Duy trì sự tập trung trong giờ học có thể là một thách thức. Thật không may, mơ mộng có thể có tác động tiêu cực đến điểm số của bạn. Nếu đây là một vấn đề đối với bạn, đừng lo lắng! Bằng cách tương tác trong lớp và chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn có thể giảm bớt sự mơ mộng và cải thiện kết quả học tập của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tương tác trong lớp
Bước 1. Ngồi ở phía trước của lớp học
Đứng trước và là trung tâm sẽ khuyến khích bạn dành sự chú ý không phân chia cho người hướng dẫn. Điều đó có nghĩa là không có thời gian để mơ mộng, ít nhất là không có nguy cơ bị bắt.
Nếu bạn đã chỉ định chỗ ngồi và được xếp ở phía sau, hãy nói chuyện với người hướng dẫn của bạn. Rất có thể họ sẽ cho phép bạn chuyển chỗ ngồi của mình sang chỗ ngồi gần phía trước hơn
Bước 2. Ghi chú hiệu quả
Viết ra những điểm chính thay vì chỉ chép bảng từng chữ. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để tham gia vào lớp học, thay vì làm những công việc đơn điệu.
- Đảm bảo rằng việc ghi chép của bạn được điều chỉnh để giúp bạn luôn hoạt động trong giờ học. Tìm hiểu xem bạn có cảm thấy thoải mái hơn khi đánh dấu các điểm chính hoặc tạo ghi chú mục nhập kép hay không. Các kiểu ghi chú khác nhau sẽ giúp bạn luôn chủ động và chú ý trong suốt bài giảng.
- Xem lại các ghi chú trước đây của bạn để đảm bảo rằng bạn đã cập nhật bài giảng hiện tại. Cố gắng tìm một số mối liên hệ giữa các bài học trước và ngày hôm nay. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn với bài học của mình và tiếp tục mơ mộng.
Bước 3. Giơ tay lên
Đưa tay lên để trả lời câu hỏi và đừng ngại tự hỏi một số câu nếu bạn không hiểu. Khi bạn biết tài liệu và tham gia vào lớp học, bạn sẽ không bị cám dỗ để mơ mộng.
Tham gia lớp học không có nghĩa là bạn luôn phải nhúng tay vào. Chỉ trả lời khi bạn có điều gì đó có ý nghĩa để đóng góp, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn được công nhận. Bằng cách này, bạn có thể phải chịu trách nhiệm khi bạn bắt đầu choáng váng
Bước 4. Nghỉ ngơi một chút
Yêu cầu sử dụng nhà vệ sinh và dành thời gian để thư giãn một chút hoặc uống một chút nước. Điều này sẽ cho phép bạn tái tập trung khi quay lại lớp học. Quay lại lớp học sẵn sàng đặt câu hỏi và tham gia.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn
Bước 1. Chọn thức ăn cho não
Thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, Vitamin E, dầu Omega-3 và magiê sẽ mang lại cho bạn năng lượng lâu dài. Khi bạn chọn thực phẩm kích thích sự tập trung và cung cấp cho bạn năng lượng, bạn sẽ sẵn sàng hơn để tham gia vào lớp học và không mơ mộng.
- Tránh thức ăn có hàm lượng đường và chất béo cao. Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn có lượng đường cao, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức đào thải năng lượng và sau đó sẽ suy sụp vì cơ thể bạn đã đốt cháy tất cả năng lượng có thể. buổi sáng, vì nó sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài mà bạn cần để duy trì sự tập trung và tập trung.
- Chọn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều carbs tốt để duy trì năng lượng cho bạn. Khi bạn chọn những thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như bột yến mạch nguyên hạt, bạn sẽ không mơ mộng về giờ ăn trưa.
Bước 2. Uống nước
Nếu bạn muốn có thể tập trung và không mơ mộng, bạn cần chuẩn bị cơ thể càng nhiều càng tốt, giống như bạn chạy marathon.
- Nếu không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị kém tập trung và đau đầu.
- Khát nước cũng sẽ khiến bạn không tập trung vào bất cứ nhiệm vụ nào trước mắt và dẫn đến sự phân tâm như mơ mộng.
