Hút thuốc là một trong những trò tiêu khiển nguy hiểm nhất. Trong khi tình trạng hút thuốc ngày càng giảm, nhiều người thuộc thế hệ già vẫn tiếp tục hút thuốc. Chia sẻ những sự thật khó khăn về tác động của việc hút thuốc là bước đầu tiên quan trọng để giúp bà của bạn bỏ thuốc lá. Chia sẻ những lợi ích sức khỏe liên quan đến việc bỏ thuốc lá và nhắc cô ấy về những lợi ích thiết thực (như tiết kiệm tài chính và cải thiện mối quan hệ) liên quan đến việc bỏ thuốc lá. Cuối cùng, làm việc với bà của bạn để phát triển một kế hoạch để phá vỡ thói quen.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giải thích các tác động đến sức khỏe
Bước 1. Chia sẻ với bà của bạn rằng thuốc lá gây ung thư
Ung thư phổi là loại ung thư phổ biến nhất do hút thuốc gây ra, nhưng những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao bị ung thư cổ họng, thận, thực quản, bàng quang, dạ dày, ruột kết, trực tràng và cổ tử cung. Thuốc lá chứa ít nhất 69 chất hóa học gây ung thư. Thông tin hấp dẫn này chắc chắn sẽ khuyên bà của bạn không hút thuốc.
- Ung thư thường được xác định bằng chẩn đoán y tế, nhưng một số triệu chứng rất dễ xác định. Nếu bà của bạn khó thở, đau ngực, thở khò khè, hoặc sưng cổ hoặc mặt, bà có thể bị ung thư phổi.
- Khoảng 85-90% tổng số ca ung thư phổi xảy ra ở những người hút thuốc.
Bước 2. Mô tả việc hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như thế nào
Bệnh tim mạch là một tập hợp các bệnh ảnh hưởng đến tim, tĩnh mạch và mạch máu. Ví dụ, hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bà bạn lên hai đến bốn lần. Nguy cơ đột quỵ - tắc nghẽn dòng máu lên não - cũng tăng gấp 2-4 lần.
- Chỉ sau một năm không hút thuốc lá, những người từng hút thuốc đã giảm đáng kể khả năng bị đau tim.
- Hai đến năm năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ trở lại mức ban đầu.
Bước 3. Giải thích việc hút thuốc lá gây hại cho phổi và hệ hô hấp như thế nào
Hút thuốc lá gây ra bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). COPD bao gồm một loạt các tình trạng sức khỏe tiêu cực bao gồm viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng. Hút thuốc cũng có thể gây ra các cơn hen suyễn và viêm phổi.
Bước 4. Thông báo cho bà của bạn về những nguy cơ sức khỏe khác
Có rất nhiều bệnh tật và tình trạng sức khỏe tiêu cực liên quan đến hút thuốc. Ví dụ, hút thuốc có thể gây ra viêm khớp dạng thấp, sưng đau các khớp (thường là ở bàn tay và bàn chân). Hút thuốc cũng có thể gây ra bệnh nướu răng và rụng răng. Khả năng bị đục thủy tinh thể của cô ấy - bao phủ mắt, một triệu chứng phổ biến của lão hóa - càng tăng lên khi cô ấy hút thuốc nhiều hơn. Cuối cùng, bà của bạn có thể đặc biệt quan tâm đến việc tìm hiểu hơn ở phụ nữ lớn tuổi, hút thuốc có thể dẫn đến khả năng gãy xương cao hơn.
- Những người bỏ thuốc thường cho biết mức độ căng thẳng thấp hơn và tâm trạng được cải thiện so với cảm giác khi hút thuốc.
- Thổi bay tâm trí của bà bạn. Hãy nhắc cô ấy rằng hút thuốc gây ra nhiều ca tử vong hơn mỗi năm so với vi rút gây suy giảm miễn dịch ở người (HIV), lạm dụng rượu và ma túy bất hợp pháp, tai nạn xe hơi và tử vong do súng cộng lại.
