Khàn tiếng, khàn giọng thường được gọi là viêm thanh quản, có nghĩa là dây thanh của bạn bị khô và viêm. Nhưng bạn cũng có thể có nguy cơ mất giọng nếu bị dị ứng theo mùa, nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc nếu gần đây bạn lạm dụng nó (như nói, hát hoặc la hét quá mức). Bất kể nguyên nhân là gì, có một số điều bạn có thể làm để giữ cho giọng nói của mình ổn định, giảm thiểu mọi cơn đau do ngứa cổ họng và đưa giọng nói của bạn trở lại bình thường càng sớm càng tốt.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chăm sóc giọng nói của bạn
Bước 1. Nói từ cơ hoành thay vì từ cổ họng
Cơ hoành của bạn nằm ngay dưới khung xương sườn của bạn, hít vào thở ra thật sâu và quan sát nó lên xuống. Nói và hát bằng cách hơi gập bụng để đẩy không khí từ khu vực đó.
- Thử đặt tay lên rốn và cảm thấy bụng bạn nở ra như một quả bóng khi bạn hít vào. Khi thở ra và nói, bạn sẽ thấy bụng mình hướng vào trong khi không khí được giải phóng khỏi "quả bóng" (cơ hoành của bạn).
- Khi bạn nói từ cơ hoành, giọng nói của bạn có thể nghe rõ ràng hơn và trầm hơn.
- Khi bạn thở vào cơ hoành trước khi nói, vai của bạn sẽ không nhô lên như nếu bạn thở nông.
Bước 2. Uống ít nhất 64 ounce chất lỏng (1, 900 mL) nước mỗi ngày
Đảm bảo luôn đủ nước vì dây thanh quản của bạn cần độ ẩm để hoạt động tốt nhất (và để chữa lành, nếu chúng có tình trạng xấu). Tránh đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà đen và đồ uống có cồn vì chúng có thể làm khô dây thanh quản của bạn và làm cho bất kỳ tình trạng viêm hiện có nào trở nên trầm trọng hơn.
- Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, nó sẽ tạo ra nhiều chất nhờn hơn để bôi trơn dây thanh quản của bạn.
- Nếu bạn không thể đi thiếu cà phê buổi sáng, hãy nhớ uống thêm 8 ounce (240 mL) nước để bù đắp tác dụng khử nước của caffeine.
Bước 3. Đặt máy tạo độ ẩm trong nhà hoặc văn phòng của bạn
Sử dụng máy tạo độ ẩm nhỏ trong phòng ngủ hoặc phòng khách của bạn (bất cứ nơi nào bạn dành nhiều thời gian nhất) hoặc đặt trong văn phòng tại nơi làm việc nếu có thể. Không khí ẩm sẽ giúp bôi trơn và làm dịu các dây thanh bị viêm của bạn.
- Bạn cũng có thể tắm vòi sen nước nóng hoặc đun một ít nước trên bếp và hít thở hơi nước.
- Nếu bạn sống trong một môi trường khô ráo và thường xuyên có vấn đề về cổ họng, bạn có thể muốn mua một máy đo độ ẩm để đo độ ẩm trong nhà của bạn - nó phải ở khoảng 50%.
- Nếu bên ngoài trời đẹp, hãy mở cửa hoặc cửa sổ điều hòa không khí và hệ thống sưởi trung tâm sẽ làm khô không khí và sẽ không giúp ích cho dây thanh quản của bạn.
Bước 4. Làm ấm giọng nói của bạn và sử dụng micrô nếu cần
Nếu bạn sắp dành nhiều thời gian để nói chuyện, hãy dành 5 phút để thực hiện một số cách khởi động giọng nói cơ bản để tránh làm căng dây thanh quản của bạn. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nói nhiều trước đám đông, hãy sử dụng micrô để bạn không phải hét lên để được lắng nghe.
Ầm ầm, tạo ra âm thanh còi báo động và thở dài là tất cả những cách đơn giản để làm ấm giọng nói của bạn
Bước 5. Tránh la hét hoặc thì thầm
Cả hai thái cực đều có thể khiến dây thanh quản của bạn sưng lên. Khi bạn đang vui vẻ tại một sự kiện thể thao hoặc một buổi hòa nhạc, hãy cố gắng tránh la hét hoặc giữ ở mức tối thiểu. Và cố gắng chống lại ý muốn thì thầm vì nó thực sự đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn (và gây căng thẳng nặng hơn cho dây thanh quản của chúng ta) so với việc nói chuyện bình thường.
Nếu bạn phải nói điều gì đó trong không gian yên tĩnh, hãy nói từ màng chắn và sử dụng âm lượng rất nhỏ
Bước 6. Tránh xa thực phẩm có tính axit nếu bạn bị GERD hoặc trào ngược axit
Thực phẩm không thực sự tiếp xúc với dây thanh quản của bạn, nhưng chúng có thể kích hoạt trào ngược axit. Tránh các loại trái cây họ cam quýt như cà chua, bưởi, cam, chanh, chanh cho đến khi cổ họng của bạn cảm thấy dễ chịu hơn và hết khàn giọng.
