Tiếng ồn xâm nhập vào phòng của bạn khi bạn đang cố ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm, khiến bạn loạng choạng khi trời sáng. Ngủ kém có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, tăng cân và cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể thực hiện một số hành động để giúp loại bỏ tiếng ồn không mong muốn và với các biện pháp thích hợp, bạn có thể đảm bảo rằng bạn sẽ có một giấc ngủ ngon cho dù có chuyện gì đang xảy ra bên ngoài nhà của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Sửa đổi phòng ngủ của bạn
Bước 1. Di chuyển đồ đạc của bạn
Nếu bạn ở chung một bức tường với hàng xóm ồn ào hoặc đường phố ồn ào, việc sắp xếp lại đồ đạc có thể giúp dập tắt một phần âm thanh xâm nhập vào nhà của bạn. Thêm đồ nội thất bổ sung vào phòng ngủ của bạn có thể giúp giảm âm thanh và sắp xếp lại đồ đạc hiện có có thể giúp ngăn cách giường của bạn khỏi nguồn phát ra tiếng ồn.
- Di chuyển giường của bạn sang một bên của căn phòng xa nguồn ồn nhất. Ví dụ: nếu bạn dùng chung một bức tường trong một tòa nhà chung cư và bức tường phòng ngủ của bạn nằm trong phòng khách của hàng xóm, hãy thử đẩy giường của bạn ra phía xa của căn phòng.
- Đặt những món đồ nội thất lớn và dày dựa vào một bức tường ồn ào có thể giúp hấp thụ và ngăn chặn một số âm thanh. Hãy thử đặt một giá sách cồng kềnh dựa vào tường và chất đầy sách để ngăn tiếng ồn.
Bước 2. Che các bức tường của bạn
Để hấp thụ tiếng ồn hiệu quả từ bức tường có nhiều âm thanh xuyên qua, hãy thử phủ một lớp vật liệu hấp thụ lên tường. Tấm cách âm hoạt động tốt nhất và để tăng khả năng hấp thụ, bạn có thể chọn tấm cách âm được bọc bằng vải dày.
- Chọn các tấm có chỉ số giảm tiếng ồn từ 0,85 trở lên.
- Thử chăn cách âm. Những tấm vải đặc biệt này được thiết kế để treo trên tường để ngăn chặn âm thanh bên ngoài.
Bước 3. Cách nhiệt sàn và trần
Nếu tiếng ồn trong nhà của bạn phát ra từ bên dưới, bạn có thể giảm tiếng ồn bằng cách cách nhiệt sàn nhà. Bạn có thể làm điều này bằng cách trải thảm xuống hoặc bằng cách thực sự cách nhiệt sàn bên dưới ván chân tường.
- Cork hoạt động tốt nhất cho vật liệu lát sàn. Nó cách âm tốt hơn nhiều so với hầu hết các loại gỗ.
- Nếu bạn không thể trải thảm từ tường đến tường, hãy chọn một tấm thảm dày và có diện tích lớn.
- Nếu bạn sở hữu nhà riêng của mình và có gác mái phía trên phòng ngủ, bạn cũng có thể cách nhiệt cho sàn gác mái. Sử dụng sợi thủy tinh R25 dày ít nhất 8 inch để giúp cách nhiệt không gian phía trên phòng của bạn.
- Sử dụng gạch trần được đánh giá tiêu âm với cấp độ suy giảm trần (CAC) ít nhất là 40 và NRC ít nhất là 55. Điều này sẽ giúp chặn hầu hết các loại tiếng ồn, vì những loại gạch trần này được thiết kế để sử dụng cho những ngôi nhà nằm gần sân bay.
Bước 4. Cách âm cửa sổ của bạn
Nếu tiếng ồn tiếp tục phát ra từ đường phố hoặc từ những người hàng xóm ồn ào khác, bạn có thể thử cách âm cửa sổ của mình. Hãy nhớ chốt rèm của bạn xuống vì chúng có thể bị kêu. Tùy chọn này sẽ đòi hỏi một chút công việc và có thể tốn kém, nhưng nó sẽ chứng tỏ hiệu quả trong việc chặn âm thanh.
- Cài đặt cửa sổ lắp kính hai lớp hoặc kính thứ cấp. Cả hai loại cửa sổ này đều có tác dụng cách nhiệt cho ngôi nhà của bạn và cản tiếng ồn bên ngoài.
