Mặc dù sức khỏe thể chất tốt được nói đến mọi lúc, nhưng chúng ta thường quên chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, điều này khiến căng thẳng, buồn bã và bất an chồng chất. Thay vì dồn nén những cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể thực hiện những bước đi tích cực để giữ gìn sức khỏe tinh thần của mình và luôn tỉnh táo ở bất cứ đâu trong cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chịu trách nhiệm về sự điên rồ của bạn
Bước 1. Bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn
Ở một mức độ lớn, giữ được sự lành mạnh là cảm giác như bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ, nhưng bình tĩnh đối mặt với các vấn đề và đặt ra các mục tiêu dài hạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác tự chủ và kiểm soát.
Bước 2. Liệt kê những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và an toàn
Giữ lành mạnh là biết nhu cầu và mong muốn của bạn và cảm thấy như bạn có thể đáp ứng chúng. Mặc dù rất dễ bị cuốn vào những cảm xúc tiêu cực, nhưng chúng ta nên nhớ nói về những điều khiến chúng ta hạnh phúc. Hãy dành thời gian để viết, không chỉ nghĩ, một danh sách những điều bạn yêu thích trong cuộc sống.
- Hãy nghĩ về những gì giúp bạn thư giãn, những người bạn yêu thương, những thành công bạn đã có, những gì bạn làm để giải trí và những địa điểm mà bạn cảm thấy "như ở nhà".
- Chống lại sự thôi thúc được phê bình. Chỉ cần nghĩ về những gì làm bạn hạnh phúc, cho dù nó đơn giản như một chiếc bánh cupcake hay phức tạp như sự nghiệp của bạn.
Bước 3. Làm những việc mà bạn giỏi
Khi bạn cảm thấy mình đang ở thế cạnh tranh, làm điều gì đó bạn giỏi sẽ củng cố ý thức về giá trị bản thân và mục đích của bạn. Bạn thể hiện bản thân rằng bạn có khả năng tạo ra thành công và kiểm soát cuộc sống của mình.
- Tìm một sở thích và dành thời gian để luyện tập.
- Tự hào về bản thân giúp làm việc dễ dàng hơn và thành tích của bạn hoàn thành tốt hơn.
Bước 4. Lưu ý những tình huống khiến bạn cảm thấy "mất trí"
Cho dù là ở gần đồng nghiệp hay đi mua hàng tạp hóa vào cuối ngày, bạn nên ghi lại những thời điểm bạn cảm thấy quá tải và tránh tình trạng này xảy ra lần sau.
- Ghi lại những tình huống này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những điều thường gặp đối với chúng. Sau đó, bạn có thể sử dụng nhận thức này để chuẩn bị tốt hơn cho các tình huống tương tự trong tương lai.
- Loại trừ bản thân khỏi những tình huống mà bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng không thể kiểm soát được, ngay cả khi nó chỉ xảy ra trong thời gian ngắn.
Bước 5. Tạo lại những hình mẫu tích cực trong cuộc sống của bạn
Ví dụ, nếu bạn không thích nhiều tiếng ồn, ánh đèn rực rỡ và không gian đông đúc, bạn có thể nhận ra rằng sống ở thành phố không phải là lối sống phù hợp để giữ sức khỏe. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy hài lòng và thoải mái khi ở bên người yêu thương của mình, hãy nhớ tầm quan trọng của sự kết nối đó khi thời điểm khó khăn. Tạo lại các mô hình thúc đẩy sự tỉnh táo của bạn và phá vỡ những mô hình không có.
Tiếp cận ngày của bạn từ góc độ cá nhân. Hãy suy nghĩ: bạn phải làm gì để được hạnh phúc? Đừng lo lắng về những gì bạn phải làm để làm cho người khác hạnh phúc
Bước 6. Đừng bao giờ đánh đồng bản thân với một căn bệnh
Bạn không phải là một căn bệnh. Thay vì nói "Tôi là người mắc chứng lưỡng cực", hãy nói "Tôi bị rối loạn lưỡng cực". Thay vì tự gọi mình là "tâm thần phân liệt", hãy nói "Tôi bị tâm thần phân liệt." Bằng cách không để rối loạn sức khỏe tâm thần định nghĩa bạn, bạn vẫn kiểm soát được cuộc sống và sự tỉnh táo của mình.
