Đôi khi bạn có thể khó cảm thấy đói, ngay cả khi bạn biết mình nên làm, dựa trên thời gian trong ngày hoặc mức độ hoạt động của bạn. Đặc biệt là khi chúng ta già đi, khả năng tạo cảm giác thèm ăn của chúng ta có thể bị kìm hãm. Để bắt đầu cảm thấy đói, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ để thuyết phục cơ thể rằng đã đến lúc ăn. Nếu thường xuyên đấu tranh với việc không bị đói, bạn có thể tập cho mình thói quen ăn uống theo lịch trình hoặc cố gắng học cách nhận biết các triệu chứng đói và bắt đầu ăn khi nhận thấy chúng. Bạn sẽ sớm có cảm giác thèm ăn, nhận thấy cảm giác thèm ăn tự nhiên của cơ thể và bắt đầu ăn thường xuyên khi cơ thể cần nhiên liệu!
Các bước
Phương pháp 1/3: Chủ động để cảm thấy đói nhanh chóng
Bước 1. Đi dạo quanh khu phố của bạn để rèn luyện sức khỏe nhanh chóng
Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ tuyệt vời để tăng mức độ đói của bạn. Đừng cố gắng đi bộ nhanh, chỉ cần đi dạo nhàn nhã với tốc độ bình thường của bạn. Thậm chí chỉ 20 phút đi bộ cũng giúp cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy đói trong một giờ sau đó.
Tập thể dục quá nặng thực sự có thể khiến bạn ít cảm thấy đói hơn và dễ bị ăn quá nhiều trong một lần ngồi sau đó vài giờ
Bước 2. Làm các công việc xung quanh nhà để có năng suất khi bạn cảm thấy thèm ăn
Một cách khác để giảm nhanh cảm giác đói là dành 30 đến 60 phút làm việc nhà. Điều này sẽ giúp bạn luôn vận động và năng động mà không cần phải làm việc quá sức. Ngay sau khi hoàn thành, bạn có thể thấy mình thèm ăn.
Bạn không cần phải dành hàng giờ vận động để bắt đầu cảm thấy đói. Làm việc một chút, và sau đó đợi một lúc để xem bạn có cảm thấy đói hơn trước không
Bước 3. Thực hiện các bước đơn giản hàng ngày để năng động hơn, như sử dụng cầu thang
Nếu đi cầu thang bộ hoặc đi một quãng đường dài để đến một nơi nào đó là một lựa chọn dành cho bạn, bạn có thể thực hiện việc này suốt cả ngày để giúp cơ thể tự tạo cảm giác thèm ăn. Khi bạn kết hợp hoạt động vào lịch trình của mình, cơn đói của bạn có thể trở lại một cách tự nhiên.
Đảm bảo không gắng sức quá mức vì cảm thấy đói
Bước 4. Thử một hoạt động như yoga hoặc bơi lội
Có nhiều hoạt động giúp bạn vận động và giúp bạn cảm thấy đói hơn nếu không làm việc quá sức đến mức bạn sẽ mất cảm giác thèm ăn hoặc quá căng thẳng cho bản thân. Bạn có thể tự mình thực hiện những hoạt động này hoặc có thể tham gia một lớp học sẽ giúp bạn học cách thực hiện chúng.
Bước 5. Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc một đội thể thao
Nếu bạn cảm thấy mình cần cấu trúc nhiều hơn hoặc bạn cảm thấy đặc biệt là muốn tập luyện đầy đủ, bạn có thể tìm một nhóm luyện tập một môn thể thao hoặc một thói quen tập thể dục như thể dục nhịp điệu. Nếu mục tiêu của bạn là cảm thấy đói hơn, hãy nhớ chọn thứ gì đó có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên trong 30 phút đến một giờ và không làm bạn kiệt sức.
Phương pháp 2/3: Ăn uống theo lịch trình đều đặn hơn
Bước 1. Uống nước đầu tiên vào buổi sáng
Uống một cốc nước có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị hệ thống tiêu hóa và cảm thấy đói hơn trong một hoặc hai giờ. Khi cảm thấy đói vào buổi sáng, bạn có thể ăn đúng lịch trình của mình.
Bỏ bữa sáng có thể giúp bạn ít đói hơn trong ngày, vì nó có thể giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn không “bắt đầu” sau khi ngủ. Ăn thức ăn vào buổi sáng có nhiều khả năng giúp bạn cảm thấy đói hơn là bỏ bữa sớm
Bước 2. Lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn vào những thời điểm bạn cảm thấy đói nhất trong ngày
Thói quen ăn uống hàng ngày của bạn không phải phù hợp với kỳ vọng của xã hội về thời điểm bạn nên ăn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy đói vào khoảng 11 giờ sáng, 3 giờ chiều và 7 giờ đêm, tốt nhất là bạn nên phù hợp với lịch trình ăn uống của mình, thay vì ép cơ thể bạn cảm thấy đói khi “phải như vậy”.