- Treo rèm dày ở cửa sổ phòng ngủ của bạn để giúp chặn một số tiếng ồn.
- Kiểm tra các cửa sổ xem có khoảng trống không. Những khoảng trống nhỏ giữa cửa sổ và tường này không chỉ cho luồng gió vào mà còn có thể để tiếng ồn bên ngoài lọt vào. Hãy sử dụng một loại keo dán xốp cách nhiệt an toàn được sản xuất để sử dụng cho cửa sổ và cửa ra vào để ngăn chặn những khoảng trống này và giúp bịt kín phòng của bạn tránh khỏi tiếng ồn bên ngoài nhà của bạn.
- Mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng nếu đây cũng là một vấn đề.
Phần 2/3: Chặn âm thanh
Bước 1. Sử dụng tiếng ồn trắng
Âm thanh xung quanh chẳng hạn như tiếng ồn trắng thường hữu ích để chặn âm thanh to hơn, sắc nét hơn bằng cách "che" những tiếng ồn đó bằng một âm thanh nhẹ nhàng, có thể chấp nhận được. Đó là bởi vì tiếng ồn trắng mang lại lượng âm thanh đồng nhất ở mọi tần số có thể nghe được.
- Tiếng ồn trắng làm giảm sự khác biệt giữa âm thanh nền điển hình và những tiếng ồn đột ngột, như tiếng đóng sầm cửa hoặc tiếng còi xe, có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ.
- Bạn có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng chuyên dụng, tải xuống các bản nhạc tiếng ồn trắng trực tuyến hoặc đơn giản là để quạt thổi trong phòng khi bạn ngủ.
Bước 2. Chơi thứ gì đó gây mất tập trung
Nếu không có sẵn máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt, bạn có thể thử sử dụng các vật dụng gia đình để làm mất tập trung và át đi tiếng ồn không mong muốn. Ti vi hoặc đài phát thanh có thể giúp chặn âm thanh bên ngoài, nhưng các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng việc để TV hoặc đài phát thanh cả đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn. Để có kết quả tốt nhất, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên sử dụng bộ hẹn giờ để đảm bảo rằng đài hoặc truyền hình sẽ tự động tắt vào một thời điểm nhất định.
Bước 3. Đeo nút tai
Nút tai là một cách hiệu quả để giúp chặn những tiếng ồn bên ngoài khi bạn ngủ. Chúng thậm chí còn hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp nút tai với tiếng ồn trắng trong phòng của mình. Bạn có thể mua nút tai ở nhiều hiệu thuốc, hoặc trên mạng. Nút tai có thể mất một số thời gian để làm quen và không thoải mái lúc đầu.
- Luôn rửa tay trước khi nhét nút tai để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng.
- Để tháo, hãy vặn nút tai trong khi từ từ kéo ra ngoài.
- Nếu nút tai có vẻ không vừa vặn, đừng ép nó. Mỗi thương hiệu định hình sản phẩm của họ theo cách khác nhau, và bạn có thể đơn giản phải thử một thương hiệu khác.
- Tự làm quen với các rủi ro của nút tai trước khi sử dụng. Loại bỏ chúng quá nhanh hoặc đẩy chúng đi quá xa có thể dẫn đến thủng màng nhĩ. Chúng cũng có thể đưa vi khuẩn vào ống tai, có thể gây nhiễm trùng. Ngoài ra, nút tai có thể chặn những âm thanh quan trọng, chẳng hạn như báo thức bạn thức dậy, báo động khói hoặc âm thanh có người đột nhập.
Phần 3/3: Giải quyết vấn đề tiếng ồn
Bước 1. Xác định nguồn gây ra tiếng ồn
Nguyên nhân có thể đặc biệt rõ ràng, nhưng trước khi có thể giải quyết vấn đề, bạn cần biết nguyên nhân cơ bản của nó. Bạn tiến hành như thế nào sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra vấn đề tiếng ồn của bạn.
- Thông thường, hàng xóm gây ra tiếng ồn không mong muốn. Bạn có một người hàng xóm bật nhạc lớn hoặc tổ chức tiệc tùng ồn ào trong khi bạn đang cố gắng ngủ? Bạn có sống cạnh một cặp vợ chồng đặc biệt ồn ào không?
