Mặc áo ngực thể thao phù hợp không chỉ giúp bạn thoải mái khi tập luyện mà còn ngăn các dây chằng ở ngực bị kéo căng ra quá mức và khiến bạn bị đau. Cho dù bạn mua một chiếc áo lót thể thao lần đầu tiên hay cần thay những chiếc áo lót không đủ hỗ trợ cho bạn, đây là cơ hội để bạn khám phá loại nào tốt nhất. Bằng cách chọn chất liệu phù hợp và kiểm tra độ vừa vặn, bạn sẽ có thể tìm thấy một chiếc áo lót thể thao thoải mái.
Các bước
Phần 1/4: Tìm sự hỗ trợ phù hợp
Bước 1. Chọn áo ngực thể thao làm bằng chất liệu hút ẩm
Bạn muốn áo ngực thể thao của mình được làm bằng chất liệu hút ẩm và thoáng khí. Hầu hết các loại áo lót thể thao mới ngày nay đều chứa công nghệ thấm hút mồ hôi, khiến chúng trở thành lựa chọn lý tưởng để tập luyện. Cố gắng tránh sử dụng bông có xu hướng hút ẩm và luôn ẩm ướt.
Chọn chất liệu chống ẩm cũng sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể khi bạn đang tập luyện
Bước 2. Chọn áo ngực thể thao có kích cỡ áo ngực điển hình
Bạn muốn áo ngực thể thao của mình có cùng kích cỡ với áo ngực thông thường được cài đúng cách. Nó phải có kích thước cốc cũng như kích thước dây đeo, đảm bảo hỗ trợ tuyệt vời. Tránh mua áo lót thể thao chỉ có kích thước nhỏ, vừa, lớn, v.v.
Bước 3. Chọn áo lót thể thao có móc cài hoặc có thể điều chỉnh được
Áo lót thể thao dạng chui không phải là lý tưởng vì chúng không thể điều chỉnh nếu cần thiết và bị giãn ra nhiều hơn các loại khác. Chọn áo ngực thể thao có dây đai điều chỉnh hoặc móc cài. Với một chiếc móc cài, bạn sẽ có thể di chuyển từ móc trong cùng sang móc ngoài khi áo ngực giãn ra.
Bước 4. Đầu tư vào một chiếc áo lót thể thao chất lượng cao
Mặc dù bạn có thể bị hấp dẫn khi mua chiếc áo ngực thể thao chui đầu trị giá $ 5, nhưng rất có thể nó không có sự hỗ trợ và cấu trúc mà ngực của bạn cần. Tìm một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn với bạn là điều vô cùng quan trọng để giữ cho ngực được nâng đỡ và dây chằng của bạn không bị tổn thương, vì vậy hãy đầu tư vào một chiếc áo ngực chất lượng cao.
Phần 2/4: Chọn kiểu
Bước 1. Kết hợp áo ngực thể thao phù hợp với hoạt động của bạn
Bạn có thể mặc một loại áo ngực thể thao khác khi tập yoga so với khi chạy hoặc chơi một môn thể thao cường độ cao. Chọn áo ngực có tác động thấp khi tham gia các môn thể thao có tác động thấp và mặc áo ngực có tác động cao đối với các môn thể thao có tác động mạnh.
Áo ngực tác động thấp không cần có nhiều hỗ trợ như áo ngực tác động mạnh. Áo lót chịu được tác động mạnh phải có kiểu dáng bao bọc với khuôn và chắc chắn được làm bằng chất liệu hút ẩm
Bước 2. Chọn áo ngực có gọng thay vì áo ngực nén
Áo ngực có gọng là loại có các cúp riêng biệt, trái ngược với áo ngực dạng nén, kéo qua đầu của bạn và không có các cúp riêng biệt. Vì ngực của bạn di chuyển từ bên này sang bên kia cũng như lên xuống khi bạn tập thể dục, nên điều quan trọng đối với áo ngực thể thao của bạn là phải có các đường cúp riêng để mang lại sự ổn định tốt hơn. Điều này giúp nâng đỡ từng bên vú và cho phép điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn.