Mắc bệnh tâm thần không phải là "lỗi" của bạn
Phương pháp 2/4: Giữ Bình tĩnh và Sane
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Những người mà chúng ta ở bên cạnh có tác động sâu sắc đến tinh thần của chúng ta. Nếu bạn đang ở trong một nhóm người lạm dụng hoặc tiêu cực, hoặc thậm chí một nhóm khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng (như sếp, nhóm làm việc hoặc bạn bè), hãy tách mình ra để ở bên những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Những người bạn tốt:
- Có hỗ trợ.
- Đừng hạ thấp bạn, xúc phạm bạn hoặc coi thường bạn.
- Lắng nghe vấn đề của bạn.
- Dành thời gian để chơi, hangout và trò chuyện với bạn.
Bước 2. Nghe nhạc
Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, giảm cảm giác chán nản và giảm lo lắng. Trên thực tế, lợi ích sức khỏe của âm nhạc thậm chí còn là về mặt thể chất, vì chúng góp phần vào sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ. Tìm nhạc bạn thích và nghe khi bạn gặp căng thẳng, chẳng hạn như trên đường đi làm, khi đang làm việc hoặc khi bạn về nhà sau một ngày dài.
Bước 3. Học cách thiền
Thiền là một trong những cách lâu đời và hiệu quả nhất để chống lại lo âu, trầm cảm và căng thẳng tâm lý. Để thiền, chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày để thư giãn một cách có ý thức. Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng đứng và tập trung vào hơi thở khi bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.
Thiền không cần phải là một việc vặt - thậm chí 15 phút mỗi ngày đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe
Bước 4. Ra ngoài
Ở dưới ánh nắng mặt trời và không khí trong lành đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, từ việc giảm bớt chứng trầm cảm đến cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống. Đi dạo, chụp một vài bức ảnh, hoặc đơn giản là ngồi trên hiên nhà để tận hưởng không khí trong lành.
Nếu bạn sống ở một nơi nào đó quá lạnh để ra ngoài trời, hãy cân nhắc việc trang bị đèn nắng để bù đắp cho sự thiếu hụt ánh sáng ban ngày
Bước 5. Tập thể dục khi bạn cảm thấy mất kiểm soát
Chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp đều đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm và các khuynh hướng thần kinh, và không chỉ trong ngắn hạn. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não và khiến bạn mất tập trung khỏi các vấn đề của mình.
Chống đẩy và ngồi lên, xem video thể dục nhịp điệu hoặc tập yoga nếu bạn không thể ra ngoài
Phương pháp 3 trên 4: Tăng cường Sức khỏe Tâm thần Tốt
Bước 1. Duy trì sức khỏe thể chất tốt
Hết lần này đến lần khác, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chăm sóc cơ thể sẽ thúc đẩy sức khỏe tinh thần mạnh mẽ. Đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và kiểm tra với bác sĩ về bất kỳ vấn đề hoặc mối lo ngại nào. Điều thú vị là điều ngược lại cũng đúng, và sức khỏe tinh thần tốt dẫn đến hoạt động thể chất tốt hơn.
- Ngủ thường xuyên, và ít nhất 6-7 giờ một ngày.
- Nếu bạn uống rượu hoặc hút thuốc, hãy làm như vậy có chừng mực. Không bao giờ sử dụng các chất làm nạng.
Bước 2. Hòa đồng, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích
Nó sẽ giúp bạn nói chuyện và cười với mọi người thay vì bạn bị suy nghĩ của riêng bạn cả ngày. Xã hội không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe tinh thần đã được chứng minh mà còn có thể dẫn đến cơ hội và sự thăng tiến, điều mà nhiều người cảm thấy thỏa mãn.
- Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình cũ.
- Tìm kiếm khu vực của bạn cho các nhóm và buổi gặp mặt tập trung vào sở thích của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói ngoại ngữ, hãy cân nhắc tham gia một nhóm thảo luận.
- Nếu bạn không thích nhóm đông người, hãy cố gắng đi gặp bạn thân mỗi tuần một lần.
- Ngay cả khi làm việc trong quán cà phê hoặc đi bộ qua một công viên đông đúc có thể khiến bạn tiếp xúc với những người khác và những người bạn tiềm năng.
Bước 3. Có khiếu hài hước
Bạn có thể dễ dàng bị kéo theo cảm giác tiêu cực, nhưng loại bỏ những tai nạn và xui xẻo là một trong những cách tốt nhất để giữ được sự nhạy bén và tỉnh táo. Sự hài hước có thể 'sắp đặt lại' các sự kiện tiêu cực theo hướng tích cực, loại bỏ căng thẳng và lo lắng trong khi tìm ra mặt trái của tình huống.
- Cười vào chính mình. Mặc dù không muốn tự phê bình, nhưng bạn không nên quá coi trọng cuộc sống của mình đến mức không tận hưởng nó.