- Tùy thuộc vào nơi bạn sống, vấn đề tiếng ồn của bạn có thể do các quán bar, câu lạc bộ và nhà hàng gần đó hoặc các trung tâm giao thông như sân bay, đường tàu và đường cao tốc gây ra.
Bước 2. Nói chuyện với những người hàng xóm ồn ào.
Trung thực và trực tiếp là cách tiếp cận tốt nhất, nhưng nó có thể khá phức tạp. Bạn không muốn làm phiền hàng xóm của mình, nhưng bạn cũng không muốn với tiếng ồn liên tục, không thể ngủ được. Giao tiếp lịch sự và thân thiện thường được coi là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề tiếng ồn khi hàng xóm của bạn là nguyên nhân.
- Đừng đập cửa khi đang có tiếng ồn. Điều đó sẽ chỉ tạo ra căng thẳng và buộc hàng xóm của bạn cảm thấy phòng thủ. Chờ cho đến khi mọi thứ đã lắng xuống, hoặc tiếp cận hàng xóm của bạn vào ngày hôm sau.
- Tương tự như vậy, đừng gọi cảnh sát khi phàn nàn về tiếng ồn. Cảnh sát thường có những việc tốt hơn để làm, và những người hàng xóm của bạn sẽ bực bội với bạn. Họ thậm chí có thể cố gắng trả đũa hoặc làm tình hình leo thang. Không ai thích bị cảnh sát gọi đến, vì vậy hãy cởi mở và lịch sự với hàng xóm của bạn và bỏ qua luật pháp.
- Tiếp cận hàng xóm của bạn với sự lịch sự và tử tế. Hãy trung thực về vấn đề và duy trì một sự bình tĩnh và một thái độ thân thiện. Hãy nói điều gì đó như, "Chào người hàng xóm. Tôi đang tự hỏi liệu tôi có thể nói chuyện với bạn về điều gì đó không. Bạn có vài phút không?"
- Sau đó nói chuyện với họ về vấn đề tiếng ồn. Tốt nhất bạn nên tiếp cận họ với một kế hoạch hợp lý. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi nghe thấy bạn chơi guitar vào ban đêm. Điều đó thật tuyệt, nhưng bạn có nghĩ rằng bạn có thể luyện tập trước 11 giờ tối không? Tôi phải dậy sớm để làm việc và tôi rất khó ngủ."
- Nếu vẫn không thành công, hãy liên hệ với chủ nhà của bạn hoặc thử nhờ một người hòa giải chuyên nghiệp. Các chuyên gia này được đào tạo để làm việc với cả hai bên nhằm đạt được sự hiểu biết lẫn nhau.
Bước 3. Giải quyết tiếng ồn môi trường
Nếu tiếng ồn gây ra bởi những thứ trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như giao thông hoặc xây dựng, bạn có thể nêu những lo ngại đó với đại diện của thành phố. Một số cộng đồng có một lực lượng đặc nhiệm chống ồn tại chỗ. Những người khác có một nhân viên kiểm soát tiếng ồn của thành phố để xem xét các khiếu nại và xác định hướng xử lý. Đối với các cộng đồng khác, bạn có thể phải đưa vấn đề này ra trước hội đồng thành phố địa phương của bạn và có thể tiến hành bỏ phiếu về cách tiến hành.
Quy trình khiếu nại thành phố về ô nhiễm tiếng ồn đô thị (tức là tiếng ồn không phải do hàng xóm ồn ào hoặc nguồn trực tiếp khác gây ra) rất khác nhau giữa các cộng đồng này với cộng đồng khác. Tìm kiếm trực tuyến để tìm hiểu về quy trình trong cộng đồng của bạn, hoặc liên hệ với đại diện tại tòa thị chính để hỏi về cách giải quyết ô nhiễm tiếng ồn trong khu vực lân cận của bạn
Lời khuyên
- Dụng cụ hỗ trợ ngủ không kê đơn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ bất chấp tiếng ồn, nhưng không phải là lựa chọn tốt nhất. Họ có nguy cơ phụ thuộc và không thực sự giải quyết được vấn đề về lâu dài.
- Hãy thử uống một ít trà hoa cúc hoặc trà nữ lang trước khi đi ngủ. Điều này có thể mang lại cho bạn tâm trạng tích cực và giúp bạn dễ ngủ hơn trong một thời gian dài mà không bị thức giấc.
