Sống khỏe 2024, Tháng mười một

Trong nhiều năm, mọi người đã cố gắng xác định những cách tốt nhất để giảm cân và đạt được một ngoại hình khỏe mạnh, cân đối và gọn gàng. Có nhiều lý do tại sao giảm cân là một cách được khuyến khích và theo đuổi lành mạnh. Chất béo dư thừa có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề bao gồm da dầu và tóc, áp lực không tốt cho xương và khớp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, thậm chí tử vong sớm.

Giấm táo không chỉ là một sản phẩm thực phẩm thiết yếu cho sức khỏe - nó còn có thể được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp hiệu quả cho mái tóc của bạn. Tất cả những gì bạn cần là giấm táo chưa lọc và nước để tạo thành dung dịch dưỡng tóc có thể giúp giảm ngứa da đầu, gãy tóc và thậm chí có thể giúp tóc bạn mọc nhanh hơn.

Giấm táo (ACV) là một chất đa dụng mà nhiều người đã sử dụng để chăm sóc da và đường tiêu hóa. Mặc dù bạn không thể sử dụng ACV như một chất thay thế xà phòng, nhưng bạn có thể sử dụng nó như một loại toner làm sạch cho da của mình. Nếu bạn không nhạy cảm với chất này, vui lòng thử nghiệm với một lượng nhỏ ACV trong 2-3 ngày trong suốt cả tuần!

Giấm táo là một nguyên liệu phổ biến trong nhiều phương pháp tự làm khác nhau. Thật không may, mặc dù nó có thể hữu ích với một lượng rất nhỏ khi được thêm vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi khi nói đến các tình trạng da.

Chế độ ăn keto, có nhiều protein và chất béo và rất ít carbs, đã trở thành một cách phổ biến để bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều thấy chế độ ăn keto không thực tế hoặc thậm chí không lành mạnh để duy trì lâu dài, vì vậy điều quan trọng là phải có chiến lược để dừng chế độ ăn keto.

Chế độ ăn ketogenic (còn được gọi là “ketosis dinh dưỡng”) là một chế độ ăn giàu chất béo, đủ chất đạm, ít carbohydrate. Trong chế độ ăn ketogenic, não của bạn sử dụng xeton (một sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo của bạn) để làm nhiên liệu, thay vì glucose.

Weight Watchers đã dẫn đầu trong ngành công nghiệp giảm cân trong hơn 40 năm. Chương trình phổ biến bao gồm việc chỉ định hệ thống ĐIỂM cho tất cả các loại thực phẩm để giảm lượng calo và tăng dinh dưỡng. Nhiều người đang tìm cách giảm cân đã thử tham gia một vài buổi họp của Weight Watchers để xem chương trình có phù hợp không.

Giảm mỡ cơ thể một cách nhanh chóng có thể khó khăn, và thật không may, không có thủ thuật hoặc chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể giúp bạn đạt được điều đó. Nhưng nếu bạn cam kết ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có thể đốt cháy chất béo, cảm thấy tuyệt vời về cơ thể và tự hào về cam kết của bạn đối với sức khỏe của mình.

Weight Watchers hiện có 3 gói thức ăn khác nhau để bạn lựa chọn: gói màu xanh lá cây, gói màu xanh lam và gói màu tím. Mặc dù tất cả chúng đều tuân theo cùng một công thức cơ bản để theo dõi lượng thức ăn của bạn trong ngày, chúng cung cấp các loại thức ăn SmartPoints và ZeroPoint hơi khác nhau.

Năm 2011, Weight Watchers đã thu hồi hệ thống ban đầu và công bố hệ thống Points Plus mới và cải tiến. Tuy nhiên, cả hai đều có giá trị của chúng và một số người vẫn thề theo phương pháp luận ban đầu. Bởi vì điều này, chúng tôi sẽ phác thảo cả hai!

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng và chương trình ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nhiều chương trình trong số đó rất hạn chế những gì bạn có thể và không được ăn. Một số yêu cầu bạn mua các bữa ăn chế biến sẵn mà bạn chỉ có thể nhận được thông qua một số công ty nhất định và những chế độ ăn kiêng này có thể nhanh chóng làm tăng chi phí.

Bạn đã thử những gì dường như là hàng ngàn kế hoạch ăn kiêng khác nhau? Có phải tất cả chúng đều không thành công? Sau đó, ngừng chọn các kế hoạch ăn kiêng cắt bánh quy. Thực hiện một số nghiên cứu, chuẩn bị một số bữa ăn và làm theo một số hướng dẫn đơn giản.

Vì mức homocysteine cao có thể dẫn đến các nguy cơ về sức khỏe như đột quỵ và đau tim, nên việc giữ mức homocysteine của bạn ở mức thấp là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ cần xét nghiệm máu để xác định mức độ homocysteine của bạn cao như thế nào.