- Nói với bà của bạn rằng bà nên bỏ thuốc lá vì gia đình bà muốn bà sống lâu và khỏe mạnh nhất có thể. Thể hiện một số cảm xúc khi bạn nói ra điều đó. Nó có thể hữu ích nếu bạn rơi nước mắt hoặc cau mày. Thêm, "Tất cả chúng tôi đều rất lo lắng cho bạn vì bạn hút thuốc." Điều này sẽ cho bà của bạn thấy rằng tác động của hút thuốc đối với sức khỏe của bà là một nguyên nhân gây ra mối quan tâm lớn cho bạn và gia đình của bạn. Bạn cũng có thể nói với cô ấy điều gì đó như, "Tôi muốn bạn có mặt ở đó cho lễ tốt nghiệp trung học của tôi (hoặc tốt nghiệp đại học hoặc đám cưới) và tôi sợ rằng bạn sẽ không như vậy nếu bạn tiếp tục hút thuốc."
Bước 5. Nói cho bà của bạn biết việc bà ấy hút thuốc làm tổn thương bạn và các thành viên khác trong gia đình như thế nào
Khói thuốc - khói thuốc còn sót lại trong môi trường có người đang hút thuốc và hít phải của người khác - cũng nguy hiểm như hút trực tiếp từ điếu thuốc. Hít phải khói thuốc lá thụ động làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư phổi, bệnh tim và các cơn đau tim. Theo thời gian, khói thuốc thụ động có thể gây ra sự suy giảm sức khỏe tổng thể và dẫn đến các triệu chứng như thở khò khè, khó thở và ho.
- Hãy nói với bà của bạn, “Tôi biết bà quan tâm đến tôi và những người còn lại trong gia đình chúng tôi. Để giữ gìn sức khỏe cho chúng tôi, xin hãy bỏ thuốc lá”.
- Nói với bà của bạn rằng "Tôi yêu bà rất nhiều, tôi sợ rằng tôi cũng sẽ bị ung thư hoặc cảm thấy ốm, đơn giản vì tôi không thể chịu đựng được khi phải xa bà."
- Nếu bạn không sống gần bà của mình nhưng vẫn muốn bà bỏ thuốc, bạn có thể nói: “Tôi mong chờ ngày có thể đến thăm bà mà không sợ hít phải khói thuốc”.
Phương pháp 2/3: Khám phá lợi ích thiết thực
Bước 1. Nói với bà của bạn rằng bà ấy muốn tiết kiệm tiền
Người cao tuổi thường có ngân sách cố định không cho phép linh hoạt. Giá thuốc lá tương đối đắt và tiếp tục tăng. Giả sử một gói thuốc lá có giá 21 đô la và cô ấy hút một gói mỗi ngày, thì cô ấy sẽ chi khoảng 77.000 đô la cho thuốc lá trong suốt 10 năm. Hãy khuyến khích bà của bạn nghĩ về điều đó và hỏi bà xem bà có muốn có thêm 77.000 đô la trong 10 năm không.
Tùy chỉnh thống kê tiết kiệm này cho tình hình của bà bạn. Ví dụ: nếu cô ấy hút mỗi ngày một gói, hãy làm phép toán và tính xem cô ấy sẽ tiết kiệm được bao nhiêu trong suốt một tháng, một năm, v.v
Bước 2. Chia sẻ với bà của bạn rằng các lựa chọn nhà ở của bà có thể mở rộng
Nhiều bất động sản cho thuê - bao gồm căn hộ, căn hộ và nhà ở dành cho người cao niên - có chính sách cấm hút thuốc. Nếu bà của bạn hút thuốc, bà sẽ không thể thuê những bất động sản này và có thể bỏ lỡ việc gặp gỡ những người hàng xóm mới tuyệt vời và tiết kiệm tiền thuê nhà có khả năng thấp hơn.
Bước 3. Giải thích việc hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống xã hội của cô ấy như thế nào
Nhiều người bị kích thích bởi mùi khói và không thích ở gần những người hút thuốc. Ngay cả khi bà của bạn không chủ động hút thuốc, quần áo và tóc của bà có thể có mùi khói và khiến mọi người không muốn ở gần bà. Có lẽ bạn và những người thân khác không thích đến thăm bà của bạn bởi vì ngôi nhà luôn chìm trong khói và đầy gạt tàn. Đi ra ngoài nhà hàng và các địa điểm công cộng khác cũng có thể khó khăn, vì nhiều nơi cấm hút thuốc.