- Mặc áo ngực kiểu nén là ổn nếu bạn có vòng 1 cỡ A hoặc B hoặc đang tập luyện ít tác động, nhưng áo ngực có gọng luôn là tốt nhất.
- Áo lót có gọng đặc biệt quan trọng nếu bạn có vòng ngực lớn hơn.
Bước 3. Quyết định chọn áo lót thể thao racerback để được hỗ trợ tốt hơn
Một chiếc áo lót thể thao racerback co lại ở phía sau, có nghĩa là áo ngực được ôm sát vào cơ thể bạn hơn nhiều. Điều này giúp hỗ trợ tốt đồng thời loại bỏ các dây đai khó chịu có thể rơi ra khỏi vai của bạn.
Bước 4. Mặc áo ngực thể thao có dây đai rộng để phân bổ trọng lượng tốt hơn
Nếu bạn có bộ ngực lớn hơn hoặc chắc chắn muốn áo ngực thể thao của mình có thể điều chỉnh được, hãy chọn loại có dây đai rộng. Những dây đai này giúp phân bổ trọng lượng của ngực đồng đều hơn và chúng cũng thường được đệm.
Quai đeo không được khoét sâu vào vai - nếu bạn thấy dây đai bị đau hoặc khiến cổ bạn bị đau, hãy cân nhắc chọn loại dây đeo có kích thước khác
Phần 3/4: Thử áo ngực
Bước 1. Mặc thử áo ngực thể thao trước khi mua
Bạn sẽ không biết áo ngực thể thao có phù hợp với mình hay không trừ khi bạn mặc thử để xem nó vừa vặn như thế nào. Sử dụng phòng thay đồ của cửa hàng để xem hình dáng và cảm giác của áo ngực thể thao. Nếu bạn đang mua áo ngực thể thao trực tuyến, đừng tháo thẻ cho đến khi bạn đã thử nó trước.
Bước 2. Kéo dây đai để kiểm tra độ giãn của chúng
Khi nói đến dây áo ngực thể thao, bạn không muốn chúng siêu co giãn. Đặt các ngón tay của bạn quanh đầu dây đeo, giữ cố định. Kéo mạnh tâm cốc tương ứng với dây đeo, xem dây đeo giãn ra bao nhiêu. Bạn muốn dây đai không bị căng ra quá nhiều khi bạn kéo vào vì đây là dấu hiệu cho thấy chúng không hỗ trợ tốt.
Bước 3. Đảm bảo rằng chiếc cốc ôm trọn bầu ngực của bạn
Bạn không muốn lộ ra khỏi chiếc áo lót thể thao của mình - điều này sẽ không hỗ trợ đắc lực cho bạn chút nào. Kiểm tra xem ngực của bạn có vừa với mỗi chiếc cốc không. Nếu chúng không vừa, bạn cần có kích thước cốc lớn hơn. Bạn thậm chí có thể thử cúi người trong khi mặc áo ngực thể thao để đảm bảo không có gì tràn ra ngoài.
Bước 4. Dùng ngón tay để kiểm tra dây đeo
Luồn ngón tay của bạn vào giữa dải băng và phía trước ngực. Cố gắng kéo dây đeo ra khỏi người bạn bằng chính ngón tay đó. Nếu bạn có thể kéo dải băng ra khỏi ngực hơn một inch, đây là dấu hiệu cho thấy dải quá lỏng và bạn cần được hỗ trợ tốt hơn.
Bước 5. Được chuyên gia trang bị
Khi nghi ngờ, hãy nhờ chuyên gia trợ giúp. Hãy đến cửa hàng có nhân viên am hiểu về phụ kiện áo ngực và họ để họ vừa với bạn một chiếc áo lót thể thao. Họ sẽ có thể đo bạn một cách chính xác, cho phép bạn chọn một chiếc áo lót thể thao sẽ hỗ trợ bạn tốt nhất.
- Nhiều bảng cung cấp hỗ trợ toàn diện hơn.
- Tìm các đường nối mềm xung quanh cốc.
- Nói chung, nhiều vải hơn có nghĩa là nhiều hỗ trợ hơn.
