Tập trung vào bài vở ở trường là điều cần thiết cho sự thành công của bạn ở trường trung học và đại học, nhưng có thể rất khó để buộc bản thân phải tập trung. Giữa việc dành thời gian cho những người thân yêu, những người học ngoại khóa và mạng xã hội, thật khó để chú ý đến việc học ở trường. Tuy nhiên, áp dụng các kỹ thuật tập trung chú ý và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành bài tập sẽ giúp bạn tập trung vào công việc ở trường và hoàn thành bài tập nhanh chóng hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thiết lập thói quen làm việc tốt
Bước 1. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu các nhiệm vụ của mình
Gần như không thể tập trung vào bài vở ở trường mà bạn không hiểu. Trước khi bạn rời trường, hãy cố gắng yêu cầu giáo viên hoặc một học sinh khác giải thích bất kỳ bài tập nào kèm theo hướng dẫn mà bạn không rõ ràng. Khi bạn hiểu rõ giáo viên muốn bạn làm gì, bạn có thể bắt đầu tập trung vào công việc của mình.
- Đôi khi có thể hữu ích nếu bạn xem trường của bạn có dạy kèm hay không, đặc biệt nếu bạn thấy rằng sự nhầm lẫn về bài tập về nhà của bạn thường là lý do tại sao bạn phải cố gắng tập trung vào nó.
- Làm việc với một gia sư chắc chắn sẽ giúp bạn hoàn thành công việc ở trường và giúp cải thiện điểm số của bạn.
Bước 2. Sử dụng bảng lập kế hoạch để sắp xếp thời gian của bạn
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một lịch trình ngoại khóa bận rộn hoặc hay quên. Viết các bài tập của bạn vào một bảng kế hoạch sẽ giúp bạn hình dung ngày, tuần hoặc tháng trước của mình và giúp bạn lập kế hoạch cho các bài tập của mình xung quanh các sự kiện xã hội và công việc. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc và giúp bạn không bị quá tải dẫn đến việc trì hoãn.
- Bạn có thể sử dụng bảng kế hoạch kiểu máy tính xách tay thực hoặc tải xuống ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính bảng của mình.
- Hãy chắc chắn để tổ chức kế hoạch của bạn. Sử dụng các tab được mã hóa màu hoặc ghi chú dán có thể giúp bạn theo dõi công việc được giao và lịch trình ngoại khóa. Ví dụ: sử dụng các tab màu xanh lam để biểu thị các bài tập hoặc bài kiểm tra sắp tới, các tab màu đỏ để hiển thị lịch làm việc của bạn và các tab màu vàng để hiển thị lịch trình xã hội của bạn.
- Nếu bạn sử dụng bảng kế hoạch vật lý, hãy nhớ giữ nó gọn gàng. Một bảng kế hoạch trông hỗn độn mà bạn không thể đọc hoặc không hiểu sẽ không giúp bạn tập trung. Tránh viết nguệch ngoạc hoặc viết không rõ chữ. Viết ngay ngắn và đảm bảo viết bằng bút chì có thể tẩy xóa hoặc sử dụng giấy trắng để thay đổi bài tập được viết bằng mực.
Bước 3. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc của bạn
Ngoài việc chỉ lập ngân sách thời gian cho các nhiệm vụ của mình, bạn cũng sẽ muốn xếp hạng các nhiệm vụ của mình theo thứ tự quan trọng và ngày đến hạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các bài tập khi chúng đến hạn và giúp bạn không bị sa lầy khi cố gắng làm quá nhiều bài tập cùng một lúc.
- Ví dụ: nếu bạn có một bài báo tiếng Anh dài 5 trang sẽ đến hạn trong một tuần, bài tập đó sẽ được ưu tiên hơn một dự án khoa học sẽ đến hạn sau một tháng. Các bài kiểm tra phải luôn được đánh dấu là ưu tiên cao trong kế hoạch của bạn.
- Cũng cần tính đến thời gian thực hiện các bài tập. Hãy nghĩ về "bức tranh lớn" về lịch trình ở trường của bạn. Ví dụ: thay vì chỉ tập trung vào những gì sẽ đến hạn trong vài ngày tới, hãy xem macro và xem xét những nhiệm vụ nào sẽ đến hạn trong tháng này. Sau đó, khi thời gian cho phép, hãy cố gắng thực hiện các dự án trong tương lai. Bằng cách này, khi những ngày đến hạn đó đến gần, bạn sẽ không phải vội vàng và căng thẳng về cách tìm thời gian để hoàn thành những bài tập đó.
Bước 4. Dành thời gian cụ thể cho việc học ở trường
Bạn chọn thời gian nào trong ngày không quan trọng, miễn là bạn dành một khoảng thời gian riêng để tập trung vào bài vở ở trường. Trong thời gian này, bạn phải tự nhủ với bản thân rằng trong khoảng thời gian này, mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành càng nhiều bài vở ở trường càng tốt. Khoảng thời gian bạn cần dành ra sẽ khác nhau tùy thuộc vào lượng bài tập về nhà của bạn và mức độ khó của bài tập, vì vậy hãy đảm bảo dành đủ thời gian để hoàn thành công việc của mình.
