Nhiều môn thể thao trong thế giới hành động ngày nay đòi hỏi bạn phải sử dụng một lượng lớn không khí để thành công. Mặc dù bạn không thể tăng kích thước hoặc dung tích của phổi, nhưng bạn có thể cải thiện chức năng của chúng. Điều này khiến bạn có cảm giác như đã tăng dung tích phổi nhưng thực sự là bạn đang tối ưu hóa dung tích mà mình đã có. Bạn có thể tối ưu hóa dung tích phổi của mình bằng cách tập thở, tập tim mạch và thay đổi lối sống để hỗ trợ phổi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện bài tập thở
Bước 1. Hít thở sâu
Đặt 1 tay trên ngực và 1 tay trên bụng. Khi bạn hít vào bằng mũi, kéo không khí xuống phổi, đảm bảo rằng dạ dày của bạn sẽ căng lên. Sau đó để hơi thở tràn ngập lồng ngực của bạn. Giữ trong 5-20 giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng cho đến khi dạ dày của bạn co lại.
- Lặp lại 5 lần.
- Điều này sẽ giúp bạn nhận ra lượng không khí bạn có thể hít vào tại một thời điểm. Nó cũng giúp bạn học cách thở sâu hơn.
Bước 2. Tập trung vào cơ hoành khi bạn thở
Hít thở bình thường, nhưng hãy quan sát cơ hoành để xem nó có di chuyển lên xuống hay không. Hít thở sâu hơn cho đến khi bạn có thể quan sát được chuyển động lên xuống ổn định trong cơ hoành. Điều này giúp bạn học cách hít vào sâu hơn.
Cơ hoành là một cơ hình vòm nằm ngay dưới phổi, ở trên cùng của dạ dày
Bước 3. Tăng độ dài hít vào và thở ra
Ngồi hoặc đứng ở một tư thế thoải mái. Từ từ hít vào bình thường, đếm xem cần bao nhiêu giây để làm đầy phổi của bạn. Sau đó thở ra trong cùng một số giây. Thêm 1 số cho cả hít vào và thở ra của bạn và lặp lại.
Tiếp tục thêm 1 lần đếm cho cả hít vào và thở ra của bạn cho đến khi bụng bạn căng lên theo từng nhịp thở
Bước 4. Vắt nước lên mặt trong khi nín thở
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nước bắn vào mặt làm tăng nhịp tim chậm hoặc nhịp tim chậm lại, xảy ra khi bạn lặn xuống nước. Cơ thể điều chỉnh nhịp tim khi bạn ở dưới nước để bạn nhận được lượng oxy cần thiết khi ở dưới nước. Kích hoạt hiệu ứng này khi ở ngoài nước có thể giúp bạn tối đa hóa việc sử dụng oxy.
Cố gắng giữ cho nước lạnh, nhưng không đóng băng. Nước đóng băng sẽ kích hoạt một phản xạ khác trong cơ thể khiến bạn thở gấp hoặc cố gắng thở nhanh. Tăng thông khí sẽ ảnh hưởng đến khả năng nín thở trong thời gian dài
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Cách tốt nhất để tăng thời lượng hít vào và thở ra của bạn là gì?
Tạo chuyển động lên xuống ổn định với cơ hoành của bạn.
Không chính xác! Cơ hoành là một cơ hình vòm bên dưới phổi giúp bạn thở. Bạn có thể học cách hít vào sâu hơn bằng cách tạo chuyển động lên xuống ổn định với cơ hoành. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết sẽ làm tăng độ dài hít vào và thở ra của bạn. Thử lại…
Thêm 1 lần đếm cho mỗi lần cho đến khi bụng bạn căng lên theo từng nhịp thở.
Đẹp! Bạn nên tập tăng độ dài hít vào thở ra khi ở tư thế thư giãn. Từ từ hít vào, đếm số giây cần thiết để làm đầy phổi của bạn. Sau đó thở ra trong nhiều giây như vậy. Thêm 1 lần đếm cho mỗi lần hít vào và thở ra cho đến khi bụng bạn căng lên theo mỗi nhịp thở. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Vắt nước lên mặt trong khi nín thở.
Không hẳn! Vỗ nước lên mặt trong khi nín thở sẽ không làm tăng thời lượng hít vào và thở ra của bạn. Tuy nhiên, nó làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn nhận được nhiều oxy hơn và mô phỏng những gì xảy ra khi bạn lặn xuống nước. Kích hoạt hiệu ứng này khi ở ngoài nước có thể giúp bạn tối đa hóa việc sử dụng oxy. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Thực hiện bài tập tim mạch
Bước 1. Tập luyện tim mạch ít nhất 30 phút mỗi ngày
Chọn một bài tập giúp tăng nhịp tim và khiến bạn thở nhanh hơn. Cardio cải thiện chức năng phổi của bạn chủ yếu bằng cách tăng cường sức mạnh cho tim của bạn. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm máu hiệu quả hơn, mang oxy đi khắp cơ thể.
- Tập thể dục nhịp điệu.
- Đi đạp xe.
- Chạy.
- Nhảy.
- Tham gia vào các lớp học nhóm.
Bước 2. Thực hiện các bài tập dưới nước như một cách thay thế cho các lựa chọn tim mạch khác
Tập thể dục dưới nước giúp tăng thêm lực cản, làm tăng độ khó của quá trình tập luyện của bạn. Vì bạn đang ở trong nước nên khó khăn thêm vào cơ thể bạn không khó bằng. Cơ thể bạn sẽ phải làm việc thêm giờ để cung cấp đủ oxy vào máu, giúp cho quá trình rèn luyện phổi diễn ra tốt đẹp. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để tập luyện dưới nước:
- Thực hiện thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Bơi.
