Ăn kiêng có thể khó khăn, nhưng nó có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn có một đối tác không cam kết với bạn. Có lẽ bạn đang muốn giảm vài cân và sống một lối sống lành mạnh hơn, nhưng đối tác của bạn lại miễn cưỡng hoặc không quan tâm. Trò chuyện với họ về chế độ ăn kiêng, mô hình hành vi lành mạnh và sau đó làm việc để đưa họ vào quá trình này có thể khiến họ sẵn sàng hơn để bắt tay vào hành trình này cùng bạn.
Các bước
Phần 1/3: Nói chuyện với họ về chế độ ăn kiêng
Bước 1. Có một cuộc trò chuyện
Hãy chuẩn bị để nói về lý do tại sao bạn muốn ăn kiêng và chế độ ăn kiêng này sẽ dẫn đến những thay đổi nào. Nếu ăn kiêng là một chủ đề nhức nhối đối với người bạn đời của bạn, đừng mang nó ra trước mặt người khác; thay vào đó hãy đợi để thảo luận riêng. Đối tác của bạn có thể chưa nghĩ đến việc ăn kiêng trước thời điểm này, vì vậy hãy nhớ dành cho họ một khoảng thời gian sau cuộc thảo luận để suy nghĩ.
Nói điều gì đó như “Này em yêu, gần đây anh đã suy nghĩ rất nhiều về việc khỏe mạnh hơn. Tôi muốn sống lâu và tôi cũng muốn bạn cũng vậy. Bạn có nghĩ rằng bạn có thể ăn kiêng với tôi để chúng ta có thể làm điều này cùng nhau không?”
Bước 2. Trình bày những ưu điểm
Đối tác của bạn có thể đồng ý ngay lập tức với việc ăn kiêng hoặc có thể cần thêm một chút khuyến khích hoặc lý do để làm như vậy. Hãy trình bày với họ tất cả những lợi ích của việc ăn kiêng và họ sẽ càng khó cưỡng lại. Ví dụ, bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, họ có thể có nhiều năng lượng hơn, có làn da đẹp hơn, giảm được vài cân và ít có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường.
- Họ cũng có thể trông và cảm thấy tốt hơn khi họ ăn kiêng.
- Hãy xem xét những ưu điểm khác sẽ được điều chỉnh trực tiếp theo sở thích của họ. Ví dụ: nếu đối tác của bạn rất quan tâm hoặc chú ý đến mái tóc của họ, hãy thông báo cho họ biết rằng việc thay đổi chế độ ăn uống thường cải thiện độ bóng mượt của tóc.
Bước 3. Thông báo cho họ về chế độ ăn uống cụ thể mà bạn muốn thử
Đối tác của bạn có thể sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn trong cuộc hành trình này với bạn nếu bạn nghiêm túc và đã thực hiện nghiên cứu của mình. Đừng đến với họ bằng những ý tưởng mơ hồ hoặc quan niệm chung chung về ăn kiêng. Thay vào đó, hãy chỉ cho họ những kế hoạch ăn kiêng cụ thể mà bạn đã xem xét mà bạn nghĩ sẽ phù hợp với cả hai người. Có lẽ bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn chay mới. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn rau, đậu, đậu Hà Lan, nho, hạt và các loại hạt. Bạn cũng có thể kết hợp các sản phẩm từ sữa.
- Những người ăn chay thường có chỉ số cholesterol, huyết áp và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn.
- Các chế độ ăn uống có lợi khác bao gồm chế độ ăn Địa Trung Hải, chú trọng nhiều hơn vào rau, nhưng cũng cho phép tiêu thụ thịt một cách tiết kiệm.
Bước 4. Hãy yêu thương
Bạn không bao giờ biết về lòng tự trọng hoặc các vấn đề về thực phẩm mà đối tác của bạn có, vì vậy hãy tử tế với họ. Họ có thể thừa cân và sử dụng thức ăn như một chiếc nạng để đối phó với một số vấn đề trong cuộc sống của họ. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn với họ bằng cách khẳng định tình yêu của bạn dành cho họ, không bắt họ ăn khi họ ăn quá mức và bằng cách hiểu họ miễn cưỡng ăn kiêng.
- Nhắc họ hàng ngày về mức độ quan tâm của bạn dành cho họ.
- Thường xuyên làm những cử chỉ nhỏ, chu đáo cho họ.
- Đừng bao giờ cố ép họ ăn kiêng hoặc nói về việc ăn kiêng.
Bước 5. Đừng phán xét
Hãy nhớ rằng đối tác của bạn không giống như bạn và do đó có cả một quy trình hợp lý khác nhau và kiểm soát các hành động và hành vi của chính họ. Thay vì quá tập trung vào sức khỏe của họ, hãy tập trung vào sức khỏe của chính bạn. Một người cảm thấy bị coi thường hoặc bị kiểm soát khó có thể thay đổi hành vi của họ hoặc nhượng bộ mong muốn ăn kiêng của bạn.
