Collagen là một loại protein quan trọng trong da và các mô liên kết của bạn. Trong số nhiều chức năng của nó, nó chịu trách nhiệm cung cấp cho da sức mạnh và độ đàn hồi. Mất collagen là một nguyên nhân gây ra nếp nhăn. Trong khi sản xuất collagen suy giảm theo tuổi tác, bạn có thể tăng sản xuất collagen của cơ thể bằng nhiều cách khác nhau. Một cách để tăng cường collagen cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen tự nhiên. Các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa và các thành phần tăng sinh collagen có thể làm tăng lượng collagen trong da của bạn, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm. Bạn cũng có thể tăng collagen bằng cách uống thực phẩm chức năng.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tăng Collagen thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Tập trung vào các chất dinh dưỡng chính
Một số chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều collagen hơn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang bổ sung một lượng vitamin và khoáng chất cân bằng. Một số chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất collagen bao gồm:
- Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa.
- Axit amin, chẳng hạn như từ các sản phẩm động vật như thịt, sữa và trứng.
- Proline, chẳng hạn như từ gelatin, pho mát và thịt bò.
- Anthocyanidins, chẳng hạn như từ ngô xanh, cà tím và nho concord.
- Vitamin C, chẳng hạn như từ trái cây họ cam quýt, ớt và cà chua.
- Đồng, chẳng hạn như từ hàu, cải xoăn và nấm đông cô.
- Vitamin A, chẳng hạn như từ khoai lang, cà rốt và rau lá xanh đậm.
Bước 2. Thêm các loại rau họ cải vào chế độ ăn uống của bạn
Các loại rau họ cải có chứa lưu huỳnh, chất quan trọng để sản xuất collagen. Hãy thử ăn từ hai đến ba phần rau có chứa lưu huỳnh mỗi ngày, như cải xoăn, bông cải xanh hoặc súp lơ trắng.
Bước 3. Ăn các loại đậu
Các loại đậu như đậu và đậu lăng cũng chứa lưu huỳnh. Thêm một vài khẩu phần đậu vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần. Hãy thử ăn đậu và gạo vào bữa tối hoặc món hầm đậu lăng cho bữa trưa. Tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp cơ thể bạn tối ưu hóa quá trình sản xuất collagen.
Bước 4. Ăn đậu nành
Các sản phẩm đậu nành giàu isoflavone có thể làm tăng sản xuất collagen của bạn. Tiêu thụ đậu nành có thể làm tăng lượng collagen trong da của bạn. Nó cũng có thể tăng độ đàn hồi của da. Hãy thử các sản phẩm từ đậu nành bao gồm tempeh, đậu phụ, sữa đậu nành và pho mát đậu nành.
Bước 5. Thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn
Trứng là một nguồn cung cấp collagen tuyệt vời. Chúng cũng cung cấp sự kết hợp thích hợp của các axit amin cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và duy trì các mô liên kết trong cơ thể con người. Nấu chín có thể cản trở màng trứng, vì vậy, bổ sung collagen cho trứng là cách tốt nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung collagen bằng cách ăn trứng.
Bước 6. Uống nhiều nước
Điều quan trọng là làn da và cơ thể của bạn phải đủ nước nếu bạn đang cố gắng tăng cường sản xuất collagen. Giữ đủ nước sẽ hỗ trợ sản xuất collagen. Cố gắng uống ít nhất tám ly 8 ounce hoặc khoảng hai lít mỗi ngày.
Bước 7. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C rất quan trọng đối với việc sản xuất collagen trong cơ thể. Cách tốt nhất để có được vitamin C là ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng này. Bạn có thể nhận được lượng vitamin C hàng ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm như dâu tây, dâu tây và ớt chuông.
Phương pháp 2/3: Tăng cường Collagen thông qua các chất bổ sung
Bước 1. Uống bổ sung collagen hàng ngày
Bổ sung collagen có thể giúp tăng cường collagen trong cơ thể của bạn. Bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung ở dạng viên hoặc dạng bột mà bạn khuấy với nước hoặc thêm vào sinh tố. Hãy chắc chắn rằng bạn uống bổ sung thường xuyên để có kết quả tốt nhất.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung collagen
Bước 2. Cân nhắc việc bổ sung collagen từ cá
Collagen từ cá có thể được cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Chính vì điều này mà nó được coi là một trong những nguồn cung cấp collagen tốt nhất cho con người. Hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung bao gồm cả vitamin C để giúp hấp thu.