- Đẩy các thiết bị nổi và phao xung quanh hồ bơi.
- Lặn xuống.
- Chạy bộ trong nước, theo chu vi của hồ bơi.
- Thực hiện động tác bật nhảy và nâng chân.
Bước 3. Tập luyện ở độ cao cao
Tập thể dục ở độ cao lớn hơn là một cách chắc chắn để tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn. Không khí ở độ cao cao hơn chứa ít oxy hơn, làm cho quá trình tập luyện trở nên khó khăn hơn, nhưng cuối cùng sẽ bổ ích hơn cho phổi của bạn.
- Đầu tiên hãy thực hiện chậm lại để cơ thể có thời gian thích nghi với độ cao cao hơn.
- Lưu ý không tập luyện quá sức ở độ cao lớn, vì bạn có thể bị say độ cao.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Làm thế nào để tập thể dục ở độ cao lớn hơn có lợi cho phổi của bạn?
Tập thể dục ở độ cao lớn hơn cung cấp cho bạn ít oxy hơn.
Chắc chắn rồi! Tập thể dục ở độ cao lớn hơn có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn vì ở độ cao cao hơn chứa ít oxy hơn. Điều này làm cho quá trình tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn, nhưng cuối cùng cũng bổ ích hơn cho phổi của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tập thể dục ở độ cao lớn hơn khiến bạn hít thở không khí khô hơn.
Không cần thiết! Mặc dù độ cao cao hơn chứa không khí khô hơn vì bầu không khí loãng hơn, nhưng việc hít thở không khí khô hơn sẽ không có lợi cho phổi của bạn. Trên thực tế, hít thở không khí khô có thể gây ra các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản, viêm xoang và chảy máu cam. Đoán lại!
Tập thể dục ở độ cao cao hơn sẽ làm giảm nhịp tim của bạn.
Không hẳn! Tập thể dục ở độ cao lớn hơn thực sự làm tăng chứ không phải giảm nhịp tim của bạn. Điều này có thể có lợi cho phổi của bạn vì tim của bạn đang lấy nhiều oxy hơn. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giữ tư thế tốt
Thật dễ dàng để bỏ qua tư thế của bạn, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn sử dụng hết công suất của phổi. Đó là bởi vì tư thế sai có thể nén phổi của bạn, làm giảm sức chứa của chúng. Đảm bảo rằng bạn luôn đứng thẳng, đầu hướng về phía trước, không cúi xuống.
Khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn không cúi người hoặc nghiêng người về phía trước
Bước 2. Chơi một nhạc cụ hơi
Chơi nhạc cụ hơi là một cách tuyệt vời để giúp phổi của bạn được rèn luyện sức khỏe thường xuyên và có được niềm vui trong việc tạo ra âm nhạc cân bằng. Theo thời gian, nó có thể giúp bạn học cách tối ưu hóa dung tích phổi của mình.
- Chọn một nhạc cụ bằng gỗ hoặc kèn đồng, chẳng hạn như kèn ba lá, kèn tuba, kèn trumpet, kèn trombone, oboe, kèn clarinet, saxophone hoặc sáo.
- Chơi trong một ban nhạc diễu hành hoặc một Quân đoàn Trống và Bugle. Hoạt động này đòi hỏi sử dụng ngày càng nhiều dung tích phổi để vận động và vui chơi của bạn và khá lành mạnh.
Bước 3. Học cách hát
Ca hát thực sự hoạt động cơ hoành và đòi hỏi bạn phải hít nhiều không khí hơn để giữ các nốt. Tham gia các lớp học hát, tham gia một dàn hợp xướng hoặc theo dõi các video hướng dẫn trực tuyến để học cách hát thích hợp. Ngay cả khi bạn không thích làm điều đó ở nơi công cộng, ca hát là một cách thú vị để tối đa hóa chức năng phổi của bạn.
Hát ít nhất 15 phút mỗi ngày
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Làm thế nào bạn có thể duy trì tư thế tốt để tăng dung tích phổi của bạn?
Đứng thẳng với đầu hướng về phía trước.
Đúng rồi! Tư thế sai có thể nén phổi của bạn, làm giảm sức chứa của chúng. Khi tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đứng thẳng, đầu hướng về phía trước để tối đa hóa dung tích phổi. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đứng thẳng với đầu của bạn hướng xuống.
Không hẳn! Trong khi bạn nên đứng thẳng để giữ tư thế tốt khi tập luyện, bạn không nên cúi đầu xuống, điều này có thể hạn chế lượng oxy bạn đưa vào qua miệng. Thay vào đó, hãy hướng đầu về phía trước và hít thở sâu. Chọn câu trả lời khác!
Đứng thẳng với đầu của bạn hướng sang một bên.
Không chính xác! Bạn nên đứng thẳng để giữ tư thế tốt; tuy nhiên, bạn không muốn quay đầu sang một bên. Thay vào đó, hãy hướng mặt về phía trước, điều này sẽ giúp phổi của bạn đạt được công suất tối đa. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Video này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về lâu dài.
Lời khuyên
Không hút thuốc và tránh xa môi trường có nhiều khói thuốc
Cảnh báo
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy choáng váng, hãy thở bình thường.
- Luôn bơi cùng bạn bè hoặc ở khu vực công cộng khi bạn thực hiện các bài tập thở.
- Khi thở dưới nước (ví dụ: khi lặn SCUBA), hãy ổn định độ sâu của bạn và không bao giờ nín thở hoặc hít sâu trong khi lên cao. Không khí nở ra khi đi lên và phổi của bạn có thể bị vỡ nếu bạn đang nín thở.