Ngoài ra, đừng đánh giá bản thân trong suốt quá trình này. Ăn kiêng rất khó và đôi khi bạn có thể bị trượt ngã, điều này không sao cả. Tha thứ và yêu thương bản thân để bạn có thể thể hiện tình yêu thương và lòng trắc ẩn nhiều hơn với người bạn đời của mình
Bước 6. Giáo dục chúng bằng cách cùng nhau xem phim tài liệu về sức khỏe
Phim là một cách tuyệt vời để giáo dục đối tác của bạn về lợi ích của việc ăn kiêng và những nguy cơ đối với sức khỏe của đồ ăn vặt và lối sống ít vận động. Cùng nhau xem phim tài liệu để cho họ thấy những lợi thế và nguy hiểm tiềm ẩn này.
- Một ví dụ là “Super Size Me” kể về một người đàn ông có sức khỏe bị ảnh hưởng khi anh ta ăn McDonald’s mỗi ngày trong một tháng.
- Các ví dụ khác là “Ăn chay” hoặc “Đói khát thay đổi”, cả hai đều thảo luận về lợi ích của việc ăn kiêng lành mạnh.
Bước 7. Cho họ không gian
Sau khi bạn thảo luận xong, hãy để vấn đề nghỉ ngơi. Đừng tiếp tục nhắc lại điều đó với họ; điều này sẽ khiến họ ít muốn ăn kiêng hơn. Tiếp tục cho đối tác của bạn quyền tự chủ và không gian để đưa ra quyết định của riêng họ về chế độ ăn uống của họ. Sau khi họ đã cho bạn biết quyết định của họ, đừng tiếp tục thúc ép họ về điều đó. Dù không muốn nhưng bạn vẫn có thể ăn kiêng một mình!
- Đừng cằn nhằn họ. Đừng liên tục đưa ra vấn đề trừ khi họ muốn thảo luận.
- Khi bạn cảm thấy muốn nói lại với họ về vấn đề đó, hãy nghỉ năm phút để đánh giá xem cuộc trò chuyện như vậy có hiệu quả hay không. Đi dạo và hít thở sâu.
Phần 2 của 3: Mô hình hóa hành vi ăn kiêng tốt
Bước 1. Mua thực phẩm lành mạnh và tránh đồ ăn vặt
Nếu bạn chịu trách nhiệm chính về việc mua sắm hàng tạp hóa cho ngôi nhà của mình, đừng mua thêm bất kỳ đồ ăn vặt nào nữa. Thay vào đó, hãy mua trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Đối tác của bạn sẽ khó ăn thức ăn không lành mạnh nếu họ không có sẵn thức ăn đó. Nếu họ muốn có đồ ăn vặt, họ có thể đi ra ngoài và mua riêng.
- Bạn cũng đừng mang về nhà đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.
- Tránh mua đồ uống có đường, sô cô la, khoai tây chiên và kem.
Bước 2. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục
Một trong những cách tốt nhất để khiến đối tác của bạn ăn kiêng là tự mình thực hiện. Tránh xa đồ ăn vặt và thay vào đó ăn thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Ban đầu sẽ rất khó khăn cho bạn, đặc biệt nếu đối tác của bạn vẫn đang ăn tất cả những món ăn không tốt cho sức khỏe mà bạn yêu thích, nhưng đối tác của bạn sẽ ngưỡng mộ sự kiên trì của bạn. Một khi họ thấy bạn khỏe hơn và trông đẹp hơn, họ có thể sẽ muốn có lối sống lành mạnh của bạn.
- Tập thể dục hàng ngày hoặc cách ngày.
- Tham gia một phòng tập thể dục và tìm một người bạn tập luyện nếu đối tác của bạn không muốn.
Bước 3. Thực hiện thay đổi từng bước
Một cách để khiến đối tác của bạn ăn kiêng với bạn là thực hiện những thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Đối tác của bạn có thể sẽ nhận thấy nếu bạn thực hiện những thay đổi lớn nhưng sẽ không nhận thấy nếu những thay đổi diễn ra từ từ. Khi bạn nấu ăn, bạn có thể chuyển từ bơ sang bơ nhạt và từ sữa nguyên kem thành 2%. Bạn có thể mua thịt nạc hơn và thay thế rau thay vì khoai tây chiên.
- Ngoài ra, hãy thay thế trái cây cho bánh khi ăn tráng miệng.
- Hãy thử ăn uống lành mạnh mỗi tuần một lần, sau đó hai lần, v.v. cho đến khi toàn bộ chế độ ăn của bạn thay đổi theo thời gian.