- Một cách để tìm ra thời điểm ăn uống của bạn là trải qua một ngày của bạn, viết ra cảm giác đói khi chúng bắt đầu xuất hiện và ăn vào lúc nào. Điều này có thể giúp bạn tạo ra một lịch trình ăn uống tự nhiên.
- Bạn cũng có thể thử đánh giá mức độ no của mình trên thang điểm từ 1-10 để xem liệu điều đó có giúp bạn tìm được thời điểm thích hợp để ăn hay không. Khi mức độ no của bạn thấp nhất, đó có thể là thời điểm tốt để dừng lại và ăn một bữa ăn.
Bước 3. Đặt báo thức cho giờ ăn ưa thích của bạn
Khi bạn đã biết mình thích ăn khi nào, hãy thử đặt báo thức cho giờ ăn của bạn. Nếu có điện thoại, bạn có thể cài đặt báo thức hàng ngày sẽ nhắc bạn khi nào bạn nên ăn. Bạn cũng có thể lập trình một vài báo thức vào đồng hồ của mình.
Nếu không có bất kỳ thiết bị nào có khả năng đặt báo thức, bạn luôn có thể tập thói quen thường xuyên kiểm tra thời gian và cố gắng ăn khi nhận thấy sắp đến giờ ăn
Bước 4. Chia các bữa ăn lớn thành các bữa ăn nhẹ nhỏ hơn
Nếu bạn ngồi ăn và thấy rằng mình không thể ăn hết hoặc đĩa trông quá lớn để có thể bắt đầu ăn hết, bạn có thể chia nhỏ mỗi bữa ăn thành 2 bữa. Điều này cho phép bạn chỉ ăn một ít trong mỗi bữa ăn, 6 lần một ngày. Một số chuyên gia dinh dưỡng coi điều này tự nhiên hơn là ăn 3 lần một ngày.
Bạn thậm chí có thể cảm thấy mình đói hơn giữa các bữa ăn với cách tiếp cận này, vì bạn sẽ không ăn quá no trong mỗi bữa ăn để bù đắp cho khoảng cách lớn hơn giữa các bữa ăn
Phương pháp 3/3: Lắng nghe cơ thể để nhận biết cảm giác đói
Bước 1. Chú ý xem bạn có cảm thấy mất tập trung hay cáu kỉnh hơn bình thường hay không
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy có sương mù, khó tập trung hoặc dễ cảm thấy buồn bực, cơ thể bạn có thể đang phản ứng với lượng đường trong máu thấp. Tâm trí của bạn sẽ cảm thấy như nó không hoạt động bình thường khi bạn cần thức ăn.
Bước 2. Để ý xem bạn có bắt đầu nhức đầu hoặc cảm thấy chóng mặt hay không
Khi bạn cảm thấy đau đầu hoặc bắt đầu cảm thấy lâng lâng, bạn có thể đang gặp một số triệu chứng đói thông thường. Trong khi có những nguyên nhân khác, tất nhiên, liên tục hàng giờ mà không ăn sẽ làm mất chất dinh dưỡng của não và dễ dẫn đến đau đầu.
Đau đầu và chóng mặt đến mức bạn cảm thấy mất phương hướng là những triệu chứng của cảm giác đói cực độ. Nếu những cách này bắt đầu trở thành những cách phổ biến để bạn biết mình có đói hay không, bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ
Bước 3. Lắng nghe dạ dày của bạn để xem nó có đang kêu ùng ục không
Một cách cơ thể cố gắng cho bạn biết nó cần nhiên liệu là âm thanh ọc ọc phát ra từ dạ dày của bạn, thường có cảm giác như chuột rút nhẹ hoặc cảm giác sủi bọt. Chú ý đến các tín hiệu của dạ dày là một cách quan trọng để làm quen với cảm giác đói.
Hãy thử kiểm tra vài giờ một lần để xem bạn có thấy cồn cào hoặc đau bụng không
Bước 4. Chờ 10 đến 15 phút nếu bạn không chắc mình cảm thấy đói
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận biết trạng thái tinh thần và thể chất của mình, hoặc nếu bạn không thể biết liệu các triệu chứng bạn cảm thấy có phải là do đói hay không, bạn có thể tạo thói quen đợi 10 đến 15 phút sau khi nhận thấy một triệu chứng để xem liệu nó có còn hay không. vượt qua.
