Tập trung rất khó, đặc biệt nếu đó là một môn học khó hoặc một môn học nhàm chán. Mặc dù học tập chưa bao giờ là khía cạnh thú vị nhất của trường học, nhưng nó không phải là lực cản mà nó được tạo ra. Với tinh thần quyết tâm và bằng cách thực hiện một số kỹ thuật học tập hiệu quả, ngay cả những môn học buồn tẻ nhất cũng có thể bị chinh phục với sự tập trung cao độ trong suốt buổi học.
Các bước
Phần 1/2: Chuẩn bị tập trung khi học
Bước 1. Tìm môi trường học tập thích hợp
Nói chung, bạn nên loại bỏ sự phân tâm càng nhiều càng tốt trong khi học, để bạn có thể tập trung vào những gì trước mắt. Bạn muốn tìm một nơi vừa thẩm mỹ vừa tạo cảm giác thoải mái cho bạn.
- Tìm một khu vực yên tĩnh, chẳng hạn như phòng riêng hoặc thư viện. Nếu bạn thích không khí trong lành, hãy ra ngoài đến một khu vực hợp lý không bị làm phiền, và ở một nơi nào đó bạn vẫn có thể kết nối Internet, nếu cần.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều có sở thích về môi trường học tập của riêng mình. Trong khi một số thích học trong yên tĩnh, những người khác lại phát triển trong môi trường nhộn nhịp bắt chước tiếng ồn trắng.
- Luôn luôn tin tưởng vào chính mình.
- Nếu bạn không biết sở thích học tập của mình, hãy thử nghiệm ở các lĩnh vực khác nhau, học nhóm hoặc học solo, học có hoặc không nhạc, v.v. Khả năng tập trung và hiệu quả của bạn trong các môi trường khác nhau sẽ bộc lộ khá nhanh.
Bước 2. Thu thập tất cả các tài liệu học tập của bạn
Tài liệu học tập của bạn bao gồm những thứ như ghi chú, sách giáo khoa, hướng dẫn nghiên cứu, giấy tờ, bút đánh dấu hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể cần để tập trung và hiệu quả trong khi học; điều này bao gồm một món ăn nhẹ như một thanh granola hoặc các loại hạt, và một chai nước.
Tất cả tài liệu của bạn phải trong tầm tay để bạn không làm phiền mình khi đi lấy đồ khi bạn đang ở trong khu học tập
Bước 3. Dọn dẹp không gian học
Dọn dẹp những tài liệu bạn không cần học và giữ không gian của bạn ngăn nắp để giảm căng thẳng và cho phép tập trung tốt hơn. Có bất kỳ tài liệu nào xung quanh bạn không trực tiếp góp phần vào sự tập trung của bạn chỉ có thể là những thứ gây xao nhãng.
Điều này bao gồm việc vứt bỏ hộp đựng thức ăn, rác giấy và các vật dụng linh tinh khác
Bước 4. Rút phích cắm khỏi các thiết bị điện tử không cần thiết
Tắt bất kỳ thiết bị điện tử nào bạn không cần, đặc biệt là điện thoại di động, thiết bị nghe nhạc và có thể là máy tính (miễn là bạn không cần máy tính để nghiên cứu tài liệu của mình).
Máy tính xách tay hoặc máy tính của bạn có thể là nguồn gây mất tập trung rất lớn khi bạn đang cố gắng tập trung
Bước 5. Hãy tuân theo một thói quen
Sắp xếp thời gian biểu cho thời gian học tập và tuân thủ nó. Điều này cho phép bạn xây dựng thời gian học tập thành một thói quen, khiến bạn có nhiều khả năng tuân thủ các kế hoạch học tập hơn. Nhận biết mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Bạn có nhiều năng lượng hơn (và do đó có thể tập trung hơn) vào ban ngày hay ban đêm? Việc học các môn khó hơn có thể hữu ích khi bạn có nhiều năng lượng nhất.