- Hãy cho cha mẹ và bạn bè của bạn biết bạn đã dành ra những khoảng thời gian nào cho việc học ở trường. Làm như vậy có thể giúp loại bỏ phiền nhiễu.
- Nếu bạn là người thích buổi sáng, hãy dậy sớm, ăn sáng và làm bài tập trước khi đi học hoặc đi làm. Nếu bạn là một con cú đêm, thì hãy sắp xếp thời gian để làm việc trước khi đi ngủ.
- Bất kể bạn chọn thời gian nào trong ngày để thực hiện công việc của mình, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ trong khi bạn cố gắng tập trung vào bài vở ở trường sẽ phản tác dụng.
Bước 5. Có một không gian làm việc được chỉ định
Tránh cố gắng tập trung vào bài vở ở trường trong khi xem TV hoặc nằm trên giường vì quá dễ ngủ hoặc mất tập trung. Chỉ định một khu vực yên tĩnh làm không gian chỉ dành cho công việc. Đây có thể là bàn bếp của bạn, bàn ở thư viện địa phương hoặc trong khuôn viên trường hoặc bàn làm việc trong phòng của bạn. Bất kể bạn chọn không gian nào, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ không gian để làm việc và dàn trải để bạn có thể tập trung vào việc học ở trường.
Phương pháp 2/3: Làm việc hiệu quả
Bước 1. Sử dụng thiền, yoga hoặc kéo giãn để chuyển sang chế độ làm việc
Thật khó để chuyển từ việc ngớ ngẩn và vui vẻ với bạn bè sang việc ngồi im lặng và làm việc một mình. Dành 10-15 phút giãn cơ, tập yoga hoặc thiền định để tĩnh tâm trước khi ngồi xuống làm việc.
Bước 2. Đeo tai nghe hoặc nút tai
Nếu bạn có bạn cùng phòng ồn ào hoặc anh chị em, bạn có thể khó tập trung vào bài vở ở trường với tiếng ồn xung quanh. Hãy thử đeo tai nghe hoặc nút tai loại bỏ tiếng ồn để ngăn chặn những phiền nhiễu âm thanh để bạn có thể tập trung tốt hơn vào bài tập về nhà của mình.
Bạn có thể tìm thấy nút tai bằng xốp ở bất kỳ hiệu thuốc hoặc cửa hàng tiện lợi nào. Nhắm đến các loại nút tai có mức giảm tiếng ồn (NRR) là 32 hoặc 33, vì đây là mức khử tiếng ồn cao nhất hiện có trên bộ đếm
Bước 3. Tắt điện thoại của bạn
Điện thoại thông minh của bạn có thể là một trong những thứ gây xao nhãng nhất khi bạn phải tập trung vào bài vở ở trường. Nếu bạn không thể tắt hoàn toàn vì lý do thực tế, thì hãy tắt tối thiểu Wi-Fi và dữ liệu để bạn không thể kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội hoặc email. Ngắt kết nối khi đang làm bài tập, bạn sẽ thấy rằng sẽ dễ dàng tập trung vào công việc hơn và làm việc nhanh hơn.
Nếu bạn phải bật điện thoại, hãy chuyển nó sang chế độ im lặng (không chỉ rung) để bạn không nghe thấy bất kỳ cuộc gọi đến hoặc tin nhắn nào làm bạn mất tập trung vào công việc ở trường
Bước 4. Tránh kiểm tra các phương tiện truyền thông xã hội và những thứ gây xao nhãng trực tuyến khác
Máy tính cũng có thể gây mất tập trung và gây nghiện như điện thoại của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giảm thiểu phiền nhiễu ở đó. Vì bạn có thể cần Internet để thực hiện nhiều công việc của mình, nên việc “ngắt kết nối” khi bạn đang sử dụng máy tính không đơn giản như vậy. Bạn cần phải tích cực tránh xa các trang web trò chơi và mạng xã hội để tập trung vào công việc của mình.
Xem xét các tiện ích mở rộng trình duyệt ngắt kết nối mạng xã hội cho bạn. Các tiện ích mở rộng trình duyệt như Nanny (Google Chrome) và Mac Freedom (tương thích với Windows và Mac) chặn quyền truy cập của bạn vào các trang web lãng phí thời gian hàng đầu của bạn
Bước 5. Lên lịch nghỉ làm
Sau khi làm việc 45 phút, hãy cho bản thân nghỉ ngơi trong 15 phút. Hãy đứng dậy và vươn vai, ăn nhẹ hoặc kiểm tra điện thoại. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập lại và nạp năng lượng để bạn có thể tiếp tục tập trung vào công việc ở trường của mình.