Bước 3. Thử bổ sung collagen từ trứng
Nếu bạn là người ăn chay hoặc nếu bạn không muốn tiêu thụ thực phẩm bổ sung collagen làm từ động vật, bạn nên thử thay thế bằng trứng. Những chất bổ sung này được làm từ màng vỏ trứng và có thể giúp cơ thể bạn xây dựng collagen.
Bước 4. Uống bổ sung collagen bò
Các chất bổ sung này được làm từ da, xương và cơ của bò. Chọn bổ sung collagen cho bò được làm từ bò ăn cỏ. Nếu có thể, hãy mua thực phẩm bổ sung có nguồn gốc hữu cơ.
Bước 5. Cân nhắc bổ sung vitamin C
Trong khi cách tốt nhất để có được vitamin C là thông qua các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này, bạn cũng có thể uống bổ sung. Nhắm đến loại có nguồn gốc từ thực phẩm và chứa ít nhất 75 mg vitamin C.
Phương pháp 3/3: Tăng cường Collagen với Chăm sóc da
Bước 1. Thử mát-xa mặt
Chăm sóc da mặt chuyên nghiệp hoặc tự tạo cho mình một dịch vụ mát-xa trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn có thể giúp kích thích sản xuất collagen và tăng cường tuần hoàn. Thử nhẹ nhàng xoa bóp da mặt bằng các đầu ngón tay, theo chuyển động tròn nhẹ nhàng hướng lên trên. Bắt đầu từ đường viền hàm của bạn và từ từ di chuyển lên trán.
Hãy thử mát-xa da mặt một lần mỗi tuần
Bước 2. Cân nhắc điều trị bằng retinol
Vitamin A tại chỗ, còn được gọi là retinol, có thể làm tăng collagen trong da của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về đơn thuốc retinol tại chỗ. Bạn cũng có thể mua các phương pháp điều trị bằng retinol không cần kê đơn, nhưng những loại kem và kem dưỡng da này sẽ có nồng độ retinol thấp hơn.
Bước 3. Bôi kem chống oxy hóa vitamin C
Kem dưỡng da, kem và huyết thanh chống oxy hóa có chứa vitamin C có thể làm tăng mức độ collagen trong da của bạn. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn về các lựa chọn tốt nhất cho loại da và cấu trúc da của bạn. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm chăm sóc da không kê đơn có chứa vitamin C.
Bước 4. Chọn các sản phẩm chăm sóc da có chứa polypeptide
Bôi các sản phẩm lên da có chứa polypeptide có thể kích thích sự tổng hợp collagen trong da của bạn. Thử thoa serum polypeptide thẩm thấu trước kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng ẩm có chứa polypeptide.
Tìm kiếm polypeptide kích thích collagen như matrixyl trong danh sách thành phần sản phẩm chăm sóc da của bạn
Bước 5. Thử tẩy tế bào chết cho da
Tẩy tế bào chết cho da cũng có thể giúp tăng cường sản xuất collagen. Thử dùng sữa rửa mặt tẩy tế bào chết thay cho sữa rửa mặt thông thường mỗi tuần một lần. Bạn cũng có thể sử dụng tẩy tế bào chết toàn thân một lần mỗi tuần.
Bước 6. Bảo vệ bạn khỏi những thứ có thể làm cạn kiệt collagen
Có một số chất và hoạt động có thể làm cạn kiệt collagen trong da của bạn. Cố gắng hết sức để tránh những chất và hoạt động này. Những thứ có thể làm cạn kiệt collagen bao gồm:
- Hút thuốc lá. Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc! Hút thuốc không chỉ gây hại cho làn da của bạn.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Luôn thoa kem chống nắng SPF-30 hoặc kẽm khi bạn ở ngoài nắng. Đội mũ rộng vành cũng có thể giúp bảo vệ da đầu và da mặt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
- Tiếp xúc với ô nhiễm. Tránh ra ngoài vào những ngày nhiều khói bụi. Tiếp xúc với ô nhiễm cũng có thể làm cạn kiệt collagen trong da của bạn.
- Tiêu thụ nhiều đường. Hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn để tránh làm suy giảm collagen của da do tiêu thụ quá nhiều đường.