- Thực phẩm béo hoặc chiên, sữa, sô cô la đen, tỏi, hành tây và bạc hà cũng là những thực phẩm kích hoạt phổ biến cần tránh nếu bạn bị trào ngược axit hoặc GERD.
- Các axit trong dạ dày trào lên cổ họng khi bạn bị ợ chua có thể ăn mòn niêm mạc thực quản và dây thanh quản của bạn theo thời gian.
Bước 7. Không hút thuốc lá nếu bạn hút thuốc
Bỏ thói quen ngay lập tức vì hút thuốc kích thích thanh quản của bạn (hộp thoại) và làm dày dây thanh âm của bạn, khiến giọng nói của bạn nghe khàn và khàn. Hãy thử ngậm viên ngậm nicotine hoặc nhai kẹo cao su nicotine để giúp cơ thể cai nghiện thuốc lá.
- Lưu ý rằng viên ngậm và kẹo cao su chứa nicotine có thể gây đau họng ở một số người hoặc nếu bạn sử dụng quá nhiều. Nếu đúng như vậy, hãy thử giữ cho miệng của bạn bận rộn bằng cách nhai tăm xỉa răng có hương vị hoặc kẹo ngậm glycerin.
- Ngoài ra, hãy tránh xa khói thuốc.
Phương pháp 2/3: Làm dịu giọng nói khàn
Bước 1. Giữ giọng nói của bạn nếu bạn bị ốm
Cố gắng không nói chuyện nếu bạn đang hồi phục sau một số bệnh - đặc biệt là nếu việc nói chuyện bị đau. Sử dụng sổ ghi chú nếu bạn cần và dán vào tin nhắn văn bản và email thay vì các cuộc gọi thoại. Nghỉ ngơi giọng nói (và cơ thể của bạn!) Càng nhiều càng tốt sẽ giúp bạn hồi phục sớm hơn.
Nếu bạn bị ốm, hãy tập trung vào việc phục hồi sức khỏe vì tình trạng khàn tiếng của bạn có thể sẽ hết khi bạn cảm thấy bình thường trở lại
Bước 2. Chống lại cảm giác muốn ho hoặc hắng giọng
Nếu bị bệnh viêm thanh quản hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên, bạn có thể muốn ho hoặc hắng giọng để giảm cảm giác ngứa ngáy. Tuy nhiên, đừng làm điều này vì luồng khí thổi thẳng qua dây thanh quản của bạn có thể làm chúng bị viêm nhiều hơn.
Nếu bạn bị ho hoặc cảm giác ngứa ngáy trong cổ họng, hãy thử uống một chút trà nóng hoặc súc miệng bằng nước muối để thay thế
Bước 3. Súc miệng bằng nước muối ấm 3 đến 4 lần mỗi ngày
Đun nóng 6 ounce chất lỏng (180 mL) nước trên bếp hoặc trong lò vi sóng cho đến khi nước ấm (không nóng hoặc sôi!). Đổ 1 muỗng canh (15 g) muối ăn hoặc muối biển thông thường vào và khuấy xung quanh. Nhấm nháp nước và súc miệng trong ít nhất 15 giây sau đó nhổ ra.
Tiếp tục súc miệng ít nhất 15 giây mỗi lần cho đến khi hết nước muối
Bước 4. Nhấm nháp trà cây du trơn với mật ong 2 đến 3 lần một ngày
Ngâm 1 túi trà cây du trơn trong 8 ounce (240 mL) nước gần sôi trong 3 đến 5 phút. Thêm một lượng mật ong cỡ đồng xu (hoặc lượng mật ong tùy thích) và uống vài lần một ngày. Bản thân trà sẽ không tiếp xúc với dây thanh quản của bạn nhưng nó sẽ bôi trơn cổ họng của bạn, giúp bạn ít phải ho hoặc hắng giọng hơn (hai điều có thể làm căng dây thanh quản của bạn).
- Bạn cũng có thể ngậm viên ngậm cây du trơn hoặc nuốt 1 muỗng canh (15 gam) bột vỏ cây du trơn trộn với 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước.
- Mặc dù thêm một quả chanh đã được coi là một phương thuốc chữa đau họng, nhưng tính axit của nước ép thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
- Trà cam thảo và kẹo dẻo (hoặc hỗn hợp có chứa các loại thảo mộc này) cũng là những lựa chọn tốt để làm dịu cổ họng của bạn.
Bước 5. Ngậm viên ngậm họng có chứa glycerin
Nếu bạn đang chống lại cơn ho hoặc chỉ cần giảm bớt cảm giác khô, ngứa trong cổ họng, viên ngậm có thể giúp ích cho bạn. Kiểm tra mặt sau của gói để đảm bảo glycerin là một trong số ít thành phần đầu tiên trong danh sách thành phần. Tốt nhất là không nên dùng quá 6 lần một ngày, nhưng hãy đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để xem nhà sản xuất khuyến nghị.
- Tránh sử dụng tinh dầu bạc hà hoặc viên ngậm làm từ bạch đàn vì chúng thực sự có thể gây kích ứng cổ họng của bạn nhiều hơn.
