Sống khỏe 2024, Tháng mười một

Đạp xe liên quan đến chế độ ăn uống dựa trên việc đạp xe giữa những ngày ăn nhiều cacbon-hydrat và những ngày ăn ít cacbon-hydrat. Khái niệm này đã được phát triển trong ngành công nghiệp thể hình, nhưng nhiều chuyên gia thể thao cũng phát hiện ra rằng phương pháp này có thể rất hiệu quả để giảm cân lành mạnh khi kết hợp với một thói quen tập thể dục tốt.

Ăn carb trong khi vẫn giảm cân rất dễ dàng - trên thực tế, đó là cách tốt nhất để giảm cân. Carbs cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn cần để tăng cường sức mạnh cho việc tập luyện và vượt qua cả ngày. Giảm cân chỉ yêu cầu bạn cắt giảm khối lượng carbs (cũng như khối lượng chất béo và protein) mà bạn đã tiêu thụ.

Carbohydrate có hai dạng - phức tạp và đơn giản. Cơ thể con người biến tất cả các loại carbs thành glucose hoặc đường trong máu. Tuy nhiên, các loại carbs phức tạp cho phép mức đường huyết tăng chậm, trong khi các loại carbs đơn giản được chuyển hóa thành đường glucose rất nhanh.

Cho dù bạn đang hy vọng giảm lượng carbohydrate hoặc đường, chống lại chứng viêm hoặc loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống của bạn vì một lý do khác, tránh bánh mì có thể hữu ích. Hơn nữa, nên tránh bánh mì đóng gói, vì chúng cung cấp rất ít lợi ích dinh dưỡng và thường chứa phẩm màu, hương liệu nhân tạo và chất bảo quản.

Mọi người có thể chọn giảm lượng carbohydrate vì một số lý do. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên cố gắng cân bằng nhu cầu hấp thụ đủ carbohydrate để sản xuất năng lượng trong khi hạn chế tiêu thụ carbohydrate để điều chỉnh lượng đường trong máu.

Carbohydrate được tạo thành từ ba loại phân tử khác nhau - đường, chất xơ và tinh bột. Tinh bột được coi là một carbohydrate phức tạp do cấu trúc hóa học của nó. Nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm; tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm là carbohydrate đều chứa tinh bột.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng ngoài kia, và bạn có thể mua đủ loại sách và các bữa ăn đã chuẩn bị sẵn cho họ. Với chế độ ăn kiêng nước, bạn không cần phải mua một thứ mà bạn không muốn! Tốt hơn nữa, tập thể dục không phải là trọng tâm của chế độ ăn kiêng này.

Có rất nhiều phương pháp có sẵn để giúp mọi người giảm cân. Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm lượng calo là cách an toàn và thiết thực nhất để giảm cân. Việc xác định cơ thể bạn cần bao nhiêu calo và bạn nên cắt giảm bao nhiêu để giúp bạn giảm cân có thể gây nhầm lẫn và khó tính toán.

Mặc dù bạn không thể tiêu mỡ bụng cụ thể bằng cách uống nước, nhưng bạn có thể sử dụng nước để giảm cân tổng thể. Uống đủ nước hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân vĩnh viễn, nhưng không có con đường tắt nhanh nào để giảm cân. Uống nước nhanh có thể giúp bạn giảm vài cân trong thời gian ngắn, nhưng lưu ý rằng cân nặng sẽ quay trở lại ngay sau khi bạn nhịn ăn.

Giữ đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng việc tăng lượng nước nạp vào cơ thể có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn là đi vệ sinh nhiều hơn. Điều này có thể gây khó chịu, nhưng có một số chiến lược đơn giản có thể giúp khắc phục tình hình.

Nước tăng cường vitamin đã trở thành một ngành kinh doanh trị giá hàng triệu đô la trong những năm gần đây. Tuy nhiên, những thức uống này tương đối đắt tiền và có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng như họ đã hứa. Trên thực tế, hầu hết người Mỹ không thiếu vitamin và có lẽ không cần vitamin nước, nhưng bằng cách nhận biết các loại vitamin hòa tan trong nước và thêm chúng vào nước của bạn với thực phẩm hoặc chất bổ sung, bạn có thể nhận được thêm một lượng dinh dưỡng

Cảm giác khát do cơ thể chúng ta cố gắng điều chỉnh sự mất cân bằng chất lỏng, có thể trở nên không ổn định bởi một số yếu tố như lượng chúng ta uống, thức ăn chúng ta ăn, thuốc chúng ta dùng và chế độ tập thể dục của chúng ta. Nó cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lượng nước bọt chúng ta tiết ra, bệnh tật và cách điều trị cũng như nhiệt độ bên trong cơ thể chúng ta.