Thiếu vitamin B12 có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Nếu bạn không được điều trị, nó có thể dẫn đến thiếu máu, một tình trạng trong đó số lượng hồng cầu của bạn quá thấp. Thiếu vitamin B12 cũng có thể gây ra các vấn đề về thần kinh.

Vitamin B12 rất quan trọng đối với quá trình sinh sản tế bào, hình thành máu, phát triển não và tăng trưởng xương. Những người mắc các triệu chứng của thiếu vitamin B12 (hoặc thiếu máu ác tính), chẳng hạn như trầm cảm, kiệt sức, thiếu máu và trí nhớ kém, có thể hỏi bác sĩ về việc tiêm vitamin B12.

Cho dù nó đang xảy ra với bạn hay người khác, quá liều dinh dưỡng có thể rất đáng sợ. Niacin, thường được gọi là vitamin B3, có trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, sữa, thịt nạc, trứng và các loại đậu. Hầu hết mọi người nhận đủ niacin thông qua chế độ ăn uống của họ và về cơ bản không thể dùng quá liều niacin từ chế độ ăn kiêng.

Axit folic là một thành viên hòa tan trong nước của họ vitamin B, và bổ sung đủ nó là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Còn được gọi là axit pteroylglutamic, vitamin B9, folate (dạng được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm), hoặc folacin, nó giúp cơ thể sản sinh các tế bào mới.

Để phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh, trẻ em cần được bổ sung đầy đủ các loại vitamin và chất dinh dưỡng. Họ vitamin B giữ mức năng lượng cao, đảm bảo trái tim khỏe mạnh và hỗ trợ hệ thần kinh. Cho trẻ ăn vitamin B không khó miễn là trẻ có chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.

Axit folic là một loại vitamin B giúp cơ thể con người tạo ra mô tế bào mới. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang cố gắng mang thai thường được sử dụng nhất để tăng sản xuất máu và cải thiện sức khỏe của em bé. Bạn cũng có thể tiêu thụ folate thông qua chế độ ăn uống của mình, bằng cách ăn các loại thực phẩm đã được tăng cường axit folic hoặc có chứa folate tự nhiên, như rau xanh, bông cải xanh và cam quýt.

Chúng tôi biết rằng việc nạp đủ lượng vitamin hàng ngày của bạn có thể khá khó khăn, nhưng nếu bạn không có đủ B12 mỗi ngày, nó có thể dẫn đến một số tình trạng nghiêm trọng về lâu dài. B12 đóng một vai trò quan trọng đối với tim và thần kinh của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đạt được liều lượng khuyến nghị hàng ngày.

Vitamin B12 là một trong nhiều loại vitamin B-phức tạp. Các vitamin phức hợp B, đặc biệt là vitamin B12, giúp sản xuất năng lượng, phát triển hệ thần kinh và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Nếu bạn muốn có nhiều vitamin B12 hơn trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể nhận được nó một cách tự nhiên bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp và theo dõi lượng nạp vào cơ thể.

Đau và khó chịu do viêm dạ dày có thể khiến bạn khó vượt qua cả ngày, vì vậy bạn có thể muốn giảm đau nhanh chóng. Viêm dạ dày là tình trạng viêm niêm mạc dạ dày của bạn và nó thường do nhiễm vi khuẩn H.pylori. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị viêm dạ dày do lạm dụng thuốc giảm đau, uống nhiều rượu hoặc căng thẳng quá mức.

Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể và tế bào của con người khỏi tác hại của các gốc tự do. Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, và rất hiếm khi một người bị thiếu vitamin E.

Các chuyên gia nói rằng nồng độ hemoglobin thấp có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng bạn có thể bị thiếu máu nếu lượng hemoglobin giảm quá thấp. Hemoglobin là một protein trong các tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho sức khỏe: chúng ta nhận được carotenoid và beta carotene từ thực vật, và retinol từ thịt. Bởi vì nó hòa tan trong chất béo, điều quan trọng là không nên lạm dụng quá nhiều lượng vitamin A bạn ăn vào, vì lượng vitamin A dư thừa dự trữ trong cơ thể và có thể ảnh hưởng đến vitamin D và sức khỏe của xương (đặc biệt là dạng retinol của vitamin A).

Những người ăn chay chủ yếu ăn rau, trái cây và ngũ cốc, mặc dù một số người cũng ăn các sản phẩm từ sữa và trứng. Vì nó không có thịt, bạn có thể thấy mình giảm cân khi mới bắt đầu ăn chay. Trong khi đối với nhiều người, đây là một lợi ích, thì đối với những người khác, nó có thể là một vấn đề.