Phương pháp 3/3: Giúp bà ngoại của bạn khỏi bệnh
Bước 1. Hỏi cô ấy nếu cô ấy muốn bỏ thuốc lá
Có thể là cô ấy làm, nhưng không biết làm thế nào. Nếu cô ấy đồng ý rằng cô ấy muốn nghỉ việc, bạn có thể giúp cô ấy lập kế hoạch để thực hiện điều đó.
- Nếu cô ấy không muốn, hãy tiếp tục nhẹ nhàng nhưng kiên trì chia sẻ với cô ấy sự nguy hiểm của việc hút thuốc và lợi ích của việc bỏ thuốc. Với sự may mắn, cuối cùng tin nhắn của bạn sẽ đến được với cô ấy.
- Thỏa hiệp nếu cô ấy quyết định bỏ hút thuốc không phải là một lựa chọn. Nếu cô ấy không chịu bỏ thuốc, ít nhất, hãy khuyến khích cô ấy cắt giảm lượng thuốc lá mà cô ấy hút, hoặc khuyến khích cô ấy hút thuốc bên ngoài.
Bước 2. Đặt ngày nghỉ việc
Bước đầu tiên trong kế hoạch bao gồm việc quyết định xem cô ấy muốn không hút thuốc vào ngày nào. Ngày nghỉ việc nên thực tế nhưng không quá hai tuần nữa. Điều này sẽ giúp bà của bạn có thời gian chuẩn bị, nhưng không quá xa đến mức bà quên giảm lượng thuốc lá của mình. Bảo cô ấy đánh dấu nó vào lịch của cô ấy.
- Nếu bà là người am hiểu công nghệ, hãy khuyến khích bà nhập ngày vào lịch trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của bà.
- Cô ấy cũng nên nhập các lời nhắc như, “Còn năm ngày nữa mới đến ngày ngừng hoạt động”. Những điều này sẽ giúp cô ấy tập trung vào việc giảm lượng thuốc lá cho đến ngày cô ấy thực sự bỏ thuốc lá.
- Đừng để bà của bạn bỏ món gà tây lạnh lùng. Điều này không phải là không thể, nhưng rất khó và làm cho khả năng bỏ việc của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều.
- Đề nghị với bà của bạn rằng bà ấy bỏ thuốc lá vào một ngày mà bình thường bà ấy sẽ không gặp gỡ bạn bè hoặc người quen cũng hút thuốc. Bằng cách đó, sự cám dỗ để thắp sáng sẽ thấp.
Bước 3. Giúp bà nội nhận ra lý do bỏ việc
Mặc dù bạn đã trình bày nhiều lý do thuyết phục khiến bà không nên bỏ việc, nhưng một số lý do có thể sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến bà hơn những lý do khác. Ví dụ, có lẽ những lợi ích sức khỏe không quan trọng đối với cô ấy, nhưng động lực tiết kiệm tiền mua thuốc lá thì có. Dù lý do nghỉ việc của cô ấy là gì, cô ấy nên xác định chúng một cách rõ ràng. Hướng dẫn cô ấy viết một tuyên bố có nội dung “Tôi muốn nghỉ việc vì…” kèm theo danh sách các lý do của cô ấy. Đề nghị cô ấy tham khảo tài liệu này mỗi ngày, đặc biệt là khi cô ấy thèm thuốc lá, để giữ cho cô ấy cam kết bỏ thuốc.
Bước 4. Xác định các yếu tố kích thích hút thuốc
Các tác nhân kích thích hút thuốc là nguyên nhân dẫn đến việc người ta hút thuốc. Chúng khác nhau đối với mỗi người. Một số người có thể có cảm hứng hút thuốc khi họ ở trong các tình huống xã hội và nhìn thấy những người khác hút thuốc. Những người khác có thể hút thuốc khi họ cảm thấy buồn chán, căng thẳng hoặc cô đơn. Nếu bà của bạn có thể tìm ra những yếu tố kích hoạt của bà ấy là gì, bà ấy sẽ ở một vị trí tốt hơn để tránh chúng hoặc giải quyết chúng theo những cách mang tính xây dựng hơn.