Một khi bạn biết thời gian trong ngày mà bạn tràn đầy năng lượng hơn, bạn có thể đảm bảo mình học trong những khoảng thời gian đó, giúp tăng khả năng tập trung và tập trung vào công việc
Bước 6. Tìm đối tác nghiên cứu
Đôi khi việc xem lại tài liệu với người khác có thể giúp phá bỏ sự đơn điệu của việc nghiên cứu, làm rõ các khái niệm khó hiểu bằng cách rút ra ý tưởng của người khác và nhìn mọi thứ từ một góc độ khác. Đối tác này có thể giúp bạn theo dõi việc học và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
Một số người có thể thấy các đối tác nghiên cứu mất tập trung. Khi tìm bạn học, hãy cố gắng tìm một người hợp lý và tập trung, thậm chí có thể là một sinh viên tích cực trong lớp hơn bạn. Bằng cách đó, bạn luôn thúc đẩy bản thân phải phù hợp với họ
Bước 7. Nghĩ về một sự khuyến khích
Trước khi bắt đầu học, hãy nghĩ về một thứ gì đó có thể coi như phần thưởng cho bạn khi học tập thành công. Ví dụ: sau khi xem lại các ghi chú lịch sử của bạn trong 1 giờ, hãy nói chuyện với bạn cùng phòng về một ngày của bạn, nấu bữa tối hoặc xem chương trình truyền hình sắp tới yêu thích của bạn. Một sự khích lệ có thể thúc đẩy bạn tập trung vào việc học trong một khoảng thời gian cụ thể, và sau đó bạn tự thưởng cho mình khoảng thời gian vững chắc để tập trung vào công việc.
Đối với các dự án lớn hơn, hãy phát triển một động lực lớn hơn để tự thưởng cho bản thân vì sự chăm chỉ của bạn
Phần 2 của 2: Duy trì sự tập trung trong khi học
Bước 1. Tìm phương pháp học hiệu quả
Tìm một phương pháp học hiệu quả phù hợp với bản thân có thể giúp bạn tập trung cao độ khi học. Một lần nữa, mỗi người nghiên cứu khác nhau, vì vậy bạn sẽ phải thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn để duy trì sự tập trung. Về cơ bản, bạn càng có nhiều cách trải nghiệm và tương tác với những gì bạn đang học, thì cơ hội của bạn càng tốt để tiếp tục làm việc và tiếp thu những gì bạn đang xem xét. Đôi khi, chỉ cần xem lại các bài đọc, ghi chú hoặc câu đố có thể là một cách học hiệu quả, nhưng một số phương pháp học khác bao gồm:
- Làm giấy ghi chú. Đối với từ vựng hoặc thuật ngữ học thuật, việc tạo các thẻ ghi chú và thẻ nhớ và xem lại chúng nhiều lần có thể giúp ghi nhớ các từ, thuật ngữ và khái niệm.
- Đang vẽ. Một số nghiên cứu yêu cầu xem xét các cấu trúc và sơ đồ. Việc sao chép các sơ đồ và cấu trúc đó và tự vẽ chúng cho phép bạn tạo và hình dung những gì bạn đang cố gắng nghiên cứu, do đó làm cho nó dễ nhớ hơn.
- Tạo phác thảo. Tạo phác thảo có thể giúp phác thảo các khái niệm lớn hơn bao gồm các chi tiết nhỏ hơn. Nó cũng có thể giúp tạo các phần trực quan và nhóm thông tin có thể giúp nhớ lại các chi tiết khi thời gian thi đến gần.
- Sử dụng thẩm vấn tỉ mỉ. Việc thẩm vấn công phu về cơ bản là đưa ra lời giải thích tại sao điều bạn đang học là đúng. Nó giống như bạn đưa ra một lý do biện hộ cho lý do tại sao một sự kiện hoặc tuyên bố lại quan trọng. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để nói to về các khái niệm và làm cho bản thân quen thuộc hơn với tài liệu bằng cách biện minh và giải thích ý nghĩa của nó.
