Tất cả chúng ta đều biết việc ngả lưng trên chiếc ghế sofa êm ái đó sau giờ làm việc hoặc khom lưng trên chiếc điện thoại thông minh khi đi xe buýt sẽ dễ dàng như thế nào. Nhưng nếu bạn đã từng bị vẹo cổ hoặc thức dậy với tình trạng đau lưng sau một ngày dài nằm dài, thì tư thế của bạn có thể là nguyên nhân. Để sửa tư thế xấu, một số người tìm đến dụng cụ chỉnh sửa tư thế, đó là một chiếc nẹp lưng bằng vải để kéo vai bạn về phía sau và khuyến khích bạn duy trì cột sống trung tính. Mặc dù những dụng cụ chỉnh sửa này có thể là một lời nhắc nhở vững chắc để bạn ngồi thẳng, nhưng chúng có thể không phải là giải pháp lâu dài. May mắn thay, nếu bạn dành vài phút tập thể dục mỗi ngày và nhắc nhở bản thân ngồi và đứng thẳng, bạn có thể cải thiện tư thế của mình mà không cần nẹp lưng ưa thích trong vòng 6-12 tuần!
Các bước
Câu hỏi 1 trong 4: Máy chỉnh tư thế có thực sự hoạt động không?
Bước 1. Không hẳn, nhưng chúng có thể hữu ích nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn hoặc lời nhắc
Không có gì phải bàn cãi về việc người sửa tư thế sẽ hoàn toàn kéo vai bạn về phía sau và nhắc bạn đứng và ngồi thẳng. Tuy nhiên, bạn thực sự không muốn dựa vào chúng như bất cứ thứ gì khác ngoài một lời nhắc nhở đơn giản để ngừng lười biếng. Mặc dù thợ sửa tư thế có thể chỉ cho bạn cách ngồi và đứng thẳng nếu bạn đeo nó trong vài phút, nhưng chúng không phải là giải pháp lâu dài nếu bạn thực sự muốn sửa cách ngồi và đứng vì chúng sẽ không sửa được. vấn đề cơ bản.
- Nếu bạn có một số loại tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến chuyển động của bạn, dụng cụ chỉnh tư thế có thể làm giảm tạm thời một số triệu chứng đau, nhưng chúng sẽ không giúp bạn hồi phục vĩnh viễn.
- Nếu bạn coi dụng cụ chỉnh tư thế như một hướng dẫn chứ không phải là một phương pháp điều trị y tế, có thể có một số lợi ích.
Câu hỏi 2/4: Tôi có thể đeo máy chỉnh tư thế cả ngày không?
Bước 1. Không, bạn không nên mặc một chiếc quá vài giờ mỗi ngày
Nếu bạn dựa vào một người sửa tư thế để đứng hoặc ngồi thẳng, các cơ của bạn sẽ không thực hiện bất kỳ công việc nào để chống đỡ bạn. Vì vậy, trong khi dụng cụ chỉnh tư thế có thể giúp bạn giữ được cột sống trung tính trong khi đeo, dụng cụ chỉnh sửa sẽ khiến cơ của bạn yếu đi theo thời gian. Điều này thực sự có thể làm cho các vấn đề về tư thế của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đeo nẹp quá lâu.
Một số dụng cụ chỉnh tư thế chỉ được đeo 20 phút mỗi ngày. Làm theo hướng dẫn đi kèm với dụng cụ chỉnh tư thế nếu bạn đã mua
Câu hỏi 3/4: Bác sĩ có khuyên bạn nên chỉnh sửa tư thế không?
Bước 1. Không, hầu hết các bác sĩ có xu hướng nghĩ rằng chúng gây hại nhiều hơn lợi
Chưa có nhiều nghiên cứu y tế về việc sử dụng lâu dài các dụng cụ chỉnh sửa tư thế vì chúng là một xu hướng tương đối gần đây. Tuy nhiên, có vẻ như các chuyên gia y tế không tự tin rằng chúng hữu ích như một giải pháp lâu dài. Nhiều bác sĩ tin rằng các dụng cụ chỉnh sửa tư thế thậm chí có thể có hại cho lưng của bạn về lâu dài vì chúng giữ cho cơ bắp của bạn không phát triển theo cách giúp bạn dễ dàng duy trì một tư thế tốt.