Nhiều người có thể tự hỏi protein hoàn chỉnh là gì - đặc biệt là những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Protein hoàn chỉnh là nguồn protein có chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể sản xuất đầy đủ. Hầu hết mọi người có thể tiêu thụ đủ lượng protein hoàn chỉnh mà không gặp vấn đề gì.

Suy nghĩ lại về con đường thuần chay? Giữ một chế độ ăn thuần chay có thể là một thách thức. Các nhà hàng và cửa hàng tạp hóa tràn ngập thực phẩm có chứa các sản phẩm động vật. Nhưng từ bỏ chế độ ăn thuần chay cũng có thể khó khăn như vậy. Cảm giác thất vọng có thể xuất hiện và bạn sẽ cần thời gian để thích nghi trở thành động vật ăn tạp.

Erceflora là một chất bổ sung probiotic có chứa Bacillus clausii, một loại vi khuẩn sống trong đất. Những vi khuẩn có lợi này đôi khi được sử dụng để điều trị tiêu chảy hoặc điều trị và ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ em. Mặc dù Erceflora thường được coi là an toàn, bạn nên luôn nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro và lợi ích của việc bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn là một tập hợp các vi khuẩn sống trong hệ tiêu hóa của bạn. Nó gắn liền với sức khỏe trao đổi chất, khả năng miễn dịch và thậm chí là tâm trạng của bạn. Những vi khuẩn này giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin, chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và giúp đào tạo hệ thống miễn dịch của bạn để chống lại vi khuẩn, vi rút và nhiễm trùng nguy hiểm.

Thuốc kháng sinh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn, nhưng chúng cũng có thể gây ra nhiều căng thẳng cho đường ruột của bạn. Thuốc kháng sinh có thể dẫn đến tiêu chảy, đau dạ dày và đầy hơi.

Acidophilus, còn được gọi là lactobacillus acidophilus hoặc L. acidophilus, được phân loại là một lợi khuẩn. Probiotics là một loại vi khuẩn tốt được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không cung cấp đủ men vi sinh để chống lại tất cả các vi khuẩn xấu trong hệ thống của bạn.

Có hai loại thực phẩm giúp cân bằng đường ruột của bạn: prebiotics và probiotics. Bạn có thể nhận được cả hai thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung thực phẩm chức năng.

Probiotics là những vi khuẩn tốt được tìm thấy trong ruột có tác dụng bảo vệ vật chủ và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Sự cân bằng thích hợp của vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch, cân bằng hormone và các khía cạnh sức khỏe khác.

Các triệu chứng của nhiều bệnh, chẳng hạn như tiêu chảy, chàm, IBS và cúm, có thể được cải thiện bằng cách phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột. May mắn cho bạn, việc khôi phục vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn tương đối dễ dàng bằng cách ăn thực phẩm lên men hoặc bổ sung probiotic.

Nhiều người quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe của hệ thống GI của họ bằng cách uống men vi sinh. Những vi khuẩn hữu ích này được cho là "vi khuẩn tốt" vì chúng giúp bảo vệ hệ thống GI của bạn và thậm chí có thể thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Thuốc bổ sung probiotic có sẵn ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và cửa hàng tạp hóa hữu cơ. Probiotics chứa vi khuẩn sống, được cho là cải thiện sức khỏe của đường ruột và đường tiêu hóa của bạn. Mặc dù bạn có thể nhận được men vi sinh từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kombucha và kefir, nhưng việc uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn ở một mức độ đáng kể hơn.

Probiotics là một loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của con người. Chúng không chỉ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn được chứng minh là cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì những lợi ích của men vi sinh, các chuyên gia ngày càng khuyến cáo rằng chúng được sử dụng cho trẻ sơ sinh.

Nếu vi khuẩn từ ruột già di chuyển đến ruột non và bắt đầu phát triển, điều này có thể dẫn đến tình trạng được gọi là phát triển quá mức do vi khuẩn ruột non (SIBO). Hầu hết những người bị SIBO phát triển nó do vấn đề về nhu động ruột. Các yếu tố nguy cơ phổ biến bao gồm các biến chứng từ phẫu thuật cắt bỏ dạ dày, tắc nghẽn đường ruột do viêm, viêm túi thừa và khối u.

Vi khuẩn đường ruột, đôi khi được gọi là "hệ thực vật đường ruột", bao gồm hệ thống phức tạp của vi khuẩn sống trong hệ tiêu hóa của con người. Điều quan trọng là tất cả mọi người - kể cả trẻ em - đều có lượng vi khuẩn đường ruột tự nhiên để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và xử lý chất thải lành mạnh.