Sống khỏe 2024, Tháng mười một

Trở thành một nhân viên chăm chỉ không tự nhiên mà có. Những phẩm chất và đặc điểm gắn liền với người lao động giỏi là tính kiên định và kiên trì. Mặc dù một số có thể có khuynh hướng của những đặc điểm này, nhưng chỉ bằng nỗ lực và sự cống hiến, bạn mới có thể trưởng thành hoàn toàn thành một nhân viên chăm chỉ tận dụng hết tiềm năng của mình.

Nhiều người có lượng trao đổi chất cao, gầy hoặc ít thèm ăn phải vật lộn để tăng cân. Cho dù bạn đang hy vọng xây dựng khối lượng cơ bắp hay tìm kiếm một trọng lượng khỏe mạnh hơn hàng ngày, giải pháp tốt nhất để tăng cân là ăn nhiều hơn và ăn đúng cách.

Bạn đã bao giờ hoàn thành một ngày dài làm việc và cảm thấy hoàn toàn kiệt sức? Có thể bạn không nhận ra, nhưng làm việc căng thẳng và ngồi bàn giấy cả ngày sẽ khiến cơ thể bạn bị tổn thương. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và đau nhức khi đang xem đồng hồ, bạn có thể may mắn thực hiện một số động tác yoga đơn giản ngay tại văn phòng của mình!

Sự nghiệp của Weight Watchers với tư cách là Nhà cung cấp dịch vụ chỉ dành riêng cho các thành viên của Weight Watchers thành công. Để được xem xét tuyển dụng với tư cách là người lãnh đạo hoặc lễ tân của WW, bạn phải là một thành viên tích cực đã đạt được mục tiêu giảm cân và đạt được tư cách thành viên suốt đời bằng cách duy trì cân nặng lý tưởng của mình.

Nhiều người muốn giảm cân, nhưng nếu bạn thiếu cân hoặc tiếp tục giảm cân, bạn có thể muốn tìm cách dừng lại. Mục tiêu của bạn có thể là duy trì cân nặng hoặc tăng một chút. Để ngừng giảm cân, hãy tăng lượng calo, điều chỉnh bài tập của bạn, ăn các loại thực phẩm thích hợp và tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bạn nghi ngờ một tình trạng tiềm ẩn đang gây ra giảm cân.

Bạn có thể biết những người gầy không bao giờ đếm calo, ghi nhật ký thực phẩm hoặc tuân theo các chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Nếu bạn muốn biết bí mật của họ, hãy nhận ra rằng họ có thể có thái độ khác nhau đối với thức ăn và tập thể dục, và có những thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giống họ hơn.

Theo dõi tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn theo thời gian là một trong những cách tốt nhất để lập biểu đồ về tiến trình giảm cân hoặc thể chất của bạn. Thước cặp nếp da là một trong những cách hiệu quả và chính xác nhất để theo dõi những thay đổi về lượng mỡ trong cơ thể, nhưng chỉ có trong tay của một người kiểm tra có tay nghề cao.

Nếu bạn không thể hoặc không có thời gian để tập thể dục, chăm chỉ ăn kiêng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo mà không cần tập luyện cường độ cao. Cơ thể bạn tích trữ thêm calo dưới dạng chất béo, vì vậy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là chìa khóa để giảm béo.

Sau khi ăn một bữa trưa ngon lành, nhiều người trong chúng ta có xu hướng rơi vào trạng thái sững sờ vào buổi chiều. Đó là lý do tại sao người dân ở Tây Ban Nha thường chụp siestas. Để vượt qua trường hợp sa sút vào buổi chiều, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn đang ăn, cũng như đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân đầy đủ về tổng thể.

Một cơn sốt mới để tấn công các dịch vụ đăng ký thư trực tuyến là hộp đồ ăn nhanh. Bạn có thể đặt hàng tháng hoặc hai tháng một hộp các món ngon để được giao ngay trước cửa nhà của bạn. Mỗi tháng, bạn đăng nhập vào một trang web, xem những gì nổi bật và chọn những món ăn nhẹ ngon lành để giao cho bạn.

Glucerna là công ty sản xuất thực phẩm thay thế bữa ăn và thực phẩm bổ sung cho người mắc bệnh tiểu đường. Họ có một số món lắc và thanh dinh dưỡng để bạn lựa chọn. Các sản phẩm của họ được thiết kế để chứa carbohydrate mà cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm.

Chế độ ăn uống của bạn có thể bị mất cân bằng hoặc bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng nếu khẩu phần ăn của bạn quá lớn. Nhiều người sẽ sử dụng cân thực phẩm hoặc cốc đo lường để kiểm soát khẩu phần chính xác hơn. Tuy nhiên, không thực tế nếu bạn dùng một thang đo thực phẩm mỗi khi bạn ngồi xuống bữa ăn.