Bước 2. Hãy là một người học tích cực
Khi đọc hoặc nghe một bài giảng, hãy cố gắng tham gia vào tài liệu. Điều này có nghĩa là thay vì chỉ hiện diện với tài liệu, hãy thử thách nó và chính bản thân bạn. Đặt câu hỏi về những gì đang được giảng, kết nối tài liệu với cuộc sống thực của bạn, so sánh nó với những thông tin khác bạn đã học trong suốt cuộc đời và thảo luận và giải thích tài liệu mới này cho người khác.
Tích cực tham gia vào việc học của bạn làm cho tài liệu có ý nghĩa hơn và có thể thu hút sự quan tâm của bạn, do đó, làm cho việc tập trung vào nó dễ dàng hơn
Bước 3. Thực hành một số chiến lược tập trung tinh thần
Làm việc để cải thiện sự tập trung của bạn cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Sau khi thực hành một số chiến lược này, bạn có thể sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện trong vòng vài ngày. Một số chiến lược tập trung bao gồm:
- Ở đây ngay bây giờ. Chiến lược đơn giản và hiệu quả này giúp đưa tâm trí lang thang của bạn trở lại với nhiệm vụ trước mắt: Khi bạn nhận thức được thực tế rằng suy nghĩ của bạn không còn dành cho việc học của bạn, hãy tự nói với chính mình, “Hãy ở đây ngay bây giờ” và cố gắng điều trị suy nghĩ vẩn vơ, và tập trung trở lại vào tài liệu học tập của bạn.
- Ví dụ, bạn đang ở trong lớp và sự chú ý của bạn chuyển từ bài giảng sang việc bạn đang thèm cà phê và chiếc bánh mì tròn cuối cùng ở quán cà phê có lẽ đã biến mất. Khi bạn nói với chính mình, "Hãy ở đây ngay bây giờ", bạn cố gắng tập trung trở lại bài giảng và giữ nó ở đó càng lâu càng tốt.
- Theo dõi hành trình lang thang tinh thần của bạn. Đánh dấu xuống mỗi khi bạn nhận thấy tâm trí của mình trôi đi khỏi những gì bạn nên tập trung vào. Khi bạn ngày càng trở nên tốt hơn với công việc hiện tại, số lần bạn phá vỡ sự tập trung sẽ ngày càng ít đi.
Bước 4. Cho phép một thời gian để lo lắng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người dành ra một khoảng thời gian nhất định để lo lắng và suy nghĩ về những điều khiến họ căng thẳng, mọi người sẽ lo lắng ít hơn 35% trong vòng bốn tuần. Điều đó chứng tỏ rằng khi bạn để bản thân lo lắng và suy nghĩ về mọi thứ trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ bớt lo lắng và bị phân tâm khi bạn nên tập trung vào những việc khác.
- Nếu bạn từng thấy mình đang lo lắng về điều gì đó trong khi đang cố gắng tập trung và tập trung, hãy nhớ rằng bạn có thời gian đặc biệt để lo lắng về mọi thứ. Bạn thậm chí có thể thử phương pháp “ở đây ngay bây giờ” để đưa bản thân trở lại tập trung.
- Ví dụ, hãy dành cho bản thân nửa giờ trước khi bắt đầu học để lo lắng về kỳ thi sắp tới, gia đình hoặc bất cứ điều gì khác trong tâm trí bạn. Lo lắng trong thời gian bầu bí này để khi học phải dồn hết tâm trí, sức lực vào việc đó.
Bước 5. Đặt mục tiêu học tập
Mặc dù những môn bạn cần học có thể không phải là những chủ đề thú vị nhất, nhưng bạn có thể thay đổi quan điểm của mình trong khi học để dễ tập trung hơn. Bằng cách đặt ra mục tiêu cho bản thân, bạn thay đổi trải nghiệm học tập của mình từ việc phải “vượt qua” chủ đề, thành đạt điểm kiểm tra và liên tục thành công trong quá trình học tập của bạn.