Đảm bảo rằng bạn đặt đồng hồ hẹn giờ hoặc đồng hồ báo thức để thời gian nghỉ giải lao của bạn chỉ là 15 phút. Kéo dài thời gian nghỉ ngơi có thể khiến nỗ lực tập trung và hoàn thành bài tập ở trường của bạn bị chệch hướng
Bước 6. Đặt mục tiêu và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành nó
Bài tập về nhà không có gì vui. Tuy nhiên, nếu bạn đặt ra những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân và tự thưởng cho mình khi hoàn thành chúng, điều đó sẽ giúp việc học ở trường có vẻ bớt quá sức.
Ví dụ, hãy nói với bản thân rằng bạn cần hoàn thành bài tập về đại số trong vòng một giờ để có thể xem chương trình yêu thích trước khi đi ngủ. Đặt mục tiêu với phần thưởng rõ ràng khi kết thúc sẽ giúp thúc đẩy bạn tập trung hoàn thành công việc
Phương pháp 3/3: Duy trì kỳ vọng thực tế cho bản thân
Bước 1. Làm một bài tập tại một thời điểm
Điều chỉnh nhịp độ bản thân rất quan trọng vì bạn sẽ dễ bị choáng ngợp và mất tập trung nếu bạn cố gắng làm quá nhiều bài tập cùng một lúc. Tiếp cận bài tập về nhà của bạn từng phần một và làm từng phần cho đến khi hoàn thành. Tránh hoàn thành hai hoặc ba bài tập vì điều này có thể gây căng thẳng.
Bước 2. Đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc
Đảm bảo rằng bạn không tự tạo cho mình sự thất bại bằng cách đặt ra những mục tiêu không thực tế cho bản thân. Cố gắng hoàn thành quá nhiều bài vở ở trường trong thời gian quá ngắn là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng và chán nản.
Ví dụ: đừng mong đợi rằng bạn có thể đi học về và dành một giờ để viết một bài báo chất lượng mười trang. Các bài nghiên cứu cần có thời gian để viết và nghiên cứu, vì vậy sẽ không thực tế nếu bạn mong đợi dồn tất cả công việc đó vào một buổi tối. Thay vào đó, hãy chia sẻ bài viết và nghiên cứu của bạn trong nhiều ngày để làm cho dự án dễ quản lý hơn
Bước 3. Nói chuyện với cố vấn hướng dẫn hoặc cố vấn của bạn
Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc tập trung vào bài vở ở trường mặc dù đã thực hiện các bước để giúp lấy lại sự tập trung của bản thân, hãy thử nói chuyện với cố vấn hoặc cố vấn hướng dẫn của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn xem các vấn đề mà bạn đã bỏ qua, chẳng hạn như khối lượng khóa học quá nặng.
Yêu cầu sự giúp đỡ của họ không có gì phải xấu hổ. Trên thực tế, công việc của họ là giúp bạn khi bạn gặp khó khăn
Bước 4. Chăm sóc bản thân
Ngay cả những kỹ thuật làm bài tập và quản lý thời gian tốt nhất cũng sẽ không hữu ích nếu bạn không chăm sóc bản thân trước. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và ăn uống hợp lý. Kéo dài cả đêm để hoàn thành bài tập về nhà của bạn có thể hiệu quả trong ngắn hạn. Tuy nhiên, kỹ thuật này sẽ phản tác dụng vì bạn sẽ kiệt sức và khó tập trung hơn vào công việc của mình.
Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Ngay cả khi bạn không đói vào buổi sáng, hãy uống một chút nước trái cây hoặc gói một món ăn nhẹ cầm tay như táo hoặc một thanh granola để sau đó
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ nếu không có gì giúp ích cho bạn
Nếu bạn đã thử nhiều kỹ thuật khác nhau để tập trung vào bài vở ở trường và nói chuyện với cố vấn hoặc cố vấn của mình, thì việc trao đổi với bác sĩ về những khó khăn của bạn có thể hữu ích. Họ có thể kiểm tra bạn về Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) để xem liệu đó có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tập trung của bạn hay không.
Nếu bác sĩ của bạn xác định rằng bạn mắc chứng rối loạn này, thì bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống, liệu pháp hoặc kết hợp những thứ này để Điều trị ADHD
Lời khuyên
- Đừng xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ, cho dù đó là từ gia sư, phụ huynh, cố vấn hay bác sĩ. Bạn muốn thành công nhất có thể ở trường học, vì vậy hãy sử dụng mọi nguồn lực theo ý của bạn.
- Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ADHD, hãy nhớ rằng đây là một tình trạng y tế hợp pháp có thể khiến việc tập trung vào bài vở ở trường gần như không thể. Đó không phải là một khuyết điểm về tính cách hay dấu hiệu của sự lười biếng từ phía bạn.