- Cố gắng tìm loại không đường nếu có thể - nếu bạn bị nhiễm trùng, đường có thể nuôi vi khuẩn trong cổ họng của bạn.
Bước 6. Không dùng thuốc thông mũi hoặc thuốc giảm ho
Mặc dù thuốc cảm có vẻ là một ý tưởng tốt để giảm các triệu chứng của bạn, nhưng thuốc trị viêm xoang hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể làm khô cổ họng của bạn. Nếu bạn bị đau đầu hoặc các cơn đau khác, bạn có thể uống 1 hoặc 2 viên thuốc giảm đau OTC như acetaminophen hoặc ibuprofen sau mỗi 4 đến 6 giờ.
- Ibuprofen rất lý tưởng vì nó là một chất chống viêm, có thể giúp dập tắt mọi mô bị viêm trong cổ họng và xung quanh dây thanh quản của bạn.
- Không dùng acetaminophen hoặc ibuprofen nếu bạn đã hoặc đang có vấn đề về gan.
Bước 7. Tránh ăn thức ăn cay cho đến khi chứng khàn giọng của bạn biến mất
Rưới nước sốt nóng, ớt cay và rau thơm cay cho đến khi giọng của bạn trở lại đầy đủ. Các hợp chất trong thức ăn cay không chỉ gây kích ứng cổ họng của bạn mà còn có thể thúc đẩy trào ngược axit, có thể làm khô dây thanh quản của bạn.
Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc thơm, nhẹ như húng quế, hương thảo và cỏ xạ hương để tạo hương vị cho món ăn của bạn
Phương pháp 3/3: Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng khàn giọng của bạn không biến mất sau 2 tuần
Hãy chuẩn bị để nói về tiền sử bệnh của bạn và bạn đã bị khàn tiếng bao lâu. Yêu cầu họ kiểm tra cổ họng của bạn và nếu cần thiết, tăm bông bằng bông gòn để lấy mẫu vi khuẩn.
- Que ngoáy họng có thể cho bác sĩ biết tình trạng khàn giọng của bạn là do nhiễm vi khuẩn như liên cầu khuẩn, viêm amidan, ho gà hoặc viêm màng não.
- Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị viêm thanh quản, họ có thể kê đơn thuốc kháng sinh hoặc steroid để làm sạch bệnh trong vòng 5 đến 7 ngày.
- Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ khác chuyên về các vấn đề tai, mũi và họng (gọi tắt là bác sĩ tai mũi họng hoặc bác sĩ ENT).
Bước 2. Đi khám bác sĩ chuyên khoa họng nếu bác sĩ đề nghị bạn làm như vậy
Đặt lịch hẹn với bác sĩ Tai mũi họng (Tai, Mũi và Họng) - họ có thể kiểm tra cổ họng và dây thanh quản của bạn để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng khàn tiếng dai dẳng. Cho phép họ kiểm tra cổ họng của bạn và cảm nhận xung quanh cổ của bạn để tìm dấu hiệu của cục u hoặc bất kỳ điều gì bất thường.
Họ cũng có thể kê cho bạn thuốc kháng sinh hoặc steroid để giúp đối phó với bệnh viêm thanh quản, nếu đúng như vậy
Bước 3. Dùng bất kỳ loại thuốc nào theo hướng dẫn của bác sĩ
Nếu bạn đã được kê đơn thuốc kháng sinh hoặc corticosteroid cho bệnh viêm thanh quản do vi khuẩn hoặc thực quản bị viêm, hãy uống 1 viên mỗi ngày khi bụng no. Thông thường, vấn đề sẽ thuyên giảm hoặc rõ ràng hơn sau 7 đến 14 ngày dùng thuốc kháng sinh hoặc corticosteroid, nhưng bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết chính xác bạn nên dùng chúng trong bao nhiêu ngày.
- Đừng ngừng dùng thuốc chỉ vì bạn cảm thấy hoàn thành tốt hơn toàn bộ liệu trình như bác sĩ đã yêu cầu.
- Nếu bạn muốn ngừng dùng thuốc sớm hơn, hãy đặt một cuộc hẹn khác để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tự ý dừng thuốc.
- Không bổ sung probiotic khi bạn đang dùng thuốc kháng sinh vì nó có thể làm suy yếu tác dụng của thuốc.
Lời khuyên
- Hít thở bằng mũi thay vì miệng nếu bạn có thể - theo cách đó, cổ họng của bạn sẽ không phải tiếp xúc với nhiều không khí khô.
- Tra cứu các video trực tuyến về vocal warmups để giúp chuẩn bị giọng nói của bạn cho một ngày dài nói chuyện hoặc ca hát.
Cảnh báo
- Không sử dụng xịt bạc dạng keo (thường được tiếp thị là "bình xịt dành cho ca sĩ") vì nó không được chứng minh là có lợi cho bất kỳ tình trạng nào và quá nhiều có thể khiến da bạn chuyển sang màu xám xanh.
- Gọi chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn khó thở hoặc khó nuốt hoặc nếu bạn ho ra máu vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn.