Bước 3. Dành thời gian cho việc mơ mộng trong những môi trường thích hợp hơn
Mặc dù mơ mộng trong lớp học không phải là một ý kiến hay, nhưng mơ mộng sẽ tốt cho bạn. Hãy dành chút thời gian cho bản thân để thư giãn. Khi bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất, bạn sẽ thích hợp hơn để giữ sự tập trung và không mơ mộng.
- Sử dụng bảng kế hoạch hoặc ứng dụng lịch có thể giúp bạn vạch ra một ngày của mình - bao gồm cả thời gian rảnh rỗi đó. Nó sẽ giúp bạn có thói quen trước khi bạn quen với nó.
- Bạn có thể tập yoga, chợp mắt, xem thứ gì đó trên Netflix hoặc nghe nhạc. Lên kế hoạch cho một hoạt động nhàn nhã trong ngày sẽ giúp bạn xả stress như một phần thưởng để duy trì sự tập trung suốt cả ngày.
Phương pháp 3/3: Nghỉ ngơi đầy đủ
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Lý do phổ biến nhất khiến chúng ta mơ mộng là vì chúng ta thường xuyên mệt mỏi và sự tập trung của chúng ta bắt đầu đi lang thang ở một nơi khác. Bắt đầu một chu kỳ và thói quen ngủ tốt có thể đảm bảo bạn cảm thấy tập trung hơn trong suốt cả ngày.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là điều có lợi nhất cho sức mạnh tập trung vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, đối với một số người, thời lượng ngủ thích hợp có thể thay đổi trong khoảng từ 6 giờ đến 9 giờ. Tìm số giờ phù hợp nhất với bạn để bạn có thể làm việc đó thành thói quen của mình.
- Một người cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo như thế nào được kiểm soát bởi nhịp sinh học của cơ thể, đây thực sự chỉ là một cách nói rằng cơ thể con người sẽ cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi suốt cả ngày một cách tự nhiên. Nếu bạn đã ngủ đủ giấc, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi trong những khoảng thời gian chìm trong giấc ngủ này.
Bước 2. Tránh sử dụng bất kỳ công nghệ nào phát ra ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ công nghệ ngăn chặn việc sản xuất melatonin trong não của bạn. Hóa chất này là thứ kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mình đã ngủ đủ giấc, nhưng nếu não của bạn không sản xuất ra các chất hóa học phù hợp để thực sự cho nó nghỉ ngơi, bạn sẽ vẫn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc cũng đòi hỏi phải đảm bảo rằng não của bạn có thời gian để nghỉ ngơi.
- Ánh sáng xanh được phát ra bởi hầu hết các công nghệ mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như máy tính xách tay TV và điện thoại di động.
- Nếu bạn cần kiểm tra điện thoại di động của mình, android và apple cung cấp các ứng dụng ánh sáng màu hổ phách cho phép bạn sử dụng công nghệ của mình vào ban đêm mà không giữ cho bộ não của bạn thức suốt đêm.
Bước 3. Bắt đầu một thói quen
Ban đầu có thể khó nhưng cách tốt nhất để luôn ngủ đủ giấc là thực hiện thói quen. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm sẽ giúp cơ thể bạn biết khi nào cần tắt máy và nạp năng lượng cho ngày hôm sau.
- Khi mới bắt đầu tạo thói quen, bạn sẽ cần thực hiện thêm một số bước để khiến bản thân cảm thấy buồn ngủ. Uống một ít trà thảo mộc như hoa cúc, hoặc đọc sách.
- Ngay cả với thói quen, bạn có thể không được nghỉ ngơi cả đêm để giữ cho những giấc mơ ban ngày đó thành hiện thực. Hãy chấp nhận rằng bạn có thể có một ngày khó khăn phía trước và cố gắng hết sức để tiến lên.
Lời khuyên
- Giữ bên mình một chai nước để giữ nước cho cơ thể.
- Cố gắng rút ra các kết nối từ những ghi chú trước đây của bạn để bạn luôn duy trì hoạt động trí óc của mình.
- Bắt đầu một thói quen để việc tập trung trong lớp trở nên bớt tẻ nhạt hơn.
- Nếu bạn thường xuyên bị phân tâm trong lớp, bạn có thể không đủ thử thách. Nếu một khóa học quá dễ dàng đối với bạn, có lẽ bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Hỏi giáo viên hoặc cố vấn hướng dẫn của bạn xem có thể chuyển sang một lớp học nâng cao hơn không.