Bước 4. Nêm gia vị vừa ăn
Một cách khác để bắt đầu bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh hơn là nêm gia vị vào các món ăn mới mà bạn đang nấu ngon. Nếu bạn đang chuyển từ chiên gà sang nướng hoặc nướng, hãy nhớ nêm gia vị vừa phải để món ăn vẫn ngon. Đối tác của bạn có thể không muốn ăn kiêng vì họ tin rằng thức ăn lành mạnh không ngon, nhưng bạn có thể cho họ thấy rằng họ có thể ăn kiêng với cách chuẩn bị thích hợp.
Sử dụng tiêu chanh, tỏi, lá oregano, cỏ xạ hương hoặc bất kỳ loại gia vị nào khác mà bạn thích
Phần 3/3: Tham gia vào chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Cùng nhau mua sắm tạp hóa
Đối tác của bạn có thể đang nghĩ đến toàn bộ ý tưởng ăn kiêng, nhưng vẫn có thể muốn giữ một vài món ăn vặt yêu thích trong nhà. Cùng nhau đi mua sắm hàng tạp hóa để cả hai có thể đưa ra quyết định về những loại thực phẩm nên có trong nhà. Ví dụ, có lẽ đối tác của bạn muốn giữ nước ngọt nhưng có thể đồng ý về việc không có thêm chip. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng họ đang dần dần đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và với tốc độ cảm thấy thoải mái và hợp tác với họ.
- Hãy nhớ rằng bạn vẫn không cần phải ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào mà họ muốn mua.
- Bạn cũng có thể gợi ý nên thử các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng cùng nhau thay vì mua các loại nước ngọt thông thường.
- Bạn có thể mua phiên bản ít chất béo hoặc không đường của bánh quy hoặc đồ ăn nhẹ yêu thích của mình.
Bước 2. Nấu chung
Nếu nấu ăn là điều mà cả hai đều thích làm, nhưng bạn đang ăn kiêng và do đó phải dùng bữa riêng với họ, hãy cố gắng làm một món gì đó cùng nhau. Tìm một công thức nấu ăn lành mạnh nhưng ngon mà cả hai có thể đồng ý thử và sau đó thực hiện nó. Hoặc chọn một món ăn yêu thích của họ và tìm cách nấu món đó lành mạnh hơn.
Ví dụ, nếu cả hai bạn đều yêu thích mì ống, bạn có thể mua mì ống nguyên cám hoặc mì ống không chứa gluten. Bạn cũng có thể thay thịt gà tây bằng thịt bò xay
Bước 3. Tập thể dục cùng nhau
Yêu cầu đối tác của bạn tập luyện với bạn. Có lẽ chúng không muốn ăn tốt hơn, nhưng nếu bạn có thể cho chúng vận động, thì chúng sẽ khỏe mạnh hơn. Đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà. Bạn cũng có thể bắt đầu từ việc đi dạo quanh khu phố 30 phút mỗi ngày.
- Đề nghị chơi môn thể thao yêu thích của họ với họ.
- Nếu có hồ nước gần đó, hãy thuê thuyền kayak trong vài giờ hoặc đi bộ trên những con đường mòn trong công viên gần đó.
Bước 4. Thực hiện một trò chơi của nó
Nếu đối tác của bạn cạnh tranh, một cách để giúp họ bắt đầu ăn kiêng là đặt cược hoặc đặt cược. Đồng ý rằng ai giảm cân nhiều nhất trong một tuần hoặc duy trì chế độ ăn kiêng mà không gian lận sẽ nhận được giải thưởng. Giải thưởng có thể là một thứ gì đó nhỏ như người chiến thắng chọn bộ phim tối thứ Sáu của bạn hoặc thứ gì đó lớn hơn như bữa tối tại nhà hàng mà họ chọn.
Bước 5. Yêu cầu họ chạy thử
'Nếu đối tác của bạn vẫn không muốn dùng thử với bạn, hãy yêu cầu họ chỉ cần cho chạy thử. Yêu cầu họ cam kết thực hiện chế độ ăn kiêng trong một tuần và nếu họ ghét nó, sau đó họ có thể tiếp tục ăn uống theo ý muốn. Đối tác của bạn có thể sẽ cảm thấy rất tốt sau khi ăn kiêng và ít nhất họ sẽ kết hợp một số thay đổi vào thói quen ăn uống lâu dài của họ.
Nói với họ “Tôi biết bạn không thực sự muốn ăn kiêng với tôi, nhưng bạn có thể cho nó một tuần và xem bạn cảm thấy thế nào không? Nó có nghĩa là rất nhiều với tôi."
Bước 6. Yêu cầu hỗ trợ
Vào cuối ngày, đối tác của bạn nên làm mọi việc với bạn vì họ yêu bạn và muốn bạn khỏe mạnh. Đơn giản chỉ cần nói với đối tác của bạn điều này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và hỏi họ xem họ có thể hỗ trợ bạn không. Có thể sự ủng hộ không có nghĩa là họ ăn kiêng với bạn, nhưng có thể có nghĩa là họ có thể đồng ý không ăn một số loại thực phẩm xung quanh bạn.