Ví dụ, thay vì có tâm lý “Tôi phải học hết chương 6 tối nay”, hãy đặt mục tiêu cho bản thân với những điều như “Tôi sẽ học phần 1-3 trước 4:30 và sau đó đi dạo..” Theo cách đó, việc chinh phục một buổi học chuyển đổi từ một nhiệm vụ lớn, khó khăn, thành một phần nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Việc chia nhỏ thời gian học này giúp bạn sẵn sàng tập trung và đạt được mục tiêu học tập
Bước 6. Học với thời gian nghỉ ngắn
Thông thường, học khoảng một giờ đồng hồ và sau đó nghỉ ngơi 5-10 phút là thời gian biểu học tập hiệu quả nhất để duy trì sự tập trung vào một nhiệm vụ nhất định. Nghỉ giải lao một thời gian ngắn giúp tâm trí bạn có thời gian thư giãn, do đó, bạn có thể sẵn sàng làm việc hiệu quả và tiếp thu thông tin.
Di chuyển xung quanh. Đứng dậy và vươn vai sau khi ngồi khoảng một giờ. Bạn có thể tập yoga, chống đẩy hoặc bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác để giúp máu bơm vào cơ thể. Những khoảng thời gian nghỉ học ngắn này sẽ giúp bạn dành thời gian học tập hiệu quả và chú ý hơn
Lời khuyên
- Cố gắng tránh nói chuyện với người khác càng nhiều càng tốt để giúp bạn tập trung.
- Hãy tưởng tượng bất cứ điều gì bạn đang học, để hình ảnh trong tâm trí bạn nhắc nhở bạn về chủ đề.
- Hình dung những gì bạn đang học hoặc thử kết nối nó với những khía cạnh thực tế trong cuộc sống của bạn. Nó có thể giúp bạn nhớ chi tiết sau này.
- Đọc to tài liệu nghiên cứu của bạn, đôi khi nghe to điều gì đó giúp làm rõ các thành phần khó hiểu.
- Hãy nghỉ ngơi tối đa 20 phút sau mỗi hai giờ học để bạn có thể có chút thời gian thư giãn để tập trung hơn. Ăn một chút gì đó, uống một chút nước hoặc bước ra ngoài trong một phút.
- Tham gia vào càng nhiều giác quan càng tốt cho phép có nhiều cách để ghi nhớ thông tin.
- Hãy nhớ rằng não của bạn cần thời gian để chuyển đổi giữa các chủ đề. Ví dụ, nếu bạn học các môn khoa học trong 1 giờ sau đó ngay lập tức chuyển sang tiếng Anh, 10 phút đầu tiên bạn sẽ thích nghi với môn học mới. Có thể thực hiện một số công việc thực hành dễ dàng hơn trong khi chuyển đổi.
- Đừng bao giờ bỏ bê môn học mà bạn đang cải thiện.
- Hãy tránh những người bạn làm phiền trong việc học của bạn.
- Phát triển niềm yêu thích nhất định đối với môn học, nó sẽ giúp bạn tập trung khi học.
- Ngủ đúng giấc trước ngày thi vì giấc ngủ thích hợp là điều cần thiết.
- Học nhóm. Nó giúp hiểu các khái niệm tốt hơn.
- Đừng học trên giường vì nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Luôn giữ một thứ gì đó tốt và lành mạnh để ăn hoặc uống trong khi học. Điều này giúp duy trì mức năng lượng của bạn và bạn không cảm thấy mệt mỏi nhiều. Tốt nhất, hãy nghỉ ngơi ăn nhẹ sau mỗi 1 giờ.
- Lập thời gian biểu cho việc học phù hợp và tuân thủ nó thường xuyên.