Nước cần thiết cho sự sống, chống lại sự mất nước và giúp cơ thể chúng ta thải độc tố ra ngoài và cải thiện các chức năng của cơ thể. Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu và chuyên gia sức khỏe đã khuyến nghị uống 8 ly 8 oz (khoảng 2,5 lít) nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

Giữ sức khỏe là một cuộc đấu tranh đối với nhiều người, đặc biệt là khi nói đến lượng calo lỏng. Thèm đồ uống có vị ngọt như soda là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng uống nhiều nước hơn, điều này có thể khiến bạn bực bội. May mắn thay, có một số điều chỉnh bạn có thể thực hiện sẽ khiến bạn thèm nước.

Creatine, hay axit axetic 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino], là một axit amin được cơ thể sản xuất tự nhiên để sản sinh năng lượng và làm cho cơ bắp lớn hơn và khỏe hơn. Creatine dạng bột cô đặc là một loại thực phẩm chức năng phổ biến cho những người muốn tăng cơ.

Một loại nước mới xuất hiện trên các kệ hàng tạp hóa là nước xương rồng. Bạn có thể quen với nước dừa hoặc thậm chí là nước phong, nhưng nước xương rồng là một món khá mới. Nó được làm từ quả xương rồng và nước tinh khiết. Nước xương rồng đã được chú ý rất nhiều bởi các chất chống oxy hóa, axit amin và chất điện giải có trong nó.

Whey protein là sản phẩm của quá trình sản xuất pho mát. Sau khi bạn làm pho mát, chất lỏng tạo ra từ sữa đông là whey. Whey có lợi như nó vốn có, nhưng bạn có thể làm cho nó thậm chí còn có lợi hơn bằng cách khử nước. Sau khi bạn khử nước whey, bạn sẽ còn lại whey protein.

Whey protein là một dạng protein bổ dưỡng đã được phân lập từ whey sữa và đã loại bỏ chất béo. Nó thường được bán ở dạng bột và rất dễ sử dụng. Khi được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống phù hợp, whey protein có thể giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Bột protein cực kỳ hữu ích để tăng cường mô cơ và tăng cân, rất phổ biến đối với những người tập thể dục thường xuyên. Có rất nhiều cách để kết hợp bột protein vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng thường dễ nhất là trộn nó vào đồ uống. Chọn một loại bột protein, hiểu rõ nhu cầu của cơ thể, sau đó lắc, trộn với nước hoặc sữa hoặc thêm vào cà phê buổi sáng để tăng cường dinh dưỡng.

Nghiên cứu cho thấy glutamine là một axit amin thiết yếu hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ đường tiêu hóa và bảo tồn các tế bào cơ của bạn. Mặc dù cơ thể bạn tạo ra glutamine, nhưng những thứ như tập thể dục, nhiễm trùng, chấn thương và phẫu thuật có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ của bạn.

Uống whey protein là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo hoặc thay thế một vài bữa ăn. Để uống whey protein đúng cách, bạn sẽ cần chọn loại whey, cân lượng bột một cách chính xác và trộn nó vào một ly sinh tố hoặc thức uống lắc thơm ngon.

Sử dụng bột protein có thể cải thiện sự phát triển cơ bắp, tăng cường năng lượng và giúp quá trình phục hồi sau khi tập luyện vất vả. Thật không may, nhiều loại bột protein có vị rất tệ khiến bạn phải cắt nhỏ. Tuy nhiên, với một chút nỗ lực, bạn có thể đưa bột protein vào chế độ ăn uống của mình theo những cách mà bạn thực sự có thể thưởng thức.

Protein được tìm thấy trong mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể. Protein từ thực phẩm được sử dụng để tăng trưởng, sửa chữa bình thường và cung cấp năng lượng. Protein rất dồi dào, vì vậy hầu hết mọi người ở các nước phát triển có thể nhận đủ protein ngay cả khi thói quen ăn uống của họ không phải là tốt nhất.

Ai cần mua bột protein ở cửa hàng khi bạn có thể dễ dàng làm một ít ở nhà. Phần tốt nhất của nó là bạn biết chính xác những gì đang xảy ra với nó, không giống như protein mua ở cửa hàng chứa đầy những thành phần mà bạn có thể không muốn ở đó.

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết góp phần giúp cơ, xương, tóc và da khỏe mạnh. Để có đủ protein mỗi ngày, bạn nên bổ sung một số thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, bao gồm cả bữa sáng. Nếu bạn thích ăn bột yến mạch vào bữa sáng, bạn vẫn có thể nhận được lượng protein cần thiết bằng cách trộn nó cùng với các loại thực phẩm như lòng trắng trứng, bơ hạt và sữa chua Hy Lạp.

Nhiều người đang cố gắng giảm cân đạt được mục tiêu này thông qua chế độ ăn ít calo. Bất kể bạn có đang áp dụng một loại chế độ ăn kiêng cụ thể hay không (ít carb, ít chất béo, v.v.), bạn sẽ cần giảm lượng calo nạp vào và / hoặc đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ trong một ngày.

Bột protein cây gai dầu là một loại thực phẩm chức năng nhằm giúp bạn tăng lượng protein thuần chay trong chế độ ăn uống của mình. Nhiều người chọn bột protein cây gai dầu thay vì bột protein whey hoặc lòng trắng trứng vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cây gai dầu có thể giúp giảm mức cholesterol, kiểm soát tốt hơn huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh mạch vành.