Bước 5. Tìm cách bà của bạn có thể vượt qua các tác nhân gây ra và chống lại cảm giác thèm ăn
Chỉ đơn giản là bỏ thuốc lá là không đủ. Bà của bạn cần học cách thay thế thói quen xấu của mình bằng một thói quen tốt. Nếu bà của bạn hút thuốc trong các tình huống xã hội, hãy nói bà dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn không hút thuốc, hoặc gợi ý cho bạn bè của bà rằng họ không được phép hút thuốc ở nơi nào đó. Nếu bà của bạn hút thuốc vì nó giúp bà ấy thư giãn, hãy khuyến khích bà ấy tìm những cách khác để thư giãn. Ví dụ, cô ấy có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc đến spa.
Ngoài việc thay đổi thói quen của mình, bà của bạn có thể loại bỏ thói quen hút thuốc bằng cách lấy kẹo cao su nicotine hoặc miếng dán để giúp bà chống lại cơn thèm thuốc
Bước 6. Giúp bà của bạn loại bỏ tất cả các dụng cụ hút thuốc
Bỏ các vật dụng như thuốc lá và gạt tàn. Giặt quần áo bốc mùi khói của cô ấy. Sử dụng nến thơm, thuốc xông khói hoặc thuốc xịt thơm để che đi mùi khói. Mở cửa sổ của ngôi nhà và xe hơi và cho phép chúng thoát ra ngoài. Bằng cách xóa tất cả các bằng chứng và lời nhắc rằng bà đã từng hút thuốc, bà của bạn sẽ dễ dàng tránh xa thuốc lá và thuốc lá hơn rất nhiều.
Bước 7. Khuyến khích cô ấy trong quyết định nghỉ việc.
Thuốc lá là chất gây nghiện, và việc bỏ thuốc lá cần có sức mạnh và ý chí to lớn. Khuyến khích cô ấy không hút thuốc. Nhận xét và nhắc nhở cô ấy về sự tiến bộ của cô ấy. Ví dụ: đánh dấu "X" vào lịch cho mỗi ngày cô ấy không hút thuốc. Hoặc bạn có thể viết “Những ngày không có thuốc lá” trên một bảng đánh dấu xóa khô, với số ngày bà của bạn không còn thuốc lá bên dưới nó.
- Nói những câu như “Tôi tự hào về bạn” và “Tôi biết bạn có thể làm được”.
- Nếu cô ấy bắt đầu trượt dài, hãy nhắc cô ấy rằng cô ấy nên tập trung vào việc bỏ thuốc lá và không bỏ cuộc.
- Đừng tức giận với bà của bạn. Cô ấy chắc chắn đang cố gắng rất nhiều. Hãy thể hiện tình yêu và sự hiểu biết của cô ấy.
- Đánh lạc hướng bà của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động khác với bà để bà không hút thuốc. Ví dụ, cùng nhau đi mua sắm, xem phim hoặc đi dạo quanh khu phố với cô ấy.
- Nếu bạn không sống gần bà của mình, hãy giữ liên lạc với bà qua điện thoại hoặc sử dụng email để tìm hiểu tình hình của bà.
Bước 8. Hướng dẫn bà của bạn để biết thêm thông tin
Ngoài tất cả thông tin về tác động sức khỏe và lợi ích thiết thực liên quan đến việc bỏ hút thuốc, hãy khuyến khích bà của bạn thực hiện một số nghiên cứu của riêng bà. Ví dụ: các nguồn như khóifree.gov cung cấp các mẹo và hướng dẫn từng bước về cách bỏ thuốc lá. Tương tự, Đường dây cai thuốc lá của Viện Ung thư Quốc gia có thể cung cấp tư vấn và hỗ trợ để bỏ thuốc. Bà càng có nhiều thông tin thì càng có nhiều khả năng bà muốn bỏ thuốc lá.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng, bạn không thể kiểm soát bà của bạn. Chỉ có cô ấy mới có thể chọn từ bỏ. Tất cả những gì bạn có thể làm là cung cấp cho cô ấy thông tin và lời khuyên cần thiết để cô ấy đưa ra quyết định.
- Nhận khuyến nghị của bác sĩ về cách giúp bà của bạn bỏ thuốc lá, đặc biệt là về các phương pháp bỏ thuốc mà bà định áp dụng. Một số miếng dán nicotine nhất định có thể yêu cầu đơn thuốc của bác sĩ.