Nhiều người muốn bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và theo một chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn. Khi bạn đang ăn kiêng có nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ, thực phẩm giàu chất béo hoặc thực phẩm chứa nhiều đường, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Nếu bạn đang cố gắng tránh chất bảo quản trong chế độ ăn uống của mình, điều cần thiết là học cách xác định chúng. Các nhà sản xuất thực phẩm có một loạt các chất bảo quản và phụ gia mà họ thêm vào thực phẩm vì nhiều lý do. Nhiều khi, chất bảo quản thực phẩm thường được thêm vào để làm chậm hoặc ngăn chặn sự hư hỏng, đổi màu, mất hương vị không mong muốn, sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc hoặc vi sinh vật.

Axit uric cao có thể dẫn đến một dạng viêm khớp gọi là bệnh gút và các vấn đề y tế khác. Nếu xét nghiệm máu định kỳ hoặc xét nghiệm axit uric cho thấy bạn có mức tăng cao, hãy cố gắng đừng để bị quá tải. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát axit uric.

Sự tin tưởng có thể là yếu tố quan trọng nhất trong các mối quan hệ thành công. Một người tin tưởng người khác khi họ cảm thấy rằng họ có thể dễ bị tổn thương và mọi thứ sẽ ổn. Bạn có thể xây dựng lòng tin trong các mối quan hệ của mình nếu bạn chuẩn bị nỗ lực.

Xi-rô ngô fructose cao (HFCS) được sử dụng làm chất tạo ngọt cho nhiều loại thực phẩm chế biến. Để loại bỏ HFCS khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy bắt đầu bằng cách đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi mua thực phẩm. Tránh các bữa ăn đóng hộp, đông lạnh hoặc đóng gói sẵn.

Ăn quá nhiều đường có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Ngoài việc tăng cân, lượng đường dư thừa còn có thể gây viêm nhiễm, ảnh hưởng xấu đến tim mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và lâu dài có thể gây tổn thương thận. Những lý do này cộng với nhiều lý do khác là lý do tại sao rất nhiều người đang chọn từ bỏ đường hoàn toàn.

Thường xuyên tiêu thụ đường tinh luyện có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Trái cây cũng chứa đường, nhưng nó cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng hơn dưới dạng vitamin và chất xơ. Bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích nhất bằng cách thỉnh thoảng đổi một loại trái cây thành món ăn có đường có hàm lượng calo cao, nhưng bạn cũng có thể thay thế hàng ngày để ăn nhiều trái cây hơn.

Đường có vị rất ngon, cung cấp cho bạn năng lượng và trên thực tế, nó gây nghiện. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người có xu hướng ăn quá nhiều. Người Mỹ trung bình tiêu thụ gần gấp 3 lần lượng đường mà họ được cho là ăn hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường, các vấn đề về tim mạch và hàng loạt các ảnh hưởng đến sức khỏe khác.

Một trong những chất làm ngọt nhân tạo phổ biến nhất hiện nay, aspartame, còn được gọi là phenylalanin, có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Những người mắc bệnh phenylketon niệu (PKU) không thể tiêu thụ aspartame vì cơ thể họ không thể phân hủy axit amin phenylalanin.

Đường có ở khắp mọi nơi trong chế độ ăn uống bình thường và nó được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm đóng gói sẵn trên kệ, từ ngũ cốc đến bánh mì trắng. Cảm giác thèm ăn đường có thể rất dữ dội, và mặc dù một loại nước giải độc có đường sẽ không "

Nếu bạn từng thèm ăn một bát kem hoặc thanh kẹo vào đêm muộn, bạn chắc chắn đang ở trong một công ty tốt. Tuy ngon nhưng quá nhiều đường bổ sung sẽ không tốt cho sức khỏe của chúng ta và cuối cùng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim.

Đối với hầu hết mọi người, tránh các chất làm ngọt nhân tạo không phải là một mối quan tâm. Nhưng đối với một số người - đặc biệt là phụ nữ mang thai hoặc những người bị rối loạn chuyển hóa - tránh chất ngọt nhân tạo là một cách quan trọng để bảo vệ sức khỏe của họ.

Thật khó để gặp một người mà bạn ngưỡng mộ hoặc thích. Hầu hết mọi người hành động như một người hoàn toàn khác khi họ ở gần người mà họ ngưỡng mộ hoặc thích. Giữ bình tĩnh, là chính mình, hoặc giữ quan điểm sẽ giúp bạn luôn là chính mình khi ở bên người đó và vượt qua mọi lo lắng.

Tiếng ồn xâm nhập vào phòng của bạn khi bạn đang cố ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm, khiến bạn loạng choạng khi trời sáng. Ngủ kém có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, tăng cân và cảm giác mệt mỏi.

Tập trung rất khó, đặc biệt nếu đó là một môn học khó hoặc một môn học nhàm chán. Mặc dù học tập chưa bao giờ là khía cạnh thú vị nhất của trường học, nhưng nó không phải là lực cản mà nó được tạo ra. Với tinh thần quyết tâm và bằng cách thực hiện một số kỹ thuật học tập hiệu quả, ngay cả những môn học buồn tẻ nhất cũng có thể bị chinh phục với sự tập trung cao độ trong suốt buổi học.