- Đưa sự hài hước vào các cuộc trò chuyện bằng cách kể chuyện cười hoặc hỏi mọi người "nếu gần đây có điều gì vui nhộn xảy ra với họ".
- Hướng về những người thích cười. Tiếng cười dễ lây lan, vì vậy hãy tham gia với những người cười nhiều hoặc kể chuyện cười.
Bước 4. Tập trung vào trải nghiệm, không phải thứ
Mua "đồ" không góp phần vào việc thỏa mãn cuộc sống lâu dài. Những trải nghiệm như kỳ nghỉ, bữa tối gia đình hoặc nghệ thuật, đã được chứng minh là làm tăng hạnh phúc, hòa đồng và hạnh phúc.
Bước 5. Đưa cho người khác
Làm từ thiện có tác động sâu sắc đến cuộc sống của bạn cũng như những người cần giúp đỡ. Nhận một món quà cho ai đó cần đưa đón tôi, nhưng đừng mong đợi bất cứ điều gì vật chất để đáp lại. Mang lại hạnh phúc cho người khác cũng sẽ mang lại cho bạn.
Bước 6. Học một cái gì đó mới
Giáo dục bản thân mang lại cảm giác hoàn thành và mục đích, đồng thời cho phép bạn kiểm soát cuộc sống và sự tỉnh táo của mình. Bằng cách mở rộng tầm nhìn, bạn mở ra cho mình những cơ hội hạnh phúc mới và thường xuyên tìm hiểu về bản thân trong quá trình này.
- Đăng ký một khóa học trực tuyến tại trường cao đẳng cộng đồng để giúp lấy lại sự tỉnh táo trong sự nghiệp của bạn.
- Nhờ bạn bè và hàng xóm dạy cho bạn những sở thích hoặc đồ thủ công yêu thích của họ.
- Chọn một nhạc cụ hoặc bắt đầu làm nghệ thuật. Học cách sáng tạo có thể giải phóng tâm trí của bạn khỏi những lo lắng thực tế của cuộc sống.
Bước 7. Tiếp tục làm việc hướng tới các mục tiêu dài hạn
Viết ra các mục tiêu của bạn và quan trọng hơn là viết ra các bước bạn có thể làm để hiện thực hóa chúng. Nhiều người cảm thấy lạc lõng khi nghĩ về tương lai, gây căng thẳng và bất an quá mức. Nếu bạn chia mục tiêu của mình thành các nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý, bạn sẽ giải quyết chúng dễ dàng hơn. Ăn mừng khi bạn đạt được các mốc quan trọng.
Nếu bạn muốn trở thành một nhà văn, hãy bắt đầu bằng cách viết tự do 30 phút mỗi ngày. Sau đó, đặt mục tiêu viết và sửa lại một bài thơ hoặc truyện ngắn đầy đủ. Quyết định bắt đầu một blog sau khi bạn đã viết 10 bài báo. Có những điểm chuẩn cụ thể này làm cho mục tiêu cuối cùng có vẻ dễ đạt được hơn
Phương pháp 4/4: Tránh suy sụp tinh thần
Bước 1. Biết các dấu hiệu của sự suy sụp tinh thần
Nếu bạn cảm thấy cuộc sống đang tràn ngập bạn và bạn không còn lựa chọn nào khác, bạn có thể đang phải trải qua một giai đoạn tâm lý hoặc tình cảm nghiêm trọng. Các dấu hiệu của sự suy sụp tinh thần sắp tới bao gồm:
- Ý nghĩ bạo lực hoặc tự sát
- Thiếu tập trung kinh niên
- Thay đổi tâm trạng và trầm cảm
- Thiếu quan tâm và rối loạn
- Cảm giác áp lực mạnh mẽ
- Biến động trọng lượng quá lớn
- Lạm dụng chất gây nghiện
Bước 2. Làm chậm cuộc sống của bạn
Thường xuyên hơn không, mất trí xuất phát từ cảm giác rằng bạn không kiểm soát được cuộc sống của chính mình. Khi mọi thứ trở nên bận rộn, không theo trật tự hoặc căng thẳng, hãy hít thở sâu, sống chậm lại và nhìn cuộc sống một cách dài hạn.
- Chống lại sự thôi thúc phải nhồi nhét nhiều thứ hơn vào lịch trình của bạn, vì nghĩ rằng bạn đang "thiếu" một cái gì đó.
- Quay lại danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc và theo đuổi chúng nếu bạn chưa từng làm được. Bạn rất dễ bị chệch hướng khỏi niềm đam mê của mình, nhưng hãy cố gắng để trở lại với chúng.
