phi lợi nhuận hoạt động dựa trên năng lượng của các tình nguyện viên của họ. Tìm điều gì đó trong khu vực của bạn mà bạn quan tâm và giúp đỡ. Nó có thể là bất cứ điều gì từ việc điều hành một trại kịch cho trẻ nhỏ đến đọc sách cho người già.
Bước 3. Tìm thứ gì đó để đánh lạc hướng bản thân
Đây có thể là một thứ gì đó khiến bạn say mê trong tưởng tượng yêu thích hoặc một đồ vật đặc biệt đưa bạn trở lại kỷ niệm vui vẻ. Có thể là điều quan trọng để nghỉ ngơi khỏi căng thẳng của hiện tại.
- Xem một bộ phim yêu thích hoặc đọc một cuốn sách yêu thích. Điều này sẽ cho phép bạn bước vào một thế giới mà bạn yêu thích.
- Tìm một bài thơ, bài hát hoặc hình ảnh nhắc nhở về thời gian hoặc người quan trọng đối với bạn.
- Đừng sống quá nhiều trong quá khứ, hay trong một thế giới tưởng tượng. Điều quan trọng là kết nối với hiện tại.
Bước 4. Đặt mục tiêu có thể đạt được cho bản thân
Điều này không có nghĩa là bạn không thể mơ một ngày nào đó trở thành tổng thống, nhưng trong khi chờ đợi, hãy đặt ra các mục tiêu có thể đạt được - và sau đó đạt được chúng. Bạn sẽ cảm thấy hoàn thành công việc khi hoàn thành. Đây có thể là những mục tiêu đơn giản, ngắn hạn hoặc những mục tiêu dài hạn phức tạp hơn. Ví dụ:
- Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành ngôi sao nhạc rock một ngày nào đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách tham gia một bài học guitar. Sau đó, bạn có thể đặt mục tiêu học chơi các hợp âm và cuối cùng là cố gắng để có thể chơi một bài hát bạn yêu thích.
- Bắt đầu học một loại nhạc cụ. Cảm giác thành công khi chọn một bài hát trên piano hoặc bất kỳ nhạc cụ nào sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy nhớ rằng đừng quá khắt khe với bản thân khi bạn đang học.
- Dọn phòng bạn đi. Hoạt động này sẽ khiến bạn bận rộn. Bạn có thể nghe nhạc và hát, điều này rất tốt cho sức khỏe và bạn sẽ hoàn thành được một điều gì đó khi hoàn thành.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn
Bước 1. Đánh giá bản thân về các dấu hiệu kiệt sức
Nếu làm việc quá chăm chỉ hoặc căng thẳng trong thời gian dài, bạn có thể bắt đầu kiệt sức. Các triệu chứng phổ biến bao gồm khó chịu, mệt mỏi, trầm cảm và hoài nghi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang gặp phải tình trạng kiệt sức, hãy cố gắng dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Bản thân làm việc quá sức sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn mà còn khiến bạn kém hiệu quả hơn.
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ trung lập, thực tế
Mọi người đều có lúc gặp rắc rối bởi những suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Khi bạn đã quen với suy nghĩ tiêu cực, có thể khó điều chỉnh suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn. Thay vì cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tích cực, hãy bắt đầu bằng cách thay thế chúng bằng những suy nghĩ trung lập và khách quan.
- Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi thật ngốc. Tôi sẽ không bao giờ hiểu toán học,”nhận ra suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân xem nó có thực tế không. Hãy thử thay thế nó bằng một cái gì đó như, “Toán học là một môn học khó đối với tôi. Nhưng nếu tôi tiếp tục học và có thể đăng ký một số buổi dạy kèm, tôi có thể sẽ tiến bộ hơn.”
- Khi bạn đã quen với việc thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ trung lập, bạn có thể sẽ thấy dễ dàng hơn khi bắt đầu suy nghĩ tích cực.
- Nếu bạn thấy mình đang chìm đắm trong quá khứ hoặc khắc sâu vào những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử làm điều gì đó hiệu quả hoặc tập trung suy nghĩ về 1 hoặc 2 điều bạn có thể cố gắng để vượt qua vấn đề mà bạn đang mắc phải.
Bước 3. Hãy lưu tâm
Nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy trong thời điểm này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, cân bằng và kiểm soát hơn. Khi bạn thực hiện công việc hàng ngày của mình, hãy nỗ lực có ý thức để thỉnh thoảng dừng lại và chỉ đơn giản là cảm nhận những gì đang xảy ra trong và xung quanh bạn. Lưu ý đến trạng thái tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn có thể giúp bạn xác định các dấu hiệu căng thẳng và cho bạn biết khi nào là lúc cần tự chăm sóc bản thân.
- Thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời để rèn luyện bản thân trở nên chánh niệm hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi và dành một chút thời gian để hít thở và tập trung vào cảm giác của bạn.
- Thực hành thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Ví dụ, bạn có thể nhắm mắt lại và tự nghĩ: “Mình mệt và hơi lạnh. Tôi cảm thấy căng ở vai. Tôi cảm thấy hơi lo lắng ngay bây giờ vì tôi vẫn tiếp tục suy nghĩ về hóa đơn quá hạn đó."
Bước 4. Học cách thiền
Thiền giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, giảm căng thẳng. Nó giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt tiêu cực.
- Phương pháp thiền cơ bản: ngồi yên lặng và nhắm mắt, thả lỏng cơ thể (thậm chí bạn có thể không nhận ra mình đang căng thẳng như thế nào!), Và tập trung vào hơi thở. Hít vào và thở ra sâu xuống cơ hoành và đếm nhịp thở.
- Đừng căng thẳng khi những suy nghĩ sai lầm xuất hiện trong quá trình thiền định. Đơn giản chỉ cần cảm ơn họ đã ghé thăm và để họ đi.
- Bạn có thể thực hành thiền ở bất cứ đâu: trên xe buýt, trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc hoặc ngay trước kỳ thi lớn đó.
- Nếu bạn theo đạo, cầu nguyện có thể hoạt động theo cách tương tự như thiền định. Hãy dành một chút thời gian yên tĩnh và cầu nguyện với lòng trắc ẩn cho người khác không phải chính bạn; nó có thể là một thành viên trong gia đình, một người lạ, hoặc thậm chí là cả thế giới.
Bước 5. Học lòng biết ơn
Điều này có nghĩa là không coi trọng điều gì là hiển nhiên và đánh giá cao và tôn vinh những lòng tốt đã dành cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn sẽ làm tăng hạnh phúc và hạnh phúc của bạn, điều gì đó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Nó cũng giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Viết ra những trường hợp tử tế và những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như một người đã có tác động tích cực đến bạn.
- Nói về lòng biết ơn của bạn. Với một người thân yêu, một người quan trọng khác, một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn, hãy thảo luận về những điều bạn biết ơn. Điều này sẽ nâng cao nhận thức của bạn về những điều tốt đẹp là một phần trong ngày của bạn và giúp bạn không đắm chìm vào điều tồi tệ.
- Hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt. Tìm thấy lòng biết ơn trong sự ấm áp trên giường của bạn, trong một điều gì đó tốt đẹp mà ai đó đã nói với bạn hoặc trong món ăn nhẹ yêu thích của bạn.
Bước 6. Đối mặt với vấn đề của bạn
Các vấn đề và lo lắng có thói quen xếp chồng lên nhau, đặc biệt là vào những thời điểm bất tiện nhất. Đối mặt với họ càng sớm càng tốt, thay vì để họ nán lại, sẽ giúp ích cho cuộc sống của bạn.
- Đối mặt với các vấn đề có thể khó khăn. Các vấn đề có thể đa dạng như kiếm tiền để đối đầu với một người bạn về một điều phân biệt chủng tộc mà họ đã nói.
- Tập trung vào giải pháp chứ không phải vấn đề. Ví dụ, nếu bạn đang gặp vấn đề với sếp, thay vì lo lắng về vấn đề đó, hãy nói chuyện riêng với họ và cho họ những ví dụ cụ thể về lý do tại sao bạn lại gặp phải vấn đề đó. Đưa ra giải pháp.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng cảm giác tồi tệ hay không hạnh phúc không hẳn là sai. Bạn không cần phải vui vẻ hoặc cảm thấy tốt 100% thời gian. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nếu bạn bắt đầu tự cho mình cảm giác không tốt mỗi giây mỗi ngày. Đừng làm vậy.
- FaceTime với một người bạn để bạn giải tỏa tâm trí hoặc nói về những điều đang làm phiền bạn. Việc phân loại các vấn đề với sự giúp đỡ của người khác có thể mang lại hiệu quả rất tốt.
- Đừng bao giờ, đừng bao giờ cảm thấy rằng mình yếu đuối. Trở thành con người và sống là điều vô cùng khó khăn. Bạn đã làm được điều này đến mức tốt nhất có thể! Tốt lắm.