Nếu bạn gặp bác sĩ và hỏi họ cách bạn có thể cải thiện tư thế của mình, họ có thể sẽ khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên, kéo giãn và tránh ngồi trong thời gian dài. Đây là một công thức đã được chứng minh để thành công khi sửa chữa tư thế xấu
Bước 2. Một số nhà nghiên cứu cho rằng người chỉnh sửa có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về tư thế của mình
Nếu có bất kỳ lợi ích nào đối với người chỉnh sửa tư thế, thì có lẽ họ khiến bạn chú ý đến cách bạn ngồi và đứng. Điều này có thể khiến bạn có nhiều khả năng tự sửa lỗi hơn vì bạn đang đeo một thiết bị đeo trên vai và lưng. Nếu bạn sử dụng dụng cụ chỉnh tư thế trong vài phút mỗi ngày và bạn xem thiết bị như một lời nhắc nhở, thì có lẽ không có hại gì nhiều.
Nói cách khác, bạn có thể sẽ không bị tổn thương gì nếu bạn đeo dụng cụ chỉnh tư thế trong vòng 5-10 phút cách ngày hoặc lâu hơn để nhắc nhở bản thân rằng tư thế thích hợp trông như thế nào. Nhưng nếu bạn đeo nẹp 6 tiếng một ngày, bạn có thể gây hại nhiều hơn lợi là teo cơ
Câu hỏi 4/4: Mất bao lâu để sửa tư thế xấu?
Bước 1. Tùy thuộc vào, nhưng bạn thường có thể cải thiện tư thế của mình trong 6-12 tuần
Để có một tư thế tốt, bạn cần phải tăng cường sức mạnh của cốt lõi, lưng và vai. Tuy nhiên, lượng thời gian cần thiết để tăng cường các cơ này sẽ khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và bắt đầu ngồi và đứng thẳng, bạn có thể khắc phục các vấn đề về tư thế của mình trong vòng một hoặc hai tháng!
- Xin nhắc lại rằng, bạn muốn cổ cong về phía trước một chút, lưng trên của bạn nhô ra sau một chút và lưng dưới cong về phía trước. Vòng quay của bạn phải giống như chữ S.
- Ván, cầu, kéo người và mở rộng lưng đều là những bài tập thể dục thể thao tuyệt vời nếu bạn đang muốn tăng cường các cơ mà bạn dựa vào để có tư thế thích hợp.
- Kéo dài hoặc tập yoga trong vài phút mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể tư thế của bạn.
Bước 2. Thay đổi thói quen của bạn thực sự có thể đẩy nhanh quá trình này
Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để cúi đầu trước màn hình máy tính, ngồi thụp xuống ghế hoặc nhìn chằm chằm vào điện thoại, bạn sẽ thực sự khó sửa tư thế của mình. Cố gắng tránh dành cả ngày để ngồi hoặc nằm. Thường xuyên nghỉ giải lao, nhìn lên khi bạn đi bộ và không nhìn chằm chằm vào điện thoại khi bạn đang trên xe buýt hoặc đi đâu đó.
- Nếu bạn buộc phải ngồi mỗi ngày vì công việc, hãy cuộn một chiếc khăn lên và trượt ra sau vai. Tập trung vào việc ngồi thẳng lưng sao cho khăn vẫn bị ép chặt vào lưng ghế. Về cơ bản, điều này tương tự như một người chỉnh tư thế, ngoại trừ cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn khi bạn cải thiện tư thế của mình!
- Nếu bạn dành nhiều thời gian bên máy tính, hãy dán một tờ giấy ghi chú lên màn hình máy tính để ngồi thẳng. Điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn duy trì tư thế tốt nếu bạn có xu hướng bị cuốn vào những gì đang làm và cúi người về phía trước hoặc phía sau khi bạn ngồi.