Đối với hầu hết mọi người, giảm 1–2 pound (0,5–0,9 kg) trong một tuần là mục tiêu an toàn và hợp lý. Mất nhiều hơn thế trong một tuần không phải là điều dễ dàng và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn nếu bạn không cẩn thận. Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân một chút hoặc giảm một vài inch vòng eo của mình trong thời gian gấp rút, có những cách bạn có thể thử.

Giảm 3 lb (1,4 kg) mỗi tuần là tốc độ nhanh hơn một chút so với mức khuyến nghị 1–2 lb (0,45–0,91 kg) mỗi tuần, nhưng hoàn toàn có thể. Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định cân nặng hợp lý cho bạn. Sau đó, tìm ra lượng calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày và tạo ra mức thâm hụt này bằng cách kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Rất khó để giảm 20 cân trong hai tuần ngắn ngủi và giảm nhiều cân nhanh như vậy thường không an toàn. Phẫu thuật và thuốc giảm cân là một trong những lựa chọn mà nhiều người sử dụng để giảm một lượng lớn cân nặng như vậy một cách nhanh chóng, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn và là một lựa chọn lâu dài lành mạnh hơn khi thực hiện đúng cách.

Có nhiều lý do khiến mọi người có thể muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Sắp tới bạn có thể có một kỳ nghỉ ở bãi biển hoặc một sự kiện đặc biệt. Mặc dù không thể giảm một lượng lớn cân nhanh chóng, nhưng giảm một đến hai cân có thể là hợp lý.

Giảm cân nhanh cần cam kết ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Mất khoảng 3, 500 calo để giảm 1 lb. Thực hiện theo kế hoạch giảm cân hàng ngày này có thể giúp bạn giảm cân trong 4 ngày và xây dựng một thói quen sẽ giảm từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần.

Tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời, hầu hết chúng ta đều ước mình có thể giảm cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân nhanh chóng là một điều khó khăn phải làm vì một số lý do. Quan trọng nhất, cơ thể chúng ta không được thiết kế để giảm cân nhanh chóng.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt trên thị trường khẳng định rằng bạn có thể giảm 10, 20 hoặc 30 cân trong một tháng, nhưng sự thật là bạn không cần phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng điên cuồng để thấy được kết quả. Rốt cuộc, nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết các chế độ ăn kiêng lỗi mốt chỉ đơn giản là không hiệu quả bởi vì mọi người không thể gắn bó lâu dài với chúng và cuối cùng họ sẽ tăng cân trở lại.

Giấm táo (ACV) là một nguyên liệu nấu ăn phổ biến và một số người báo cáo rằng nó đã giúp họ giảm cân, cải thiện hệ thống miễn dịch và điều chỉnh lượng đường trong máu của họ. Bạn có thể thêm một ít ACV vào chế độ ăn uống mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và giải độc.

Để "giảm kích thước trang phục" có nghĩa là giảm bất kỳ đâu từ 3 đến 10 pound, tùy thuộc vào người xác định nó. Mặc dù có thể giảm từ 1 đến 3 cân một cách lành mạnh trong một tuần, nhưng giảm 10 cân không chỉ là không thể xảy ra mà còn không tốt cho sức khỏe và thậm chí có thể phản tác dụng khiến bạn tăng cân.

Nấm móng tay đề cập đến một bệnh nhiễm trùng do nấm bắt đầu bên dưới móng chân của bạn. Nó có thể gây ra sự đổi màu, dày lên hoặc vỡ vụn trên một hoặc nhiều móng tay của bạn. Đây là một vấn đề khó chịu, vì vậy đương nhiên bạn sẽ muốn loại bỏ nấm móng tay càng sớm càng tốt.

Gàu là một vấn đề phổ biến với các triệu chứng bao gồm da đầu bong tróc quá nhiều và ngứa trên da đầu. Vì gàu có thể do nấm men hoặc vi khuẩn dư thừa trên da đầu gây ra, và nấm men và vi khuẩn cần độ pH cụ thể để phát triển mạnh, nên việc thay đổi độ pH của da đầu có thể giúp loại bỏ vấn đề.

Giấm táo đã được quảng cáo như một phương pháp điều trị tại nhà cho nhiều vấn đề về da. Mặc dù phần lớn thời gian là an toàn nhưng nó có thể gây bỏng nghiêm trọng nếu tiếp xúc lâu hoặc tiếp xúc với mắt của bạn. Nó cũng có thể thường gây kích ứng da.

Những người có răng giả nên khử trùng hàng đêm và ngâm chúng để loại bỏ vôi và vết ố. Nếu không có vết ố hoặc vôi răng nào trên răng giả của bạn, các nha sĩ khuyên bạn chỉ nên ngâm răng giả trong nước mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu thấy vết ố và tích tụ, dung dịch một phần nước / một phần giấm có thể có hiệu quả tương tự như chất tẩy rửa răng giả thương mại để làm mềm phần tích tụ để loại bỏ.