Bước 3. Học cách nói “không
Nếu bạn đang trên đỉnh của sự suy sụp tinh thần, bạn cần tập trung vào nhu cầu của chính mình chứ không phải của ai khác. Hãy làm những việc bạn muốn làm và đừng ngại nói không với những cam kết.
- Nếu sếp của bạn cần bạn làm việc nhiều hơn, hãy nói với họ một cách tôn trọng rằng “bạn cần phải chăm sóc bản thân ngay bây giờ”. Nếu bạn cần nói chuyện với bộ phận nhân sự, hãy làm như vậy.
- Đừng lo lắng về việc làm tổn thương tình cảm của bạn bè - họ sẽ hiểu nếu bạn cần một chút thời gian để cảm thấy tốt hơn.
Bước 4. Nói về cảm xúc của bạn
Điều này không nhất thiết phải thực hiện với một nhà trị liệu được trả tiền, mà có thể là với bạn bè, vợ / chồng hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn thường xuyên trao đổi cảm xúc của mình thì bạn có thể kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình và có cái nhìn mới về vấn đề của mình. Chỉ cần được lắng nghe có thể khiến chúng ta cảm thấy bớt cô đơn và tỉnh táo hơn.
- Những cuộc trò chuyện này không nhất thiết phải là những sự kiện kịch tính. Thông thường, họ cảm thấy tốt hơn khi họ xuất hiện một cách tự nhiên.
- Nếu ban đầu cảm thấy khó xử, đừng bỏ cuộc. Học cách nói về bản thân là điều cần thiết để có được sự tỉnh táo lâu dài.
Bước 5. Giữ bình tĩnh khi đối mặt với khó khăn
Thường xuyên hơn không, mất bình tĩnh sẽ khiến vấn đề trở nên lớn hơn và căng thẳng cao hơn. Trên thực tế, các hormone căng thẳng sẽ tồn tại trong não bạn hơn hai giờ sau một cuộc đối đầu. Hít thở và nghĩ về ưu và nhược điểm của việc mất bình tĩnh.
Đếm đến mười, đi đến "nơi hạnh phúc" trong não của bạn, hoặc chỉ cần đeo tai nghe và chơi một bài hát bạn yêu thích. Tìm những gì giúp bạn bình tĩnh
Bước 6. Đi nghỉ
Ngay cả 5 phút ngồi ở bãi đậu xe cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề của mình và giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi. Mặc dù bạn không bao giờ nên trốn chạy các vấn đề, nhưng hãy dành chút thời gian tránh xa chúng để giải tỏa đầu óc khi mọi thứ trở nên điên cuồng.
Sử dụng thời gian kỳ nghỉ của bạn. Nó được tích hợp vào công việc của bạn là có lý do, và tránh "cuộc đua chuột" rất dễ dàng khi bạn vắng nhà trong một tuần
Bước 7. Nếu bạn vẫn cảm thấy lạc lõng, bối rối hoặc không ổn định, hãy nói chuyện với chuyên gia
Hoàn toàn không có sự kỳ thị khi gặp một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần được đào tạo. Nếu bạn bị cuốn vào một chu kỳ tiêu cực hoặc tuyệt vọng, nói chuyện với bác sĩ thường là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nếu bạn bị đau đầu gối, bạn sẽ gặp bác sĩ, vì vậy bạn cũng nên làm điều tương tự với bộ não của mình.
- Bạn có thể tra cứu các đường dây gọi miễn phí trực tuyến nếu bạn đang gặp nạn ngay lập tức.
- Hầu hết các trường đại học và nhiều thành phố đều có trung tâm tư vấn miễn phí để bạn có thể đặt lịch hẹn.
Lời khuyên
- Đặt bản thân vào những tình huống tích cực bằng cách xung quanh bạn với những người bạn tin tưởng.
- Tìm ra khía cạnh tươi sáng của các sự kiện bất cứ khi nào bạn có thể để luôn vui vẻ và hy vọng.
- Mỉm cười nhiều hơn sẽ làm tăng hạnh phúc và mời gọi người khác trở nên thân thiện hơn.
- Dành thời gian để làm những điều bạn yêu thích.
Cảnh báo
- Gọi 911, 999 hoặc các dịch vụ khẩn cấp trong trường hợp xảy ra tai nạn hoặc tình huống nghiêm trọng.
- Nếu bạn cảm thấy cuộc đời không còn đáng sống nữa, hãy nhận sự giúp đỡ ngay lập tức.