Thật hoang đường khi chúng ta chỉ sử dụng mười phần trăm bộ não của mình (để lại chín mươi phần trăm thiên tài tiềm năng chưa được khai thác) và cũng không chính xác khi nói rằng con người chiếm ưu thế não trái (logic) hoặc phải (sáng tạo). Vì vậy, mục tiêu của bạn khi học thực sự là tận dụng tối đa chất xám mà bạn có sẵn.

Tập trung vào bài vở ở trường là điều cần thiết cho sự thành công của bạn ở trường trung học và đại học, nhưng có thể rất khó để buộc bản thân phải tập trung. Giữa việc dành thời gian cho những người thân yêu, những người học ngoại khóa và mạng xã hội, thật khó để chú ý đến việc học ở trường.

Bạn có gặp khó khăn khi tập trung vào bài giảng hoặc thấy mình bị phân tâm khi giao tiếp với người khác không? Tập trung để hoàn thành một nhiệm vụ có cần nỗ lực đặc biệt không? Nếu bạn thấy mình phải khoanh vùng nhiều điều trong cuộc sống, có lẽ bạn đã nhận được phản hồi tiêu cực trong các mối quan hệ, tại nơi làm việc hoặc ở trường học.

Duy trì sự tập trung trong giờ học có thể là một thách thức. Thật không may, mơ mộng có thể có tác động tiêu cực đến điểm số của bạn. Nếu đây là một vấn đề đối với bạn, đừng lo lắng! Bằng cách tương tác trong lớp và chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn có thể giảm bớt sự mơ mộng và cải thiện kết quả học tập của mình.

Bạn có thể đã nghe nói rằng sự tập trung là một năng khiếu tự nhiên: bạn là một trong những người có thể đọc hết một cuốn tiểu thuyết trong một ngày hoặc bạn thuộc thể loại những người kiểm tra những gì bên ngoài cửa sổ mỗi năm giây để phát hiện ra sự thay đổi nhỏ nhất.

Khi bạn có một thế giới phiền nhiễu trong tầm tay, thật khó để cưỡng lại tính năng đa nhiệm. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta tập trung tốt hơn nếu chúng ta dồn hết sự chú ý vào làm một việc tại một thời điểm. Cho dù bạn đang gặp khó khăn khi lọc bỏ tiếng ồn xung quanh của cuộc sống, vật lộn với cám dỗ nhắn tin trong khi làm việc hay khắc phục hàng triệu nỗi lo, bạn có thể làm những điều để cải thiện sự tập trung của mình.

Đạt được điểm cao ở trường thực sự quan trọng. Bạn muốn học mọi thứ có thể để giúp bạn trở thành một người lớn thành công. Tuy nhiên, một số người không chia sẻ sự nhiệt tình của bạn đối với trường học và sẽ vô tình làm bạn mất tập trung vào việc học của mình.

Tận hưởng một đêm dài trước khi một ngày làm việc? Hoàn thành công việc của bạn trông như bị tàn phá bởi cảm giác nôn nao sẽ không gây ấn tượng với bất kỳ ai. Hành động mệt mỏi và trông thô kệch sẽ chỉ thu hút sự chú ý không mong muốn. Cấp trên sẽ không vui nếu bạn thiếu chú ý hoặc chểnh mảng.

Đau lưng là một phàn nàn phổ biến ở người lớn, đặc biệt là những người phải ngồi nhiều giờ tại nơi làm việc. Nhưng việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày với chứng đau lưng không chỉ gây khó chịu mà còn khiến bạn làm việc kém hiệu quả hơn. Bằng cách ngồi đúng chỗ trong không gian làm việc và thực hiện các bước để giảm đau, bạn có thể vượt qua cả ngày một cách hiệu quả và giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào mà bạn đang gặp phải.

Các nghiên cứu gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới và Cơ quan Lưu trữ Nội khoa cho thấy những người lao động ngồi trong thời gian dài, tới 6 giờ một ngày, có nguy cơ tử vong tại bất kỳ thời điểm nào cao hơn 40%, do nhiều loại phiền não và bệnh tật, hơn những người ngồi ít hơn.

Được đặt tên cho bông hoa sen, tư thế Padmasana là một bài tập yoga sức mạnh được thiết kế để mở hông và tạo sự linh hoạt ở mắt cá chân và đầu gối. Về mặt tâm linh, thế hoa sen là tĩnh lặng, tĩnh lặng và nuôi dưỡng sự suy ngẫm. Là một bài tập thể dục, nó kích thích các dây thần kinh ở chân và đùi của bạn, đồng thời làm săn chắc các cơ quan ở bụng, cột sống và lưng trên của bạn.

Làm việc trên máy tính cả ngày có thể dẫn đến đau cổ, vai và lưng. Tư thế tốt có thể làm giảm những căn bệnh này và cải thiện sức khỏe cũng như tâm trạng của bạn. Mẹo để ngồi thẳng vào máy tính là tối đa hóa mức độ thoải mái của bạn, và do đó giảm số lượng nghiêng, với và di chuyển không cần thiết mà bạn có thể làm.

Ngồi vào bàn làm việc cả ngày có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và tư thế không tốt có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Để tránh bị đau cổ và lưng mãn tính, điều quan trọng là bạn phải cố gắng giữ tư thế tốt khi ngồi vào bàn làm việc.