- Kiểu lưng của tay đua phải rộng nơi chúng gặp dây đeo để trải rộng sự hỗ trợ ở phía sau.
Phần 4/4: Thay áo lót thể thao của bạn
Bước 1. Thay áo lót thể thao mỗi 4-6 tháng
Nếu bạn thường xuyên sử dụng áo lót thể thao, chúng sẽ giãn ra theo thời gian. Vì lý do này, điều quan trọng là phải mua những cái mới 6 tháng một lần để bạn luôn nhận được sự hỗ trợ đắc lực.
- Tần suất bạn mua một chiếc áo lót thể thao mới sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn mặc cùng một chiếc áo ngực thể thao một lần một tuần, nó có thể kéo dài đến một năm, trong khi nếu bạn mặc cùng một chiếc áo ngực thể thao 3 lần một tuần, tất cả sẽ giãn ra sau 4-6 tháng.
- Nếu bạn tập thể dục 4-5 ngày một tuần, bạn nên có 4-5 chiếc áo lót thể thao xoay vòng. Mặc đi mặc lại một chiếc áo lót thể thao sẽ khiến áo lót thể thao bị giãn ra nhanh hơn rất nhiều.
Bước 2. Mua một chiếc áo ngực mới nếu dây buộc lên lưng bạn
Dây đai của áo ngực thể thao thậm chí còn quan trọng hơn dây đai - đây là thứ hỗ trợ bạn nhiều nhất. Nếu dây đai của bạn bị đè lên lưng khi bạn di chuyển xung quanh hoặc quá căng thì đã đến lúc bạn nên mua một chiếc áo lót thể thao mới.
- Nếu bạn đang sử dụng chiếc móc thắt chặt nhất trên dây áo của mình, đây có thể là dấu hiệu cho thấy áo ngực của bạn bị giãn ra và bạn nên nghĩ đến việc thay nó. Ngoài ra, nó có thể có nghĩa là bạn có một cái lưng hẹp.
- Bạn cũng có thể kiểm tra dây đeo bằng cách vươn hai tay qua đầu. Nếu dây đeo di chuyển lên phía sau lưng của bạn, nó không phải là một sự phù hợp tuyệt vời.
Bước 3. Tìm một chiếc áo lót thể thao mới nếu các dây đai đã giãn ra hết
Nếu bạn kéo dây đai của mình và chúng không còn nhiều sức lực nữa, chúng có khả năng đã bị kéo căng ra. Dây đai bị rơi ra khỏi vai khi bạn đang tập thể dục cần được gỡ bỏ.
Nếu dây đai của bạn bị tụt khỏi vai và có thể điều chỉnh được, hãy xem liệu chúng có thể được thắt chặt hay không trước khi quyết định xem bạn có cần một chiếc áo lót thể thao mới hay không
Bước 4. Đầu tư vào một chiếc áo ngực khác nếu ngực bạn bị đau sau khi tập luyện
Nếu bạn kết thúc buổi tập và ngực của bạn bị đau, đây là dấu hiệu cuối cùng cho thấy áo ngực thể thao không phù hợp với bạn. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn đang tập thể dục và ngực của bạn đang nảy lên xung quanh. Nếu áo lót thể thao của bạn không mang lại sự hỗ trợ thích hợp cho bạn, thì đã đến lúc bạn nên mua một chiếc áo lót mới.
Lời khuyên
- Núm vú bị đau có thể do ma sát quá nhiều, điều này có nghĩa là áo ngực của bạn không hoạt động tốt.
- Bạn nên luôn mặc áo ngực thể thao khi tập thể dục, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động có tác động mạnh và ngay cả khi bạn có vòng một nhỏ.
- Giặt áo ngực thể thao bằng tay và không cho vào máy sấy. Treo chúng trên một dây hoặc để chúng khô bằng phẳng.
- Áo lót thể thao không nhất thiết phải mặc khi tập luyện. Nếu bạn có một chiếc áo lót thể thao vừa vặn với mình, hãy thoải mái mặc nó bất cứ khi nào bạn muốn!
